Кето хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, эхлэгчдэд зориулсан худалдааны жагсаалт

Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм юм. өөх тос жин хасах, эрүүл мэндэд тустай гайхалтай үр дүнгээрээ алдартай эрүүл мэнд энэ нь гэсэн үг.

Кето хоолны дэглэмийн судалгаагаар өөх тос хурдан алдаж, хоолны дуршил буурч, энергийн түвшин нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал сайжирч, үрэвслийн түвшин буурч, эсэргүүцэх чадвар буурдаг. инсулин болон бусад олон ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

Энэ нийтлэлээс та кетоген хоолны дэглэмийн нарийвчилсан төлөвлөгөө, кетогийн хялбар жор, кето худалдааны жагсаалт, кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд тулгардаг томоохон эргэлзээг арилгахад туслах зөвлөмжүүдийг олох болно.

Кето эхлэгчдэд зориулсан 4 урьдчилсан алхам

Эдгээр алхмууд нь харьцангуй энгийн боловч нүүрс ус бууруулах, кето дэлгүүрээр аялах, кето жор хийхээс өмнө амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.

# 1: макроо тооцоол

Кето хоолны дэглэм бүхэлдээ бодисын солилцооны төлөв байдалд хүрэх, хадгалахад чиглэгддэг кетоз, энэ нь нүүрс уснаас өөх тос руу шилжихийг шаарддаг.

Ер нь таны идэж буй нүүрс ус хоол боловсруулах явцад глюкоз болж хувирдаг бөгөөд үүнийг тархи, булчин, эрхтэнүүд эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Гэхдээ та хэт бага нүүрс ус идвэл таны бие илүү их өөх тос (хадгалсан өөх тос, түүнчлэн хоол хүнсний өөх тос) задалж эхэлдэг бөгөөд таны элэг тархины өөр түлш болох кетоныг үйлдвэрлэдэг.

Кетозид хүрэхийн тулд та макронутриент (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн зөв харьцааг идэх ёстой.

# 2: цэвэр нүүрс усыг тоолж сур

Цэвэр нүүрс усаа тоолох нь аль макро идэхээ мэдэхтэй адил чухал юм.

Ихэнх хүмүүс өдөрт 20-50 грамм цэвэр нүүрс ус идсэнээр кетозын өвчинд нэрвэгдэх боломжтой бөгөөд үүнд хүрэхэд тийм ч хэцүү биш боловч та түүний цэвэр агуулгыг олж мэдэхийн тулд шошгыг уншиж сурах хэрэгтэй. нүүрс ус хоол хүнс.

# 3: Хоол бэлтгэх стратеги боловсруулах

Хэрэв та өдөр бүр хоол хийж, цэвэрлэгээ хийхдээ маш их цаг зарцуулахаас санаа зовохгүй бол та үүнийг эзэмшихийг хүсэх болно -ийн урьдчилсан бэлтгэл comidas. Та үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй юу? Санаа зоволтгүй, энэ нь маш энгийн. Хэд хэдэн уургийн эх үүсвэр бэлдэж эсвэл хүнсний дэлгүүрээс гэртээ ирээд шууд ногоогоо угаах нь гэрийн даалгавраа хялбар, хурдан хийхэд тусална.

# 4: бусад хангамжийг нөөцлөх

Та кетозын тухай анхан шатны ойлголт, бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан хоолны дэглэмийн үндсэн дээр л кетоз өвчин тусч, жингээ хасаж, эрүүл байх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч, энд таны кето аялалыг илүү хялбар, тааламжтай болгож чадах кето хангамжийн жагсаалт (хоол биш) байна:

• Кетон туршилтын тууз кетозтой байхын тулд.
• Зуушны баар Явж явахад зориулсан уураг ихтэй кето.
• Кето жорны хоолны жин.
• Шилэн хүнсний бүтээгдэхүүн хадгалах сав хөргөгчний хэрэглээ болон аялалд зориулсан (нэг удаагийн хачир, хатуу хоол, шөл, шөл, гэр бүлийн хэмжээтэй хэсгүүдэд хэд хэдэн хэлбэр, хэмжээг анхаарч үзээрэй).
• Мөсөн уут.
• Кето электролитууд чийгшүүлэх зорилгоор, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг бол.
• MCT тос o MCT тосны нунтаг кетозыг хурдан олж, шинж тэмдгийг арилгах кето ханиад.

Хэрэв та нэмэлт бараа худалдаж авахад бэлэн болоогүй байгаа бол мөнгө үрнэ гэж бүү хойшлуул. Таны сурах гэж байгаа учраас ухаалаг кето хүнсний дэлгүүр нь ямар ч эрүүл хоолны дэглэмтэй адил хямдхан байж болно.

Таны хоолны дэглэмд тохирсон кетод ээлтэй хамгийн сайн хоол

Кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд та богино бөгөөд хязгаарлагдмал хүнсний жагсаалтаар хязгаарлагдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байж болохгүй.

Та ихэнх хүнсний ногоо, органик мах, өндөг, загас зэрэг эрүүл амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, олон тооны эрүүл өөх тосыг багтааж болно. Амттай байх зай ч бий кетод ээлтэй жимс.

Аль нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс таны кетогийн зорилгыг хамгийн сайн дэмжиж болохыг мэдэхийн тулд уншина уу.

Өөх тос: Кетоген хоолны дэглэмийн хамгийн сайн 13 эрүүл өөх тос

Кето дээр таны өдөр тутмын нийт илчлэгийн 70 орчим хувийг өөх тосноос авдаг.

Кето хоолны дэглэмээ эрүүл байлгахын тулд Америк эсвэл Европын стандарт хоолны дэглэмд ихэвчлэн байдаг хэт боловсруулсан үрэвсэлт өөх тосыг биш харин шим тэжээлээр баялаг бүхэл бүтэн хүнсний эх үүсвэрээс авдаг өндөр чанартай өөх тосыг сонгох хэрэгтэй.

Олон бий зайлсхийх ёстой өөх тос, тос, Үүнд өндөр боловсруулсан үрийн тос (ихэвчлэн салатны амтлагч болон өндөр халуунд хэрэглэдэг тосонд байдаг), савласан боловсруулсан мах, "боловсруулсан бяслагны хоол" гэх мэт цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэж болно.

Кето хоолны дэглэм дэх эрүүл өөхний хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн зарим нь:

1. Өвсний мах, эрхтэний мах.
2. Байгальд баригдсан далайн хоол.
3. Өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос, шар тос.
4. Бэлчээрийн өндөг.
5. Наргил модны тос.
6. Кокосын тос.
7. MCT тос y MCT тосны нунтаг.
8. Нэмэлт онгон чидуны тос.
9. Какаоны цөцгийн тос.
10. дал модны тос.
11. Авокадо болон авокадо тос (өндөр дулаан дээр хоол хийх хамгийн сайн сонголт).
12. Макадамия самар болон макадамия самрын тос.
13. Самар, самрын цөцгийн тос, үрийг дунд зэрэг.

Уураг: Кетоген хоолны дэглэмийн хамгийн сайн 9 уургийн эх үүсвэр

Стандарт кетоген хоолны дэглэм нь уургийн дунд зэргийн хэрэглээ буюу нийт калорийн 20-25%-ийг уургаас авдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс, ялангуяа тамирчид өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30-35 хувийг уургаас сонгодог.

Өөрөөр хэлбэл уураг нь кето-д өөх тосны дараа орох хамгийн түгээмэл макронутриент юм. Өөх тосны нэгэн адил өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг сонгох нь кето хоолны дэглэмийг цэвэр, эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй.

Ерөнхийдөө та дотооддоо худалдаж авсан эсвэл аль болох ойрхон байгаа амьтны гаралтай органик уургийн эх үүсвэрийг сонгох хэрэгтэй. Боломжтой бол өвсөөр тэжээх, бэлчээрлэх, зэрлэг байгальд барих.

амьтны уураг нь "үйлдвэрт тариалах"Эсвэл малын төвлөрсөн тэжээлийн үйл ажиллагаа (CAFO) нь органик, өвсөөр тэжээгддэг мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд байдаггүй гормон, антибиотик, пестицид болон бусад хорт бодис агуулдаг.

Бэлчээрийн малын уургийн эх үүсвэрүүд нь илүү их микроэлементүүд, илүү эрүүл өөх тосны хүчлийн дүр төрхтэй байдаг ( ⁵ )( ⁶ ).

Хамгийн сайн уургийн сонголтууд кето Тогтмол хэрэглээнд дараахь зүйлс орно.

1. Стейк, үхрийн мах гэх мэт өөх тос, бэлчээрийн мах.
2. Тахиа, нугас, цацагт хяруулын бараан, тарган зүсмэлүүд.
3. Гахайн мах эсвэл бусад зүсмэлүүд, тухайлбал, боргоцой, хатаагүй эсвэл байгалийн аргаар боловсруулсан гахайн мах (элсэн чихэр нэмээгүй), хиам.
4. Загас, түүний дотор шар загас, туна загас, хулд, форель, галибут, сагамхай, муур загас, махи-махи.
5. Хясаа, хясаа, хавч, дун, хавч зэрэг далайн хоол.
6. Дотор эрхтэн.
7. Бүтэн өндөг
8. Үнэгүй сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа өвстэй цөцгийн тос, өтгөн цөцгий, зуслангийн бяслаг (боломжтой бол өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлж сонгоорой, учир нь өөх тосыг элсэн чихэрээр нөхөхөөс зайлсхий).
9. Кето шар сүүний уураг өвсөөр хооллодог, ялангуяа бэлтгэлийн дараа болон дотор тэжээллэг коктейль.

Нүүрс ус: 17 кетод ээлтэй нүүрс усны эх үүсвэр

Тооцооллын үр дүнгээс та анзаарсан байх макро шим тэжээл, Кето дээр таны калорийн 5-10% нь нүүрс уснаас бүрддэг.

La маш бага нүүрс усны хэрэглээ кето дээр таны бие өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог түлш.

Таны хэрэглэдэг цөөн тооны нүүрс усны хувьд өндөр чанартай эх үүсвэрийг сонгох, боловсруулсан нүүрс ус эсвэл нэмсэн элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх нь эрүүл бодисын солилцооны чухал дадал юм.

Шим тэжээлээр баялаг, цэвэр нүүрс ус багатай сонголтуудыг сонго, тухайлбал:

1. Байцаа, бууцай, манжин, бок чой, ромен салат зэрэг ногоон навчит ногоо.
2. Радикчио.
3. Брюссель нахиалдаг.
4. Брокколи
5. Цэцэгт байцаа.
6. Аспарагус.
7. Артишок
8. Селөдерей.
9. Өргөст хэмх.
10. Zucchini.
11. Мөөг.
12. Колраби
13. Сонгино.
14. Peppers.
15. Спагетти хулуу.
16. Бөөрөлзгөнө ба бөөрөлзгөнө.
17. Чиа ба маалингын үр.

Эрүүл, нүүрс ус багатай ургамлын гаралтай хоол хүнс нь полифенолын антиоксидантаар баялаг бөгөөд энэ нь кетоген хоолны дэглэмд таны биед үйлдвэрлэсэн кетонуудын үрэвслийн эсрэг үр нөлөөг нөхөж чаддаг. ⁷ )( ⁸ ).

Эдгээр нь нүүрс усны эрүүл эх үүсвэр Тэд мөн хоол боловсруулах, гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг эслэгээр баялаг.

Эслэг ихтэй хүнсний ногоо, самар, үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны болон цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Мөн бага зэрэг бүтээлчээр та кето-д хориогүй хоол хүнсэнд илүү эрүүл, нүүрс ус багатай орлуулагчийг бий болгож чадна, жишээ нь энэ гоймонг хийхэд цуккини гоймон ашиглана. кето сармис пармезан хялбар хоёр алхам.

Хоёр шаттай сармистай пармезан цуккини пастагийн жор

Гэсэн хэдий ч нэг зүйлийг санах хэрэгтэй. Дээрх нүүрс усны эх үүсвэрүүд нь кетод ээлтэй хэдий ч та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах ёстой, эс тэгвээс та нүүрс усныхаа төлөв байдлыг хадгалахгүй. кетоз.

Хэрэв та эргэлзэж байвал цусан дахь глюкозоо үргэлж хянаж болно цус Хоол идсэний дараа, өөрийн амтыг үзээрэй кетоны түвшин Та нүүрс ус хэтрүүлэн идэж, кетозоос ангижрах эрсдэлтэй эсэхийг шалгаарай.

Дараа нь кето хоолны дэглэмийн 7 хоногийн дээжийг ашиглаж эхэлнэ.

Эхлэгчдэд зориулсан супер энгийн 7 хоногийн кето хоолны дэглэм

Энэхүү кето хоолны дэглэм нь хурдан бэлтгэгддэг боловч амттай, тэжээллэг жоруудыг агуулдаг тул танай гэр бүлийн хүн бүр, тэр ч байтугай хамгийн амттай амттан ч гэсэн дуртай байх болно. Кето-д ээлтэй амттан мөн багтсан болно.

Та доош гүйлгэх үед эхлээд долоо хоногийн үнэтэй кето хоолыг эхлээд, дараа нь санал болгож буй худалдааны жагсаалтыг харах болно.

Таны эхний 7 хоногийн кето хоолны энгийн жишээ энд байна.

1 өдөр:

• Өглөөний цай: Бэкон, өндөг, бяслаг бүхий Кето өглөөний цайны аяга.

Бэкон, өндөг, бяслаг бүхий кето өглөөний цайны жор

• Үдийн хоол: Зэсти Кето Тако салат.

Эрүүл бөгөөд амттай Кето Тако салатны жор

• Оройн хоол: Аяганд хийсэн хурдан кето өндөг.

Савны жороор хурдан кето өндөгний өнхрөх

• Зууш / Амттан: 2 минутын кето бялуу.

Кето карамель brownie аяганы жор

2 өдөр:

• Өглөөний цай: Бэкон, өндөг, бяслагтай өглөөний цайны үлдэгдэл.

Бэкон, өндөг, бяслаг бүхий кето өглөөний цайны жор

• Үдийн хоол: Өндөгний үлдэгдэл түргэн Кето өндөгний аяганд хийнэ.

Савны жороор хурдан кето өндөгний өнхрөх

• Оройн хоол: Салат үлдсэн Zesty Keto tacos.

Эрүүл бөгөөд амттай Кето Тако салатны жор

• Зууш / Амттан: Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Хазуулсан.

Цөцгийтэй Hazelnut шоколадтай бяслагны хазуулсан жор

3 өдөр:

• Өглөөний цай: Нүүрс ус багатай 5 минутын кето овъёостой өглөөний цай.

Snickerdoodle шанцай "овъёосны будаа" өглөөний цайны жор

• Үдийн хоол: Нүүрс ус багатай урьдчилан бэлтгэсэн тогоо.

Ачаатай цэцэгт байцааны Casserole жор

• Оройн хоол: 30 минутын амттай кето чинжүү.

Кето Чили 30 минутын дотор хийх жор

• Зууш / Амттан: Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Хазуулсан.

Цөцгийтэй Hazelnut шоколадтай бяслагны хазуулсан жор

4 өдөр:

• Өглөөний цай: Нүүрс ус багатай 5 минутын кето овъёостой өглөөний цай.

Snickerdoodle шанцай "овъёосны будаа" өглөөний цайны жор

• Үдийн хоол: 30 минутын амттай Кето Чили.

Кето Чили 30 минутын дотор хийх жор

• Оройн хоол: Нүүрс ус багатай урьдчилан бэлтгэсэн тогоо.

Ачаатай цэцэгт байцааны Casserole жор

• Зууш / Амттан: Кето зайрмаг нь сэгсэрдэггүй.

Кето зайрмагны хялбар жор, сэгсэрдэггүй

5 өдөр:

• Өглөөний цай: Хүнсний ногоо Кето Фриттата эсвэл ногооны омлет.

Кето цагаан хоолтон фриттата жор

• Үдийн хоол: Амтат нүүрс ус багатай кето махан талх.

Нүүрс ус багатай кето махан талхны амттай жор

• Оройн хоол: Fathead Pizza: Нүүрс ус багатай кето пицца.

Нүүрс ус багатай кетоген агуулсан өөхөн толгойт пиццаны жор

• Зууш / Амттан: Тэнгэрийн кето цөцгийн тос Мосс.

Кето цөцгийн тос мусс хийх жор

6 өдөр:

• Өглөөний цай: Нэрсний тос шоколадтай бин.

Нэрсний тос шоколадтай бин

• Үдийн хоол: Амтат нүүрс ус багатай кето махан талх.

Нүүрс ус багатай кето махан талхны амттай жор

• Оройн хоол: Кето давсалсан сам хорхойг хутгана.

Кето сам хорхойг шатаасан цэцэгт байцааны будаатай хутгана

• Зууш / Амттан: Creamy Chocolate Hazelnut Cheesecake Хазуулсан.

Цөцгийтэй Hazelnut шоколадтай бяслагны хазуулсан жор

7 өдөр:

• Өглөөний цай: Амтат царцдасгүй өглөөний цай Кето Киш.

Амтат кето царцдасгүй өглөөний цайны жор

• Үдийн хоол: Кето Коббын амттай салат.

Кето Кобб салатны амттай жор

• Оройн хоол: Нүүрс ус багатай кето лазанья.

Нүүрс ус багатай Лазанья шөлний жор

• Зууш / Амттан: Тэнгэрийн кето цөцгийн тос Мосс.

Кето цөцгийн тос мусс хийх жор

Бодит мэдээлэл, хоолны жишээ төлөвлөгөөгөөр дүүргэсэн та дараагийн алхамыг хийхэд бэлэн байна - кето худалдан авах анхны аялалдаа хүнсний дэлгүүрт очно.

Кето Эхлэгчдэд зориулсан хүнсний жагсаалт

Дэлгүүр хэсэхдээ энэ хэвлэмэл худалдааны жагсаалтыг авч яваарай, ингэснээр та сагсандаа кето сонголтоор дүүргэж, шаардлагагүй нүүрс усны уруу таталтаас зайлсхийх боломжтой. (Хэдэн долоо хоногийн дараа бүх зүйл илүү хялбар болж, та үүнийг таамаглах болно. Гэхдээ одоогоор бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бага байна).

Кето хүнсний дэлгүүрийн жагсаалт

Хүнсний ногоо

• 225-аас 450 г / 8-аас 16 унц гүзээлзгэнэ.
• 4 том zucchini.
• 6 ногоон сонгины иш.
• 2 дунд улаан лооль.
• 170 гр / 6 унц шинэ бууцай.
• 340 гр / 12 унц. Ромын шанцайны ургамал.
• 2 том саваа селөдерей
• 285 гр / 10 унц интоорын улаан лооль.
• 3 жижиг сонгино.
• 1 кол.
• 2 том булцуу сармис.
• 1 дунд хэмжээний цагаан гааны үндэс.
• 85 г / 3 унц. хөөрхөн хүүхдийн мөөгний.
• 1 том нимбэг (шинэхэн нимбэгний хальс хийх органик).
• 30-аас 60 г / 1-ээс 2 унц шинэхэн яншуй.
• 30-аас 60 г / 1-ээс 2 унц шинэ орегано.
• 340 гр / 12 унц хөлдөөсөн цагаан будааны цэцэгт байцаа.
• 455 гр / 16 унц хөлдөөсөн зэрлэг нэрс.
• 1 дунд ногоон чинжүү.
• 85-115 унц / 3-4 гр кориандра.
• 3 том авокадо.
• 455 гр / 16 унц улаан лоолийн соус (бүх байгалийн гаралтай, элсэн чихэр нэмээгүй).
• 2 шохой
• 2 өргөст хэмх.

Карнес

• 1 фунт халуун ногоотой итали хиам эсвэл амтат итали хиам.
• Яс, арьстай тахианы гуя 6 ширхэг.
• 1 фунт тахианы хөх, чанаж болгосон.
• 500 гр / 16 унц (1 фунт) сам хорхой (хальсалж, сүүлтэй).
• 225 гр / 8 унц хэрчсэн пепперони.
• 4 фунт 85% өвсөөр тэжээгддэг туранхай үхрийн мах.
• 340 гр / 12 унц гахайн мах.
• 500 гр / 16 унц хулд загас.

Сүү, өндөг

• 455 гр / 16 унц бүрэн өөх тос рикотта бяслаг.
• 1350гр / 48 унц үрж жижиглэсэн моцарелла бяслаг.
• 455 гр / 16 унц үрж жижиглэсэн Чеддар бяслаг.
• 1 аяга (225 гр / 8 унц) Пармезан бяслаг.
• 1/4 аяга bleu бяслаг.
• 225 гр / 8 унц бүрэн өөх тос бяслаг.
• 225 гр / 8 унц Чеддар бяслаг.
• 30 том өндөг.
• 1 фунт өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос.
• 225 гр / 8 унц хүнд жинтэй цөцгий.
• 225 гр / 8 унц бүрэн өөх тос цөцгий.

Тос ба амтлагч

• Цөцгийн тос, шар тос, кокосын тос, гахайн өөх (эсвэл гахайн махаар гахайн өөхийг өөрөө хийх).
• 455 гр / 16 унц MCT тос.
• 455 гр / 16 унц авокадо тос.
• Чили оо.
• Кокосын амин хүчил эсвэл алимны цуу.
• 455 гр / 16 унц үхрийн ясны шөл.

Халуун ногоо

• Ванилийн ханд.
• Цейлон шанцай.
• Сармис нунтаг.
• Чили нунтаг.
• Cumin.
• Далайн давс.
• Чинжүү.
• Италийн ургамлын холимог амтлагч.
• Улаан чинжүүний ширхэгүүд.
• Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр.
• Чили нунтаг.
• Чинжүү.

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

• 1 хайрцаг элсэн чихэргүй бүйлсний сүү.
• Stevia болон лам жимсний амтат чихэр.
• Какаоны үзүүр.
• 1 багц кокосын гурил.
• 1 багц бүйлсний гурил.
• 455гр / 16 унц Маринара соус.
• Давс нэмээгүй улаан лоолийн соус.
• 1 лааз улаан лоолийн оо.
• 1 лааз жижиглэсэн улаан лооль.
• Жигнэх нунтаг.
• Хужир.
• Татарны тос.
• Маалинган зүрх.
• Маалингын гурил.
• Чиа үр.
• Кокосын ширхэгүүд.
• Какао нунтаг.
• Гүнжидийн үр.

Кетогийн эхний долоо хоногийн дараа юу хүлээх вэ

Таны кето хэрэглэсэн эхний долоо хоног бол дасан зохицох үе юм.

Хамгийн сайндаа энэ нь сэтгэл хөдөлгөм, хамгийн муу нь хэцүү байж болох ч сайн мэдээ гэвэл дараагийн хэдэн долоо хоног илүү хялбар байх болно гэж найдаж байна.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд 7 хоногийн өмнө тохиолдож болох өөрчлөлтүүдийн тоймыг энд оруулав, гэхдээ та дор хаяж хэдэн долоо хоногийн дараа тасралтгүй сайжруулалтыг анзаарах нь дамжиггүй.

• Таны эрүүл зан үйлд зарцуулсан хүчин чармайлт (кето хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, нүүрс ус тоолох гэх мэт) байнгын дадал зуршилтай болж эхлэхэд үр дүнгээ өгөх болно.
• Та кетоз өвчинд гүнзгий өртөх болно (хэрэв та хоол идэхгүй бол). далд нүүрс ус) болон дасан зохицох замдаа өөх тос, таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, таны эрч хүч сайжирч байгааг анзаарах болно.
• Таны хоолны дуршил багасч, бага байх болно эрлийз, хийх уруу таталт бага хуурах мөн хоолны хооронд ханах мэдрэмж (цэлцэх) нэмэгддэг ( ¹⁴ ).
• Кето томуугийн аливаа шинж тэмдэг эсвэл гаж нөлөө одоохондоо буурах ёстой эсвэл удахгүй арилах болно.
• Арьс цайвар өнгөтэй болох зэрэг үрэвсэл багассан шинж тэмдгүүд аль хэдийн мэдэгдэхүйц байж болно ( ¹⁵ ).
• Усны жин ба өөх тосыг хослуулан жин хасах нь хэмжигдэхүйц байх магадлалтай (гэхдээ хурдассаар байх болно).

Ихэнх хүмүүсийн хувьд кето үлдэх нь ердөө нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа илүү хялбар болдог. Мөн жин хасах өндөрлөгүүд байдаг боломжгүй долоо хоногийн дараа, тиймээс одоохондоо өөхний алдагдалд санаа зовох хэрэггүй.

Хоолоо хая: Кетоген хоолны дэглэмээ эхлүүл

Дараагийн алхмууд таны гарт байгаа тул ухаалгаар сонго. Энэхүү хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг эндээс олж болно бидний вэб Асуудалгүй. Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй эсвэл ижил нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүстэй туршлагаа хуваалцахыг хүсвэл, Манай кето телеграм групп бол үүний төлөө гайхалтай холбоотон юм. Та үүнд нэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь бүрэн үнэ төлбөргүй: https://t.me/esketoesto.

Хэрэв та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийхийг хүсч байвал бэлэн болсон үед. Та шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт нэгэн зэрэг орох шаардлагагүй, гэхдээ бэлэн болсон үедээ Эхлэгчдэд зориулсан кето дасгалын төлөвлөгөө төгс эхлэлийн цэг юм.