Шилдэг кето бүйлсний гурилын жор

Хэрэв та кето амьдралын хэв маягийн эхний алхмуудыг хийж байгаа бол кето хуушуур гэх мэт зүйлд итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. зөөлөн жигнэмэг, шаржигнуур вафли y нэрс бин Тэд таны нэг хэсэг байж болно кетоген хоолны төлөвлөгөө ердийн.

Сайн мэдээ гэвэл таны дуртай нүүрс усаар баялаг олон хоолыг хэд хэдэн орц найрлагыг нь сольсноор амархан кето хувилбарт хувиргаж болно.

Энэхүү нүүрс ус багатай крепийн жор нь алдартай нүүрс ус ихтэй крепийн кетогенийн хувилбарын гайхалтай жишээ юм. Энэ нь маш уян хатан (та тэдгээрийг чихэрлэг эсвэл амттай болгож болно), хялбар (энэ нь 15 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй), нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа өглөөний цайнд тохиромжтой.

Бөөрөлзгөнө, шиврээ бороотой наргил модны цөцгийн тос, эсвэл шарсан өндөгөөр дүүргэсэн амтат дурдангаар амтлаарай. нүүрс ус багатай хүнсний ногоо. Таны ломбо эсвэл өнгөлгөө нь таны хүссэнээр энгийн эсвэл нарийн ширхэгтэй байж болно.

Эдгээр кетоген крепийн үндсэн орцууд нь:

• Коллаген
• Бүйлсний гурил.
• Өндөг.
• Ванилийн ханд.
• Бүйлсний сүү.

Уламжлалт улаан буудайн гурилан креп нь хэтэрхий их байдаг нүүрс ус тэгээд тэд чамайг тэр газраас амархан гаргах болно кетоз, эдгээр кетоген креп нь нүүрс ус багатай, цавуулаггүй бөгөөд бүйлсний гурилаар хийсэн тул эрүүл сонголт юм. Бэлтгэх хугацаа нь ердөө 15 минут бол тэд таны гэрийн дуртай жоруудын нэг болно.

Бүйлсний гурилын эрүүл мэндэд үзүүлэх 5 ашиг тус

Хоолны төлөвлөгөөндөө кетоген креп нэмэх нь таны амтанд таатай байхаас гадна орц найрлага нь таны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр кетоген крепүүдийн үндэс болсон бүйлсний гурилын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг олж мэдээрэй.

# 1. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

Бүйлс бол нэг ханаагүй тосны агуу эх үүсвэр юм. Энэ төрлийн эрүүл өөх тос нь цусны судсыг оновчтой ажиллуулах замаар холестерины түвшинг тэнцвэржүүлж, хадгалахад тусалдаг. Мөн бүйлс нь Е витамин болон бусад антиоксидантаар баялаг бөгөөд эдгээр нь таны эсийн исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад чухал үүрэгтэй ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Энэ бол байгалийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлэгч юм

Бүйлсийг кетоген хоолны дэглэм эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягт оруулах хамгийн сайн шалтгаануудын нэг бол тэдгээр нь макро шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг маш сайн хослуулсан байдаг. Эдгээр нэгдлүүдийн нэгдэл нь таны биеийг тогтвортой эрчим хүчээр хангаж чадна ( ³ ) ( ⁴ ).

Самар, самрын гуриланд агуулагдах эрүүл өөх тос нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, цатгалан байлгаж, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлнэ ( ⁵ ).

# 3. Шим тэжээлээр баялаг

Хэрэв та улаан буудай эсвэл үр тарианы гурилын оронд бүйлсний гурилыг сонгох нь таны биеийг эрүүл өөх тосоор хангадаг гэсэн үг юм. 100 грамм энгийн цагаан гурилд ердөө 1 грамм өөх тос агуулагддаг бол ижил хэмжээний бүйлсний гурил 12 грамм ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Энэхүү үр тарианы гурил орлуулагч нь магни, кали, кальци зэрэг чухал эрдэс бодисуудыг агуулдаг. Эдгээр шим тэжээл нь яс үүсэх, нягтралд чухал үүрэгтэй бөгөөд араг ясны эрүүл бүтцийг хадгалахад тусалдаг ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Нэг аяга бүйлсний гурил нь 24 грамм уураг, 14 грамм хүнсний эслэг, ердөө 10 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг. ¹¹ ).

№4 хорт хавдраас хамгаална

Бүйлс болон түүний уламжлалыг тогтмол хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Энэ самар нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх, ДНХ-ийн эвдрэлийг бууруулах, үрэвслийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг антиоксидант, эслэг ихтэйтэй холбоотой юм. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.

Зарим судалгаанаас үзэхэд ихэнх хүмүүс өдөрт санал болгож буй эслэгийг (25 грамм) хэрэглэдэггүй. Энэхүү бичил тэжээлийн дутагдлыг одоо "нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал" гэж үздэг ( ¹⁴ ).

Эслэг нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Таны микрофлорыг тэнцвэртэй, эрүүл байлгахад тусалж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, таны биеийн байгалийн хоргүйжүүлэх системд тусалдаг ( ¹⁵ ).

Эслэгээр баялаг бүйлс, бүйлсний гурилыг хоол хүнсэндээ нэмэх нь эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хялбар бөгөөд энгийн арга бөгөөд таны биеийг оновчтой байдалд нь оруулахад тусалдаг.

Кето бин болон бусад нүүрс ус багатай өглөөний цайны санаанууд

Нэг порцод ердөө 1 грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан эдгээр кето бин нь таны хоолны төлөвлөлтөд тустай. Тэд амттай, шаржигнууртай бөгөөд та нүүрсустөрөгчийн тоо, кетозоос гарах талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Эдгээр нь кетод ээлтэй, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд таны биеийг гайхалтай ашиг тусаар тэжээх болно. Дараагийн удаад та өглөөний цайндаа хөгжилтэй зүйл идэхийг хүсч байвал эдгээр хялбар кето крепүүдээс багцлан бэлдээрэй. Та өглөөний цайндаа амттай амттан идэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.

Та кето хоолны дэглэмд шинээр орсон эсвэл туршлагатай хүн эсэхээс үл хамааран хоол хийх, ялангуяа өглөөний цай уух үед кетогийн урам зоригийг олоход заримдаа хэцүү байдаг. Ихэнх кето хоолны номууд нь өглөөний гол хоолоо хийхэд өндөг дээр тулгуурладаг тул тэдгээрийг маш хурдан ядраахад хялбар болгодог.

Хэрэв та амттай маффин, амттай бин, эсвэл франц шарсан талхны тайвшруулах амтыг мөрөөдөж байгаа бол эдгээр хоолны кето хувилбаруудыг доороос үзээрэй.

Эдгээр кето жорууд нь нүүрс ус багатай, элсэн чихэргүй хувилбаруудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таныг өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээгээ хадгалах болно. Нэмж дурдахад тэд маш амттай тул та өмнө нь идэж байсан нүүрс ус ихтэй анхны хувилбаруудыг орхихгүй.

• Кето сэвсгэр шоколадтай маффин.
• Дэлхий дээрх хамгийн шилдэг кето бин.
• Кето шанцайтай франц шарсан талх.

Кето крепийн жорны хувилбарууд

Хэрэв та stevia эсвэл бусад байгалийн чихэрлэг бодисууд танд хэтэрхий хүчтэй санагдаж байвал эсвэл амт нь танд таалагдахгүй байвал кето-д ээлтэй ванилийн хандыг нэмж, нарийн чихэрлэг амттай болно.

Хэрэв та энэ жор дахь эслэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл бага зэрэг нэмнэ psyllium husk. Энэхүү байгалийн эслэгийн нэгдэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд маш их ач тустай болох нь тогтоогдсон бөгөөд таны гэдэс эрүүл, хэвийн ажиллахад тусална ( ¹⁶ ).

Эдгээр крепийн сүүн бүтээгдэхүүнгүй хувилбарыг авахын тулд цөцгийн тос эсвэл шар тосыг кокосын тосоор солино. Түүнчлэн, хэрэв танд байхгүй бол бүйлсний сүү Та агуулахдаа бусад зүйлийг ашиглаж болно ургамлын гаралтай сүү мөн тэдгээрийг гэртээ хэрхэн хялбархан бэлтгэх талаар.

Хамгийн сайн кето бүйлсний гурилан креп

Нүүрс ус багатай энэхүү жор нь энгийн, бухимдалгүй кето өглөөний цайны сонголт юм. Эдгээр бүйлсний гурилан креп нь үр тариагүй, өндөггүй, шаржигнуур юм. Тэдгээрийг таны дуртай амтат болон амтат чихмэл эсвэл амтлагчаар үйлчилж болно.

• Нийт цаг: 15 минут.
• Rendimiento: 6 креп.

Найрлага

• 4 том өндөг.
• 1/4 аяга бүйлсний сүү эсвэл чихэргүй сүү.
• 3/4 аяга бүйлсний гурил.
• 1 чимх давс.
• 1 халбага stevia эсвэл өөрийн сонгосон кетоген амтлагч.
• 2 халбага цөцгийн тос эсвэл шар тос.
• Нэмэлт: 1 хоолны халбага коллаген, нэмээд 3 хоолны халбага бүйлсний сүү, ванилийн ханд.

Зааварчилгаа

1. Өндөг, сүүгээ холигч, том аяга эсвэл хутгагч руу хийнэ. Хөнгөн, сэвсгэр болтол 1 минутын турш цохино. Бүйлс гурил, давстай аажмаар цацна. Хойш тавьж.
2. Наалдамхай эсвэл хуушуурын тогоог урьдчилан халаагаад бага зэрэг цөцгийн тос, кокосын тос эсвэл наалддаггүй шүршигч нэмнэ. Дунд эсвэл бага дулаан дээр тавь.
3. Хайруулын тавган дээр 1/4 аяга дурдан зуурсан гурил хийнэ, жигд дугуй хэлбэртэй болтол зөөлөн хутгана. Алтан өнгөтэй болтол 1-2 минутын турш хооллоорой. Үүнийг хусуураар эргүүлж, дахин нэг минут буцалгана. Хоол хийх нийт хугацаа нь дурангийн хэр том, зузаанаас хамаарна.
4. Цөцгий, жимс жимсгэнэтэй амтат дүүргэгч хийх, эсвэл цөцгийтэй бяслаг, цөцгий, өндөг, ногоон гэх мэт амтат дурдан хийж болно.
5. Үйлчилж, таашаал аваарай.

Тэмдэглэл

Хоол тэжээлийн баримтууд нь зөвхөн дурдан дээр зориулагдсан бөгөөд таны сонгосон дүүргэлт, нэмэлтийг тооцохгүй.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 бин.
• Калори: 100.
• Өөх тос: 8-г.
• Нүүрс ус: 3-г.
• Шилэн: 2-г.
• Уураг: 5-г.

Палабрас хумс: кето бүйлсний гурилан креп.