കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം (അതിൽ തുടരുക)

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കെറ്റോസിസിന്റെ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾ പഠിക്കുന്നതിനാൽ വൻ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോസിസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ആദ്യം കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാമെന്നും ഇപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പം നിലനിൽക്കുന്നു.

അടുത്തതായി, കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാമെന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉപാപചയ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

എന്താണ് കെറ്റോസിസ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഇന്ധന സ്രോതസ്സായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം കുറവോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കെറ്റോസിസ് സംഭവിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ തകർക്കാനും കത്തിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പുകൾ വിഘടിക്കുന്നു കെറ്റോൺ ബോഡികൾ, കെറ്റോണുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും ( ¹ ):

• വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.
• മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലെവലുകൾ പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിനും.
• നല്ലത് മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ നിലകളും.
• സാധ്യത കുറവാണ് വീക്കം.
• ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക ഹൃദ്രോഗം.
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയൽ.

കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉപാപചയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ദ്രുത കുറിപ്പ്: കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. കീറ്റോ ഫ്ലൂ. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അലസത, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, തലവേദന, മറ്റ് ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കെറ്റോയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 5-10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇത് പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് തുല്യമാണ്, ഇത് ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കാണും.

കീറ്റോയിൽ, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി, ഇലക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിലൊന്ന് തങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് കുറച്ചുകാണുന്നതാണ്. അറ്റ്കിൻസ് പോലുള്ള മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം കുറഞ്ഞ കാർബ് സമീപനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നത് കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണ്, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കെറ്റോജെനിക് ഈറ്റിംഗ് പ്ലാനിൽ, കെറ്റോൺ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ഏകദേശം 70-80% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നായിരിക്കണം. MCT (ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്) എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതിറ്റാണ്ടുകളായി, പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ മുമ്പായി ധാരാളം അത്ലറ്റുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോസിസ് അനുഭവപ്പെടാം ( ² ).

ഘട്ടം 4 - ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുക

ചരിത്രത്തിലുടനീളം, മനുഷ്യർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം പോകാൻ കഴിഞ്ഞു. ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ആളുകൾ ഒരു കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിച്ചു.

ഈ പരിണാമ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കാം. പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, മെറ്റബോളിക് സ്വിച്ച് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും ( ³ ).

ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക വ്യത്യസ്ത തരം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്.

ഘട്ടം 5 - എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

പോഷകാഹാര കെറ്റോസിസ് മതിയാകാത്തപ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാത്ത (അതായത് എൻഡോജെനസ് കെറ്റോൺ ബോഡികൾ) എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ, സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കെറ്റോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കെറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റുകളാണ്.

എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ ബേസ് ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും എടുക്കാം, ഇത് കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുന്ന സമയത്തോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കെറ്റോണായ ബിഎച്ച്ബി (ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ്) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് കൂടിയാണിത് ( ⁴ ).

കെറ്റോസിസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

കീറ്റോ ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമമല്ല, അത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. ഏതൊരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും ഭാഗമാണ് ആഘോഷങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഇവന്റുകൾ, യാത്രകൾ, അവധിക്കാലങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകുന്നത്.

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, അവധിക്കാലത്ത് കുടുംബത്തെ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ സമയത്ത് കോക്ക്ടെയിലുകൾ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് 100% സമയവും കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്ക സമയത്തും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം കെറ്റോസിസിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുക

കെറ്റോസിസിന്റെ സുവർണ്ണ സൂത്രവാക്യം ഓർക്കുക: കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു സാധാരണ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്, ഇത് സാധാരണയായി 70% കൊഴുപ്പും 25% പ്രോട്ടീനും 5% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മാക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ശരീരഭാരം, ബിഎംഐ, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത്) കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃത കീറ്റോ മാക്രോകൾ കണ്ടെത്താൻ കീറ്റോ മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ ഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറച്ച് (കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കൂടിയതും) സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഉത്സാഹം കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കെറ്റോസിസിൽ എത്തുകയില്ല.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. വീണ്ടും, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കുക

കീറ്റോസിസിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആണോ എന്ന് ശരിക്കും അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് പരിശോധിക്കുക. മൂന്ന് കെറ്റോൺ ബോഡികളുണ്ട്: അസെറ്റോൺ, അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റ് y ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (ബിഎച്ച്ബി). നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് വഴികൾ ഇവയാണ്:

1. മൂത്ര വിശകലനം: അധിക കെറ്റോൺ ബോഡികൾ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. വീട്ടിൽ കെറ്റോൺ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകൾ) ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതിയല്ല.
2. രക്ത പരിശോധന: നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ (ഏറ്റവും ചെലവേറിയ) മാർഗം ഒരു ബ്ലഡ് മീറ്റർ ആണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ പോലെ, നിങ്ങൾ വിരൽ കുത്തുകയും ഒരു തുള്ളി രക്തം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ ബ്ലഡ് മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ശ്വസന പരിശോധന: കീറ്റോൺ ബോഡി അസെറ്റോൺ ശ്വസനത്തിലൂടെ കണ്ടെത്താനാകും. കെറ്റോണിക്സ് മീറ്റർ പോലെയുള്ള ബ്രീത്ത് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ കഴിയും. ഇതാണ് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതി.

കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സമീപനം

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉപാപചയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ അളവ്, വീക്കം കുറയുക, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാര കെറ്റോസിസ് മതിയാകാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

ഉറപ്പാക്കുക നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് ഫലപ്രദമായി പരിപാലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പരിശോധന നടത്തുക.

കെറ്റോസിസിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല, എന്നാൽ ക്ഷമ, സ്ഥിരോത്സാഹം, ഉറച്ച വിവരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കെറ്റോ ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കാം.