ഷുഗർ ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് കീറ്റോ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ മുതൽ റെഡി ടു ഈറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ വരെ എല്ലാ പലചരക്ക് കടകളുടെ ഷെൽഫിലും പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉണ്ട്.

എന്നാൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ചില പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫില്ലറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മധ്യാഹ്ന ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും പഞ്ചസാര രഹിത ചേരുവകളും കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. നല്ല രുചിയുള്ളതും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ചേരുന്നതുമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കെറ്റോജെനിക് ആക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും രഹിതമാക്കുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ ക്രീം, ലോ-കാർബ് കീറ്റോ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഇതാണ്:

• സിൽക്ക് പോലെ മിനുസമാർന്ന.
• ക്രീം.
• ദശാകാലികം.
• രുചികരമായ.
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ.

ഈ കോക്കനട്ട് ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ ഇവയാണ്:

• നട്ട് വെണ്ണ
• ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം വേ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ.
• തേങ്ങാപ്പാൽ.
• കൊക്കോ പൊടി.
• വിത്തുകൾ.

ഓപ്ഷണൽ ചേരുവകൾ:

• ചിയ വിത്തുകൾ.
• തേങ്ങാ അടരുകൾ.
• ബദാം വെണ്ണ.
• കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ.
• കുറഞ്ഞ കാർബ് വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്.

എന്തിനാണ് കെറ്റോജെനിക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കുന്നത്?

പേശികളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പരിപാലനത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ മണിക്കൂറുകളോളം വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എളുപ്പത്തിൽ കുടിക്കാവുന്ന പാക്കേജിൽ 10-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും മാംസമോ മുട്ടയോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് കുടിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല ചിന്തിക്കേണ്ടത്. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ഏറ്റവും ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള രൂപമാണ് വേ പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ്. ¹ ). നിങ്ങൾക്ക് whey അലർജിയോ സെൻസിറ്റീവോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു പശു പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ജൈവ ലഭ്യതയാണ്. ഇതിനർത്ഥം പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അമിനോ ആസിഡുകൾ തകർക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും. ബ്ലൂബെറി പോലുള്ള പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിൽ ചേർക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• കോശജ്വലന ഘടകങ്ങൾ. നിലക്കടല വെണ്ണ, ഫില്ലറുകൾ, "സ്വാഭാവിക സുഗന്ധങ്ങൾ" എന്നിവ പോലുള്ള ചില ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് ഷേക്കുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ അവ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യും. കെറ്റോസിസ്.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണയും അവോക്കാഡോയും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ച ഈ ക്രീം കെറ്റോ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ കെറ്റോജെനിക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

അതിന്റെ സൗകര്യത്തിനും മികച്ച രുചിക്കും പുറമേ, ഈ കെറ്റോജെനിക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

# 1: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സഹായം

Whey പ്രോട്ടീൻ വളരെ ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

Whey പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ച സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് whey. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ പോലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ( ² ).

ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം കാരണം ഇത് സാധ്യമാണ്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം പോലും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു ( ³ ).

തേങ്ങാപ്പാലിൽ നിർണായക ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ പുറന്തള്ളുന്ന അതേ ധാതുക്കൾ ഇവയാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവ നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ( ⁴ ).

തേങ്ങയിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് (എംസിടി) കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജം പകരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. കൊക്കോയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും മികച്ചതാണ് ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

Whey പ്രോട്ടീനും whey ഐസൊലേറ്റും നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലെ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ( ⁸ ).

തേങ്ങ കയറ്റി MCT ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ തകരാനും കെറ്റോണുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കെറ്റോണുകൾ ലഭിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും, ഇത് ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ബദാം, മക്കാഡാമിയ നട്‌സ് എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പൊതുവേ, വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ മെലിഞ്ഞവരും അല്ലാത്തവരേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറവുമാണ് ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ദഹനവും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

Whey പ്രോട്ടീൻ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള സംഭാവനയെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നു.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി തന്മാത്രകളുടെ വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സെറത്തിന് കഴിയും, ഇത് കുടൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾക്കും ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും. പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കുടൽ പാളിയിലെ ഇറുകിയ ജംഗ്ഷനുകൾ നന്നാക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിയായി ഇത് പഠിക്കുന്നു ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

മക്കാഡമിയ നട്ട് ബട്ടറിലോ MCT ഓയിലിലോ ഉള്ള MCT ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അതേസമയം തേങ്ങാപ്പാലിൽ കുടലിനോട് യോജിക്കുന്ന MCT കളും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ¹⁵ ).

നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനും കൊക്കോയ്ക്ക് കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ വൈവിധ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു ( ¹⁶ ).

ചോക്കലേറ്റ് കീറ്റോ ഷുഗർ ഫ്രീ ഷേക്ക്

ഈ ക്രീം സ്മൂത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കുള്ള പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. കുറച്ച് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, തയ്യാറാക്കലിനു ശേഷമുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് സമയത്തെക്കുറിച്ചോ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ചേരുവകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

കീറ്റോ ചോക്ലേറ്റ് സ്ട്രോബെറി ഷേക്കിനായി കുറച്ച് ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ രുചികരമായ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ നിറച്ച വെഗൻ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി.

കെറ്റോ ഷേക്ക്സ് - എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതും രുചികരവുമാണ്

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കീറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ. അവ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, ചേരുവകളുടെയും സുഗന്ധങ്ങളുടെയും അനന്തമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഷെയ്ക്കുകൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ.

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിനായി ഏറ്റവും മികച്ചതും രുചികരവുമായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഷെയ്ക്കുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഇവയിലൊന്ന് ചേർക്കുക:

• ക്രീം ചോക്ലേറ്റ് നട്ട് സ്മൂത്തിയുടെ ബൗൾ.
• ബ്രെയിൻ ബൂസ്റ്റ് ട്രിപ്പിൾ ചോക്ലേറ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഷേക്ക്.
• MCT ഓയിൽ പൊടിച്ച കറുവപ്പട്ട സ്മൂത്തി.

ഷുഗർ ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് കീറ്റോ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാർ, ഓരോ സെർവിംഗിലും 4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈ ക്രീമി, ഡീകേഡന്റ് ഷേക്ക് ആസ്വദിക്കൂ.

• ആകെ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
• പ്രകടനം: 1 കുലുക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ.
• 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ തേങ്ങാപ്പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓർഗാനിക് ഹെവി ക്രീം.
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊക്കോ പൗഡർ.
• 8 - 10 തുള്ളി ലിക്വിഡ് സ്റ്റീവിയ രുചി.
• 1 ടീസ്പൂൺ നട്ട് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ.
• 3-4 ഐസ് ക്യൂബുകൾ.
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ ബീൻസ് (ഓപ്ഷണൽ).
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചമ്മട്ടി ക്രീം (ഓപ്ഷണൽ).

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഹൈ സ്പീഡ് ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർക്കുക, മിനുസമാർന്നതുവരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ അടിക്കുക.
2. നട്ട് ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ബട്ടർ, കൊക്കോ നിബ്സ്, തേങ്ങാ അടരുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വേണമെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ.

പോഷകാഹാരം

• ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 1 കുലുക്കുക.
• കലോറി: 273.
• കൊഴുപ്പുകൾ: 20 ഗ്രാം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 4 ഗ്രാം.
• ഫൈബർ: 1 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ: 17 ഗ്രാം.

പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്.