ബെറി ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്

ഈ ചോക്ലേറ്റ് ബെറി പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.

വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ അഡാപ്റ്റോജെനിക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ വിയർപ്പ് പൊട്ടിയതിന് ശേഷമോ ആസ്വദിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ ചോക്ലേറ്റ് ബെറി പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിലെ പ്രധാന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:.

• മധുരമില്ലാത്ത വാനിലയും ബദാം പാലും o മുഴുവൻ തേങ്ങാപ്പാൽ.
• ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ.
• ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
• ചിയ വിത്തുകൾ.

ഓപ്ഷണൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ:

• ഒരു പിടി കുഞ്ഞു ചീര o ടെൻഡർ കാലെ.
• ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച MCT ഓയിൽ.
• മധുരമില്ലാത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം.

ഈ സൂപ്പർ ലളിതമായ സ്മൂത്തി ഇതാണ്:

• സമ്പന്നമായ ചോക്ലേറ്റ് രുചി.
• കുറച്ച് ഭ്രാന്തൻ.
• മിഠായി.
• ക്രീം.
• ഇത് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു.
• 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചോക്ലേറ്റ് ബെറി പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

# 1. സെൽ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആൽഫ ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് (ALA) കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ലിപിഡുമാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ചെറുക്കാനും തടയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ( ¹ ).

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനും കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ALA അറിയപ്പെടുന്നു, ഇവയെല്ലാം വീക്കം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് നിർണായകമാണ് ( ² ).

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ പൂച്ചയുടെ നഖം കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ( ³ ).

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 250 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 350-8 മില്ലിഗ്രാം പൂച്ചയുടെ നഖ സത്തിൽ എടുത്ത പങ്കാളികളിൽ ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ഡിഎൻഎ നന്നാക്കുന്നതിൽ വർദ്ധനവ് കാണുകയും ചെയ്തു. ഇത് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാത്ത നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു ( ⁴ ).

# 2. നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് അലസതയോ മയക്കമോ തോന്നാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാന്തമായ അമിനോ ആസിഡാണ് എൽ-തിയനൈൻ ( ⁵ ).

എൽ-തിയനൈനിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ശാന്തമായ സംയുക്തം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ് ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

നിങ്ങളുടെ എൽ-തിയനൈൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കും.

# 3 പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം

ഈ പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഷേക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). പ്രോട്ടീനും ഇതിന് അത്യാവശ്യമാണ്:

• മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ നിറഞ്ഞിരിക്കുക.
• ഭാരനഷ്ടം ( ¹² ).
• കേടായ ടിഷ്യുവിന്റെ പുനർനിർമ്മാണം ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ഈ പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഡയറി അലർജിയോ അങ്ങേയറ്റത്തെ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബീഫ് പ്രോട്ടീൻ പരീക്ഷിക്കുക പുല്ല്-ഭക്ഷണം o വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി. രണ്ടും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

സമ്പന്നമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്കിനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, പൊടിച്ച MCT-കളുടെയും ശക്തമായ അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യങ്ങളുടെയും മസ്തിഷ്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ബെറി ചോക്കലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിനായി തയ്യാറാകൂ.

• ആകെ സമയം: 1 മിനിറ്റ്.
• പ്രകടനം: 1 കുലുക്കുക.

ചേരുവകൾ

• ¾ കപ്പ് ബദാം പാൽ.
• ¼ കപ്പ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി.
• ½ സ്കൂപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ.
• 1 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ.
• 1-2 ഐസ് ക്യൂബുകൾ.
• ആസ്വദിക്കാൻ സ്റ്റീവിയ അല്ലെങ്കിൽ എറിത്രോട്ടോൾ.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഹൈ സ്പീഡ് ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക.

പോഷകാഹാരം

• കലോറി: 189.
• കൊഴുപ്പുകൾ: 8,3 ഗ്രാം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 3,2 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ: 18,2 ഗ്രാം.

പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: ബെറി ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്.