Keto Chili Lime Tuno salotų receptas

Tradicinės tuno salotos jau yra keto maistas su paprastais ingredientais – konservuotu tunu ir majonezu ketogeninis majonezas, Aišku. Tačiau tos salotos po kurio laiko gali tapti gana nuobodžios, jei jų šiek tiek nepakeisite. Šis receptas perkelia keto tuno salotas į kitą lygį su kvapniais ingredientais, įskaitant prieskonius, tokius kaip laimas ir čili, Dižono garstyčios ir traškūs salierai.

Nebereikia tenkintis tuo pačiu majonezu ir konservuotu tunu be daug ko pridėti, kad būtų įdomu. Šis receptas suteikia aštrių skonių, kad pagerintų jūsų keto valgymo planą.

Alternatyvios keto tuno salotų idėjos

Valgykite šaukštą šių tuno salotų ant žalių salotų, pagardintų actu ir alyvuogių aliejumi, kad skanūs pietūs būtų mažai angliavandenių. Arba paverskite jį salotų ir tuno suktinukais. Paruoškite panardinimus, panardindami ir valgydami naudodami marinuotų agurkų griežinėlius. Pusę avokado prikimškite gausiai salotų, kad sukurtumėte tobulą keto riebalų bombą. Užkandžiui ar pietums įpilkite pusę paprikos šiomis keto tuno salotomis ir mėgaukitės kaip atvirą sumuštinį.

Be didelės maistinės vertės ir puikaus skonio, šis receptas yra puikus jo universalumas. Jei nemėgstate tuno, bet domitės šio recepto skoniais, vis tiek galite pabandyti.

Išbandykite su kietai virtais kiaušiniais, kad gautumėte skanių kiaušinių salotų. Arba vietoj to iškeiskite tuno skardinę į laukinės lašišos skardinę. Arba pridėkite vištienos: Parduotuvėje nusipirkite kepsninę vištieną ir pietums ar vakarienei mėgaukitės tamsesne mėsa (šlaunelėmis ir šlaunelėmis) su daržovėmis, o likusias krūtinėlėmis pridėkite, kad pagamintumėte skanias keto laimo vištienos salotas ir čili. Galimybės yra beveik neribotos.

Keto tuno salotų ingredientai

• Konservuotas baltas tunas.
• Majonezas (įrodymas šis keto majonezo receptas).
• Salierai.
• Čili prieskoniai.
• Lima.

Tunas yra neįtikėtinai universali žuvis. Mėsa yra minkšta, kai ji virta arba taip pat valgoma žalia sušiams, tačiau ji yra pakankamai tvirta, kad išlaikytų formą, kai konservuojama skardinėje. Konservuoti tunai yra nešiojami, su jais lengva dirbti ir juose yra daug baltymų įvairiuose patiekaluose, net ir ne tik šiame skaniame keto tuno salotų recepte.

Siciliečiai ir pietų italai mėgaujasi tunu, supiltu alyvuogių aliejuje, o ne raudonais padažais įvairiuose makaronų patiekaluose. Pakeiskite makaronus į zoodles o konjac makaronai, ir galėsite mėgautis itališku keto vakarėliu.

Tuno troškinys tai labai populiarus ir guodžiantis patiekalas. Praleiskite džiūvėsėlius arba pakeiskite juos migdolų miltais ir naudokite keto kreminę grybų sriubą, kad ši klasika taptų keto vakariene.

3 tuno valgymo nauda sveikatai

Yra nemažai naudos sveikatai, kurią galite gauti iš tuno. Viena vertus, tunuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jie taip pat padeda išvengti uždegimo ir padidina leptino, hormono, kurį gamina jūsų kūnas, rodantį, kad esate patenkintas maistu, gamybą antsvorį turintiems žmonėms ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tune taip pat gausu mikroelementų, kurie padeda stiprinti imunitetą ( ⁵ ). Tai mažai kaloringas maistas, kuris gali padėti jums numesti svorio. Šios tuno salotos, valgomos kartu su keto majonezu pagal šį skanų mažai angliavandenių receptą, padidins sveikų riebalų kiekį dienos ketogeninio maitinimo planas. Galite mėgautis šiuo skaniu patiekalu nebijodami, kad jis išmuš jus iš ketozės.

# 1: palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą

Viena iš tuno teikiamų naudos sveikatai yra indėlis į gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys yra nepaprastai naudingos jūsų širdžiai. Klinikiniai tyrimai parodė ryšį tarp pakankamo omega-3 vartojimo ir sumažėjusios širdies aritmijos, trigliceridų kiekio, kraujospūdžio ir trombocitų agregacijos. ⁶ ). Trombocitų agregacija galiausiai gali sukelti kraujagyslių sistemos užsikimšimą, kuris gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Konservuotų tunų omega-3 kiekis yra nuo 200 mg iki 800 mg, priklausomai nuo tuno rūšies ( ⁷ ). Didžiausias omega-3 kiekis yra ilgapelekiuose tunuose ir paprastuosiuose tunuose, po jų seka dryžuotieji tunai ir geltonuodegiai ( ⁸ ). Tuno įtraukimas į savo mitybą yra puikus būdas padidinti bendrą omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

# 2: Tai naudingų mineralų šaltinis

Tunas yra geras fosforo, kalio ir seleno šaltinis, kurie visi yra galingi antioksidaciniai mineralai ( ⁹ ). Šie junginiai padeda sumažinti oksidacinį stresą ir laisvųjų radikalų žalą jūsų organizme.

Fosforas yra labai svarbus sveikų kaulų, hormonų ir fermentų, būtinų gerai sveikatai, gamyboje. Jis taip pat padeda išlaikyti sveiką prieskydinę liauką ir stabilią elektrolitų pusiausvyrą kraujyje ( ¹⁰ ).

Kalis yra būtinas inkstų veiklai, sveikai raumenų funkcijai, žemam kraujospūdžiui palaikyti ir natrio balansui kraujyje palaikyti. Kalio trūkumas, dar vadinamas hipokalemija, gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą, raumenų mėšlungį ir žarnyno paralyžių. Žarnyno paralyžius gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmą ( ¹¹ ).

Selenas padeda stiprinti imunitetą, įskaitant apsaugą nuo viruso kiekio ŽIV sergantiems pacientams. Tyrimais taip pat buvo įrodyta, kad jis turi priešvėžinių savybių, taip pat padeda padidinti sveikų spermatozoidų skaičių ir skatinti sveiką skydliaukės funkciją ( ¹² ).

# 3: paspartinkite svorio metimą

Omega-3 riebalų rūgščių kiekis tunuose taip pat gali padėti padidinti jūsų pastangas mesti svorį. Taip yra todėl, kad yra nustatytas ryšys tarp omega-3 ir hormono leptino gamybos žmogaus organizme. ¹³ ).

Leptinas yra pagrindinis sveikos medžiagų apykaitos hormonas. Jis padeda reguliuoti alkį, siųsdamas signalus į smegenis iš virškinimo sistemos, kad esate sotus ir patenkintas. Nustatyta, kad atsparumas leptinui nutukusiems pacientams sukelia sunkių svorio metimo sunkumų. ¹⁴ ). Padidinę omega-3 suvartojimą galite padėti sumažinti atsparumo leptinui ir nepageidaujamo svorio padidėjimo riziką.

Įspėjimas: saikingai vartokite tuną

Tunas yra neįtikėtinai saugus baltymas, jei laikotės ketogeninės dietos. Tai puikus pagrindas įvairiems keto receptai. Tačiau tai nėra kažkas, ko neturėtumėte valgyti.

Dėl gyvsidabrio kiekio tuną nederėtų valgyti kiekvieną dieną. Gyvsidabrio yra tunuose, nes jis biologiškai kaupiasi maisto grandinėje vandenyne ( ¹⁵ ).

Kitaip tariant, laikui bėgant jis iš sistemos nedingsta. Priešingai, kuo daugiau mažų žuvų, kuriose yra gyvsidabrio, suvalgo tunas, tuo daugiau gyvsidabrio bus to tuno mėsoje. Nors FDA rekomenduoja suvalgyti 2–3 porcijas žuvies per savaitę, ji taip pat rekomenduoja, kad tik viena iš tų porcijų būtų tunas ( ¹⁶ ).

Keto karšto čili laimo tuno salotos

Atnaujinkite savo skonio receptorius su mažai angliavandenių turinčiu tradiciniu klasikiniu receptu su šiomis skaniomis Keto Chili Lime Tuno salotomis.

• Paruošimo laikas: 5 minučių
• Laikas virti: Nėra
• Bendras laikas: 5 minučių
• Spektaklis: 1 puodelis.
• Kategorija: Jūros gėrybės
• Virtuvė: Amerikana.

Ingridientai

• 1/3 puodelio keto majonezo.
• 1 valgomasis šaukštas laimo sulčių.
• 1/4 šaukštelio druskos.
• 1/8 arbatinio šaukštelio pipirų.
• 1 arbatinis šaukštelis tadžino čili laimo prieskonių.
• 1 vidutinio saliero stiebas (smulkiai pjaustytas).
• 2 šaukštai raudonojo svogūno (smulkiai pjaustyto).
• 2 puodeliai romaninių salotų (smulkintų).
• 140 g / 5 uncijos konservuoto tuno.
• Nebūtinai: smulkintų žaliųjų česnakų, juodųjų pipirų, citrinos sulčių.

Instructions

1. Į vidutinį dubenį įpilkite keto majonezo, laimo sulčių, druskos, pipirų ir čili laimo prieskonių. Gerai išmaišykite iki vientisos masės.
2. Daržoves ir tuną sudėkite į dubenį ir išmaišykite, kad viskas pasidengtų. Patiekite su salierais, agurkais arba ant žalumynų lovos.

mityba

• Porcijos dydis: ½ puodelio.
• Kalorijos: 406.
• Riebalai: 37 g.
• Angliavandeniai: angliavandeniai Grynasis: 1 g.
• Baltymai: 17 g.

Raktiniai žodžiai: keto čili laimo tuno salotos.