Tunas yra maistas be angliavandenių, todėl tai puikus baltymas, jei norite laikytis keto dietos. Net konservuotas tunas yra tinkamas keto, todėl yra prieinamas ir patogus pasirinkimas valgant arba įdedant baltymų į salotas. Pirkdami tuną, laikykitės paprasto tuno arba alyvuogių aliejaus. Prieš pirkdami bet kokią veislę su tam tikru specialiu kvapu, atidžiai patikrinkite etiketę.
Tunas yra omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikai mitybai, šaltinis. Vienas tyrimas parodė, kad omega-3 pagerinti širdies, kraujagyslių ir arterijų veiklą. Tune taip pat gausu kalio, kuris sumažina inkstų akmenų ir osteoporozės riziką.
Reikia idėjų sveikam keto tuno patiekalui? Paieška keto receptai su tunu ir jūs tikrai norite išbandyti daugybę jų.
Kita vertus, nors vandens teršalai kelia susirūpinimą bet kokiems vėžiagyviams, teršalų rizika daugeliui tunų rūšių iš tikrųjų yra labai maža. Tačiau konservuotas lengvas tunas yra saugiausias vartoti. FDA taip pat mano, kad ilgapelekis tunas yra saugus.
Maži vaikai, nėščios moterys ir krūtimi maitinančios moterys turėtų koreguoti jūros gėrybių suvartojimą pagal naujausios turimos FDA rekomendacijos.
Informacija apie maistingumą
Porcijos dydis: 85 g, be kaulų, žalias
| Vardas | drąsa |
|---|---|
| Grynieji angliavandeniai | 0,0 g |
| Riebalai | 0.4 g |
| Baltymai | 20,8 g |
| Bendras angliavandenių kiekis | 0,0 g |
| pluoštas | 0,0 g |
| Kalorijos | 93 |
Fuente: USDA
