ສູດຊອດ pizza keto ອັນດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ

ຊອກຫາຊອດ pizza keto ໄປກັບທ່ານ ມະຫາຊົນຂອງ ກະປູດອກໄມ້ ຫຼື dough ໄກ່ສໍາລັບການພັກ pizza ສຸດທ້າຍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ, ສູດງ່າຍໆ 10 ນາທີນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼືອາຫານ keto, ທ່ານອາດຈະເຫັນສູດອາຫານ pizza ຫຼາຍໆຊະນິດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ. ກະທຽມ keto ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ crust ໄກ່ແລະ crust cauliflower. ພວກເຂົາທັງສອງຮູ້ ຈະເຫມາະຂອງທ່ານ ຄວາມຕ້ອງການຂອງ macronutrients Ketogenic, ສະນັ້ນການເລືອກສິ່ງທີ່ມັກມາລົງກັບລົດຊາດແລະຄວາມມັກຂອງໂຄງສ້າງຂອງທ່ານ.

ຊອດ pizza ສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍເຖິງແມ່ນ pizza keto ທີ່ຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ການຈຸ່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ພາດຄໍາແນະນໍາຂອງລົດຊາດຂອງຫວານທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ.

ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊອດ pizza keto ນີ້ແຕກຕ່າງກັນ? ໃນຂະນະທີ່ສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີຫມາກເລັ່ນຫຼືຊອດຫມາກເລັ່ນ, ອັນນີ້ໂດຍກົງຮຽກຮ້ອງຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດແລະປອກເປືອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider, ແລະແນວພັນຂອງພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: basil ແຫ້ງ, oregano, ຜົງຜັກທຽມ, ຜົງຜັກບົ່ວ, parsley, ເກືອ, flakes pepper ສີແດງ, ແລະ pepper ສີດໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຊອດ pizza ທີ່ແຊບແລະແທ້ຈິງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດເລື້ອຍໆ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ lycopene. Lycopene ເປັນ carotenoid (ເມັດສີພືດ) ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສີແດງເລິກຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆ.

ແຕ່ການໃສ່ສີບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ carotenoid ນີ້ແມ່ນສໍາລັບ. ການບໍລິໂພກ lycopene ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເຮັງ prostate, ເຕົ້ານົມ, ແລະປອດ ( ¹ ) ( ² ).

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ ( ³ ) ( ⁴ ).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ

ເນື່ອງຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອັນໃດນໍາມາສູ່ຕາຕະລາງ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີມີຄຸນນະພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງແອວຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສົ້ມ cider ຫມາກໂປມປະກອບມີ:

1. ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່: ສົ້ມມີອາຊິດອາຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາເຖິງ 60 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ( ⁵ ).
2. ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຮຽນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຕົວແລະ BMI, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ( ⁶ ).
3. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ Cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ LDL ແລະເພີ່ມ HDL Cholesterol: ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງໃນ serum lipid profile ຂອງຫນູປົກກະຕິແລະພະຍາດເບົາຫວານແລະປະກົດວ່າມີແນວໂນ້ມໃນການຄຸ້ມຄອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ( ⁷ ).

ໃຜຮູ້ວ່າຊອດ pizza ສາມາດດີສໍາລັບທ່ານ? ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, macronutrients ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຕີ. ການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງຈອກມີ 91 ແຄລໍລີ່, ລວມທັງໄຂມັນ 5 ກຣາມ, ປະມານ 5 ກຣາມ. carbs ສຸດທິ ແລະ 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ການປ່ຽນແປງສູດແລະຄໍາແນະນໍາການກະກຽມ

ເຈົ້າຮູ້ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເຮັດຊອດ pizza ນີ້ບໍ? ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນມັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສູດນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແຕ່ງກິນ. ນອກເຫນືອຈາກສ່ວນປະກອບ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໂຖປັດສະວະ, ເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະປະມານ 10 ນາທີ.

ທາງເລືອກກັບ San Marzano

ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງຫມາກເລັ່ນ San Marzano? ບໍ່ມີບັນຫາ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ທຸກ​ຍີ່​ຫໍ້​ຂອງ​ຫມາກ​ເລັ່ນ​ປອກ​ເປືອກ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ນ​້​ໍ​າ​ເພີ່ມ​. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນຫມາກເລັ່ນ San Marzano, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຂາດຫຍັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກແນວພັນຫມາກເລັ່ນນີ້ກ່ອນ, ທ່ານຈະພາດລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫວານ (ແລະສົ້ມຫນ້ອຍ).

ໜາ vs. ປະສົມ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມາກເລັ່ນນ້ອຍໆທີ່ສົດໃສໃນ pizza ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຊອດນີ້ຫນາເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົມມັນຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເອົານ້ຳຊອດເຄິ່ງໜ່ວຍໄດ້ງ່າຍໆ ແລ້ວປະໄວ້ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງໃຫ້ເຕັມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນນຳມາປະສົມໃສ່ນ້ຳຊອດທີ່ມີໂຄງສ້າງຕາມໃຈມັກ.

ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການແລະການເກັບຮັກສາ

ສູດຊອດ pizza keto ນີ້ເຮັດໃຫ້ຊອດສີ່ຈອກ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບແປດຖ້ວຍ. ຊອດ pizza ຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໄດ້ເຖິງສີ່ມື້ໃນຕູ້ເຢັນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຖ້າທ່ານໃຊ້ຖັງທີ່ມີອາກາດດີ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຊອດຂອງເຈົ້າແມ່ນການແຊ່ແຂງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນສອງສາມມື້ຂ້າງໜ້າ. ຊອດແຊ່ແຂງຈະຢູ່ໄດ້ເຖິງຫົກເດືອນໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ.

ເຄັດລັບການກຽມອາຫານ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະໃຊ້ຊອດຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງຊອດກ່ອນແຊ່ແຂງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ defrost ສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ໃນມື້ນັ້ນ.

ການນໍາໃຊ້ອື່ນໆສໍາລັບຊອດ pizza keto

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ pizza ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືບັນທຶກຊອດສໍາລັບຕໍ່ມາໃນອາທິດ, ມັນເປັນເຄື່ອງປຸງທີ່ສະດວກຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະເອົາກັບອາຫານໃນແບບ Italian ຫຼືອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: keto meatballs o keto cheesy breadsticks .

ດ້ວຍເນີຍແຂງເລັກນ້ອຍ, ໄຂ່ແລະແປ້ງ almond, ທ່ານສາມາດຈຸ່ມບາງໆ ໄມ້ mozzarella ໃນຊອດ pizza homemade ຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ "ໄຂ່ໃນ purgatory" improvised ກັບຊອດທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ.

1. ຕື່ມຊອດພິຊຊ່າໃສ່ເຕົາອົບໃສ່ໄຟປານກາງຈົນກ່ວາຟອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງຊອດອອກເປັນ divot. ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນ divot, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະ simmer ຈົນກ່ວາໄຂ່ໄດ້ສຸກຕາມໃຈມັກ. ຕາມຄໍາແນະນໍາ, ໄຂ່ອ່ອນໃຊ້ເວລາ 2-3 ນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ.
2. ເມື່ອໄຂ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດ sprinkle ມັນກັບເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ basil ເລັກນ້ອຍ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ ເມຄ ketogenic toasted ກັບຜັກທຽມແລະມັນເບີ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຂົ້າຈີ່ເມຄໃນເວລາທີ່ປີ້ງມັນເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີແລະມັນເຜົາໄຫມ້ໄດ້ງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງເອົາມັນອອກຢ່າງໄວວາ; ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຮອບວຽນເຕັມໂດຍບໍ່ມີການເຜົາໄຫມ້ອອກ.

Keto pizza sauce ສໍາລັບທຸກຄົນ

ຊອດ pizza ນີ້ມີລົດຊາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ keto ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າແປກໃຈຖ້າສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການຫມຸນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຕ່ມັນຍັງມີ vegan, paleo-friendly, ແລະບໍ່ມີ gluten.

ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ແຊບຫຼາຍ, ຊອດພິຊຊ່າຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເອົາໄປໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູດນີ້ສອງເທົ່າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ປຶກສາຫາລືພາກສູດ ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການມ່ວນຊື່ນກັບນ້ໍາຊອດຂອງທ່ານ.

ຊອດ pizza keto ທີ່ສົມບູນແບບ

ຊອກຫາຊອດ pizza keto ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ macro ຂອງທ່ານ? ລອງໃຊ້ສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ໄວແລະມີລົດຊາດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ເອົາມາຖີບມືນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຢູ່ຮ້ານ ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຊອດ pizza keto ແຊບໆ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 ນາທີ
• ເວລາທັງ ໝົດ: 10 ນາທີ
• ຜົນງານ: 8 ຄາບເຂົ້າ
• ໝວດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ເຮືອນຄົວ: neapolitan

ສ່ວນຜະສົມ

• ໝາກເລັ່ນ San Marzano ປອກເປືອກ 800g / 28oz
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 3 ບ່ວງແກງ
• 2 ບ່ວງສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນ
• basil ແຫ້ງ 2 ບ່ວງກາເຟ
• oregano 2 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ແປ້ງພິກໄທແດງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
• ໝາກ ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟ

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາປະສົມປະກອບເປັນຊອດ.
2. ຮັບໃຊ້ໃສ່ເຄື່ອງ pizza crust ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກຫຼືເພີດເພີນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ໃຊ້ຊອດທີ່ຄ້າຍຄື ketchup.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1/2 ຖ້ວຍ
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 91
• ໄຂມັນ: 5.3 g
• ທາດແປ້ງ: 9,3 g (ຄາໂບໄຮເດດສຸດທິ: 5,6 g)
• ໂປຕີນ: 1,9 g

ຫີບ Palabras: keto pizza sauce