6 ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວິທີການດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບ.

ມີຫຼາຍທິດສະດີແລະ tricks ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຖ້າຮໍໂມນຂອງທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເປັນການດີ້ນລົນແລະເກືອບແນ່ນອນວ່າການສູນເສຍ.

ແຕ່ມີຮໍໂມນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກແຕກຕ່າງກັນ?

ຮໍໂມນມີຫຍັງແດ່ຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ໃນເວລາທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, instinct ທໍາອິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນການຫຼຸດລົງກັບທິດສະດີ "calories in-calories out" ເກົ່າ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການວາງແຄລໍລີ່ທໍາອິດແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຖ້າຮໍໂມນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສົມຜົນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ລະບົບຮໍໂມນຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ້ານໄຂມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າເຮັດການຕັດສິນໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຮໍໂມນໃດແລະວິທີການຄຸ້ມຄອງພວກມັນ?

ໃຫ້ພວກເຮົາລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນຮໍໂມນ ketogenic ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

6 ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວິທີການດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

#1. ອິນຊູລິນ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ລະບຽບການ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຮໍໂມນ insulin ແມ່ນສໍາຄັນ.

ປະລິມານນໍ້າຕານ (ຫຼືນໍ້າຕານ) ໃນເລືອດຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງໂມເລກຸນ້ໍາຕານເກີນ. ແລະວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາ glucose ອອກຈາກເລືອດແມ່ນການຂົນສົ່ງໄປສູ່ຈຸລັງເພື່ອໃຊ້ເປັນພະລັງງານຫຼືເກັບຮັກສາມັນເປັນໄຂມັນ.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມປະລິມານຂອງ glucose ໃນເລືອດໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອເຜົາໄຫມ້ເປັນນໍ້າມັນ, ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ" ເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງມັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, insulin ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "antilipolytic" ຜົນກະທົບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ inhibits ຮ່າງກາຍຈາກການນໍາໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງສະກັດນໍ້າມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍໂຕນ, ມັນເຮັດໃນສອງວິທີຕົ້ນຕໍ: ມັນເຜົານໍ້າມັນໃນເລືອດ, ຫຼືມັນເຜົາໄຫມ້ນໍ້າມັນຈາກການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ insulin ແມ່ນເພື່ອຮັກສານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການມີຕົວຂອງມັນເອງຈະຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານວ່າ insulin ອອກຈາກລີກຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນມາກັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ແທ້ຈິງທັງຫມົດ.

ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ (ໃນຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດ), insulin ເຮັດວຽກທີ່ສວຍງາມໃນການສ້າງພະລັງງານຈາກມັນ. ບັນຫາການເກັບຮັກສາໄຂມັນເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເມື່ອມີ glucose ໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານຄາໂບໄຮເດດສູງ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມີບາງວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມ insulin:

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງ ທາດ​ແປ້ງ​: ວິທີທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາ insulin ຕ່ໍາແມ່ນ ຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍ insulin ແມ່ນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ insulin ຕ່ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ magical ເກີດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມວ່າມັນກໍາລັງເຜົາໄຫມ້ນໍ້າມັນ, ມັນສ້າງ "ປະຕູ" ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເຍື່ອເຊນຂອງທ່ານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ. ມັນມີປະຕູຫຼາຍ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດຂົນສົ່ງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການ ( ¹ ).

ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ( ² ).

# 2. Glucagon

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບ insulin, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງມັນ: glucagon. Insulin ແລະ glucagon ຫຼິ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຫຼຽນດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ insulin ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອມີ glucose ໃນເລືອດ, glucagon ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ.

ການປະຕິບັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ (ຄ້າຍຄືກັນກັບ insulin) ແມ່ນການຮັກສານ້ໍາຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບ່ອນທີ່ insulin ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, glucagon ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ( ³ ).

ມັນ​ເຮັດ​ໄດ້​ໃນ​ສອງ​ວິ​ທີ ( ⁴ ):

1. ກະຕຸ້ນຕັບຂອງເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້.
2. ການກະຕຸ້ນຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອປ່ອຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ແມ່ນແລ້ວ, glucagon ແມ່ນເພື່ອນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ.

ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດ (ແລະດັ່ງນັ້ນ insulin ຕ່ໍາ) ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ glucagon, ມີບາງວິທີອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ glucagon.

ກິນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​: ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າທັງສອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມເພີ່ມປະລິມານ glucagon ໄຫຼວຽນໃນເລືອດ. ເຊື່ອກັນວ່າທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ glucagon, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຄວາມອີ່ມຕົວເພີ່ມເຕີມ.

ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ: ມັນບໍ່ຄວນແປກໃຈທີ່ໂລກອ້ວນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ glucagon ຫຼຸດລົງ. ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​, ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເກີນ​ຂອງ​ຈຸ​ລັງ​ໄຂ​ມັນ​ຕົວ​ມັນ​ເອງ​ທີ່​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ມາ​ຄົມ​ນີ້​, ແຕ່​ວ່າ​ ໃຄ່ບວມ ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມາພ້ອມກັບ obesity.

ການສຶກສາຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງໃນການຜະລິດ glucagon, ໃນຂະນະທີ່ການອັກເສບຕົວມັນເອງ inhibits ການປ່ອຍຂອງມັນ ( ⁵ ).

# 3. ເລບຕິນ

ໃນຂະນະທີ່ insulin ແລະ glucagon ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ່ອຍແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນ leptin ມັນປະຕິບັດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົ້ນຕໍ, leptin ເບິ່ງແຍງຈໍານວນພະລັງງານທັງຫມົດ (ເປັນນໍ້າມັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານແລະຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກນໍ້າມັນພຽງພໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປ່ອຍ leptin ເປັນສັນຍານກັບສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, leptin ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມໃຈ".

ສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ leptin ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກຮ້ານໄຂມັນຕ່ໍາ ( ⁶ ).

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕໍ່ຕ້ານ leptin," ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມີໄຂມັນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດສື່ສານກັບສະຫມອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຈຸລັງຂອງເຈົ້າກໍາລັງຜະລິດ leptin ພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນຂໍ້ຄວາມໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາສືບຕໍ່ສົ່ງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວ, ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ (. ⁷ ).

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການຮັກສາ leptin ໃນການກວດສອບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ leptin, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມລະດັບ leptin ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງລະດັບ leptin ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ຄວາມຝັນ: ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າການນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນບັນດາຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບອີກຫຼາຍຢ່າງ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ leptin ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງການນອນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະການຄວບຄຸມຮໍໂມນ. Leptin, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບວົງຈອນການນອນ ( ¹⁰ ).

# 4. Ghrelin

ເນື່ອງຈາກວ່າ leptin ແມ່ນ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫີວ", ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ຂອງເຈົ້າແມ່ນໃຜ.

ແລ້ວ, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຈະເປັນ ghrelin.

Ghrelin ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນສັນຍານທີ່ດຶງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານແລະພາເຈົ້າໄປເຮືອນຄົວເພື່ອເອົາອາຫານ ( ¹¹ ).

ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຫນັກ.

ຫຼັງຈາກອາຫານ, ລະດັບ ghrelin ຂອງທ່ານຄວນຈະຕໍ່າຫຼາຍ. ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ ເຕັມ ແລະ ສະ ນັ້ນ ມັນ ບໍ່ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ຈະ ກິນ ອາ ຫານ ຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ລະດັບ ghrelin ຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຄວນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສັນຍານຄວາມອຶດຫິວການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ( ¹² ).

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສືບສວນຕື່ມອີກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ ghrelin ແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ຫຼືວ່າຄວາມອ້ວນຕົວມັນເອງນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ghrelin. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນໄດ້ຮັບ, ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາ ghrelin.

ຢານ້ໍາສາລີ Fructose ສູງ (HFCS): ການບໍລິໂພກຂອງ HFCS ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ghrelin ໄຫຼວຽນ. ໃນຂະນະທີ່ແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃດໆ, ລວມທັງ HFCS, ຄວນຫຼຸດລົງສັນຍານ ghrelin, HFCS ປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບຮໍໂມນນີ້. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ, ການບໍລິໂພກ HFCS ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກິນຫຼາຍ ( ¹³ ).

ໂປຕີນ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼຸດລົງ ghrelin. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ລະດັບ ghrelin ໄຫຼວຽນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ( ¹⁴ ).

#5. Cortisol

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ພິຈາລະນາ cortisol ໃນຖານະເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ," ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ cortisol ອອກຈາກຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນເຫດການຄວາມກົດດັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າອາດຈະພົບຕົວເອງ. ໃນສະຖານະການ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ", cortisol ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ມັນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປາດ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຮ້ານ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສູບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເພີ່ມ​ພະ​ລັງ​ງານ​ໄວ ( ¹⁵ )

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, cortisol ສາມາດເລີ່ມມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງ cortisol ສູງຊໍາເຮື້ອແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເຂດກາງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ຮູ້ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນທີ່ cortisol ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງມັນ ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ (ເຊິ່ງເກືອບເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່), ແຕ່ຍັງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ.

ເພື່ອສະມາທິ: ບາງທີວິທີໜຶ່ງໃນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມຄຽດແມ່ນຜ່ານສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ມີສະມາທິຫຼາຍປະເພດ, ສະມາທິສະຕິໄດ້ນໍາຫນ້າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກ 30 ອາສາສະຫມັກແຕ່ລະຄົນປະຕິບັດຕາມໂຄງການສະມາທິສະຕິ, ລະດັບ cortisol ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ( ¹⁸ ).

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະມາທິສະຕິໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງ cortisol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ນອນຫຼັບດີ: ການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ ( ²¹ ).

#6. estrogen

estrogen ມັນເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ໃນຂະນະທີ່ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຄວບຄຸມຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການແຈກຢາຍໄຂມັນ.

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການຈະເລີນພັນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອແມ່ຍິງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen ແລະການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຂົາ ( ²² ).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ estrogen ບໍ່ແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນກົງກັນຂ້າມ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ກໍາລັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ (ຫມາຍໂດຍລະດັບ estrogen ຕ່ໍາ) ມີປະສົບການການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ (. ²³ ).

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ estrogen ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "Goldilocks" ຫຼັກການ: ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ນ້ອຍເກີນໄປ, ແຕ່ພຽງພໍ.

ໃນຂະນະທີ່ມີບາງຄັ້ງໃນວົງຈອນຊີວິດທີ່ estrogen ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ສໍາລັບຄວາມສົມດູນໂດຍລວມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີປັດໃຈວິຖີຊີວິດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ estrogen ຫຼຸດລົງທີ່ນໍາໄປສູ່ການ amenorrhea (ບໍ່ມີວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ estrogen ສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ( ²⁴ ).

ຫຼີກເວັ້ນການພາດສະຕິກ: ຖັງປຼາສະຕິກມັກຈະເຮັດຈາກສານເຄມີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື estrogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຜະລິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງປຼາສະຕິກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາ estrogen ໃນການກວດສອບ ( ²⁵ ).

ບໍລິໂພກຜັກ cruciferous: ຜັກ Cruciferous ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ estrogen:

1. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ estrogen ໃນເລືອດ ( ²⁶ ).
2. ພວກມັນບັນຈຸສານປະກອບ detoxifying (Indole-3-carbinol), ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍ metabolize estrogen ( ²⁷ ).

ອາຫານ ketogenic ແລະຮໍໂມນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮໍໂມນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຊັດເຈນແລະລະອຽດອ່ອນ. ໂຊກດີ, ມີປັດໃຈວິຖີຊີວິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຮໍໂມນຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນແລະເຫມາະສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ແຕ່ອາຫານ ketogenic ເຫມາະຢູ່ໃສ?

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ ketogenic ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານ. ຕົວຢ່າງ, insulin ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫານໍ້າມັນເພື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ glucagon ມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ອຍໄຂມັນອອກຈາກຈຸລັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ( ²⁸ ).

ການຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະບໍ່ມີອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາສາລີ fructose ສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ໂຊດາ, ແລະສິນຄ້າຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆທີ່ມີການປຸງແຕ່ງສູງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສົມດຸນຂອງ ghrelin ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ (. ²⁹ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ ketogenic ທີ່ສົມດູນດີຈະເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ cruciferous ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບລະດັບ estrogen ຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ), ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດ ( ³⁰ ).

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການມີ estrogen ໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ຄົງທີ່ແມ່ນປັດໃຈທັງໝົດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໄຂມັນສະສົມໄດ້.

ແລະສິ່ງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມີອັນໃດຄືກັນ? ຮໍໂມນ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນກົດລະບຽບໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຕາກ່ຽວກັບອາຫານແລະແຄລໍລີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ລະບົບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າຕອບສະຫນອງຫຼາຍກ່ວາອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງການນອນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະວິຖີຊີວິດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫັນຜົນທີ່ແທ້ຈິງ.