ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດ overwhelming. ທຸກໆການສຶກສາ, ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄູຝຶກສ່ວນຕົວທຸກຄົນສັນຍາວ່າທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້. ແຕ່ເມື່ອມັນມາກັບການຊອກຫາການອອກກໍາລັງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງຮຽນມືອາຊີບຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າຈະເຊື່ອ. ທ່ານຕ້ອງການການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີໃດໆຂ້າງເທິງ, ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ປະສົມປະສານສາມຢ່າງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການສ້າງການອອກກໍາລັງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ຫົກອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແລະເປັນຫຍັງ "ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ" ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ສາລະບານ
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ ສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສາມຢ່າງນີ້:
- ນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານເບົາ (5-6 reps ຕໍ່ຊຸດ): ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
- ປະລິມານສູງ ແລະນ້ຳໜັກເບົາ (8-12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ): ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
- High-intensity interval training (HIIT): ເພື່ອເພີ່ມ cardio ແລະເຜົາໄຂມັນ.
ການນໍາໃຊ້ທັງສາມມີສິດເທົ່າທຽມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກຂອງທີ່ຫນັກ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນ #1) ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງຈາກ hypertrophy ທີ່ມີປະລິມານສູງ / ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ (ພາກ # 2). ນອກຈາກນີ້, ເຮັດຫຼາຍ cardio ພາຍໃນ HIIT workout (ພາກ #3) ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາຫນ້ອຍ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງສາມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຜົາໄຂມັນ:
- ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ cardiovascular) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral ອ້ອມທ້ອງຂອງທ່ານ.
- Cardio ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອອອກແບບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວ່າ, ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງທີ່ບັນລຸທັງສາມເສົາຫຼັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຜົາໄຂມັນໃນຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວ.
1. ບົວເປ້
Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ແລະຍົກສູງສາຍຕາ) ຂອງລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາ. ການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແນໃສ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການສົມທົບການ squat, push-up ແລະການກະໂດດແນວຕັ້ງໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ, ແນ່ນອນວ່າຫນຶ່ງໃນ favorite ພາຍໃນ. ວົງຈອນ HIIT.
ເຮັດມັນເອງ:
ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ກົ້ມຕົວລົງໃນທ່າຢືນ, ຈາກນັ້ນວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເປັນ push-up.
ກ້າວກັບຄືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເຕັ້ນໄປຫາແນວຕັ້ງ, ແລະລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນທ່າ squat ເດີມຂອງທ່ານ.
2. ຍ່າງ lunges
ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງ lunges ຫຼື lunges, ແຕ່ລະຄົນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ. bow lunge ຈະໄຟ glutes ຂອງທ່ານ, lunge static ຈະໄຫມ້ quads ຂອງທ່ານ (ເອີ້ນວ່າເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ), ແລະການ lunge ໂດດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ການຍ່າງ lunge ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍິງຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຖື dumbbells ຄູ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະຍ່າງໄລຍະຫ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອເພີ່ມ cardio ແສງສະຫວ່າງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຮັດມັນເອງ:
ຄວ້າຄູ່ dumbbells ນ້ໍາຫນັກປານກາງ, ລະຫວ່າງ 20 ຫາ 40 ປອນ.
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາກະດູກແຂນໃສ່ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດລົງຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ quadriceps ຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຈາກພື້ນດິນສອງສາມນິ້ວ.
ບີບກາວຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
ເຮັດ 15 ປອດທັງຫມົດ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ແກວ່ງ Kettlebell
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ເຊັ່ນ squats ຫນັກ, deadlifts, ຫຼື bench presses, ທ່ານອາດຈະຈິນຕະນາການຊ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
Kettlebell swings ບໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທັງສອງ anaerobic (ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ "ການຕອບສະຫນອງ cardiovascular ທີ່ເຂັ້ມແຂງ" ເມື່ອໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອບໍ? ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດສາມຊຸດຂອງ 20 reps ແລະທ່ານຈະເບິ່ງວ່າທ່ານ breathless.
ເຮັດມັນເອງ:
ຈັບກະທິບຂະໜາດປານກາງຫາໜັກ ຫຼື ປະມານ 16-20 ກິໂລກຣາມ (35-44 ປອນ), ແລະວາງໄວ້ເທິງພື້ນປະມານ 6-12 ນິ້ວຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າ.
ຈັບເທິງຂອງ kettlebell, ມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ບີບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະ "ແກວ່ງ" kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. (ຄຳແນະນຳຂອງໃຈ: ວາດພາບນັກເຕະບານເຕະບານຢູ່ໜ້າກອງຫຼັງ.)
ເມື່ອ kettlebell ກັບຄືນໄປຫາຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ, ບີບກະດູກແຂນແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງ kettlebell.
ໃນຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ແຂນສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
4. ດຶງຂຶ້ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນໄດ້," ຢຸດຊົ່ວຄາວ. Pull-ups ແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກແທ້ໆທີ່ທ້າທາຍຫຼັກ, lats, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດຕົວແທນດຽວ.
ແລະເວົ້າກົງໄປກົງມາ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ຜູ້ແທນຄົນຫນຶ່ງຈະບໍ່ຕັດມັນ (ໂດຍຈຸດປະສົງ). ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືອື່ນແທນ, ເຊັ່ນແຖບຕ້ານທານ ຫຼື TRX, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮັດມັນເອງ:
ເພື່ອເຮັດການດຶງຕົວຊ່ວຍ, ໃຫ້ວາງສາຍ TRX ເພື່ອໃຫ້ມືຈັບຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນປະມານ 3-4 ຟຸດ. (ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານຄວນຈັບມືຈັບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.)
ນັ່ງກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ TRX, ໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
ຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເປີດໃຊ້ lats ແລະ core ຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກພື້ນ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານ (ແລະ TRX handles) ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງ armpits ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານ.
5. ເຊືອກຮົບ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາທາງເລືອກທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ (ຕົວຢ່າງ: ສີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງເທິງ).
ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ? ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເຊືອກແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
ເຮັດມັນເອງ:
ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ຖືເຊືອກໃນແຕ່ລະມື.
ໃນ squat ເລັກນ້ອຍ, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ curl ເປັນ.
ຫຼຸດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ງໍຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ.
ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວສູງປະມານ 45 ວິນາທີ.
6. ນັກພູດອຍ
ຫຼາຍຄົນຄາດວ່າຈະມີຫຼັກທີ່ກໍານົດໄວ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍປະກອບດ້ວຍການຖືຄົງທີ່. ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງເຊັ່ນ: ທ່າເຮືອແລະແຜ່ນໄມ້ແມ່ນດີ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ເຮັດມັນເອງ:
ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
ຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນຂາເຮັດດຽວກັນກັບຊ້າຍ.
ເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດ "ນັກປີນ" ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 30 ວິນາທີ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນ
ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບສິ່ງຫນຶ່ງຈາກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ມັນເປັນນີ້: ການເຜົາໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວ.
ການແລ່ນຫ້າໄມລ໌ທຸກໆມື້, ນັ່ງສະແຄວທຸກໆມື້, ຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ HIIT ດຽວກັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມກໍາລັງຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ເພື່ອເຜົາໄຂມັນດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ທັງສາມຍຸດທະສາດຮ່ວມກັນ.
ແລະດຽວກັນໄປສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼືຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ພະລັງງານຫຼາຍ ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ), ບໍລິໂພກ ທາດໂປຼຕີນ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຊິດ amino ຈາກທາດໂປຼຕີນເພື່ອສ້າງໃຫມ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.
para ວິທີການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ສົມທົບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບອາຫານ ketogenic carb ຕ່ໍາທີ່ປະຕິບັດຕາມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປານກາງເຖິງສູງ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປະຕິບັດຕາມ a ອາຫານ ketogenic ສະເພາະ, ທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກທາດແປ້ງປະມານເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສົມທົບການອອກກໍາລັງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນກັບອາຫານ Keto ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍສາມຢ່າງ: ການຝຶກອົບຮົມ HIIT, ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະປະລິມານສູງ. ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ລະເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຮ່ວມກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: burpees, chin-ups, ແລະ lunges ເວລາຍ່າງ overload ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຜົາໄຂມັນຂອງທ່ານກັບ a ອາຫານ ketogenic ສະເພາະ ຫຼື ຮອບວຽນ ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.