ວິທີການກິນອາຫານ: 7 ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດສໍາລັບການສ້າງຊີວິດ Keto

ດັ່ງນັ້ນ, ປີນີ້, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic carb ຕ່ໍາເພື່ອເພີ່ມຂອງທ່ານ ລະດັບພະລັງງານ, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈ ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງກາຍ. ທ່ານໄດ້ເຮັດການປ່ຽນແປງທັງຫມົດ, ແຕ່ວິທີການກິນອາຫານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດອອກ.

ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່. ການກິນອາຫານຢ່າງສົມບູນ 100% ແມ່ນບໍ່ປະຕິບັດໄດ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະສົບກັບຊີວິດໃນຂະນະທີ່ອອກຈາກພື້ນທີ່ສໍາລັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ການອອກແຮງງານ, ເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດແລະການປິ່ນປົວຕົວເອງ (ໃນແງ່ບວກ) - ນັ້ນແມ່ນວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຍືນຍົງ.

ອາຫານ ketogenic ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະເປັນອາຫານຄາບອາຫານ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປັນການປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະເຜົາໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເພື່ອພະລັງງານ. ເພື່ອຮັກສາທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວຈາກອາຫານຕ່ໍາ carb, ໄຂມັນສູງ.

ນີ້ແມ່ນເຈັດຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic. ຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເພື່ອວາງແຜນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ ketogenic ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

How To Go On A Diet: 7 ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານ keto, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດບາງຢ່າງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີກໍາລັງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານ ketogenic ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

# 1: ເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ເປັນຄັ້ງທໍາອິດກັບ ຄາບອາຫານ ketogenicໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ຂອງທ່ານ. ການລ້າງເຮືອນຄົວທີ່ສົມບູນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງໂດຍການເອົາອາຫານອອກຈາກເຈົ້າ ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​. ຖິ້ມສິ່ງຂອງທີ່ໝົດອາຍຸ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດສູງທັງໝົດໄວ້ໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ບໍລິຈາກເຄື່ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດ ແລະ ບໍ່ເສື່ອມເສຍທັງໝົດໃຫ້ກັບການກຸສົນ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດຽວໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ອາຫານ ketogenic, ນີ້ສາມາດນໍາສະເຫນີອຸປະສັກບາງຢ່າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມ. ຖ້າກໍາຈັດອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ Pan, tortillas o ຂອງຫວານ ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຊອກຫາສານທົດແທນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສໍາລັບລາຍການເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າການຖິ້ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເປັນການສູ້ຮົບທີ່ສູນເສຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານັ້ນເຊື່ອງໄວ້ໃນຕູ້ຫຼືຕູ້ແຊ່ແຂງ (ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງໂຕະ). ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກ ( ¹ ).

# 2: ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມຫມາຍທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍາວ່າ "ອາຫານ" ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄໍາເຫັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ທ່ານໂຄສະນາວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທໍາອິດ, ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສົງໃສໃດໆຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແມ່ນມາຈາກຄວາມຮັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຕອບສະຫນອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນ. ອະທິບາຍໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ເພື່ອສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແລະມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມສຸກ.

ສຸດທ້າຍ, ປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະຂ້ອຍຂໍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຈົ້າ" ອາດຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນເຊື້ອເຊີນຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ.

# 3: ຂຽນຂອງເຈົ້າເປັນຫຍັງ?

"ເປັນຫຍັງ" ບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ເປັນເຫດຜົນຂອງເຈົ້າສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງປ່ຽນເປັນອາຫານ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານ (ຫຼືການກັບຄືນ) ພະຍາດເບົາຫວານ? ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເພື່ອ​ຈະ​ໄດ້​ຫຼິ້ນ​ກັບ​ລູກ​ຂອງ​ທ່ານ​ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ​? ພໍ່​ແມ່​ຫຼື​ພໍ່​ເຖົ້າ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ມີ​ບໍ Alzheimer ແລະທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານບໍ?

ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າຄວນເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂຽນມັນລົງແລະວາງໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ: ໂຕະນອນຂອງເຈົ້າຫຼືໃນຕູ້ເຢັນ.

#4: ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າລ່ວງໜ້າ

ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ ດີລ່ວງຫນ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມ. ແຕ່ລະອາທິດ, ຈົ່ງເອົາປະຕິທິນຂອງເຈົ້າອອກ, ໂດຍສັງເກດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານເທົ່າໃດໃນອາທິດ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸຕົວເລກນີ້, ຍັງພິຈາລະນາ "ຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມສຸກ" ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນຫ້ອງການ, ການຜູກມັດທາງສັງຄົມ, ຫຼືສະຖານະການທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ. ຈາກ​ນັ້ນ​, ສ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​ ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າ, ໄປຮ້ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ ກະກຽມອາຫານ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນທັງຫມົດ - ຟັກຜັກ, marinating ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືສ່ວນປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຜົນສໍາເລັດ.

ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:

• 8 ແອັບການວາງແຜນອາຫານທີ່ປະຫຍັດເວລາ
• Keto 7 ມື້ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ: ແຜນການອາຫານ

# 5: ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມື

ການສ້າງຕັ້ງນິໄສໃຫມ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ກຽມຕົວສຳລັບເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດໄວ້ (ເຊັ່ນ: “ຊົ່ວໂມງແຫ່ງຄວາມສຸກ” ກັບຫ້ອງການ) ຫຼື ຄວາມອຶດຢາກ (ເຊັ່ນ: ການໂທລະສັບມາຊ້າ) ໂດຍການຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຢູ່ໃນມື.

ຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງ ຄືກັບຜັກຫົມ, hummus carb ຕ່ໍາ, ເຂົ້າກັນໄດ້ keto ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຫຼືປະສົມ trail ເຮັດເຮືອນສາມາດຫຼີກເວັ້ນການ indulging ໃນອາຫານໄວຫຼືຢຸດຢູ່ຮ້ານແຈ.

ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະເກັບໄວ້ເທິງໂຕະ, ກະເປົາເງິນ, ຫຼືກະເປົ໋າອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຖບ keto ເຫຼົ່ານີ້:

ຫຼືອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປເບິ່ງຮູບເງົາແລະເພີດເພີນກັບຮູບເງົາງຽບໆໂດຍບໍ່ມີການມີ popcorn ຫຼື chips:

#6: ວາງແຜນລ່ວງໜ້າສຳລັບສະຖານະການສັງຄົມ

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນແຜນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຈັດການກັບ ສະຖານະການທາງສັງຄົມ ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​. ພະຍາຍາມວາງແຜນເຫດການເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າໃຫ້ດີ, ຊອກຫາເມນູຮ້ານອາຫານອອນໄລນ໌ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງຈອງແລະເບິ່ງວ່າແມ່ນຫຍັງ ເຄື່ອງດື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ທ່ານສາມາດສັ່ງໄດ້ໃນລະຫວ່າງ "ຊົ່ວໂມງສະບາຍດີ".

ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນ ວັນພັກການ ຫຼືເຈົ້າໄປເຮືອນເພື່ອນເປັນແຂກ, ສະເໜີໃຫ້ເອົາຈານສະເໝີ. ໂດຍການມີບາງທາງເລືອກ keto ທີ່ມີຢູ່, ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ muffins.

ສຸດທ້າຍ, ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສອງແລະຫ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ບອກເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຊີວິດໃນທາງບວກ; ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຢູ່ໃນມືເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ.

# 7: ຢ່າຄິດວ່າ keto ເປັນໄລຍະສັ້ນ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຜິດຫວັງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ອາຫານ Keto ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນວິຖີຊີວິດ, ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ຊອກຫາວິທີການເຮັດໃຫ້ອາຫານ ketogenic ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ຄອບຄົວ, ແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມັກຂອງຫວານ, ນີ້ ດ້ວຍມື ຂອງຫວານ ketogenic, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງດ້ວຍ a frozen (ຄໍາແນະນໍາ Pro: ເຮັດເປັນຊຸດເພື່ອເກັບຮັກສາໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ.)

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພາກສະຫນາມທີ່ທ່ານເດີນທາງເລື້ອຍໆຫຼືອອກໄປກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ອາຫານຮ້ານອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ເຈົ້າສາມາດຖາມໄດ້. ຫຼື, ຖ້າເຮືອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດອາຫານເຊົ້າຄືນກ່ອນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄປ Starbucks ສໍາລັບກາເຟທີ່ຈະໄປ.

ການປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ ketogenic ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະຕິບັດຕາມມັນຢ່າງສົມບູນ, 100% ຂອງເວລາ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດນີ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານໄລຍະສັ້ນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບໄຂມັນເຜົາໄຫມ້, ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ ketones ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານ ketogenic ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງ, ເຮືອນ, ແລະເປົ້າຫມາຍການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ເຊົາກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າໃນເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ວາງແຜນອາຫານແລະສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍກັບພັນທະທາງສັງຄົມຫຼືຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງ. ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີການກິນອາຫານ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນ keto. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ, ອ່ານນີ້ ຄູ່ມືສໍາຄັນສໍາລັບການກຽມອາຫານ Keto ເລີ່ມຕົ້ນເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ສ້າງລາຍການເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະແຕ່ງກິນຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງທ່ານ.