жооп: Швейцариялык бордонун таза көмүртектери аз жана жашыл жалбырактуу жашылча катары сиз аны кетогендик диетаңызда колдонсоңуз болот.
Swiss chard - сиз таба ала турган эң кето жашылчалардын бири. Жакшы жашыл жалбырактуу жашылча катары, алар таза углеводдордо чындап эле аз. Ар бир 100 г швейцариялык пальдодо жалпысынан 2.14 г таза углевод бар. Деңгээлинен да төмөн шпинат. Бул да жогорку кето жана ден-соолукка пайдалуу жашылча болуп саналат.
Swiss chard чыныгы азыктандыруучу машина болуп саналат. Алар ушунчалык пайдалуу болгондуктан, алар сизге алып келген бардык жакшылыктар менен толук китеп жаза алабыз. Аларда к витамини көп, башкача айтканда жүрөгүңүз үчүн абдан пайдалуу. Ошондой эле фосфор, калий, магний, темир, кальций, натрий ж.б. Организмиңизге керектүү минералдардын жана аш болумдуу заттардын чоң спектри. Анын курамында К витамининен тышкары В6, В12, А, Е жана Д витаминдери бар.
Эгерде биз карагайга кандайдыр бир күнөө коё алсак, анда алардын даамы аз болсо керек. Бирок бул көйгөй эмес. Сиз жөн гана кошуу керек сыр o бекон ошондой эле каймак бул сизге карагайдын даамын жакшыртууга жардам берет. Бул рецепт менен алар менен укмуштуудай жана аш болумдуу эртең мененки тамак жасай аласыз Бекон менен швейцариялык чард же бир аз менен жумуртка жана рокфор сыры үчүн дагы бир сонун рецепт болот Кето Chard жана Сыр чаккан. Алар күндү а менен жакшы баштоо үчүн да абдан пайдалуу кето карагай жана брокколи киши. Көрүнүп тургандай, сизде бул кето жашылчанын даамын жакшыртууга мүмкүндүк берген жана анын укмуштуудай өлчөмдөгү аш болумдуу заттарынан пайда алууга мүмкүндүк берген көптөгөн варианттар бар.
Аларды табуу оңой, анткени алар сезондо жаңы сатылат, бирок көпчүлүк супермаркеттерде аларды тоңдурулганын көрүү абдан кеңири таралган. Бул аларды керектөө жана бышыруу үчүн абдан жеңил кылат. Ар дайым колдо жана жеткиликтүү.
Тамактануу жөнүндө маалымат
Кызмат өлчөмү: 100 г
| ысым | каармандык |
|---|---|
| кычкылдар | 2.14 г |
| Майлар | 0.2 г |
| белок | 2 г |
| Fiber | 1.6 г |
| Калориялар | 19 ккал |
булагы: USDA
