Reçeteya herî baş a pancakes keto li ser planet

Bi sedan reçeteyên keto pancake hene. Lê tenê çend kes tevna qedîf û qedîfe ya pancakesên kevneşopî dişibînin.

Ev klasîka Amerîkî taştêya bêkêmasî ya kêm-karbohîdar e ji bo sibehên tembel ên dawiya hefteyê an tewra şîrînek an dermanek roja hefteyê. Û dema ku pancakesên kevneşopî dikarin we ji şekirê xwînê di komayê de bihêlin, ev pancakesên keto-dostane, bê şekir dê we bi saetan têr bihêlin û tama mîna ya rastîn bikin.

Heke hûn ji pancakes hez dikin, wextê wê ye ku hûn mîkserê bi dest bixin, hêk bişkînin û tavilê vê reçeteyê çêbikin. Van pancakes bi tenê xweş in û bi rengek bêkêmasî di plana xwarina keto ya we de cih digirin.

Materyalên sereke yên di vê reçeteya pancake ya kêm-carb de ev in:

• Hevîrê behîv.
• Hevîrê gûzê
• Stevia.

Meriv çawa Pancakên Keto-Friendly Dike

Li ser parêzek ketogenîk, divê hûn ji du sedeman pancakên kevneşopî ji holê rakin:

Ya yekem ji ber ku ew ardên bi îndeksa glycemîkî ya bilind hene. Û ya duyemîn ji ber ku ew bi gelemperî di nav sîrûpên şekirê bilind û tiştên din de têne girtin.

Her çend ardê spî yê sade pancakek gêj çêdike jî, yek tasek ji 94 gram karbohîdartan heye. ¹ ).

Û heke hûn li ser wê komê pancakes hin sîrupa mêş û kremê qamçiyan bixin, hûnê 20 gramên din li hejmara karbohîdartan zêde bikin ( ² ) ( ³ ).

Bi vî awayî hûn ê karbohîdartên xwe bi rengek berbiçav qut bikin: Hevîra spî bi ardê behîv û gûzê re biguhezînin, dûv re biçin serjêkek kêm karbohîdartan.

Gavên çêkirina çêtirîn pancakesên kêm-karbohîdartan

Van Pancakesên Arî yên Gûzê reçeteyek pir hêsan in.

Ji bo destpêkê, malzemeyên hişk kom bikin, tevlihev bikin ardê gûzê, ardê bihîvê, toza pijandinê û stevia di taseke mezin de.

Malzemeyên şil, hêk û şîr lê bixin û bixin heta ku hemû malzemeyên xwe bihelînin û tevlihev bibin. Kulîlkek mezin a nezeliqandî bi rûn an rûnê gûzê bipêjin û li ser germek navîn bicîh bikin.

Hêdî-hêdî pîta pancake têxin nav tepsiya germ û 3-5 deqeyan bipije. Dema ku gulikên hewayê yên piçûk li ser pancakes xuya bibin, wan bizivirînin. Dema ku her du alî jî bên pijandin, ew ji bo servîsê amade ne.

Serişte û Rêbazên Ji bo Vê Reçeteya Pancake Keto

Ji ber vê yekê hûn ê ji van pancakesên keto hez bikin: Tewra wan dişibihe "pancakên asayî".

Her çend reçeteyên din ên paleo an keto dibe ku tama hêkê bikin an jî pir hişk an jî pir şil bin jî, ev pîvaz heman tevna xweş a ku hûn ji pancake hêvî dikin encam dide. Lê dîsa jî, heke hûn li rastiyên xurekiyê binerin, hûn ê bibînin ku ew di her servîsê de tenê 2 gram karbohîdartan tevdigerin.

Ji bo ku hûn van pancakes çêtirîn bikin ku we berê ceribandî, keto an na, van serişte û guhertoyên reçeteyê biceribînin.

Guhertoyên Recipe: Pancakesên xweya Karbên Kêm Têkiliyek Kesane bidin

Ma hûn dixwazin vê reçeteyê rengek bêhempa bidin? Li vir çend raman hene ku hûn vê reçeteyê bi xwe bikin:

• Bi her tiştê ku hûn dixwazin ji wan re xizmetê bikin: Van pancakes çêtirîn bi rûnê gûzê, rûnê behîv, an hin berikên teze û kremê qamçiyan re têne pêşkêş kirin. Di heman demê de hûn dikarin şerbetê neşêrîn, rûnê helandî, an qeşa penîrê ketoyê jî biceribînin. Rûnê fistiqê Ew xweş e, lê ji bîr mekin ku çend sedem hene ku çima çêtir e ku meriv wê bi rûnên gûzên din re biguhezîne.
• Ji wan re proteînek zêde bikin: Ji bo hindek proteîn, biceribînin ku kemek toza proteîna whey lê zêde bikin.
• Tehmên cûda biceribînin: Çend dilop ekstrava vanillayê lê zêde bikin, çîpên çîkolata lê zêde bikin, an jî şînka teze li baba pancake xwe zêde bikin.
• Wan veguherînin waffles: Hûn dikarin bi hêsanî heman reçeteyê ji bo çêkirina waffles bikar bînin. Li şûna ku hûn wan di taviyek an pancake de bipijînin, bi tenê tîrê bixin nav hesinek waffle.
• Dozek zêde ya rûnên saxlem zêde bikin: Çend kevçîyên xwarinê penîrê kremî yê helandî lê zêde bikin da ku pancakên penîrê kremê çêkin, an jî nîv avokadoyê bixin nav kulikê da ku tevnek ekstra kremî.
• Wan tamtir bikin: Ji bo ku hûn pancakek xweştir çêbikin, hûn dikarin şîrînkera kêm karbohîdartan ji holê rakin.

Pirsên Pirsiyarî yên Pancakesên Karbohîdar ên Kêm

Ger ev cara yekem e ku hûn pancakes keto çêdikin, dibe ku çend pirsên we hebin. Van serişteyan bişopînin da ku pê ewle bin ku pêvajoya çêkirina pancake serketî ye.

• Ma ev pancakes dikarin bêyî şîrê bêne çêkirin? Erê. Ji bo ku bê şîr be, bikar bînin şîrê gûzê o şîrê almond li şûna şîrê şîr an kremê giran û li şûna rûnê rûnê gûzê.
• Çend pancakes vê reçeteyê çêdikin? Ev reçete bi qasî 7,5 înç / 3 cm bi dirêjahiya bi dehan pancakeyan çêdike.
• Di vê reçeteyê de li şûna hêkên tevahî spîtiya hêkan dikare were bikar anîn? Ji bo pancakesên çêtirîn, karanîna tenê spîyên hêkan nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew ê naveroka rûnê ya tevayî ya reçeteyê kêm bike û bandorek neyînî li tevnûrê bike.
• Ma ev hevîr dikare ji bo çêkirina xwarinên din ên taştê yên ketogenîk were bikar anîn? Hûn dikarin vê reçeteyê ji bo çêkirina wafflan bikar bînin, lê hûn nikanin wê ji bo çêkirina xwarinên din, mîna mûfîn an jî krîp, bikar bînin.

3 Feydeyên Tenduristiyê yên Van Pancakes Ketogenic

Dibe ku hûn neyên bikar anîn ku pancakes ji bo we baş in, lê ev şîret gelek feydeyên tendurist hene.

# 1: ardê behîv û stevia dikarin asta şekirê xwînê hevseng bikin

Di vê reçeteyê de di şûna ardê birêkûpêk de ardê behîv bikar anîna naveroka karbohîdartan kêm dike, ku ji bo asta şekirê xwîna we nûçeyek girîng e. Lê bi taybetî du hêman hene, behîv û stevia, ku bi taybetî di kontrolkirina asta şekirê xwînê de baş in.

Almond çavkaniyek mezin a magnesium e, mîneralek ku dikare alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê û însulînê bike ( ⁴ ). Di rastiyê de, lêkolînek destnîşan kir ku diyabetîkên celeb 2 dema ku bi magnesium ve hatî zêdekirin hestiyariya însulînê û kontrolkirina glukozê çêtir kirin. ⁵ ).

Stevia kêm e index glycemic, ji ber vê yekê ew ê asta glukoza xwînê zêde neke. Ev cîgira şekirê şîrîn naveroka şekirê pancakesên we jî kêm dike.

# 2: ardê behîv dikare bibe alîkar ku xwestek kêm bibe

Van pancakesên keto yên hêsan bi proteîn têne barkirin û di her pancake de 5 gram proteîn hene. Proteîn wekî macronutrienta herî têrker tê zanîn, ji ber vê yekê guhartina rêjeya karbohîdartan û proteîn di vê rêçê de tê vê wateyê ku hûn ê dirêjtir xwe têr hîs bikin ( ⁶ ).

Proteîn ne tenê sedem e ku van pancakes dikarin îşta we kêm bikin. Almond, yek ji malzemeyên sereke yên vê rîspêtê, hate destnîşan kirin ku êşên birçîbûnê kêm dike. Lêkolînê nîşan dide ku xwarina behîv xwesteka xwarinê kêm dike, û ew dike vebijarkek xwarinek tendurist û xwestî. ⁷ ).

Ji ber ku behîv tenê malzemeya ardê behîv e, ku di encamê de, malzemeya sereke ya van pancakeyan e, ev rîspî dikare bi saetan piştî xwarina wan xwestekên we kêm bike.

# 3: Hêk Dibe ku Rîska Nexweşiya Dil Kêm Bike

Hêk demek dirêj ji civakên tenduristiyê rapek xirab distînin. Ev bi taybetî ji ber naveroka wê ya kolesterolê bû, ku tê texmîn kirin ku dibe sedema nexweşiya dil.

Lêbelê, lêkolînek nû têkiliyek di navbera vexwarina hêkê û nexweşiya dil an felcê de nîşan nade ( ⁸ ). Di rastiyê de, di lêkolînên ku di mirovên bi şekirê şekir 2 de hatine kirin de, xwarina parêzek bi proteînek zêde û kêm-karbohîdartan ku hêk tê de ye, alîkariya başkirina şekirê xwînê û asta lîpîdê kir, ku her du jî biyomarkerên nexweşiya dil ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ger hûn hêkên bê-range an hêkên omega-3, ji mirîşkên ku bi rûnê masî an jî lêzêdekirina kerê dixwin, dibe ku xetera weya nexweşiya dil hîn zêdetir kêm bibe ( ¹¹ ).

Ji bo brunchek kêm karbohîdar pancakes keto xweş bikin

Reçeteyên dilşewat ên kêm-karbonê yên mîna vê şopandina parêzek keto hêsan û bê stres dike. Ger hûn lê digerin ku hûn bunchek xweş a dawiya heftê mêvandar bikin, ne hewce ye ku hûn xwe bi xwarina goşt û hêkan sînordar bikin. Hûn dikarin pancakek bêkêmasî, bi stevia-şorbeyên kêm karbohîdartan şîrînkirî, berikên teze û heta keto qamçiyan.

Cara din ku ew xwestekên pancake bikevin, hûn neçar in ku parêza xweya kêm karbohîdartan ji bo pancakesên birêkûpêk berdin. Hûn van pancakes biceribînin û hûn ê cûdahiyê bibînin.

Pancakes Keto

Bê şekir, bê gluten û kêm karbohîdartan. Vana ji bo parêzek kêm karbohîdar an keto pancakên keto çêtirîn in. Bi ardê behîv û ardê gûzê hatine çêkirin û bi şerbetê bê şekir tê serjêkirin, ew ê mîna pancakên keto yên herî baş ên li ser rûyê erdê çê bibin.

• Dema amadekirinê: 5 minutos.
• Dema xwarinê: 10 minutos.
• Dema giştî: 15 minutos.
• Birêvebirinî: 10 pancakes.

Ingredients

• 1 kevçî ardê behîv.
• 1 kevçîyê xwarinê ardê gûzê.
• 3 hêk.
• ⅓ kasa şîrê neşêrîn li gorî we.
• 1 ½ kevçîyê kevçîyê pijandinê.
• 1 kevçîyê xwarinê stevia.
• ½ kevçîçek darçîn (vebijarkî).
• Rûn an spreya ne-çît ji bo rûnê rûnê panê.

Rêber

1. Hemî malzemeyan di tasek mezin de bihejînin. Bila 5 deqîqeyan bisekinin.
2. Tepsiyeke mezin a nezeliqandî li ser agirê navîn-kêm germ bikin û bi rûn an spreya nezeliqandinê birijînin.
3. ¼ kevçîyê îsota pancakeyê bixin nav tepsiyê û 2-3 hûrdeman li her alîyekî bixin heta ku qehweyî bibe.
4. Bi syrupa maple, rûn, an rûnê gûzê neşêrîn re xizmetê bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 pancake.
• Kalorî: 96.
• Fats: 8 g.
• Karbohydrates: 3 g (2 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 5 g.

Palabras clave: keto pancakes.