Recipe ji bo baştirîn keto keto kevok ard

Ger hûn di şêwaza jiyana xweya ketogenîk de gavên pêşîn bavêjin, dibe ku hûn bawer bikin ku tiştên mîna keto crepes, brownies nerm, waffles crispy y pancakes blueberry ew dikarin bibin beşek ji we plana xwarinê ketogenîk asayî .

Mizgîn ev e ku gelek xwarinên weyên bijare yên bi karbohîdartan dikarin bi hêsanî veguhezînin guhertoyên keto bi tenê guheztina çend malzemeyan.

Ev reçeteya krepên karbohîdartên kêm mînakek girîng a alternatîfek keto ye ji bo kelûpelên populer ên karbohîdartan. Ew zehf pirreng e (hûn dikarin wan şêrîn an şêrîn bikin), hêsan e (ew ê ji 15 hûrdeman zêdetir neke), û dema ku hûn di parêzek kêm-karbohîdar de ne ji bo taştê bêkêmasî ye.

Krîpek şîrîn bi hin rîspî û rûnê gûzê, an jî krîpek şêrîn ku bi hêkên hûrkirî dagirtî û sebzeyên kêm carb. Têrkirin an pêlên we dikarin bi qasî ku hûn dixwazin hêsan an jî berfireh bin.

Materyalên sereke yên di van keto crepes de ev in:

• Collagen
• Hevîrê behîv.
• Eggs.
• Derxistina vanilla.
• Alîrê gûzê.

Her çend krepên ardê genim ên kevneşopî pir pir in karbohîdartan û ew ê we bi hêsanî ji nav derxin ketosis, ev krepên keto kêm karbohîdar in, bê gluten in, û vebijarkek tendurist in ji ber ku ew bi ardê behîv têne çêkirin. Bi dema amadekirina tenê 15 hûrdeman, ew ê bi hêsanî bibin yek ji reçeteyên weyên bijare li malê.

5 feydeyên ardê behîvê yên tenduristiyê

Zêdekirina krîpên keto li plana xwarina we ne tenê ji bo tama we xweş e, lê pêkhateyên wan ji bo tenduristiya we jî baş in. Feydeyên tenduristiyê yên ardê behîv, ku bingeha van keto keto ye, kifş bikin.

# 1. Ew dikare tenduristiya dil baştir bike

Almond çavkaniyek mezin a rûnên monotêrbûyî ye. Ev celeb rûnê tendurist dikare bi domandina performansa damarên xwînê bi rêkûpêk arîkariya hevseng û domandina asta kolesterolê bike. Almond di heman demê de bi vîtamîna E û antîoksîdanên din ve hatî pak kirin, ku ji bo kêmkirina stresa oksîdative di hucreyên we de girîng in. ¹ ) ( ² ).

# 2. Ew enerjiya xwezayî ya xwezayî ye

Yek ji baştirîn sedemên ku hûn behîv di parêzek ketogenîk an şêwazek jiyanek tendurist de têxin nav xwe ev e ji ber ku ew tevliheviyek mezin a macronutrient, vîtamîn û mîneralan dihewîne. Hevrêziya van pêkhateyan dikare laşê we bi enerjiya domdar peyda bike ( ³ ) ( ⁴ ).

Rûnên saxlem ên di gûz û ardê gûzan de jî dê we ji bo demek dirêjtir têr û têr bihêle, ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwestekan re mijûl bibin û ji bilindbûna şekirê xwînê dûr bikevin ( ⁵ ).

# 3. Ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e

Dema ku hûn li şûna ardê genim an jî ardê bafûn hilbijêrin, hûn dozek rûnên saxlem didin laşê xwe. Dema ku 100 gram hevîra spî ya birêkûpêk tenê 1 gram rûn dihewîne, heman mîqdara ardê behîv jî 12 gram e. ⁶ ) ( ⁷ ).

Di vê cîgira ardê de mîneralên girîng ên wekî magnesium, potassium û kalsiyûm jî dihewîne. Van xurdeyan ji bo pêkhatin û dendika hestî girîng in, û ji we re dibin alîkar ku avahiyek hestî ya tendurist biparêzin ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Di heman demê de yek kasa ardê behîv 24 gram proteîn, 14 gram fîbera xwarinê û tenê 10 gram karbohîdratên net peyda dike. ¹¹ ).

#4. Dibe ku li dijî penceşêrê biparêze

Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina birêkûpêk a behîv û jêderkên wan dikare bibe alîkar ku xetera pêşkeftina hin nexweşiyan, wekî kansera kolonê kêm bike.

Ev ji ber pirbûna antîoksîdan û fîberê ya di vê gûzê de ye, ku di şerê li dijî radîkalên azad de, kêmkirina zirara DNA, kêmkirina iltîhaba û xurtkirina pergala berevaniyê dibe alîkar. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Dibe ku digestiya tendurist pêşve bibe

Li gorî hin lêkolînan, pir kes nirxa rojane ya pêşniyarkirî (25 gram) fîbera xwarinê naxwin. Ev kêmasiya mîkrojen naha wekî "pirsgirêka tenduristiya gelemperî" tê hesibandin ( ¹⁴ ).

Fîber ji bo xebata rast a rêça gastrointestinal girîng e. Ew dibe alîkar ku mîkroflora we hevseng û saxlem bihêle, û alîkariya tevgera rûvî dike, arîkariya pergala detoxkirina xwezayî ya laşê we dike ( ¹⁵ ).

Zêdekirina behîv û ardê behîv, her du jî ji hêla fîberê ve dewlemend in, li parêza we rêyek hêsan û hêsan e ku hûn fêkiya xweya parêzê zêde bikin, ji laşê we re dibe alîkar ku di rewşa xweya çêtirîn de bixebite.

Keto Crepes û Nêrînên Taştê yên Kêm Karbên Mezin ên Mezin

Bi tenê 1 gram karbohîdartên netîce ji her servîsê re, ev keto keto ji bo plansaziya xwarinê we sûdmend in. Ew tamxweş in, tirş in, û hûn neçar in ku ji hejmartina karbohîdartan an jî ji ketosisê derbikevin xeman.

Ew keto-dostane, xurek-dagirtî ne, û dê laşê we bi feydeyên bêbawer bişewitînin. Cara din ku hûn ji bo taştê tiştek kêfê dixwazin, pariyek mezin ji van keto ketoyên hêsan çêbikin. Dibe ku hûn jî hîs bikin ku hûn ji bo taştê şîrînek xweş dixwin.

Ku hûn nûbikê keto bin an jî kevneperest bin, carinan dibe ku dijwar be ku meriv îlhama keto di metbexê de bibîne, nemaze dema ku ew tê ser taştê. Piraniya pirtûkên xwarinê yên keto bi giranî xwe dispêrin hêkan da ku xwarina serê sibê ya weya sereke çêkin, ev yek dihêle ku hûn pir zû ji wan westiya bibin.

Ger hûn xewna mûfînên dilşewat, pancakên xweş, an çêjên xweş ên tostê Frensî dibînin, guhertoyên keto yên van xwarinên jêrîn binêrin.

Van reçeteyên keto alternatîfên kêm-karbonê, bê şekir bikar tînin ku dê we di nav dravdana rojane ya karbohîdartan de bihêle. Zêdeyî, ew ew qas xweş in ku hûn ê guh nedin guhertoyên orjînal ên bi karbohîdartan ku we berê dixwarin.

• Fluffy Keto Chocolate Chip Muffins.
• Li ser planetê herî baş pancakes keto.
• Keto Cinnamon Roll French Toast.

Guhertoyên recipe crepes Keto

Heke hûn hîs dikin ku stevia an şîrînkerên din ên xwezayî ji we re pir bi hêz in, an heke hûn tenê ji tama xwe hez nakin, ji bo tamek şîrîn a nazik ekstrakta vanilla ya keto-dostane lê zêde bikin.

Heke hûn dixwazin di vê reçeteyê de naveroka fîberê zêde bikin, hinekî lê zêde bikin qalikê psîkiyûm. Ev pêkhateya fîberê ya xwezayî di rêvebirina şekirê şekir 2 de pir bikêr e û dê bibe alîkar ku rûviya we saxlem bimîne û bi rêkûpêk bixebite ( ¹⁶ ).

Ji bo guhertoyek bê şîr ji van kelûpelan, rûn an rûnê rûnê gûzê biguhezînin. Her weha, heke we tune şîrê almond di pantorê xwe de, hûn dikarin yên din bikar bînin şîrên nebatî û çawa bi hêsanî wan li malê amade dikin.

Kîpên herî baş ên ardê keto

Ev reçeteya kêm karbohîdartan vebijarkek taştê ya keto ya hêsan û bêserûber e. Ev kerpîçên ardê behîv bê dexl, hêk-paqijkirî û qermiçî ne. Ew dikarin bi dagirtina an cil û bergên weyên şêrîn an şîrîn ên bijare re bêne xizmet kirin.

• Dema giştî: 15 minutos.
• Birêvebirinî: 6 krîp.

Ingredients

• 4 hêkên mezin ên tevahî.
• 1/4 kevçî şîrê behîv an şîrê neşêrîn ê ku hûn hilbijêrin.
• 3/4 kevçîyê ardê behîv.
• 1 pincarê xwê.
• 1 kevçîya çayê stevia an şîrînkerê keto li gorî we.
• 2 kevçîyên xwarinê rûn an gewrê.
• Vebijarkî: 1 kevçîyek kevçîyê kolajenê û 3 kevçîyên xwarinê şîrê behîv û jêgirtina vanilla.

Rêber

1. Hêk û şîr li mîkserê, taseke mezin an jî blenderê zêde bikin. Ji bo 1 hûrdeman bixin heta ku sivik û pelixandin. Hêdî hêdî bi ard û xwê birijînin. Li aliyekî danîn.
2. Pêşî tapek neçît an jî krîp germ bikin û piçek rûn, rûnê gûzê an spreya neçîr lê zêde bikin. Li ser agirê navîn an kêm bixin.
3. 1/4 kevçîyê bayê krîpê birijînin nav tabê û bi nermî tev bidin heta ku hûn bibin xwedî şeklê dorhêlî. Ji bo 1-2 deqîqeyan heta ku zêrîn bixwin. Bi spatula vekin û deqeyek din bipijin. Tevahiya dema pijandinê dê bi wê yekê ve girêdayî be ku kevçî çiqas mezin û qalind e.
4. Bi xameya qamçiyan û beran dagirtinek şîrîn çêkin, an jî bi penîrê qamçiyan, xameya tirş, hêk, sebze û hwd.
5. Xizmet bikin û kêfê bikin.

Notes

Daneyên xurek tenê ji bo krîpiyan e û ti dagirtina an pêlavên ku hûn hilbijêrin nagirin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 pancake.
• Kalorî: 100.
• Fats: 8 g.
• Karbohydrates: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 5 g.

Palabras clave: krîpên hevîrê keto.