Reçeteya Waffles Protein Vanilla Crispy

Ji bo taştê ji wafleyên germ û gemar çêtir tiştek tune. Û kî dibêje ku şopandina parêzek ketogenîk tê vê wateyê ku divê hûn dev ji vê şîrîniya klasîk a Amerîkî berdin?

Ger hûn dixwazin sibeha xwe rast dest pê bikin, taştêyên bi proteîn bilind rêyek e ku hûn biçin. Pirsgirêk ev e, penîrê bi rûn û mastê Yewnanî dibe ku aciz bibin, û carinan hûn tenê hêk an bacon naxwazin.

Van wafflên bi proteînên zêde û bê gluten 17 gram proteîn û tenê 4 gram karbohîdartan hene. Hinek rûnê bi giya û şerbetê bê şekir bixwin û hûn jî ji bîr nekin ku hûn li ser parêzek ketogenîk in.

Û beşa herî baş? Ev reçeteya tendurist bi guhertoya karbohîdartan a bilind re heman çêj dike. Hûn jî nizanin ku hûn wafflesên kêm-karbohîdar dixwin.

Wan ji bo taştê, piştî perwerdehiyê an jî wekî xwarinê bistînin. Tewra hûn dikarin toza proteîna vanilla biguhezînin û waffên proteîna çikolata çêbikin.

Van wafflên dewlemend ên bi proteîn ên xweş ev in:

• Crispy
• Sivik
• Dilî.
• Hêsan kirin.

Materyalên sereke yên di vê rîspêta waffle de ev in:

• Powder Protein Whey Vanilla.
• Hevîrê behîv.
• Eggs.
• Rûnê giya-xwarinê.

Melzemeyên Bijarî:

• Powder Protein Whey Chocolate.
• Derxistina vanilla.
• Kundurê fistiqan.
• Rûnê Almond
• Rûnê gûzê.

3 Feydeyên Waffles Protein Vanilla

# 1: Ew dilek tendurist pêşve dikin

Xwarin û tenduristiya dil bi hev re diçin. Û proteîna whey dikare fonksiyona dil çêtirîn pêşve bibe. Lêkolînên li ser proteîna whey destnîşan dikin ku whey dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bike, trîglîserîd kêm bike, û hestiyariya însulînê û asta şekirê xwînê baştir bike. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: kêmkirina giraniyê pêşve bibin

Ger hûn lê digerin ku çend kîloyên zêde winda bikin, guheztina karbohîdartan bi proteîn rêyek e ku hûn biçin.

Proteîn ne tenê têrbûnê zêde dike, di heman demê de li gorî karbohîdartan û rûn, ew di heman demê de meyla ku tê de bêtir kaloriyan dişewitîne jî heye. Proteîn, bi taybetî proteîna whey, di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn girseya masûlkeya xweya bêhêz biparêzin ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Proteîna whey di nav werzîşvan û gerokên werzîşê de ji ber astên xwe yên leucine bilind e. Leucîn asîdek amînî ya zincîra şax e ku bandorek anabolîk li ser masûlkan dike.

Bi gotinek din, ew dibe alîkar ku girseya masûlkeya xwe biparêze û mezin bike da ku hûn ji qelewê giraniya xwe winda bikin, bêyî qurbankirina girseya masûlkan ( ⁶ ).

Çavkaniyek din a fantastîk a proteînê di van wafleyan de ji hêkan tê. Hêk wekî "proteînek bêkêmasî" têne hesibandin ji ber ku ew hemî asîdên amînî yên bingehîn di nav rêjeya bêkêmasî de hewcedariya laşê we dihewîne. ⁷ ).

Lêkolîn nîşan dide ku dema ku mirov serê sibê hêkan dixwin, ew bêtir xwe têr hîs dikin û di dawiya rojê de kêmtir dixwin. ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: parastina li dijî penceşêrê xurt bikin

Proteîna whey ji bo ku alîkariya we dike giraniya xwe winda bike û tenduristiya dil pêşve bibe pir girîng e, lê ew di heman demê de dikare şiyana laşê we ya şerkirina penceşêrê jî baştir bike.

Whey proteînek bi navê lactoferrin heye ku ji bo potansiyela wê ya dijî kanserê hatî lêkolîn kirin. Di rastiyê de, lactoferrin di lêkolînên hucreyê de hate destnîşan kirin ku 50 cûreyên cûda yên hucreyên kanserê dikuje ( ¹⁰ ).

Penceşêra kolonê, bi taybetî, tê texmîn kirin ku di jiyana xwe de ji 1 kesan 20 bandor dike. Digel tespîtkirina zû, parêz di pêşîlêgirtina penceşêra kolonê de rolek girîng dilîze.

Almond dikare bibe alîkar. Lêkolîna li ser heywanan destnîşan kir ku taybetmendiyên taybetî yên ku di behîv de têne dîtin dikare bibe alîkar ku xetera penceşêra kolonê kêm bike û tewra bi hucreyên kansera kolonê di laş de şer bike ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles Protein Vanilla Crispy

Ger hûn li reçeteyên nû digerin ku di heman demê de hewcedariyên diranên şîrîn û proteînên xwe têr bikin, ev ji bo we reçeteya bêkêmasî ye.

Çêkirina van wafflên proteîn ne hêsan be, û berevajî wafflên standard ên bi karbohîdartan, ew ê we bi saetan têr bihêlin. Paşê em dest pê bikin.

Hesinê wafleyê xwe berê germ bikin û bi rûn an spreya nestikê pê bikin. Dema ku hesinê weflê germ dibe, hemû malzemeyan têxin taseke mezin û bi mîksera xwe tevdigerin, lê bixin heta ku hemû malzemeyên hevûdu tevbigerin. Pêdivî ye ku hûn hevîrê hevîrê sipî hebin.

Bihêlin ku bater bi qasî pênc deqîqan bisekine, dûv re li gorî rêwerzên li ser amûrê berfê birijînin nav hesinê wafleyê. Û ew e!

Hûn dikarin waflên xwe bi sîrûba nêrzayê neşêrîn, krema gûzê, rûn, an jî rûnê makadamyayê bixin seriyê.

Waffles Protein Vanilla Crispy

Ev reçeteya waffle ya proteîn ji bo bêtir enerjiyê laşê we bi proteînek bêkêmasî dişewitîne, û tiştê ku hûn hewce ne tasek e, mîkserek ji bo tevlihevkirinê û hesinek waffle an hesinek waffle ye.

• Dema giştî: 5 minutos.
• Birêvebirinî: 1 waffle

Ingredients

• 1 scoop toza proteîna whey vanilla.
• 1 hêk.
• 1/3 kasa şîrê behîva neşêrîn (an şîrê bijartina we).
• 1/2 kevçî ardê behîv.
• 1 kevçîyê çayê tozê pijandinê.
• 1/2 kevçîyê çayê soda pijandinê.
• 1 kevçîyê xwarinê stevia an şîrînkerê bijartina we.
• 1 pincarê xwê.
• 2 kevçîyên xwarinê rûnê giya-xwarinê.

Rêber

1. Hesinê waffleyê xwe berê germ bikin û bi sprey an rûnê nezeliqandî pê bikin.
2. Hemî malzemeyan têxin taseke mezin û baş lêxin heta ku pir nerm bibe.
3. Bila 5 deqîqeyan bisekinin.
4. Pîrê wafleyê birijînin nav hesinê wafleyê yê ku ji berê ve hatiye germkirin û bipije heta ku qehweyiya zêr bibe û ji her du aliyan ve zuwa bibe.
5. Serî bi syrupa nêrzayê neşêrîn, rûnê gûzê, kremê gûzê, an jî bi rûnê gûzê belav bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 waffle
• Kalorî: 273.
• Fats: 20 g.
• Karbohydrates: 5 g (4 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: Reçeteya waffles proteîna şîr.