Kêm Carb Firavîn Sausage Casserole Recipe

Ger hûn li taştêyek bi heman rengî xweş û hêsan-çêkirinê digerin, ev Sausage and Egg Casserole ji bo we ye.

Ew bê gluten, bê şîr, bê şekir, û bê guman ketogenîk e.

Tiştê ku ji we re lazim e, tasek, kelek mezin, malzemeyên we û voila ye.

Beşa herî baş a vê reçeteyê ev e ku ev kevçî dikare pir baş were germ kirin, ji ber vê yekê hûn ê ji bo roja din taştê jî amade bikin.

Ev reçeteya tava taştê ev e:

• Tamxweş
• Dilî.
• Tamxweş

Materyalên sereke ev in:

• Sosîsên beraz.
• Eggs.
• Sêv.

Bijarî malzemeyên zêde.

• Penêrê Cheddar.
• sosîs Italian.
• Pîvazên kesk.

3 Feydeyên Tenduristiyê yên Vê Sausage Casserole Taştê

# 1: Ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e

Laşê we bi domdarî çerxên oksîdasyonê bi antîoksîdan re hevseng dike. Oksîdasyon pêvajoyek xwezayî ye ku ji nûvekirina hucreyê re dibe alîkar.

Lêbelê, zordariya laşî an hestyarî ya pir zêde dikare bibe sedema ku ev pergal ji kontrolê derkeve. Dema ku ev diqewime, laşê we pêdivî ye ku oksîdasyonê bi bêtir antîoksîdan re hevseng bike.

Fêkî û sebzeyên teze çavkaniyên antîoksîdan in. Bi taybetî, îspenax çavkaniyek girîng a cûrbecûr pêkhateyên antîoksîdan e, di nav de quercetin, lutein, zeaxanthin, û vîtamîn C.

Di lêkolînek de, lêkolîneran 16 rojan îspenax dan komeke piçûk a dilxwazan û rewşa wê ya antîoksîdan ceribandin. Lekolînwanan dît ku vexwarina nermî ya îspenax dibe sedema parastina mezintir ji zirara DNA-ya oksîdative ( ¹ ).

# 2: Metabolîzmek tendurist piştgirî dike

Xwarina têra xwe proteînek li ser parêzek ketogenîk ne tenê ji bo rêjeya macronutrienta we, lê ji bo tenduristiya we jî pêdivî ye. metabolîzmê.

Digel hêk û goştê beraz ên ku di vê qeseba sosîsê ya taştê de cih digirin, ev rîspî çavkaniyek fantastîk a proteîna bilind-kalîteyê peyda dike da ku roja we dest pê bike.

Di warê macronutrientan de, dema ku ew tê ser rêveberiya giraniyê, proteîn hevalê weya çêtirîn e. Ew ne tenê dibe alîkar ku têrbûnê zêde bike, lê ew di heman demê de tiştek ku jê re termogenesis-xwarinê tê gotin jî zêde dike.

Thermogenesis-ê ku bi parêzê ve hatî çêkirin rêyek xweşik e ku meriv bêje ku laşê we dema ku hûn hin xwarinan dixwin zêdetir kaloriyan dişewitîne. Bi baştirkirina rêjeya metabolê, proteîn dema ku hûn wê vedixwin metabolîzma we hinekî zêde dike.

Ev pir caran dibe sedema kêmbûna giraniya laş, têrbûnek mezin, û enerjiya hevsengtir ( ² ).

# 3: fonksiyona berevaniyê zêde dike

Beraz çavkaniyek fantastîk a mîneralê zinc e ( ³ ). Wekî mîneralek bingehîn, zinc di laşê we de gelek pergalên laşê we piştgirî dike, di nav de metabolîzm, enzîm, mezinbûn û pêşkeftin, û parastinê.

Dema ku dor tê ser pergala weya berevaniyê, hebûna xurekên rast ji bo piştgirîkirina hemî fonksiyonên wê yên bêhejmar girîng e. Heke hûn di zincê de kêm in, dibe ku hûn nikaribin şaneyên parastinê bi rêkûpêk hilberînin, ku dikare bandorek girîng li ser pergala weya giştî bike. ⁴ ).

Di rastiyê de, zarokên ku kêmxwendî ne û kêmasiya zincê wan heye, di xetereya zêde ya enfeksiyonên nefesê û îshal de ne. ⁵ ).

Sausage casserole ji bo firavînê

Ev reçete pir pirreng e. Hûn ji biharatek an sebzeyek taybetî hez nakin? Hûn dikarin ya xwe zêde bikin û guhertinê bikin.

Tewra hûn dikarin biceribînin ku ew hemî bi penîrê çedar, îsota sor, an biharatên cihêreng ên bijartina xwe tevlihev bikin.

Sausage casserole ji bo firavînê

Digerin ji bo taştê sade? Ev Sausage Sausage Breakfast Sausage Casserole ji bo taştêyek keto reçeteyek bêkêmasî ye.

• Dema xwarinê: 25 minutos.
• Dema giştî: 40 minutos.
• Birêvebirinî: 8 servîsên.

Ingredients

• 500 g / 1 lb sosîsê berazê hûrkirî.
• 12 hêkên mezin.
• 2 kevçîyên kivarkan.
• 1 pîvazek piçûk (bi hûrkirî).
• 1 kevçîyek rûnê zeytê
• 4 qedeh îspenax.
• 1 1/2 kevçîyê çayê xwê.
• 1/2 kevçîyê îsota reş.
• 1 kevçîyê çayê şengalê hişkkirî.
•  Pîrek îsota sor.
• Pînc qermîçokên hişkkirî.
• Piçek marjoramê hişkkirî.

Rêber

1. Firin li germahiya 175ºF / 350ºC germ bikin û firaxek 22 ”x 33” / 9 x 13 cm pijandinê bi sprey an rûnê neçît bipêjin. Li alîkî dan.
2. Tepsiyek mezin li ser agirê navîn germ bikin û rûnê zeytê lê zêde bikin. Pîvaz û kivarkên perçekirî lê zêde bikin, 5-6 deqeyan bixin heta ku nerm bibin. Sosîs, toza pîvazê, 3/4 kevçîya çayê xwê, 1/4 kevçîyê îsotê, û çêjên mayî (şah, marjoram, qermîçok, îsota sor) lê zêde bikin. Baş tevdigerin û heta goşt sor bibe. Îspenax an jî rûkola hûrkirî, tomato lê zêde bikin û 3-4 deqîqeyên din bipijînin. Tevliheviyê bixin nav firaqeke pijandinê ya amadekirî.
3. Hêkan têxin taseke mezin an jî blenderê. Kûçika mayî ya xwê û 1/4 kevçîyê îsotê lê zêde bikin.
4. Tevliheviya hêkan baş tevbigerin heta kef bibe. Bi ser têkelê sebze û goşt de birijînin. Ji bo 25-30 hûrdeman bixin heta ku qiraxên wê qehweyî zêrîn bibin û navend were danîn.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 servîs
• Kalorî: 192.
• Fats: 13 g.
• Karbohydrates: 2 g (1 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 14 g.

Palabras clave: recipe taştê sosîs casserole.