Reçeteya Keto ya Krem "Grits" bi Penêrê Keto

Carinan hûn tenê hewceyê xwarinên xweş ên kevnar in. Dibe ku ev keto grits tenê 1 karbohîdartan hebin, lê ew bi qasî xwarinek kevnare têr û rehet e.

Bi rastî, tenê tiştê ku ji vê reçeteyê ji bo gûzan winda dibe, gewre ye. Û bi birinca kulîlk a ku bi penîrê çeddar, kremê giran û rûn hatiye avdan, hûn ê ferqê jî nizanin.

Ji bo hênikek proteîn şîrmişka tûj an mirîşka biraştî li vê gûzên keremî zêde bikin. Ma hûn dixwazin ji bo taştê hinek gewher dixwazin? Hêkek sorkirî bavêjin û hûn ê taştek tam xweş bixwin.

Ew wekî xwarina sereke an jî wekî xwarina xwarinê bêkêmasî ye. Û bi qasî ku jêhatî ye, ev Grits Cheesy bê guman di nav hevalên weyên keto de û / an jî li ser parêzek kêm karbohîdartan bijare ye.

Ew qas baş e ku hûn dikarin hin hevalên xwe yên "karbixwar" jî bikin keto. Hûn dikarin wê yekê xeyal bikin?

Van keto grits ev in:

• Tamxweş.
• Creamy
• Tamxweş
• Comforting.

Materyalên sereke yên vê reçeteyê ev in:

• Lihane.
• Hemp dilên.
• Powder of garlic.
• Butter.
• Krema qalind.
• Penêrê Cheddar.

Materyalên zêde yên bijarte:

• Îsota reş.
• Pîvaza kesk.
• îsota cayenne.

3 feydeyên tenduristiyê yên grîtên ketogenîk

# 1: ji bo dilê we baş e

Mîna ku ji navê xwe diyar dike, dilên hemp ji bo pergala weya dil û damar mezin in.

Dilê kefa piçûk lê bi hêz ji %25 proteîn dihewîne û çavkaniyek dewlemend a rûnên polînsaturated ên dil-tendurist e wek asîdê rûnê omega-3 ALA û asîda rûn a omega-6 GLA ( ¹ ).

Pêşîniya dilê we ew e ku oksîjenê ji xwîna we berbi hemî tevnên laşê we vekêşe.

Tîlan hewcedarê oksîjenê ne ku sax bimînin û, bêyî herikîna domdar, ew dikarin zirarê bibin an bêfonksîyonel bibin, pêvajoyek ku jê re îskemia tê gotin. Û tovên hemp dikare bi oksîjen û herikîna xwînê re bibe alîkar, li gorî lêkolînek heywanan ( ² ).

Di lêkolînên ku li ser kêvroşk û mişkan hatine kirin de, tovên hempê jî hate dîtin ku avakirina girêka xwînê û tansiyona xwînê kêm dike. Lêkolîner bawer dikin ku asîda amînoyê argînîn û asîda rûnê ya omega 6 GLA ji van bandorên erênî berpirsiyar in. ³ ), ( ⁴ ).

Sîr, stêrkek din a tenduristiya dil, ji Misir û Yewnanistana kevnar ve wekî xwarinek derman tê bikar anîn ( ⁵ ).

Di nav gelek feydeyên wê de, sîr hate destnîşan kirin ku tansiyona xwînê kêm dike û li hember stresa oksîdative radiweste. Parastina dilê xwe ji stresa oksîdative ji bo pêşîgirtina nexweşiya dil girîng e ( ⁶ ).

# 2: ew dijî-înflamatuar e

Iltîhaba mekanîzmayek e ku ji bo parastina laşê we ji birîn, enfeksiyon û nexweşiyê hatî çêkirin.

Mixabin ji bo gelek kesan, xwarina nebaş, stres û gemarî dibe sedema iltîhaba pergalê, ku di heman demê de dikare bibe sedema gelek nexweşiyên nûjen.

Mizgîn ev e ku guhartina parêza we dikare bibe alîkar. Û ev keto grit bi pêkhateyên dijî-înflamatuar ên ji kulîlk, hemp, û sîr ve tê barkirin.

Kulîlk têkelek bi navê indole-3-carbinol (I3C) heye. I3C di piraniya sebzeyên xaçparêz ên mîna brokolî, kelem, kulmeyên Brukselê, û bê guman, kulîlk de tê dîtin.

I3C bi tepisandina kîmyewiyên înflamatuar ên ku dikarin wêraniyê li laşê we bikin, di pergala berevaniya we de rolek girîng dilîze ( ⁷ ).

Di sîr de hin pêkhateyên dijî-înflamatuar jî hene. Yek ji van pêkhateyan, ku jê re s-allyl cysteine ​​(SAC) tê gotin, kîmyewîyek dijî-înflamatuar e ku stresa oksîdative di hucreyên we de hevseng dike ( ⁸ ).

Alpha-linolenic acid (ALA), ku wekî pêşengê asîdên rûn ên omega-3 DHA û EPA tê zanîn, di heman demê de xwedî feydeyên dijî-înflamatuar jî ye.

Her çend mekanîzmaya rastîn hîn jî nenas e, lêkoleran keşif kirin ku ALA bi pergala weya berevanî û genên we re dixebite da ku iltîhaba laşê we kontrol bike.

Hûn dikarin ALA di cûrbecûr xwarinên nebatî de bibînin, lê tovên hepsê yek ji wan çavkaniyên çêtirîn in ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: mêjiyê xwe biparêze

Ji nootropîk bigire heya nexweşiyên neurodegenerative, we di van demên dawî de pir tişt li ser girîngiya tenduristiya mêjî bihîstiye.

Ma hûn hewl didin ku performansê xweş bikin an pêşî li kêmbûna cognitive bigirin, ev keto grits ji bo tenduristiya mêjî bijarek girîng e.

Têkiliya SAC (s-allyl cysteine) ku di sîr de tê dîtin dibe ku di pêşîlêgirtina nexweşiyên neurodejenerative û kêmkirina kêmbûna cognitive de rolek girîng bilîze. ¹¹ ).

Kulîlk çavkaniyek dewlemend a vîtamîn C e, ku di heman demê de di parastina mêjiyê we de ji stresa oksîdative bi domandina neurotransmitterên we re rolek bingehîn dilîze ( ¹² ).

Keto Grits bi Penêr

Xwarina keto ya başûrî ya bêkêmasî hat. Ev gewrê kêm karbohîdar bê guman hemî mêvanên şîvê yên ji her temenî têr û kêfxweş dike.

Ji bo ku ew bibe xwarina sereke, marişkên tûj an hêkek sorkirî lê zêde bikin. An jî bi gelek îsota reş û xwêya behrê wê bikin xemilandin. Dê we bêhêvî neke.

Keto Grits bi Penêr

Xwarinên Cheesy xwarina rehetiya bêkêmasî ye. Û birincê kulîlk ku bi kremê giran û penîrê çedar hatî serjêkirin tê vê wateyê ku hûn dikarin bi parêzek ketogenîk ji van genimên kêm karbohîdartan kêf bikin.

• Dema giştî: 15 minutos.
• Birêvebirinî: 2 qedeh.

Ingredients

• 2 qedeh birincê kulîlk.
• 1/4 Teaspoon toza sîr.
• 1/2 xwê tama.
• 1/4 kevçîyê îsotê.
• 1/4 kasa dilên hemp.
• 2 kevçîyên rûn.
• 60 gr / 2 oz penîrê çedar ê hurkirî.
• 1/4 kasa krema giran.
• 1 kasa şîrê neşêrîn li gorî we (şîrê gûzê an şîrê behîv).

Rêber

1. Rûnê rûnê di tepsiyek hesinî de li ser agirê navîn-nizm bihelînin.
2. Birincê kulîlk, dilên hempê lê zêde bikin û 2 deqeyan bipijin.
3. Xema giran, şîr, toza sîr, xwê û îsotê lê zêde bikin. Baş tevdigerin û li ser agirê nizm bipijin heta ku têkel stûr bibe û kulîlk nerm bibe. Ji bo ku tevlihev neşewite, li gorî hewcedariyê bêtir şîr an av lê zêde bikin.
4. Ji germê derxînin û penîrê çedar lê bikin. Ger hewce bike demsalê eyar bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: ½ kasa.
• Kalorî: 212.
• Fats: 19 g.
• Karbohydrates: 3 g (1 g net).
• Fiber: 2 g.
• Protein: 7 g.

Palabras clave: Keto Cheese Grits Recipe.