Ham li her derê ye. Û hêsan e ku meriv bêje çima - şil, şor, û pir caran hinekî şîrîn, ham xweş e. Lê ew her gav bi parêza keto re ne hevaheng e. Goşt bi xwe karbohîdartan nagire, lê pirê ham pir tê şekir.
Dema ku em dibêjin şekirê lêzêdekirî, em behsa hin karbohîdratên şopê nakin. Hama bi hingiv a tîpîk di her xizmetek du perçeyî de 2 û 4 g karbohîdartan dihewîne, û çamûya şûjinî hê bêtir karbohîdartan heye. Bi hin demên taybetî re sînorkirî, hanê hingiv bê zerar e, lê xwarina wê bi rêkûpêk dê we ji ketosis derxe.
Ji bo ku hûn ji karbohîdartên zêde dûr nekevin, li hamiya ku bi hingiv an jî mîna wan nehatibe dermankirin bigerin. Mînakî, hamûya pijyayî ya zêde ji marqeya populer tarradellas, di her 0.9 g hilberê de tenê 100 g karbohîdratên net heye. Ya ku ew wekî vebijarkek baş diparêzin. Ji ber vê yekê, pêşniyara li vir eşkere ye ku ji hêla nîşanan ve were rêve kirin.
Karbohîdartan li hêlekê, ham bi vîtamîn û xurdemeniyan tije ye. Xizmetek yek 23% ji RDA-ya we ji bo zinc heye, ku laşê we bikar tîne da ku fonksiyona berevaniyê sererast bike, birînan sax bike, û tewra. bi sermayê re şer bikin. Her xizmetek ham jî 53% ji hewcedariya weya rojane ji bo selenium, ku ji bo hilberîna hormonê hewce ye, peyda dike.
Ji sandwîçên pijandî bêtir tişt hene ku meriv bi hampa pijandî bike. Bi tevlihev bikin hêk, pêris y firingî ji bo çêkirina quiche xweş. An jî hamûyê li seleteya xweya bijare zêde bikin. Heke hûn hîn jî nikarin tiştek bifikirin, hin ji van mezin biceribînin Reçeteyên Keto bi ham pijandî.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 2 perçe
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Net carbs | 1.3 g |
| Fats | 4.9 g |
| Protein | 9.3 g |
| Karbohîdartên tevahî | 2,0 g |
| Mûyik | 0,7 g |
| Calories | 92 |
Çavkaniyê: USDA
