Keto Cheeseburger Casserole Recipe - តើនេះជា Keto?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើររបបអាហារ keto របស់អ្នក នោះ keto cheeseburger casserole នឹងក្លាយជាមុខម្ហូបមួយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល។

ពីអំពី "ខាត់ណាផា្កស្ព macaroni និងឈីស" ឡើងលើ សាច់មាន់ Ketogenic និង zucchini Stews, casseroles គឺងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការធ្វើ និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាសូម្បីតែអ្នករើសបំផុតនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកកំពុងទទួលទានបន្លែតាមរបៀបដ៏ឆ្ងាញ់។

ថ្វីត្បិតតែកំប៉ុងឈីសប៊ឺហ្គឺបុរាណជាធម្មតាមានគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជាប៉ាស្តាក៏ដោយ កំណែនៃ keto cheeseburger casserole នេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុត និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផងដែរ។ វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង ហើយវាជាអាហារដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ keto ដែលអ្នករាល់គ្នានឹងរីករាយ។

រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះមានរសជាតិទាំងអស់នៃប៊ឺហ្គឺដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយគ្រាន់តែប្រភាគនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធរបស់វា ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារពេញលេញក្នុងមួយចាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សងព្រេង ហើយចង់បង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ អ្នកអាចប្រែក្លាយវាទៅជា bacon cheeseburger casserole ដោយបន្ថែមកំណាត់ bacon ដែលងាយស្រួលប្រើ keto នៅលើកំពូល។

Casseroles គឺជាអាហារប្រពៃណីរបស់ប្រទេសទាំងអស់ ហើយឈីសប៊ឺហ្គឺគឺជាការពេញនិយមគ្រប់ពេលវេលា ដូច្នេះអ្នកពិតជាមិនអាចខុសជាមួយ Keto Cheeseburger Casserole នេះទេ។

keto cheeseburger casserole នេះគឺ៖

ឆ្អែត
ដេលីកូសា។
ហ៊ាន

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖

Ajo.
សាច់គោដីដែលស៊ីស្មៅ។
ម្រេចខ្មៅ។
ស៊ុត.

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

ketchup ស្ករទាប។
ទឹកជ្រលក់ Worcestershire។
ម្ទេស Jalapeno (ដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិហឹរ) ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចំនួន 4 នៃរូបមន្តធ្វើនំខេតូឈីសប៊ឺហ្គឺរ

គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារ ketogenic គឺដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុត និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។ រូបមន្តនេះសំបូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងរក្សាតម្លៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួននៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុង casserole ដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

#២៖ ជួយដល់សុខភាពបេះដូង

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្ទឹមសហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់។ គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលនេះអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងទូលំទូលាយ ដែលមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ សុខភាពបេះដូង. ការទទួលទានខ្ទឹមសក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង ដោយបញ្ច្រាស់សញ្ញាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ( ¹ ).

ការសិក្សាបង្ហាញថា ខ្ទឹមសអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងរក្សាលំនឹងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដែលនៅទីបំផុតអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ដែលជាកត្តាចម្បងនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

រូបមន្តនេះទាមទារម្រេចខ្មៅ ហើយខណៈពេលដែលគ្រឿងទេសនេះជាធម្មតាមិនទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាម្រេចខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង។ គ្រឿងទេសនេះក៏អាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ( ⁶ ).

ទោះបីជាអ្នកនឹងប្រើម្រេចខ្មៅតិចតួចក្នុងរូបមន្តនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមម្រេចខ្មៅស្ទើរតែគ្រប់មុខម្ហូបដែលអ្នកចំអិន។

# 2: វាអាចបង្កើនការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក

ទិញឥឡូវ សាច់គោដែលស៊ីស្មៅ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាបាននូវដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹមនៃអាហាររបស់អ្នក។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់គោធម្មតា សាច់គោដែលស៊ីស្មៅគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន រួមទាំង CLA (Conjugated Linoleic Acid) ( ⁷ ).

CLA ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តួនាទីរបស់ខ្លួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន វាក៏បានបង្ហាញពីសក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក ( ⁸ ).

ក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងបញ្ច្រាសគ្នារវាងហានិភ័យមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី និងរបបអាហារ និងសេរ៉ូម CLA ( ⁹ ).

ខ្ទឹមសក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។

វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដ៏មានឥទ្ធិពល និងសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ ពោះវៀនធំ លំពែង និងមហារីកសុដន់។ វិទ្យាស្ថានជាតិមហារីកបានទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការនូវឥទ្ធិពលនៃខ្ទឹមសលើការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#៣៖ វាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

មានហេតុផលថាខ្ទឹមសគឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងប្រពៃណីធ្វើម្ហូបជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្ទឹមសក៏អាចជួយការពារជំងឺនៃការយល់ដឹងដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេង ( ¹⁴ ).

សារជាតិ lutein និង zeaxanthin នៅក្នុងស៊ុតផ្តល់ជំនួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក ហើយត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងល្អសម្រាប់តួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការការពារអ្នកពីជំងឺដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#៤៖ វាអាចលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឈីសក្រែម ក្រែមធ្ងន់ និងឈីស cheddar អាចប្រែក្លាយរូបមន្តនេះទៅជាថាមពលនៃអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោ ពួកវាជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យ។ ការទទួលទានទឹកដោះគោគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមឱ្យមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាងាយស្រូបចូលដោយរាងកាយ ( ¹⁸ ).

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទាននិស្សន្ទវត្ថុទឹកដោះគោជាប្រចាំពេញមួយជីវិតទំនងជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ហើយថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងទម្ងន់ខ្លាញ់ ( ¹⁹ ).

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា សារធាតុ peptide ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតលឿងអាចជាជម្រើសធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺពុកឆ្អឹង ( ²⁰ ).

រូបមន្ត Ketogenic ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។

casserole cheeseburger នេះនឹងក្លាយជារូបមន្តមួយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយសាឡាដ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រីករាយជាមួយនឹងរូបរាងរបស់ឈីសប៊ឺហ្គឺ សូមដាក់ប៉េងប៉ោះហាន់ជាចំណិតៗ និងចំណិត gherkins ជ្រលក់ពីលើ។

ផែនការញ៉ាំ keto របស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនត្រឹមតែអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធានាថាអ្នកមិនធុញទ្រាន់ដោយងាយ ហើយបញ្ចប់ដោយការស្វែងរកជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មួយចំនួន ដែលអាចជារឿងធម្មតានៅពេលរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបំផុសគំនិត keto ឬរូបមន្តថ្មីដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងផែនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក សូមពិនិត្យមើលជម្រើស keto ដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាព ketosis និងរក្សាឱ្យបានល្អក្រោមប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាបូនសុទ្ធរបស់អ្នក៖

ប្រសិនបើ casseroles គឺជារបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជាគំនិតដែលបំផុសគំនិតដោយ keto មួយចំនួនទៀត៖