រូបមន្តនំបុ័ង keto 90 វិនាទី

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic មានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់អ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិត សូមគិតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើនេះជាលើកដំបូងរបស់អ្នកសាកល្បងរបបអាហារកាឡូរីទាប នំបុ័ងប្រហែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនឹក។ ជាសំណាងល្អ រូបមន្តនំបុ័ងដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប 90 វិនាទីនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវ។

ប្រើវាដើម្បីជំនួសនំបុ័ងសាំងវិច នំបុ័ងអាំង នំអន្សមអង់គ្លេស ឬអ្វីក៏បាន។ ហើយចាប់តាំងពីវាចំណាយពេលត្រឹមតែ 90 វិនាទីនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ អ្នកនឹងចង់បន្ថែមរូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាត ខេតូ នេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយក្លិនបិដោរនឹងនាំអ្នកត្រលប់ទៅថ្ងៃចាស់នៃការញ៉ាំនំប៉័ងដោយគ្មានការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការថយចុះថាមពល។

នំបុ័ងមីក្រូវ៉េវនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធពីរប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទេ។

នំបុ័ងរហ័សនិងងាយស្រួលនេះគឺ:

• suave ។
• ផ្លុំ។
• ក្តៅ។
• ប៊ឺរី។
• គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ។
• បើគ្មាន gluten ។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងនំបុ័ង 90 វិនាទីនេះគឺ៖

• ម្សៅអាល់ម៉ុន.
• អើនៅក្នុងដូង។
• ស៊ុត.
• ប៊ឺត ឬ ghee ។

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• Ketogenic macadamia nut butter ដើម្បីជំនួសប៊័រសណ្តែកដី។
• 1 pinch នៃ cinnamon
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ល្ង ឬ flaxseed ។
• គ្រាប់ពូជសម្រាប់ bagel ។
• ម្សៅ​ខ្ទឹមស.
• អំបិល 1 ស្លាបព្រា។

3 អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃនំបុ័ង 90 វិនាទីនេះ។

មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលនំបុ័ងលើរបបអាហារ keto ទេ។ នំបុ័ងដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ដោយសារធាតុផ្សំដ៏ល្អដែលវាមាន។

#1: ជំនួយដល់សុខភាពខួរក្បាល

តើអ្នកដឹងទេថា សូម្បីតែនំបុ័ងគ្មានជាតិ gluten និង paleo អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះថាមពល?

នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​នំប៉័ង​ភាគ​ច្រើន​ដែល​រក​ឃើញ​នៅ​លើ​ធ្នើរ​ហាង​លក់​គ្រឿងទេស​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់ និង​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ជួយ​ខួរក្បាល​ទាប។ ដូច្នេះ ពួកគេមិនមានកន្លែងសម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ។

ជំនួសមកវិញ ធ្វើនំបុ័ង keto ដ៏ងាយស្រួលនេះជាមួយម្សៅអាល់ម៉ុន ម្សៅដូង និងពងមាន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះនឹងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជួយឱ្យអ្នកកម្ចាត់អ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល។

ស៊ុត​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​សម្រាប់​មាតិកា​ប្រូតេអ៊ីន​របស់​វា ប៉ុន្តែ​វា​មិន​មែន​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​តែ​មួយ​គត់​របស់​វា​ទេ។ ជាការពិត ស៊ុតគឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលនិយាយអំពីអាហារខួរក្បាល។

ពួកវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ choline ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងមុខងារខួរក្បាល ( ¹ ).

Choline ក៏គាំទ្រការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀនសូត្រផងដែរ ( ² ) ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការយល់ដឹង ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ៖ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ជាច្រើនផងដែរ រួមមាន folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid និង B12។ វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការអភិវឌ្ឍន៍ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ( ³ ).

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះ B12 និងការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ ( ⁴ ) អ្នក​អាច​ជួយ​ពន្យារ​ភាព​ចាស់​របស់​ខួរក្បាល​ជាមួយនឹង​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន B ដូចជា​ស៊ុត។

និយាយអំពីការរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេង ធាតុផ្សំធម្មតាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងរូបមន្ត keto ជាច្រើនគឺម្សៅអាល់ម៉ុនដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E។ វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំពុងត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើការយល់ដឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ Alzheimer's ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#២៖ ជំនួយដល់សុខភាពភ្នែក

ឧបករណ៍ឌីជីថល ពន្លឺសិប្បនិម្មិត និងសូម្បីតែព្រះអាទិត្យ - ភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានជំទាស់ឥតឈប់ឈរ។ ទោះបីជាប្រភពនៃពន្លឺពណ៌ខៀវទាំងនេះហាក់ដូចជាជៀសមិនរួចក៏ដោយ ក៏នៅតែមានសង្ឃឹមក្នុងការសង្គ្រោះភ្នែករបស់អ្នក។

សារធាតុ Lutein និង zeaxanthin គឺជាសារធាតុ phytochemical ដែលផ្តល់ឱ្យបន្លែ និងផ្លែឈើនូវពណ៌លឿង និងពណ៌ទឹកក្រូច។ អ្នក​ក៏​អាច​រក​ឃើញ​វា​ច្រើន​ក្រៃលែង​នៅ​ក្នុង​ស៊ុត​លឿង។

Lutein និង zeaxanthin ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាល់សេរីច្រើនពេកអាចបង្កការខូចខាតកោសិកាដែលនាំទៅដល់ជំងឺដូចជាមហារីក និងការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។

ប៉ុន្តែសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ល្អជាពិសេសសម្រាប់ភ្នែក ( ⁷ ).

ពួកគេមិនត្រឹមតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីការខូចខាតពន្លឺដោយត្រងពន្លឺពណ៌ខៀវប៉ុណ្ណោះទេ ( ⁸ ) ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ជួយ​ការពារ​ពួកគេ​ពី​ជំងឺ​ភ្នែក​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​អាយុ​ដូចជា​ជំងឺ​ភ្នែក​ឡើងបាយ និង​ជំងឺ​ភ្នែក​ឡើងបាយ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ស៊ុត​ក៏​មាន​ជីវជាតិ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ដែរ ដូច្នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​កម្រិត​ដ៏​សមរម្យ​នៃ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​នឹង​ទទួល​បាន​កម្រិត​ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​ស្រូប​យក​និង​ប្រើ​បាន ( ¹² ).

ការ​ទទួលទាន​ស៊ុត​មួយ​ថ្ងៃ​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​សារជាតិ lutein និង zeaxanthin ( ¹³ ) ហើយនោះគ្រាន់តែជាធាតុផ្សំនៃនំបុ័ង 90 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។

#៣៖ ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ ឬផ្តាសាយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការជំរុញ។

ជាសំណាងល្អ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់រយដុល្លារលើអាហារបំប៉ននោះទេ នៅពេលដែលអ្នកមានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃ។

ដូងគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ជាពិសេស ប្រេងដូង ត្រូវបានគេស្គាល់ថា ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ និងសម្រាប់ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ដូងក៏សម្បូរទៅដោយ ទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCTs) ដែលកំពុងត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកដ៏មានសក្តានុពលរបស់ពួកគេ ( ¹⁶ ).

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដោយសារសារធាតុម៉ង់ហ្គាណែសរបស់វា។ ម៉ង់ហ្គាណែសជួយដល់ការផលិតអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយហៅថា SOD (superoxide dismutase) ដែលការពារមជ្ឈមណ្ឌលផលិតថាមពលនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា mitochondria [¹⁷].

Mitochondria ជួយបំប្លែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីដំណើរការ។ នៅពេលដែល mitochondria របស់អ្នកមិនដំណើរការល្អ អ្នកនឹងអស់កម្លាំង ងងុយគេង និងមិនសូវមានលទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។

វីតាមីន E ក្នុង​គ្រាប់​អាល់​ម៉ុន​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ដែរ ជាពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារ និងបង្កើនទំនាក់ទំនងរវាងកោសិការបស់អ្នក និងបង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ ( ²⁰ ).

ម្សៅអាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃអាហារ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ monounsaturated ក៏ដូចជាមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផងដែរ។

មិនអាក្រក់សម្រាប់នំប៉័ងម្សៅអាល់ម៉ុន ketogenic មួយដុំទេ!

រូបមន្តនំប៉័ងដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះ ប្រាកដណាស់ថានឹងពេញនិយមនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ហើយប្រាកដថានឹងក្លាយជាជម្រើសរបស់អ្នកនៅពេលចង់បាននំសាំងវិច។ ប្រើវាសម្រាប់នំសាំងវិចអាហារពេលព្រឹកស៊ុតដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្រក់វាជាមួយប្រេងអូលីវ និងអំបិលសមុទ្រ ឬធ្វើជាបាច់រហ័សមុនពេលធ្វើការនៅពេលព្រឹកដើម្បីញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។

គ្រាន់​តែ​ចាក់​វា​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​អាំង​ ហើយ​បន្ថែម​ឈី​ដា​ឬ​ក្រែម​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ពីលើ។ ឬប្រហែលជាសាកល្បងវាជាមួយ ទឹកជ្រលក់ផ្លែបឺរ pesto ដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។. វានឹងក្លាយជារូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល។

នំបុ័ង 90 វិនាទី

នំបុ័ង Keto 90 វិនាទីនេះ រហ័ស និងរួចរាល់ក្នុងមីក្រូវ៉េវ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដោយគ្រាន់តែមានគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញមួយចំនួន ម្សៅអាល់ម៉ុន ស៊ុត និងប៊ឺ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយឈីសពេលព្រឹក និងនំប៉័ងរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

• ពេលវេលាសរុប៖ 5 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 1 ចំណិត
• ប្រភេទ ជនជាតិអាមេរិក។

គ្រឿងផ្សំ

• 2 ស្លាបព្រានៃម្សៅអាល់ម៉ុន។
• ម្សៅដូង ១/២ ស្លាបព្រាបាយ។
• ម្សៅដុតនំ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ពងមាន់ ១ ។
• 1/2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺរលាយឬ ghee ។
• ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ១ស្លាបព្រាបាយ តាមជម្រើសរបស់អ្នក។

សេចក្តីណែនាំ

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានតូចមួយហើយវាយរហូតដល់រលោង។
2. ខាញ់ចានកែវសុវត្ថិភាពមីក្រូវ៉េវទំហំ 8 × 8 សង់ទីម៉ែត្រ / 3 × 3 អ៊ីង ឬខ្ទះជាមួយប៊ឺ ប្រេងឆា ឬប្រេងដូង។
3. ចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងចានដែលមានលាបខ្លាញ់ល្អ ឬផ្សិត និងមីក្រូវ៉េវនៅលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេល 90 វិនាទី។
4. យកនំបុ័ងចេញពីចានកែវ ឬផ្សិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
5. កាត់នំបុ័ង ដុតវា ហើយរលាយប៊ឺនៅលើកំពូលប្រសិនបើចង់បាន។

ចំណាំ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមីក្រូវ៉េវ ឬមិនចូលចិត្តប្រើវាទេ សូមសាកល្បងចៀនម្សៅជាមួយប៊ឺបន្តិច ប្រេងឆា ឬប្រេងដូងក្នុងខ្ទះ។ រូបមន្តគឺដូចគ្នា។ វាត្រូវការពេលវេលារៀបចំដូចគ្នា ហើយវាក៏ងាយស្រួលដូចគ្នាដែរ មានតែអ្នកទេដែលនឹងមានវាយនភាព និងពេលវេលាចម្អិនអាហារខុសគ្នាបន្តិច។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 ចំណិត
• កាឡូរី៖ 217.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 5 ក្រាម (កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 2 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ នំបុ័ង keto 90 វិនាទី.