នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ ketogenic ជម្រើសអាហារសម្រន់របស់អ្នកជួនកាលហាក់ដូចជាមានកម្រិតបន្តិច។ អ្នកបាននិយាយលាទាំងទឹកភ្នែកទៅកាន់អ្នកក្រ ដំឡូងបារាំងនំ Pretzels បន្ទះសៀគ្វី Tortilla និងអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀត ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីជំនួសវិញ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលបន្ទះឈីស keto ហឹរទាំងនេះចូលមក។
វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់រហ័ស ឬអាហារសម្រន់សម្រាប់មិត្តរបស់អ្នកនៅឯកិច្ចប្រជុំបន្ទាប់របស់អ្នក។ មានជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើនដែលអាចរកបាន ហើយបេសកកម្មរបស់យើងគឺបង្ហាញពួកវាដល់អ្នក។
សូមអានបន្ត ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើឈីបឈីស keto ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសូន្យ និងខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រឿងផ្សំបីមុខនិងពេលវេលា 10 នាទីរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតរបស់ទាំងនេះ»។បន្ទះសៀគ្វី keto"។
រូបមន្ត keto នេះមានរសជាតិដូចជា Low Carb Cheez-It ជាមួយនឹងការកែប្រែបន្ថែម។ ឥឡូវនេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវសម្រេចគឺថាតើអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងដោយមិនមានការបរិភោគនេះឥឡូវនេះហើយរង់ចាំរហូតដល់ពិធីជប់លៀង?
របៀបធ្វើឈីបឈីស keto ល្អបំផុត
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, បន្ទះសៀគ្វី keto ទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការផលិត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រឿងផ្សំបីយ៉ាង៖
ដើម្បីបង្កើតវា សូមចាប់ផ្តើមដោយកំដៅឡរបស់អ្នកទៅ 220º C / 425º F. យកសន្លឹកដុតនំ ឬសន្លឹកខូគីធំមួយ ហើយគ្របវាជាមួយក្រដាស parchment ។
បន្ទាប់មកបង្កើតឈីសតូចមួយសម្រាប់ "បន្ទះសៀគ្វី" នីមួយៗដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ដាក់ចំណិត jalapeno នៅកណ្តាលនៃពំនូកនីមួយៗបន្ទាប់មកប្រោះជាមួយ bacon ។
រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះត្រៀមរួចរាល់ក្នុងពេលមិនយូរទេប្រហែល ៧-១០ នាទី។ ក្នុងនាមជា ដំឡូងបារាំងឈីសនឹងរលាយជុំវិញដុំ jalapeño និង bacon បង្កើតបានជាដំឡូងបារាំងក្រាស់។ នៅពេលដែលដុតនំ, ត្រជាក់នៅលើចានមួយ។ អ្នកអាចទុកវាក្នុងធុងខ្យល់ដែលតម្រង់ជួរជាមួយក្រដាសផ្ទះបាយក្នុងទូរទឹកកក។
គំនិតនៃរូបមន្ត: របៀបដើម្បីរីករាយជាមួយឈីប Cheddar របស់អ្នក។
ឥឡូវនេះអ្នកបានដុតបន្ទះសៀគ្វី keto របស់អ្នកហើយ អ្នកមានការសម្រេចចិត្តមួយចំនួនដើម្បីធ្វើ៖ តើអ្នកនឹងរីករាយជាមួយវាដោយរបៀបណា?
រូបមន្តគ្មានជាតិ gluten នេះអាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីជាច្រើន។ ជ្រលក់វានៅក្នុង salsa ឬ guacamole ញ៉ាំវាដោយដៃ ឬផ្គូផ្គងវាជាមួយរុំសាឡាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័ស។ នេះគឺជាគំនិតរូបមន្តពីរបីទៀត ដើម្បីឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។
បម្រើពួកវាជាអាហារសម្រន់នៅឯកិច្ចប្រជុំបន្ទាប់របស់អ្នក។
បន្ទះសៀគ្វី keto ទាំងនេះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅឯការជួបជុំសង្គមបន្ទាប់របស់អ្នក។ បម្រើជាមួយការជ្រលក់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបើអ្នកគិតខ្លី នោះគឺជាផ្នែកមួយចំនួន៖
- Guacamole៖ ឈីប Cheddar Cheese ទាំងនេះផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងអាហារម៉ិកស៊ិកដែលគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត។ សាកល្បងនេះ។ រូបមន្ត keto guacamole នៅពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នក។
- ទឹកជ្រលក់ក្របី៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃឈីស អ្នកនឹងចូលចិត្តបន្សំនេះ។ ព្យាយាមជ្រលក់បន្ទះសៀគ្វីរបស់អ្នកចូល ឈីស ក្នុងនេះ Buffalo Chicken ទឹកជ្រលក់ហឹរ, បានធ្វើឡើងជាមួយ សាច់មាន់កាត់, ទឹកម្ទេស y ឈីសឈីស.
- Parsley៖ តើអ្នកណាត្រូវការបន្ទះសៀគ្វី doritos នៅពេលដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះ? ផ្គូផ្គងជាមួយហាងដែលអ្នកចូលចិត្ត (កាបូអ៊ីដ្រាតទាប) ដែលបានទិញទឹកជ្រលក់ ឬសាកល្បង រូបមន្ត keto នេះ។ ដើម្បីធ្វើដោយខ្លួនឯង។
- ក្តាមជ្រលក់៖ បន្ទះសៀគ្វី keto ទាំងនេះដំណើរការល្អជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តថ្មីដើម្បីសាកល្បងធ្វើវា រូបមន្តទឹកជ្រលក់ក្តាម ឆ្នេរសមុទ្រសម្រាប់ស្រាក្រឡុកបន្ទាប់របស់អ្នក។
- ណាចូស៖ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទះសៀគ្វីពោតបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី keto ទាំងនេះសម្រាប់ cheesier nachos ។ ធ្វើតាម រូបមន្តនេះ verbatim ប៉ុន្តែប្រើបន្ទះសៀគ្វី keto ជំនួសឱ្យ rinds ។ ប្រោះគ្រឿងទេស taco មួយចំនួននៅលើកំពូល បន្ទាប់មកតុបតែងជាមួយខ្ទឹមបារាំង ហ្កាកាម៉ុល និងក្រែមជូរ។
ប្រើពួកវាជំនួសនំកែកឃឺ
អ្នកក៏អាចប្រើបន្ទះឈីស keto ជំនួសខូគីបានផងដែរ។ អ្នកអាចលាបជាមួយឈីស (កាន់តែច្រើន) រីករាយជាមួយ keto hummus ឬការរីករាលដាលមួយផ្សេងទៀត ឬកំទេច និងប្រោះពីលើចានស៊ុប។ នេះជាគំនិតរូបមន្តមួយចំនួនទៀតដើម្បីជំរុញគំនិតច្នៃប្រឌិតធ្វើម្ហូបរបស់អ្នក៖
- ចានឈីស៖ បង្កើតចានឈីសជាមួយនឹងការកាត់ត្រជាក់, អូលីវ និងការរីករាលដាលជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ keto ។ ផ្គូផ្គងឈីបឈីសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នកជាមួយចំណិត សាឡាមី និងរីករាយ។
- ស៊ុប៖ ដូចដែលអ្នកធ្លាប់បានបន្ថែមនំកែកឃឺ ឬនំកែកឃឺទៅក្នុងចានស៊ុប ឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រើរបស់ទាំងនេះបាន។ ដំឡូងបារាំង ឈីស keto ។ សាកល្បងផ្គូផ្គងជាមួយនេះ។ ម្ទេស ketogenic ឬជាមួយឆ្ងាញ់ ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុប cheddar.
បម្រើជាម្ហូបចំហៀងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ដូចជាអ្នកផ្គូផ្គងដំឡូងបំពងជាមួយនំប៉ានីនីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅជ្រុងដេលីដែរ អ្នកអាចប្រើបំពង keto ទាំងនេះជាម្ហូបអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងមុខម្ហូបសំខាន់មួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូបទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេញលេញ៖
- រុំសាឡាត់៖ តើអ្នកណានិយាយថាអ្នកត្រូវការនំប៉័ងដើម្បីធ្វើនំសាំងវិច? កាត់ចេញនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចង់បាន ហើយបម្រើខ្លួនអ្នកនូវដំឡូងបំពងទាំងនេះជាមួយនឹងរុំសាឡាត់។ កំពុងរកមើលគំនិតរូបមន្ត? សាកល្បងទាំងនេះ រុំសាឡាត់មាន់គុយរី ដើម្បីចាប់ផ្តើម
- នំសាំងវិច Ketogenic៖ ដូចដែលអ្នកបានរៀន បន្លែត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជំនួសឱ្យនំបុ័ងនៅលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ផ្គូផ្គងឈីបឈីសរបស់អ្នកជាមួយនំនេះ។ សាំងវិចម្រេចកណ្ដឹងជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័ស.
សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីឈីប Keto Cheese
រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើរូបមន្តជាលើកដំបូង សំណួរមួយចំនួនតែងតែលេចឡើង។ សង្ឃឹមថា គន្លឹះ និងល្បិចទាំងនេះឆ្លើយសំណួរដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់អំពីការប្រែប្រួលនៃរូបមន្ត ការជំនួសគ្រឿងផ្សំ និងការលួចធ្វើម្ហូប។
- តើអ្នកអាចជំនួស cheddar សម្រាប់ឈីសប្រភេទផ្សេងទៀតបានទេ? ពិតប្រាកដណាស់! អ្នកអាចប្រើឈីស Parmesan ឬឈីសអ៊ីតាលីរឹងផ្សេងទៀតដូចជា asiago, manchego, mozzarella ឬ pecorino ។
- តើចំណិតនៃឈីសនឹងដំណើរការក៏ដូចជាឈីសដឹងគុណដែរឬទេ? បាទ/ចាស ដោយសារឈីសរលាយក្នុងបំពងក្នុងរូបមន្តនេះ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកប្រើឈីសកែច្នៃ ចំណិតឈីស ឬម្សៅ។
- តើអ្នកអាចបំបាត់ jalapeños នៅក្នុងរូបមន្តនេះបានទេ? ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃអាហារហឹរទេនោះអ្នកអាចបំបាត់ jalapenos នៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ជំនួសមកវិញ សាកល្បងរសជាតិជាមួយ paprika ម្សៅខ្ទឹម និងអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់ ដើម្បីរសជាតិល្អបំផុតដោយមិន កំដៅ.
- តើកាបូអ៊ីដ្រាតមានប៉ុន្មាននៅក្នុងនំកែកឃឺឈីសទាំងនេះ? ខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកបានសួរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យមើលព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោម អ្នកនឹងឃើញថាមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធនៅក្នុងខូគីទាំងនេះទេ។
អាហារសម្រន់ទាបកាបូអ៊ីដ្រាតថ្មីដែលអ្នកចូលចិត្ត
បន្ទះឈីស cheddar ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងផែនការអាហារ keto នៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អត់ធ្មត់ទឹកដោះគោ.
រីករាយជាមួយពួកគេដោយដៃផ្ទាល់ ជាអាហារសម្រាប់ពិធីជប់លៀង ឬប្រើជាអាហារចំហៀងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះបីជាបន្ទះសៀគ្វីទាំងនេះមានគ្រឿងផ្សំតែបីក៏ដោយ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពប្លែកពីគេរបស់អ្នក។ សាកល្បងបន្ថែមរសជាតិនៃរសជាតិ ដោយប្រើប្រភេទផ្សេងៗនៃឈីស ឬពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗ។
អ្នកសុខសប្បាយទេ ចៀនឈីស keto ហឹរ តែម្នាក់ឯងឬជាមួយទឹកជ្រលក់ keto ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងជូរចត់ទាំងនេះមកពីស្ថានសួគ៌អាចក្លាយជាភ្ញៀវកិត្តិយសនៅឯពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នក។
បន្ទះឈីស keto គ្រឿងទេស
Spicy Keto Cheese Fries ទាំងនេះ (ធ្វើដោយ bacon និងjalapeños) គឺជាការជំនួសខូគីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងធ្វើអាហារសម្រន់ ឬអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតគ្រប់ពេលវេលា។
- ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី
- ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ 10 នាទី
- ពេលវេលាសរុប៖ 15 នាទី
- ការអនុវត្ត: 12 ដំឡូងបំពង
- ប្រភេទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ អាមេរិក
គ្រឿងផ្សំ
- ឈីស cheddar ដែលស៊ីស្មៅ
- 1 jalapeño មធ្យម
- 2 ចំណិតនៃ bacon
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 220º C / 425 ℉ ហើយតម្រង់សន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសការពារជាតិខាញ់ ឬបន្ទះដុតនំស៊ីលីកុន។
- បន្ថែមឈីសមួយស្លាបព្រាធំទៅក្នុងសន្លឹកដុតនំ។ ដាក់ចំណិត jalapeno នៅកណ្តាលពំនូក។ ប្រោះជាមួយ bacon crumbled ។
- ដុតនំនៅលើខ្ពស់រយៈពេល 7-10 នាទីរហូតដល់ឈីសរលាយហើយគែមមានពណ៌ត្នោតមាស។
- យកចេញពីឡហើយទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុងរហូតដល់មានសំបក។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 1 ក្រៀម
- កាឡូរី៖ 33
- ខ្លាញ់៖ 3 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 0 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 2 ក្រាម
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ បន្ទះសៀគ្វីឈីស keto ហឹរ