Hárlos á Keto: 6 ástæður fyrir því að það gerist og hvernig á að koma í veg fyrir það

Hefur þú tekið eftir að fleiri hárstrengir detta í vaskinn eftir að hafa farið í keto?

Hárlos er algengt hjá lágkolvetnamataræði, fyrst og fremst vegna aukinnar streitu sem fylgir miklum breytingum á mataræði.

Kíktu á lágkolvetnaspjallborðin og þú munt taka eftir því að þynnt hár er mikið áhyggjuefni.

Sem betur fer er þetta tímabundið bakslag á ketógen mataræði.

Það gerist venjulega þremur til sex mánuðum eftir nýtt mataræði og aðeins lítið hlutfall af hárinu þínu mun detta út.

Góðu fréttirnar eru þær að eftir nokkra mánuði munu hársekkirnir þínir byrja að vaxa aftur eins þykkir og áður.

Það eru líka nokkrar varúðarráðstafanir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það með öllu.

Í þessari grein ætlum við að tala um:

Vísindin á bak við hárvöxt

Hárið er flóknara en það virðist. Það hefur tvö aðskilin mannvirki:

• Eggbúið: Sá hluti hársins sem er á húðinni.
• Ásinn: Sýnilegur hluti hársins. Það eru tvö aðskilin skaft, innri og ytri, sem umlykja eggbúið. Þetta eru mannvirkin sem bera ábyrgð á að vernda og vaxa hárið þitt.

Til að tryggja rétta hárheilbrigði þarftu að tryggja að bæði eggbúið og skaftið séu heilbrigð ( ¹ ).

Hér er stutt tímalína af einu hári ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen fasi: þetta er áfangi virks hárvaxtar sem endist í tvö til sex ár. Hár vex allt að 1 cm á 28 daga fresti á þessu stigi.
2. Catagen fasi: vöxtur hættir á þessum stutta umbreytingarfasa, sem varir í tvær til þrjár vikur.
3. Telogen fasi: þetta stig er þekkt sem hvíldarfasinn, þar sem enginn vöxtur er, og það varir í allt að 100 daga. Allt að 20% af hárinu þínu er í telogen fasa á meðan restin vex ( ⁴ ).

Lífsstílsþættir, eins og tímabundin aukning á streitu vegna lágkolvetnamataræðis, geta flýtt fyrir hárhringnum og valdið hárlosi.

6 ástæður fyrir því að þú gætir verið að missa hár á Keto

Rannsóknir hafa leitt í ljós að hárlos getur verið algeng aukaverkun lágkolvetnamataræðis.

Ein rannsókn skoðaði virkni ketógenískra mataræðis til að aðstoða við krampa hjá unglingum með flogaveiki. Niðurstöðurnar voru yfirgnæfandi jákvæðar til að draga úr flogum, en tveir af 45 þátttakendum upplifðu hárþynningu ( ⁵ ).

Þó að ketógenískt mataræði sjálft sé ekki aðal sökudólgurinn fyrir hárlosi, geta fyrstu aukaverkanir þess að fara í ketó verið að kenna skyndilegu hárlosi.

Sumar þessara aukaverkana eru ma:

#1. mikill kaloríuskortur

Þegar við skoðum sömu rannsókn að ofan sýndu niðurstöðurnar að sjö þátttakendur misstu meira en 25% af upphafsþyngd sinni. Að missa svo mikið magn þýðir að fæðuneysla þín var afar lítil miðað við venjulega mataræði þitt.

Rannsóknir hafa sýnt að verulegt þyngdartap veldur hárlosi ( ⁶ ).

Við litla kaloríuinntöku eyðir líkaminn minni orku í ólífræn kerfi eins og hárvöxt.

Margir sem eru nýir í ketógen mataræði koma ekki í stað hitaeininga sem þeir myndu venjulega fá úr kolvetnum fyrir heilbrigða fitu og prótein. Þetta leiðir til verulegs kaloríuskorts og hvers kyns kaloríusnauður mataræði getur haft áhrif á heilsu hársins.

Áætlun um máltíðir Fullnægjandi næring getur hjálpað til við að draga úr hárþynningu með því að tryggja rétt magn af fæðuinntöku.

#tveir. Skortur á vítamínum og steinefnum

Ein rannsókn skoðaði vítamínskort og tengsl hans við heilsu hársins. Höfundarnir komust að því að skortur á amínósýrum og örnæringarefnum eins og sinki var ábyrgur fyrir þynningu hárs hjá þátttakendum.

Þegar það er lítið kolvetna gleyma margir að skipta út nauðsynlegum vítamínum og steinefnum sem voru skorin út á fyrstu dögum þeirra á keto.

Þegar þú borðar færri kolvetni framleiðir líkaminn minna insúlín og glýkógenbirgðir tæmast. Þegar glýkógenbirgðir tæmast skilja nýrun út vatn og raflausnir eins og natríum, sink, magnesíum, kalíum og joð í miklu magni.

Þú verður að fylla á þessi salta til að njóta heilbrigt hár.

#3. Streita gegnir mikilvægu hlutverki

Streita er einn af aðal sökudólgunum í hárlosi og þegar líkami þinn gengur í gegnum miklar breytingar á mataræði er streita í hámarki.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir miklu álagi á keto:

• næringarskortur.
• Meiri kaloríuskortur.
• Mikil kaloríutakmörkun.
• Sálrænt álag.
• Ketógenísk flensa.
• keto útbrot.

Streita getur leitt til eftirfarandi aðstæðna ( ⁷ ):

• Hárlos areata: skyndilegt tap á stórum hárkekkjum á svæðum í kringum hársvörðinn.
• Telogen effluvium: ástand þar sem fleiri hár en venjulega eru tilbúin að detta út.
• Trichotillomania: algengt ástand sem stafar af streitu þar sem einstaklingur togar óvart í hárið á þér.

Telogen effluvium er algengasta hársjúkdómurinn í upphafi ketógenískrar mataræðis. Í flestum tilfellum er það tímabundið og varir aðeins í tvo til þrjá mánuði..

Þar sem umskipti yfir í lágkolvetnamataræði geta valdið streitu er mikilvægt að halda streitu í lágmarki á öllum öðrum sviðum lífs þíns á fyrstu stigum ketóferðarinnar.

#4. skortur á bíótíni

Bíótín, einnig þekkt sem H-vítamín, hjálpar líkamanum að breyta mat í orku.

Rannsókn á músum leiddi í ljós að lítið kolvetni og fituríkt fæði olli biotínskorti. Höfundarnir lögðu til að fólk sem fylgir ketógenískum mataræði ætti að bæta við bíótín ( ⁸ ).

#5. ekki nóg prótein

Það er algengt að ketó megrunarkúrar fái mikið af próteini.

Hefðbundið ketógen mataræði samanstendur af lágum kolvetnum, hóflegt prótein og mikil fituneysla.

Margir byrjendur munu neyta mjög lítið prótein vegna þess að þeir halda að of mikið prótein geti komið þeim út úr ketósu í gegnum glúkógenmyndun, sem sem er ekki satt.

Reyndar, jafnvel lítið kolvetni, próteinríkt mataræði eins kjötætur fæði getur auðveldlega haldið þér í ketósu.

Rannsókn sem skoðaði hvaða næringarefnaskortur var ábyrgur fyrir hárlosi kom í ljós að Kaloríuskortur og próteinskortur voru tveir helstu þættirnir sem báru ábyrgð af hárlosi ( ⁹ ).

Ennfremur er einnig vitað að járnskortur veldur hárlosi. Helsta járngeymslusameind, ferritín, er prótein. Ef þú ert með ófullnægjandi magn ferritíns getur það valdið einkennum skjaldvakabrests, sem hefur bein áhrif á heilsu hársins.

#6. heilsu þarma

Þarmaörvera þín hefur bein áhrif á öll kerfi líkamans, þar með talið hárið, húðina og neglurnar.

Óheilbrigð þarmaörvera getur leitt til leka þarmaheilkennis, sem getur valdið streitu á líkamann og aukið hárlosseinkenni.

Nýleg rannsókn sem gerð var á músum leiddi í ljós að ákveðnar slæmar þarmabakteríur voru ábyrgar fyrir því að koma í veg fyrir bíótínframleiðslu. Rannsakendur gáfu músunum sýklalyfjameðferð til að eyða bakteríunum í þörmum þeirra og, sem kom ekki á óvart, sáu þeir vægt hárlos.

Þeir komust að þeirri niðurstöðu að bæta þarmaheilsu með probiotics auk bíótínuppbótar gæti verið áhrifaríkara til að koma í veg fyrir hárlos en að taka bíótín eitt og sér ( ¹⁰ ).

Ennfremur viðbót við beinasoði mun gagnast þörmum þínum frekar.

Lágmarka tímabundið hárlos á Keto: 6 næringarefni til að taka

Þó að borða nóg af kaloríum og endurnýja salta er frábær byrjun til að koma í veg fyrir hárlos, þá geta ákveðin matvæli og fæðubótarefni einnig hjálpað.

Hér eru 6 bestu fæðutegundirnar og fæðubótarefnin sem þú getur tekið til að tryggja fullt hár á meðan þú ferð í keto!.

#1: Bíótín

Bíótín er eitt áhrifaríkasta bætiefnið til að auka þykkt hársekkanna.

Besta leiðin til að auka bíótíninntöku þína er í gegnum heilfæða ketógenísk sem:

• Blómkál.
• Egg (með eggjarauðu).
• Lax.
• Möndlur.
• Hnetusmjör (með hófi).
• Avókadóar.
• Sveppir.
• Spínat.
• Mjólkurvörur.

Fullorðnir þurfa aðeins um 30 míkrógrömm af bíótíni á dag, þannig að ef lágkolvetnamataræði þitt inniheldur mikið magn af matvælunum sem taldar eru upp hér að ofan geturðu komist upp með minni skammt af bíótínuppbót.

#2: MSM

MSM eða metýlsúlfónýlmetan er efnasamband sem er að finna í dýraafurðum, grænmeti og þörungum.

MSM hjálpar til við að mynda tengsl í byggingarvef líkamans, þar á meðal húð, neglur og hár. Sérstaklega hjálpar það að byggja upp keratín, sem er trefjaríkt byggingarprótein sem ber ábyrgð á heilbrigðu hári og nöglum.

Í bætiefnaformi er MSM notað til að styrkja brjósk og bandvef.

Þú getur líka bætt heilsu hársins vegna þess að það er ríkt af brennisteini, sem er nauðsynlegt til að búa til cystín, brennisteins amínósýru sem hjálpar til við að mynda keratín.

#3: Beinasoði

Beinasoði og ketógenískt mataræði eru ákaflega viðbót.

Beinasoði hefur verið myntað „fljótandi gull“ vegna mikils heilsubótar. Bætir heilsu hársins þökk sé kollageninnihaldi þess og jákvæðum áhrifum þess á þörmum.

Kollagen Það er algengasta próteinið í líkamanum og er nauðsynlegt fyrir styrk og mýkt húðarinnar, hárvöxt, vöðvavöxt, rétta líffærastarfsemi og fleira. Beinkraftur er gerður úr kollageni af tegund II, sem er aðeins að finna í beinum og bandvef.

Beinkraftur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir leka þarmaheilkenni, sem bætir frásog næringarefna sem þarf fyrir heilbrigðara hár.

#4: Kollagen

Til að bæta meira kollageni í matinn þinn og drykki skaltu sleppa beinasoðinu og fara beint í kollagenuppbót.

Kollagen til inntöku gæti komið í veg fyrir:

• Snemma hárlos.
• Hárþynning.
• Hár grána.

Kollagen er hluti af stofnfrumum hársekkjanna (HFSC), frumunum sem búa til nýtt hár. Skortur á kollageni getur leitt til snemma öldrunar í þessum stofnfrumum, sem veldur ótímabæru hárlosi [¹¹].

Því miður minnkar náttúruleg kollagenframleiðsla þín þegar þú eldist, svo viðbót getur hjálpað til við að bæta upp kollagenmagnið þitt.

Kollagenið er búið til úr grasfóðruðum kúm og er blandað saman við MCT olíu fyrir besta ketósustuðning. Það kemur einnig í 4 bragðtegundum: súkkulaði, vanillu, saltkaramellu og venjuleg.

#5: Sink

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að sinkskortur getur leitt til skjaldvakabrests og mikils hárloss.

Hér eru ketó matvæli sem eru rík af sinki:

• Kindakjöt.
• grasfóðrað nautakjöt.
• Kakóduft.
• Graskersfræ.
• Sveppir.
• Kjúklingur

#6: Kókosolía

Kókosolía getur ekki beint bætt vöxt, en það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hárlos.

Regluleg notkun, bæði staðbundin og til inntöku, getur gert hárið mýkra og rakara.

Að auki er kókosolía hlaðin nauðsynlegum næringarefnum og andoxunarefnum eins og K-vítamíni, E-vítamíni og járni.

Ketó-framkallað hárlos er aðeins tímabundið bakslag

Að sjá auka hárstrengi í vaskinum getur verið mikil áhyggjuefni, sérstaklega ef þú hefur tekið eftir því eftir að hafa farið í keto.

En þetta ætti ekki að aftra þér frá því að vera í keto lífsstílnum.

Sannleikurinn er sá að allar meiriháttar næringarbreytingar munu valda auknu streitu á líkama þinn, sem gæti kallað fram tímabundið hárlos. Þegar efnaskipti þín hafa venst nýju, hollari matarháttum þínum mun hárið fara aftur í eðlilegt horf.

Ef þú heldur áfram að upplifa hárlos á ketó mataræði eftir að hafa fylgt þessum ráðleggingum skaltu leita læknis.

Í nokkrum orðum: gaum að öðrum þáttum eins og kaloríuskorti, næringarefnaskorti og meiriháttar streitu áður en þú kennir um ketógen mataræði! ketogenic mataræði máltíðir Rétt næring mun tryggja að þú njótir ávinningsins af hröðu þyngdartapi og bættri vitrænni virkni á keto á meðan þú heldur heilbrigðu hári!