Կետո կրեմ դեղձի ճարպային ռումբի բաղադրատոմսը

Փնտրու՞մ եք հեշտ և համեղ կետոգեն դիետիկ նախուտեստներ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար, բայց չգիտե՞ք որտեղից սկսել:

Նայեք այս համեղ և անուշաբույր keto բաղադրատոմսին, որը համատեղում է թարմությունը դեղձ -ի յուղալիությամբ կարագ y El կրեմ պանիր. Ավելի կարևոր է, որ այն զերծ է ավելացված շաքարից:

Այս բաղադրատոմսը նաև հիանալի այլընտրանք է ճարպային ռումբերին, որոնք հաճախ ներառում են կազեի ընկույզներ, պեկաններ o մակադամի ընկույզ, որոնք հարմար չեն ընկույզի ալերգիա ունեցող մարդկանց համար։ (Եվ քանի որ դուք փնտրում եք keto դիետիկ նախուտեստներ, բաց մի թողեք այս պարզ բաղադրատոմսը երեք բաղադրիչ ճարպային ռումբ որը կդառնա արագ ֆավորիտ):

Երբ ցանկանում եք համտեսել ամառվա համը, այս դեղձի կրեմով ճարպային ռումբերը կրեատիվ միջոց են՝ կետոններ ստանալու և ձեր խորտիկների ցանկությունը բավարարելու համար: Նույնիսկ ոչ keto ընտանիքին և ընկերներին դուր կգա այս յուղալի, ցածր ածխաջրերի սառեցված ուտեստները:

Դեղձի առավելությունները

Դեղձը ոչ միայն հյութալի է, այլև այն հարուստ է սննդարար նյութերով, ներառյալ մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարևոր են առողջության համար: Ահա այս քաղցր կորիզավոր մրգի օգտակար հատկություններից մի քանիսը.

• Վիտամին C-ի առաջարկվող օրական արժեքի 19%-ը մեծ դեղձի մեջ, որը հայտնի է որպես իմունային ֆունկցիայի բարձրացում ( ¹ ) ( ² ).
• Հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի պակաս:
• Դեղձի պոլիֆենոլները պաշտպանում են առնետների գիրությունից և սրտի հիվանդություններից ( ³ ).
• Միկրոէլեմենտների պատշաճ աղբյուր, ինչպիսիք են վիտամինները A, C, կալիումը և քոլինը ( ⁴ ).
• Բետա-կարոտինի աղբյուր, որը վերածվում է վիտամին A-ի, որն անհրաժեշտ է ուժեղ տեսողության համար ( ⁵ ).
• Կալիումի առատությունը նպաստում է մարսողությանը, կարգավորում է սրտի աշխատանքը և իջեցնում արյան ճնշումը ( ⁶ ).
• Պարունակում է մագնեզիում, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը և հանգստացնում է նյարդային համակարգը ( ⁷ ).
• Այն ունի ֆենոլային միացություններ, որոնք պարունակում են հակաբորբոքային և հակագիրության հատկություններ, որոնք օգնում են պայքարել նյութափոխանակության համախտանիշների դեմ և նպաստում են քաշի կորստին ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք հայտնի են իրենց հակաբորբոքային և հակատարիքային հատկություններով ( ¹⁰ ).

Բաղադրատոմսի բաղադրիչների բաշխում

Հայտնի է, որ ketogenic դիետան նվազեցնում է ձեր փափագը և ձեզ ավելի երկար ժամանակ կշտացնում: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը գնում է երկար, զբաղված օրերի մասին, դժվար է չփնտրել հարմար (և ամենուր տարածված) ածխաջրերով հարուստ նախուտեստներ:

Այդ իսկ պատճառով ունենալով ա ketogenic ուտելու ծրագիր Դա այնքան կարևոր է ձեր հաջողության համար. Երբ դուք գիտեք, թե ինչ գնել և ինչպես պահել ձեր սառնարանը keto-բարեկամական մթերքներով, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ձեզ դուրս կբերեն ketosis-ից:

Բացի այդ, մինչ դուք շարունակում եք զարգացնել ձեր բաղադրատոմսերի զինանոցը, ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ կլինի, իսկ սննդակարգը՝ ավելի բազմազան և մխիթարական:

Նախքան այս յուղալի ճարպային ռումբերը պատրաստելը խոհանոցում սկսելը, կարող եք նաև մի փոքր պատկերացում կազմել, թե ինչու են այս կետոգեն դիետիկ նախուտեստներն իսկապես օգտակար ձեզ համար: Ահա այս պարզ բաղադրատոմսի մեջ ներառված բոլոր լավ բաների արագ ամփոփումը:

Դեղձ

Մի պատճառ կա, որ դեղձը Ամերիկայում աճեցվող երրորդ ամենահայտնի պտուղն է: Անհավանական հյութեղ, քաղցր և թարմացնող այս ամառային միրգը ոչ միայն հիանալի համ ունի, այլև ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Բայց արդյոք դեղձը օգտակար է ցածր ածխաջրերով դիետայի համար:

Միջին չափի դեղձը պարունակում է ( ¹¹ ):

• 15 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր:
• 2 գրամ մանրաթել:
• 13 գրամ շաքար:

Ինչպես տեսնում եք, մեկ դեղձը պարունակում է 13 գրամ մաքուր ածխաջրեր, ինչը մի փոքր ավելին է, քան դուք կցանկանայիք մեկ կտոր մրգի մեջ: Այնուամենայնիվ, չափավոր քանակությամբ և որպես առողջ keto բաղադրատոմսի մաս, դեղձի մի քանի խայթոցները լավ են: Իմացեք ամեն ինչ մրգերի և կետոզի մասին այստեղ մրգերի հիմնական ուղեցույց ketogenic.

Դեղձով պատրաստված ավելի շատ keto խորտիկների համար բաց մի թողեք այս համեղ տարբերակները.

• Թարմացնող Կետոգենիկ դեղձի թեյ.
• Դանիական ցածր ածխաջրածին դեղձի կրեմ պանիր.
• Դեղձի շերեփներ կոկոսի դեղձի ցողունով.

Կարագ

Կարագը Կետո աշխարհում ներդրման կարիք չկա: Կետոգեն դիետայի այս հիմնական բաղադրիչը սիրված է կետո դիետաների կողմից, քանի որ այն բարձր յուղայնությամբ մթերք է, որը կրեմի խտություն է հաղորդում ցանկացած ճաշատեսակին:

Նման ձիթապտղի յուղ y El կոկոսի յուղ, կարագը կետոգեն դիետայի պատրաստման հիմնական տարբերակներից մեկն է և համարվում է առողջ ճարպ: Կետոգեն կերակուրներում բանջարեղենին ավելացնելով, այն մեծացնում է այս մթերքներից ճարպային լուծվող վիտամինների կլանումը:

Բայց ոչ բոլոր կարագներն են նույնը։ Այս դեղձի կրեմի ճարպային ռումբերը պատրաստելիս անպայման օգտագործեք խոտով սնվող կարագ:

Կրեմ պանիր

Սերուցքի պանիր Այն ոչ միայն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է keto-ի վրա, այլև ապահովում է զգալի քանակությամբ վիտամին A ( ¹² ).

Ֆլորենցիայի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ պարմեզան պանիր ուտելը կարող է օգնել բարելավել ոսկորների առողջությունը ( ¹³ ).

Կրեմի պանիրն ավելի քիչ կալորիաներ ունի, քան չեդդեր պանիրը և ավելի շատ վիտամին A, քան մոցարելլան ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Հիանալի հավելում է ինչպես քաղցր, այնպես էլ կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստների համար, զարմանալի չէ, որ սերուցքային պանիրը ցածր ածխաջրերով նախուտեստների և պալեո բաղադրատոմսերի ամենատարածված բաղադրիչներից մեկն է:

Ահա մի քանի համեղ keto բուժում, որոնք կարող եք պատրաստել սերուցքային պանրով.

• 4 բաղադրիչից բաղկացած սերուցքային պանրով բլիթներ.
• Keto Cream Cheese Crackers.
• Լավագույն դդումի սերուցքային պանրով կեքսներ.

Ավելի շատ կետոգեն դիետիկ նախուտեստներ

Այս թարմացնող դեղձի և կրեմի ճարպային ռումբերի հետ մեկտեղ կան շատ այլ հեշտ (և համեղ) բաղադրատոմսեր:

Եթե ​​դուք քաղցր ատամ ունեք, չեք կարող բաց թողնել հետևյալը.

• Macadamia կարագ «գետնանուշ յուղ» ճարպային ռումբեր.
• Ցածր ածխաջրածին կետոգենիկ շոկոլադե շեյք կոլագենի հետ.

Երբ դուք ինչ-որ համեղ բան եք փափագում, այս կետոգեն դիետիկ նախուտեստները տեղի են ունենում.

• Փխրուն կաղամբի չիպսեր.
• Keto Guacamole.
• Լավագույն keto avocado լցոնված ձվերը.

 Դեղձի ճարպային ռումբեր

Զովացեք ամառվա շոգից այս դեղձի ճարպային ռումբի բաղադրատոմսով: Կամ պարզապես վայելեք դրանք, երբ տրամադրություն ունեք քաղցր և յուղալի keto դիետիկ նախուտեստների համար:

• Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
• Խոհարարություն 0 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե.
• Կատարումը ` 24:
• Կարգավիճակ: Աղանդեր.
• Խոհանոց: ամերիկյան.

Բաղադրությունը `

• 4 ճաշի գդալ չաղ կարագ՝ փափկած։
• 170 գ / 6 ունցիա օրգանական սերուցքային պանիր՝ փափկած:
• 1 բաժակ սառեցված դեղձ, մի փոքր տաքացված
• 3 1/2 ճաշի գդալ ստեվիա կամ էրիթրիտոլ քաղցրացուցիչ:

Հրահանգներ

1. Ձեռքի հարիչով միջին չափի ամանի մեջ խառնել կարագը, սերուցքային պանիրը, դեղձը և 3 ճաշի գդալ ստեվիա կամ էրիթրիտոլ քաղցրացուցիչը, մինչև լավ միանան:
2. Խառնուրդը դրեք սիլիկոնե կաղապարի մեջ։ Ծածկեք յուրաքանչյուր ճարպային ռումբ մնացած քաղցրացուցիչով:
3. Ձևը դնել սառցախցիկում և սառեցնել 4 ժամ։
4. Սառելուց հետո սիլիկոնե կաղապարից հանեք ճարպային ռումբերը և վայելեք։

նոտաներ

Սառեցման ժամանակը` 4 ժամ:

Nutrition

• Կալորիաներ. 43:
• Fatարպ: 4.2 գ.
• Ածխաջրեր. 1 գ (0,9 գ զուտ):
• Սպիտակուց: 0.5 գ.