Պարզ և համեղ ելակի կրեմի պանրի ճարպային ռումբի բաղադրատոմս

Կետոգեն դիետա ունեցողները հաճախ դժգոհում են սննդակարգում քաղցրավենիքի պակասից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ցածր ածխաջրերով ուտելու եղանակը շատ կենտրոնացած է այն վերացնելու վրա վնասակար շաքար ձեր սննդակարգից: Բայց կան տարբերակներ՝ ձեր կյանքում այդ երկարատև քաղցր ատամը մարելու համար: Ելակի կրեմ պանրի այս ճարպային ռումբերը կատարյալ օրինակ են:

Ճարպային ռումբերը հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր մակրո նպատակներին՝ միաժամանակ բավարարելով քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը: Ելակի շոռակարկանդակի այս ճարպային ռումբերը պարունակում են ցածր ածխաջրեր և հագեցած են առողջ ճարպերով և հակաօքսիդանտներով: Բավարարեք ձեր ցանկությունները այս իսկական մրգային ճարպային ռումբի բաղադրատոմսով:

Ի՞նչ է ճարպային ռումբը:

Եթե ​​դուք երկար ժամանակ եղել եք keto դիետայի վրա, ապա հավանաբար ծանոթ եք «ճարպային ռումբեր» հասկացությանը:

Ճարպային ռումբերը խայթոցի չափի ուտեստներ են՝ պատրաստված կոկոսի յուղից, ընկույզից կամ կաթնամթերքից, որոնց հիմնական բաղադրիչն առողջ ճարպն է: Ձեր սննդակարգում բավականաչափ ճարպ ստանալը կարող է դժվար լինել, երբ սկսում եք keto դիետան: Macronutrient-ի պահանջները, հավանաբար, հավասարակշռված են այնպես, ինչպես նախկինում երբեք չեք կիրառել: Fat Bombs-ը կատարյալ կետո խորտիկ է, որը կօգնի ձեզ ավելացնել ձեր ճարպերի ընդունումը և մնալ կետոզի մեջ, ինչպես նաև լինել համեղ խորտիկ:

Ketogenic Fat Bomb Options

Ճարպային ռումբի բաղադրատոմսերը նույնպես բազմակողմանի են, և դուք կարող եք դրանք պատրաստել տարբեր համերով, ինչպիսիք են կիտրոն, մոկա, շոկոլադե չիպսեր և «նուշ դելիկատեսներ«. Չնայած ճարպային ռումբերի շատ բաղադրատոմսեր նախատեսված են փոխարինելու բնորոշ աղանդերներին, ինչպիսիք են կեքսերը, կեքսները, շոռակարկանդակները, թխվածքաբլիթները, թխվածքաբլիթի խմորը, բրաունիները և նույնիսկ որոշ ֆադջեր, կան համեղ աղի ճարպային ռումբեր, որոնք կարող եք նաև փորձել: Այս աղի ճարպային ռումբերը պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բեկոնը, ձուն, սաղմոնը, սերուցքային պանիրը և այլն:

Նայեք սա Կետոյի ճարպային ռումբի 35 լավագույն բաղադրատոմսերի ցանկը, համեղ քաղցր և աղի ճարպային ռումբեր պատրաստելու համար։

Ինչպես օգտագործել քաղցրացուցիչները Կետո դիետայի վրա

Երբ խոսքը վերաբերում է keto-ի, հատկապես քաղցր բաղադրատոմսերի պատրաստմանը, կարող եք մտածել, թե ինչ օգտագործել սովորական սեղանի շաքարի կամ որևէ մեկի փոխարեն: շաքարի այլ ձևեր որը կարող է բարձրացնել ձեր գլյուկոզայի մակարդակը:

Քետո-բարեկամական քաղցրացուցիչներ ներառել steviaկամ շաքարային սպիրտներ, ինչպիսիք են Swerve-ի վրա հիմնված էրիթրիտոլ. Այս տարբերակներն ունեն զրոյական կամ մոտ զրոյական զուտ ածխաջրեր՝ շաքարային ալկոհոլի և մանրաթելերի չեղյալ համարող ազդեցության պատճառով: Սննդի յուրաքանչյուր գրամ բջջանյութի դիմաց կարող եք չեղարկել մեկ գրամ ածխաջրեր:

Շաքարավազի ալկոհոլի դեպքում դա կարող է մի փոքր բարդ լինել։ Փորձագետների մեծամասնությունը առաջարկում է 0,5-ից 1 հարաբերակցություն շաքարի սպիրտների և ածխաջրերի միջև: Այլ կերպ ասած, զուտ ածխաջրերը հաշվարկելու համար, երբ այդ ածխաջրերի մի մասը գալիս է շաքարային սպիրտներից, դուք պետք է հանեք 0,5 գրամ ածխաջրեր յուրաքանչյուր գրամ շաքարի ալկոհոլի համար: Եթե ​​կան 6 ընդհանուր ածխաջրեր և 2-ը շաքարային սպիրտներ, ապա այդ սննդամթերքի մաքուր ածխաջրերը 5 գրամ են ( ¹ ) ..

Փորձեք այս keto քաղցրացուցիչներից յուրաքանչյուրին տեսնել, թե որն է ամենալավը ձեզ համար, ինչպես ձեր մարսողական համակարգի, այնպես էլ ձեր անձնական ճաշակի նախասիրությունների համար:

Keto ելակի սերուցքային պանիր ճարպային ռումբեր

Այս սերուցքային պանրի ճարպային ռումբերը ոչ միայն աներևակայելի համեղ են և հեշտ պատրաստվող, այլև դրանք ունեն մի քանի զարմանալի առողջարար օգուտներ: Վիտամիններից և հանքանյութերից մինչև առատ առողջ ճարպեր, որոնք աջակցում են հորմոնալ առողջությանը և նյարդային հաղորդիչների արտադրությանը, այս սերուցքային պանրի ճարպային ռումբերը կատարյալ հավելում են ձեր կետոգեն դիետայի պլանին:

Այս keto ճարպային ռումբերն են.

• Քաղցր
• Սերուցքային
• Համեղ
• Գոհացուցիչ։
• Առանց շաքարի.
• Առանց սնձանի:
• Հարուստ է ճարպերով։

Այս համեղ սերուցքային պանրի ճարպային ռումբերի հիմնական բաղադրիչներն են.

• MCT յուղի փոշի:
• Կրեմ պանիր.
• Վանիլի էքստրակտ.
• Թարմ ելակ.

Ելակի շոռակարկանդակի յուղոտ ռումբերի 3 առողջարար առավելությունները

Այս գերհամեղ Ելակի կրեմով պանրի ճարպային ռումբերի համը նման է ավանդական ելակի շոռակարկանդակի կտորներին, բայց միայն ածխաջրերի մի մասով և զրոյական շաքարավազով: Նրանք նաև առաջարկում են ֆանտաստիկ առողջապահական օգուտներ:

# 1. Ունեն հակաբորբոքային հատկություն

Ելակը հագեցած է հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են էլագիկ թթուն, պրոցիանիդինները, ֆլավանոլները և A և C վիտամինները նաև նվազեցնում են բորբոքումն ու ամրացնում իմունային պատասխանը ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ելակը նաև բջջանյութի համեմատաբար հարուստ միրգ է, որը թույլ է տալիս վայելել ինչ-որ քաղցր բան՝ չխաթարելով օրվա ածխաջրերի քանակը:

# 2. Նրանք նպաստում են սրտի առողջությանը

Ելակի մեջ պարունակվող սննդանյութերի հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցությունները նույնպես ազդում են սրտի առողջության վրա: Կանխելով օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը, նրանք պաշտպանում են ձեր անոթային համակարգը և աջակցում են ավելի լավ բջջային առողջությանը ( ⁵ ).

Ըստ որոշ տվյալների՝ տարբեր հատապտուղների, այդ թվում՝ ելակի՝ թարմ, հյութալի, սառեցված կամ սառեցված ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքային մարկերները և բարելավել LDL-ի օքսիդացումը և գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը: ⁶ ).

Իմաստ է, որ հատապտուղները օգտակար են սրտի համար: Բայց ինչ վերաբերում է կարագին:

Կարագ արածող կենդանիներիցԻ տարբերություն սովորական կարագի կամ մարգարինի, այն հագեցած է սննդանյութերով, ներառյալ հակաբորբոքային օմեգա-3 ճարպաթթուները և վիտամին K2-ը:

Վիտամին K2-ը կարևոր սնուցիչ է, որը դուք ստանում եք միայն մեծ քանակությամբ մթերքներից, ինչպիսիք են կարագը և օրգանների միսը:

Վիտամին K2-ն օգնում է կալցիումը տեղափոխել ոսկորներ, որտեղ այն պատկանում է, այլ ոչ թե մնալ զարկերակներում, որտեղ կալցիումը կարող է կարծրանալ և հանգեցնել աթերոսկլերոզի ( ⁷ ).

Խոտով սնվող կարագը պարունակում է ճարպաթթու, որը կոչվում է բուտիրաթթու, հզոր հակաբորբոքային միացություն, որը նպաստում է աղիքների առողջությանը ( ⁸ ). Այն նաև հարուստ է CLA-ով (համակցված լինոլիկ թթու), ճարպաթթու, որը ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարող է ( ⁹ ):

• Նվազեցնել աթերոսկլերոզը:
• Բարելավել իմունային համակարգը։
• Կանխարգելել և բուժել շաքարախտը.
• Օգնեք նիհարել։
• Նվազեցնել մարմնի ճարպը:
• Բարձրացնել մարմնի սպիտակուցները:
• Բարելավել ոսկորների ձևավորումը.

# 3. Նրանք նպաստում են ավելի ամուր ոսկորների

Թեև կաթնամթերքը համընդհանուր ընդունված չէ որպես առողջարար մթերք, կաթնամթերքի ճիշտ տեսակները կարող են ձեզ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կալցիում և ճարպեր ապահովել:

Օրգանական սերուցքային պանիրը և խոտով սնվող կովերի կարագը պարունակում են ավելի շատ սննդանյութեր, քան սովորական աճեցրած կովերը:

Օրգանական կաթնամթերքը կարող է բարելավել ոսկրերի հանքայնացումը և նվազեցնել կոտրվածքների և օստեոպորոզի ռիսկը, հատկապես տարիքի հետ ( ¹⁰ ).

Խոտով սնվող կարագը և այլ օրգանական կաթնամթերքը պարունակում են նաև վիտամին K2, որը, ինչպես հայտնի է, օգնում է արյան հոսքից կալցիումը տեղափոխել ոսկորներ, որտեղ այն պատկանում է: Սա նշանակում է ավելի ամուր ոսկորներ և ավելի առողջ զարկերակներ ձեր մարմնի համար:

Եթե ​​դուք չունեք հայտնի կաթնամթերքի ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, ապա ձեզ լավ կլինի օրական մի քանի չափաբաժին կաթնամթերք օգտագործել, այնպես որ մի անհանգստացեք այս բաղադրատոմսի օգտագործումից:

Keto Fat Bombs. Առողջ շոռակարկանդակ, որը կարող եք վայելել

Սա կատարյալ keto դեսերտ է, եթե ցանկանում եք շոռակարկանդակ կամ ելակի պաղպաղակ:

Նախապատրաստման համար պարզապես թարմ կամ սառեցված ելակ խյուսեք ձեր սննդի պրոցեսորում և խառնեք սերուցքային պանիրն ու կարագը սենյակային ջերմաստիճանում:

Ելակի շոռակարկանդակի խառնուրդը պատրաստ լինելուց հետո լցնել այն պատրաստված կեքսի ձևամանների կամ սիլիկոնե կոնֆետի կաղապարի մեջ և դնել սառնարանում մոտ 40 րոպե սառչի: Պահեք այս ցածր ածխաջրերով դեսերտը ձեր սառնարանում քաղցր սառեցված խորտիկի համար կամ հարեք մեկ-երկու խմբաքանակ խնջույքի համար:

Այս հիանալի քաղցր և յուղալի աղանդերը կվայելեն նույնիսկ ոչ-կետո մարդիկ:

Ելակի շոռակարկանդակ ճարպային ռումբեր

Ելակի կրեմ պանրի այս ճարպային ռումբերը keto-բարեկամական են և հագեցած են առողջ ճարպերով և հակաօքսիդանտներով: Հեռացրեք ձեր քաղցր ատամը այս չթխվող, իսկական մրգային ուտեստներով:

• Պատրաստման ժամանակը. 15 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 1 ժամ.
• Կատարումը ` 10:

Բաղադրությունը `

• 225 գ / 8 ունցիա սերուցքային պանիր սենյակային ջերմաստիճանում:
• ⅓ բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ:
• 4 ճաշի գդալ չաղ կարագ։
• 1 ճաշի գդալ MCT յուղի փոշի:
• 1 ճաշի գդալ ստեվիա կամ մեկ այլ ցածր ածխաջրերով keto քաղցրացուցիչ:
• Մի շաղ վանիլի էքստրակտ:

Հրահանգներ

1. Ելակը հարում ենք փոքր բլենդերի մեջ կամ ձեռքի հարիչով։
2. Ավելացնել մի փոքր շաղ վանիլին և խառնել, որպեսզի ներդվի:
3. Պատրաստեք կեքսի թղթերով սկուտեղ։
4. Սերուցքային պանիրն ու կարագը միասին հալեցնում ենք։
5. Միջին ամանի մեջ միացրեք կաթնամթերքի և ելակի խառնուրդը և լավ խառնեք:
6. Հավասարաչափ լցնել կեքսի բաժակների կամ սիլիկոնե կաղապարների մեջ և դնել սառնարանում, որպեսզի սառչի առնվազն 40 րոպե:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 ճարպային պոմպ:
• Կալորիաներ. 121:
• Յուղեր: 12,8 գ.
• Ածխաջրեր. 1,2 գ (զուտ):
• Սպիտակուց: 1,4 գ.

Keywords: Ելակի շոռակարկանդակ ճարպային ռումբեր.