A legjobb keto mandula lisztből készült palacsinta recept

Ha megteszi az első lépéseket keto életmódjában, nehéz lehet elhinnie, hogy olyan dolgok, mint a keto palacsinta, puha brownie, ropogós gofri y áfonyás palacsinta részei lehetnek a tiédnek ketogén étkezési terv szokásos.

A jó hír az, hogy sok kedvenc szénhidrátban gazdag ételed könnyen átalakítható keto változatra, egyszerűen csak néhány összetevő cseréjével.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept remek példa a népszerű, magas szénhidráttartalmú palacsinta ketogén alternatívájára. Rendkívül sokoldalú (készítheti édesen vagy sósan), könnyű (nem tart tovább 15 percnél), és tökéletes reggelire, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tart.

Élvezze az édes palacsintát málnával és egy csepp kókuszvajjal, vagy egy sós palacsintát, amely tojásrántottával és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. A töltelékek vagy feltétek lehetnek olyan egyszerűek vagy kidolgozottak, amennyire csak szeretné.

A ketogén palacsinta fő összetevői a következők:

Kollagén
Mandulaliszt.
tojás.
Vaníliakivonat.
Mandula tej.

Míg a hagyományos búzalisztes palacsintában túl sok van szénhidrátok és könnyen kirángatnak a ketózis, ezek a ketogén palacsintások alacsony szénhidráttartalmúak, gluténmentesek és egészséges választás, mivel mandulalisztből készülnek. Mindössze 15 perces elkészítési idővel könnyen otthona egyik kedvenc receptjévé válnak.

A mandulaliszt 5 egészségügyi előnye

Ha ketogén palacsintákat ad hozzá az étkezési tervéhez, az nemcsak az ízlelőbimbóinak szórakozik, hanem az összetevők egészségének is jót tesznek. Fedezze fel a mandulaliszt egészségügyi előnyeit, amely ezeknek a ketogén palacsinknak az alapja.

# 1. Javíthatja a szív egészségét

A mandula az egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása. Ez a fajta egészséges zsír segíthet egyensúlyban tartani és fenntartani a koleszterinszintet azáltal, hogy az ereket optimálisan működik. A mandula tele van E-vitaminnal és más antioxidánsokkal is, amelyek nélkülözhetetlenek az oxidatív stressz csökkentésében a sejtekben ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Természetes energiafokozó

Az egyik legjobb indok a mandula ketogén diétába vagy bármilyen egészséges életmódba való beillesztésére az, hogy makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű kombinációját tartalmazza. Ezeknek a vegyületeknek a szinergiája tartós energiát biztosíthat szervezetének ( ³ ) ( ⁴ ).

A diófélékben és a diólisztekben található egészséges zsírok hosszabb ideig jóllakottságot és jóllakottságot biztosítanak, segít megbirkózni a sóvárgással és elkerülni a vércukorszint-ugrásokat ( ⁵ ).

# 3. Tápanyagokban gazdag

Ha a mandulalisztet választja a búza- vagy gabonaliszt helyett, akkor egy adag egészséges zsírt biztosít szervezetének. Míg 100 gramm normál fehér liszt csak 1 gramm zsírt tartalmaz, addig ugyanennyi mandulaliszt elképesztően 12 grammot ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ez a gabonaliszt helyettesítő olyan fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a magnézium, kálium és kalcium. Ezek a tápanyagok létfontosságúak a csontképződéshez és -sűrűséghez, és segítenek fenntartani az egészséges csontvázat ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Egy csésze mandulaliszt 24 gramm fehérjét, 14 gramm élelmi rostot és mindössze 10 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz ( ¹¹ ).

# 4 védhet a rák ellen

Tanulmányok kimutatták, hogy a mandula és származékai rendszeres fogyasztása csökkentheti bizonyos típusú betegségek, például a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

Ez annak köszönhető, hogy a dióban található rengeteg antioxidáns és rost, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, csökkentik a DNS-károsodást, csökkentik a gyulladást és erősítik az immunrendszert ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Elősegítheti az egészséges emésztést.

Egyes tanulmányok szerint a legtöbb ember nem fogyaszt az ajánlott napi mennyiségben (25 gramm) az élelmi rostot. Ezt a mikrotápanyag-hiányt ma már „közegészségügyi problémának” tekintik. ¹⁴ ).

A rostok létfontosságúak a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez. Segít megőrizni a mikroflóra egyensúlyát és egészségét, és segíti a bélmozgást, segítve szervezete természetes méregtelenítő rendszerét ( ¹⁵ ).

Ha a rostokban gazdag mandulát és mandulalisztet ad hozzá az étrendhez, akkor könnyen és egyszerűen növelheti az élelmi rost bevitelét, elősegítve a szervezet optimális működését.

Keto palacsinta és más nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek

A mindössze 1 gramm nettó szénhidrát adagonkénti mennyiségével ezek a keto palacsinták előnyösek az étkezés megtervezéséhez. Ízletesek, ropogósak, és nem kell aggódnia a szénhidrátszám miatt vagy a ketózis miatt.

Ketobarátak, tápanyagdúsak, és hihetetlen jótékony hatásokkal táplálják a szervezetet. Ha legközelebb valami szórakoztatót szeretne reggelire, készítsen egy adagot ebből az egyszerű keto palacsintából. Még azt is érezheti, hogy egy finom desszertet reggelizik.

Akár kezdő vagy, akár veterán a keto diétában, néha nehéz lehet keto ihletet találni a főzés során, különösen, ha reggeliről van szó. A legtöbb keto-szakácskönyv nagymértékben a tojásra támaszkodik a reggeli főétkezés elkészítéséhez, így könnyű gyorsan elfáradni.

Ha finom muffinokról, finom palacsintákról vagy a francia pirítós megnyugtató ízeiről álmodozik, nézze meg alább ezen ételek keto változatait.

Ezek a keto receptek alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes alternatívákat használnak, amelyek a napi szénhidrátbevitelen belül maradnak. Ráadásul annyira finomak, hogy még az eredeti, szénhidrátban gazdag változatokat sem hagyja ki.

Keto palacsinta recept variációk

Ha úgy érzed, hogy a stevia vagy más természetes édesítőszerek túl erősek számodra, vagy ha egyszerűen nem szereted az ízét, adj hozzá ketobarát vaníliakivonatot a finom édes ízért.

Ha növelni szeretné a rosttartalmat ebben a receptben, adjon hozzá egy keveset psyllium héj. Ez a természetes rostvegyület nagyon hasznosnak bizonyult a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, és segít megőrizni a bélrendszer egészségét és megfelelő működését ( ¹⁶ ).

E palacsinta tejmentes változatához cserélje le a vajat vagy a ghí-t kókuszolajra. Továbbá, ha nincs mandula tej a kamrában mást is használhat növényi alapú tejek és hogyan készítsd el őket egyszerűen otthon.