Bolyhos áfonyás fehérjepalacsinta recept

Vasárnap reggel semmi sem hasonlít a friss áfonyás palacsintához. Ezek a gluténmentes, ketobarát palacsinták tökéletes egészséges reggelit készítenek egy finomság jegyében.

Tele van fehérjével, antioxidánsokkal és vércukorszint-szabályozó összetevőkkel, amelyek feltöltik és életben maradnak.

Ha nagyon meg akarsz őrülni, adhatsz hozzá egy kis citromlevet, és készíthetsz áfonyás citromos palacsintát, amely finoman csípős és édes.

Ezek a fehérjepalacsinták a következők:

Kielégítő.
Finom
Műpénisz
Édes.

A fehérjepalacsinta recept fő összetevői a következők:

Vanília tejsavófehérje por.
Stevia.
Mandulaliszt.

Választható összetevők:

Vitadulce cukormentes karamellszirup.
Vaníliakivonat.
Mandulavaj

Az áfonyás fehérjepalacsinta 3 egészségügyi előnyei

# 1: elősegíti az izomnövekedést

A receptben szereplő vanília fehérjepor sokkal többet tesz, mint csak ízt ad.

Amikor az idő nagy részében edzőterembe jár, látni fogja, hogy az emberek tejsavófehérje-turmixokat isznak. Noha az élelmiszerek terén sok divat létezik, a tejsavófehérje a legjobb, amit az izomnövekedés érdekében szedhet.

A tejsavófehérje kiváló aminosavforrás. Pontosabban, elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz, amelyek felelősek az izmok növekedéséért.

A három BCAA közül a leucin határozottan bevált, ha erős izomépítésről van szó. Ha leucint szed, megnövekszik a fehérjeszintézis gének száma, ami nagyobb és erősebb izmokat eredményez ( ¹ ).

# 2: egyensúlyba hozza a vércukorszintet

Egy tipikus palacsintából álló reggeli elfogy vércukorszint romos. Ha hánykolódik a cukortúlterheléstől (a kiválasztott összetevőktől függően), akkor össze fog esni, amikor jön a vércukorszint.

Ez a keto palacsinta azonban egy másik történet.

A palacsinták minden összetevőjét kifejezetten úgy választották ki, hogy ne csak a vércukorszintjét, hanem a ketogén étrendjét is fenntartsák. Ha búzaliszt helyett mandulalisztet használunk, zsírt és fehérjét, valamint olyan mikrotápanyagokat kapunk, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Egyes tudományos tanulmányok kimutatták, hogy egy tápanyag, különösen a magnézium, támogatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozását.

Valójában, amikor a cukorbetegek magnéziumot fogyasztanak, jelentősen csökken a vércukorszintjük, különösen azáltal, hogy javul szervezetük inzulinérzékenysége ( ² ) ( ³ ).

# 3: Antioxidánsokban gazdagok

Az antioxidánsok a szervezet természetes védelmet nyújtanak az oxidatív stresszel szemben. Míg az oxidatív stressz természetes módon fordul elő a szervezetben, az antioxidáns ellenőrzések és egyensúlyok nélkül, igen káros lehet.

Ez a recept tele van antioxidáns forrásokkal.

Ebben a receptben az egyik antioxidánsforrás a mandulaliszt, amely E-vitaminban gazdag. Az E-vitamin kifejezetten zsírban oldódó antioxidánsként működik, védi sejtjei membránjait (külső gátját). ⁴ ).

És talán az egyik leghíresebb antioxidáns élelmiszer, az áfonya biztosítja a fenolos antioxidánsait, amelyek gazdag antocianintartalmukról ismertek. Valójában az áfonya annyira gazdag antioxidánsokban, hogy még funkcionális élelmiszer-összetevőnek is számít ( ⁵ ).

Áfonya fehérje palacsinta

Ha a ketogén diétáról van szó, a reggeli receptek a legszórakoztatóbbak. A reggeli fehérjedús tartása minden diétánál fontos, de különösen akkor, ha zsírégető akarsz lenni.

Ez a finom, alacsony szénhidráttartalmú áfonyás palacsinta a tökéletes hétvégi reggeli. Bár rengeteg egészséges palacsintarecept létezik, a legtöbb végül magas szénhidráttartalmú.

De nem így van ezzel a zsírral, fehérjével és antioxidánsokkal teli palacsintatésztával. Ha kipróbálod, biztosan ez lesz az új kedvenc fehérjepalacsinta recepted.