उत्तर: प्रति मध्यम नारियल में लगभग 2,8 ग्राम कार्ब्स होते हैं, नारियल एक ऐसा फल है जिसका आनंद आप बिना ज़्यादा खाए कीटो पर ले सकते हैं।
नारियल एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसके डेरिवेटिव का कीटो आहार में अत्यधिक स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री के कारण उपयोग किया जाता है। लेकिन क्या आप फलों के गूदे को कीटो डाइट पर ही ले सकते हैं? असल में यहीं से विवाद शुरू होता है। इसकी विशेषताओं के कारण, ऐसे विशेषज्ञ हैं जो इसे फल नहीं मानते हैं। यदि नहीं बल्कि, a सूखे फल या एक अखरोट। यह इस विवाद के समान है कि टमाटर फल है या सब्जी।
वैसे भी, नारियल कीटो आहार के अनुकूल है। जब तक आप इसे बहुत अधिक मात्रा में नहीं लेते हैं। और यह लगभग 2,8 ग्राम प्रति नारियल पर न केवल अपेक्षाकृत कम कार्ब है। यदि नहीं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए लाभों से भी भरा हुआ है:
- नारियल एक बेहतरीन प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। यह सेलुलर ऑक्सीकरण को उसी समय रोकने की अनुमति देता है जब यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- यह का एक बड़ा स्रोत है वनस्पति वसा. यह बाहर निकलने योग्य वसा की उच्च आवश्यकता के कारण कीटो आहार पर इसे एक आदर्श भोजन बनाता है।
- इसकी एक उच्च शक्ति है प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ। और साथ ही, यह हमें बे और यहां तक कि रखने में मदद करता है कम कोलेस्ट्रॉल.
- इसमें मध्यम मात्रा में चीनी होती है.
- इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। जो हमें सुधार करने में मदद करता है आंतों का संक्रमण. जो कीटो डाइट करने वाले कुछ लोगों में काफी आम समस्या है।
- इसका बहुत अच्छा तृप्ति प्रभाव है। इसके लिए धन्यवाद, हम अपनी भूख को दूर रखते हैं और हमें कम खाने में मदद करते हैं और इसलिए वजन कम करते हैं।
कीटो आहार पर नारियल का व्युत्पन्न
नारियल से बने सभी उत्पादों में निस्संदेह दो सबसे लोकप्रिय हैं नारियल का आटा और नारियल तेल.
नारियल का आटा
नारियल के आटे का व्यापक रूप से कीटो आहार में कार्बोहाइड्रेट से भरे पारंपरिक आटे को बदलने के लिए उपयोग किया जाता है। आप इस लेख में नारियल के आटे के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं: नारियल का आटा कीटो है?
शुद्ध नारियल तेल
नारियल का तेल कीटो आहार में सबसे अधिक अनुशंसित तेलों में से एक है, इसकी उच्च क्षमता और इसके अविश्वसनीय गुणों पर भी नीचा नहीं होने की उच्च क्षमता के लिए धन्यवाद। आप निम्नलिखित लेख में कीटो आहार पर नारियल के तेल के बारे में अधिक जान सकते हैं: क्या कीटो वर्जिन कोकोनट ऑयल है?
पोषण संबंधी जानकारी
सर्विंग साइज़: 1 मध्यम नारियल (45 ग्राम)
| नाम | वीरता |
|---|---|
| शुद्ध कार्ब्स | 2,8 जी |
| ग्रीज़ों | 15,1 जी |
| प्रोटीन | 1,5 जी |
| कुल कार्बोहाइड्रेट | 6,8 जी |
| रेशा | 4 जी |
| कैलोरी | 159 |
Fuente: यूएसडीए
