उत्तर: मूंगफली सबसे अधिक कीटो संगत अखरोट नहीं है, लेकिन थोड़ी मात्रा में स्वीकार्य है।
मूंगफली के 55 ग्राम सेवारत में 3,6 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जबकि कई बेहतर कीटो विकल्प हैं, मूंगफली में स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। एक दो बड़े चम्मच में आपको एक दिन में लगभग 24% मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम सात आवश्यक मैक्रोमिनरल्स में से एक है, और पर्याप्त मात्रा में सेवन अपनी हड्डियों को मजबूत करें.
मूंगफली के साथ सावधानी का एक शब्द: यदि आप मूंगफली के उत्पाद जैसे खरीदते हैं तो बहुत सावधान रहें: शहद भुनी हुई मूंगफली या मूंगफली का मक्खन क्योंकि उनमें शायद के स्तर होते हैं चीनी वास्तव में बहुत ऊँचा।
फिर भी, यदि आप अधिक कीटो के अनुकूल अखरोट चाहते हैं, तो उपयोग करें पेकान o सामान्य अखरोट. यहाँ आप की तुलना देख सकते हैं बेस्ट कीटो नट्स.
पोषण संबंधी जानकारी
सेवारत आकार: 55 ग्राम
| नाम | वीरता |
|---|---|
| शुद्ध कार्ब्स | 3,6 जी |
| ग्रीज़ों | 28,1 जी |
| प्रोटीन | 14,8 जी |
| कुल कार्बोहाइड्रेट | 9.0 जी |
| रेशा | 5.4 जी |
| कैलोरी | 323 |
Fuente: यूएसडीए
