He palekana anei ka ketosis? Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kāu huakaʻi keto a ʻaʻole ʻoe i noiʻi pono i ka ketosis, e noʻonoʻo paha ʻoe inā palekana ka ketosis.
Ke kū nei kēia nīnau, unuhi ka hapa nui o ka poʻe i kā lākou manaʻo mai ka mea a lākou i lohe ai mai ke kamaʻāina kokoke loa a i ʻole nā mea a lākou i lohe ai e pili ana i ka ketoacidosis, kaʻina kino i ʻokoʻa loa mai ka ketosis.
ʻO ka manawa kēia e hoʻonohonoho pololei i ka moʻolelo a hoʻomālamalama i ka huikau e pili ana i ka palekana o ka ketosis.
Ma kēia ʻatikala, e aʻo ʻoe i nā mea a pau e pili ana i nā moʻolelo a me nā kuhi hewa e pili ana i ka ʻai ʻana i ka ʻai ketogenic haʻahaʻa, pehea e hoʻokokoke pono ai i ka ketosis, a pehea ka ʻokoʻa me ka ketoacidosis make.
Papa Kuhikuhi
Nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ke ketosis
Nui nā ʻike kuhi hewa ʻole e pili ana i ke ketosis i ʻino iā ʻoe. Ma kēia ʻāpana, e kamaʻilio ʻia a wehewehe ʻia nā moʻolelo keto i hiki iā ʻoe ke pane hope i ka nīnau, "He palekana anei ka ketosis?"
Ketosis Health Myths
ʻO nā moʻolelo kuʻuna maʻamau e pili ana i ka ketosis ʻaʻole palekana a maikaʻi ʻole paha e hoʻopili pinepine ʻia i ka ʻike kuhi hewa. Eia kekahi o nā moʻolelo olakino maikaʻi e pili ana i ke ketosis a me ke kumu i hewa ai lākou.
Manaʻo: ʻO ka ʻai ketogenic ke kumu o ka maʻi puʻuwai
Ua haʻi ʻia iā ʻoe ʻo ka momona, ʻoi aku ka momona momona, hiki ke hoʻopaʻakikī i ke aʻa a me ka maʻi puʻuwai. Eia naʻe, e like me ka noiʻi hou loa, ʻo nā pōmaikaʻi olakino pōkole o ka hahai ʻana i ka meaʻai momona momona ka hopena maikaʻi i ke olakino cardiovascular.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi like ʻana i ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hahai i ka meaʻai kiʻekiʻe-carb, haʻahaʻa momona, ua hoʻomaikaʻi ka poʻe hahai keto i ka hiamoe a me ka hana cognitive.
Ua hōʻike pū ʻia ka ʻai ketogenic i nā hopena hoʻohiki i ka mālama ʻana i ka momona, nā pae cholesterol kiʻekiʻe, ka maʻi maʻi type 1, ka maʻi diabetes type 2, nā pae kō koko, a me nā kūlana olakino neurodegenerative e like me ka maʻi o Alzheimer a me Parkinson.
Myth: ʻAʻole palekana no nā puʻupaʻa
Lohe pinepine ʻoe i nā meaʻai kiʻekiʻe-protein hiki ke hoʻonui i nā kumu pilikia no ka hoʻomohala ʻana i nā pilikia kīkī, a i kekahi manawa e hui ʻia nā meaʻai ketogenic i kēlā ʻano.
ʻAʻole kiʻekiʻe ka ʻai keto i ka protein; kālele nui ma momona momona (e like me ka avocado a me ka aila ʻoliva) a me ka nui o ka protein ʻaʻole e hoʻonui i kāu ʻōnaehana.
Myth: E loaʻa ana iā ʻoe ka nalo ʻiʻo
Inā ʻoe e hahai i kāu macros a mālama i kāu ʻai momona kiʻekiʻe a me ka ʻai ʻana i ka protein i ka haʻahaʻa, ʻo ia ke kumu o ke kūlana olakino o ketosis, ʻaʻole e lilo ka nalo ʻana o ka ʻiʻo. E wela mau ana kou kino ketone no ka wahie me ka hoohana ole i kou io wiwi.
Kōkua maoli ka ketosis meaʻai i ka mālama a pale ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo mai ka haki ʻana ( 1 ).
Manaʻo: ʻAʻole lawa ka fiber
Aia ka manaʻo kuhihewa nui i ka hahai ʻana i ka ʻai ketogenic ʻo ka ʻai a me ka pata wale nō kāu e ʻai ai.
Una ʻai ketogenic Hana pololei ʻia, ʻaʻole hiki ke hoʻomau wale ʻia no kou olakino pōkole a lōʻihi hoʻi, akā hāʻawi pū ia i nā micronutrients āpau e pono ai kou kino (ʻoiai ke wehe ʻia kekahi mau pūʻulu meaʻai mai kāu ʻai).
Hoʻopili ʻo Keto i ka ʻai olakino, e komo ana i ka nui o nā meaʻai holoʻokoʻa, nā mea kanu fibrous, a me nā salakeke, ua hoʻopiha ʻia ia mau mea āpau me ka fiber meaʻai.
E nānā pono i ka papa inoa piha o nā meaʻai ma ka ʻai ketogenic a me ka papa inoa kūʻai ʻai ketogenic, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā meaʻai kūpono e hoʻokō pono i kāu ʻai ketogenic.
ketosis vs. Ketoacidosis
ʻO ka Ketoacidosis kekahi o nā kumu nui e noʻonoʻo ai ka poʻe "He palekana ka ketosis?".
ʻOiai ua like nā inoa, ketosis a me ketoacidosis he mau ʻokoʻa nui.
Eia nā wehewehe kumu o kēlā me kēia:
- ʻO ka ketosis kahi hana kūlohelohe kahi e hoʻomaka ai ke kino e puhi i nā ketone no ka wahie ma mua o ka glucose.
- ʻO ka Ketoacidosis kahi maʻi metabolic weliweli e hiki ke loaʻa i nā maʻi maʻi maʻi type 1 inā ʻaʻole ʻoe e mālama pono i kāu mau pae insulin a me kāu ʻai pono. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he ketoacidosis diabetic a i ʻole DKA ( 2 ).
Hiki ke loaʻa ka DKA i ka poʻe maʻi maʻi maʻi. ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, pili ia i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā ketones i loko o ke koko e lilo ai ia i acidic.
ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ke ketosis kahi hoʻololi palekana i ke ala e puhi ai ke kino i ka ikehu i lawe ʻia e nā loli i ka papaʻai o kekahi.
Ma kahi meaʻai maʻamau, ʻo ke kumu paʻamau o kou kino ʻo ka carbohydrates. Akā me kahi meaʻai ketogenic haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻano-protein, kiʻekiʻe-momona, hoʻomaka kou kino e hoʻololi mai ka puhi ʻana i ka momona i ka wāwahi ʻana i ka momona, e hoʻokuʻu ana i nā kino ketone i hoʻohana ʻia e like me ke kumu nui o ka wahie.
ʻAʻole kūlohelohe a palekana ka Ketosis, akā olakino nō hoʻi ma nā ʻano he nui, i uhi ʻia ma lalo.
ketosis kuleana
Kūlike ʻole i nā moʻolelo kaulana i uhi ʻia ma luna, he nui nā pōmaikaʻi o ka hahai ʻana i ka ʻai ketogenic a hoʻokomo i kou kino i ke ketosis. Inā he mea hou ʻoe i ka ʻai ketogenic a i ʻole ʻoe e hahai ana ia mea no nā makahiki, maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o ka hōʻoluʻolu i nā ala olakino (a palekana) e komo ai i ke ketosis.
E komo i loko o ke ketosis me ka palekana
He mea nui e hōʻoia ʻoe e ʻai i nā meaʻai holoʻokoʻa a mālama i nā ʻāpana kūpono o nā ʻakika, nā protein, a me nā momona.
ʻOkoʻa iki ka nui o kēlā me kēia kanaka, akā ʻo ka hōʻoia ʻana he kiʻekiʻe kāu ʻai momona, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka protein.
ʻO ka "keto flu"
ʻO ka hemahema wale nō o ke ketosis ka nā hopena ʻaoʻao ʻIke kekahi poʻe ke hoʻololi ke kino mai ka glucose i ketones no ka ikehu. Ua kapa pinepine ʻia kēia ʻo "maʻi keto"no ka mea e hoʻohālike ana i nā hōʻailona o ka maʻi maʻi flu e like me:
- Poʻo poʻo poʻo
- Lethargy.
- Manaʻo luhi.
- Ka nele o ka hooikaika.
- Ponoʻeha
- Huikau a me ka noe lolo.
- Hanu ʻino.
He mea maʻamau ka ʻike ʻana i kēia i ka wā e hoʻomaka mua ai i kahi meaʻai ketogenic a i ʻole ma hope o ka ʻai hoʻopunipuni a i ʻole ka pōʻai kaʻa: ke puhi nei kou kino i kēlā glycogen keu a hoʻi hou i ka puhi momona no ka wahie.
Pehea e pale aku ai i ka maʻi keto
ʻO nā hōʻailona o ka maʻi keto maʻamau e emi ma hope o hoʻokahi pule a ʻelua paha. ʻAʻole ʻike iki kekahi poʻe i ka maʻi keto. Eia nō naʻe, no ka poʻe e hana nei, aia nā ala e hōʻemi ai i ka pilikia o nā hōʻailona, e like me:
- Kāmaka nā ketone exogenous: ʻO ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā ketones i kāu ʻōnaehana e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka manawa a i ʻole ka nui o ka manawa āu e ʻike ai i ka maʻi keto. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻailona hoʻololi ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka hilinaʻi wale ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa-carb.
- E inu nui i ka wai: He mea nui e noho hydrated. E inu ma kahi o 360 auneke/2 g wai i ke kakahiaka, ʻoi loa inā inu ʻoe kofe keto a i ʻole kofe ʻeleʻele, kahi e maloʻo ai ka wai, a hoʻomau ʻoe i ka lā a pau. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke poʻo a me nā hōʻailona hōʻoluʻolu ʻē aʻe.
- E hoʻonui i kāu ʻai paʻakai: Hoʻonui kou mau puʻupaʻa i ka sodium ma kahi meaʻai ketogenic, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi hemahema o ka meaʻai. E ho'āʻo e hoʻohui i ka paʻakai ʻulaʻula Himalayan i kāu mau kīʻaha, inu hupa iwi i ka lā a pau, e hoʻohui i nā mea kanu i kāu ʻai, e ʻai i nā kukama a me ka celery, a ʻai nati paakai (me ka hoʻohaʻahaʻa).
- E ʻai i nā calorie a me ka momona: Ke kuhi hewa nei kekahi poʻe i ka ʻoki ʻana i nā kaʻa a ʻaʻole e hoʻololi iā lākou me kekahi mea, e alakaʻi ana i kahi ʻai calorie haʻahaʻa loa i maikaʻi ʻole no kāu mau hormones a me nā pono metabolic. E mālama i kāu mau calorie a me kou lolo me ka nui o nā momona olakino a momona. kaʻai ketogenic.
- Lōkeke: ʻAʻole paha ʻoe e manaʻo e hoʻoikaika nui i kou hoʻomaka ʻana e komo i ke ketosis, akā hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i kāu metabolism e ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka hoʻololi ʻana mai nā carbs i ketones no ka ikehu, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ka maʻi ketogenic flu.
- E hoʻāʻo i kāu pae ketone: E hōʻoiaʻiʻo e komo maoli ana ʻoe i ke ketosis, a e hoʻāʻo pinepine i mea e ʻike pono ai ʻoe i loko.
ʻO ka laina lalo: palekana anei ka Ketosis?
I kēia manawa ua uhi mākou i nā moʻolelo kaulana a me ka hoʻomaopopo ʻole ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike iā ʻoe iho he palekana a olakino ka ketosis i ka wā e hahai ana i kahi meaʻai ketogenic i hoʻolālā maikaʻi ʻia.
Ma hope o ka hoʻolālā pāʻina kaulike a me keto-friendly, kaohi ʻana i kāu ʻai ʻana i ka waiʻala, a me ka mālama ʻana i ke ola olakino e mālama iā ʻoe i ke ketosis, e kōkua i kou kino e hana maikaʻi loa.
Inā makemake ʻoe i ka ʻokoʻa ma waena o ka ʻai keto a me nā meaʻai ʻē aʻe, e nānā i kēia mau ʻatikala:
- Keto vs Paleo: ʻOi aku ka maikaʻi o ka ketosis ma mua o paleo?.
- Keto ʻai vs. ʻAi Mediterranean.
- ʻai ketogenic vs. ʻai ʻai atkins.