Keto Flu: He aha ia, nā hōʻailona a pehea e hoʻopau ai

La ʻai ketogenic He meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa me ka protein haʻahaʻa a me ka momona kiʻekiʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a mālama i kou olakino.

ʻO ka mea maʻamau, hoʻopau kou kino i nā kalapona no ka wahie. Ma ke keto, hoʻopau ʻoe i ka hapa nui o nā kalapona mai kāu ʻai, e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e puhi i ka momona.

ʻO ka noho ʻana i kahi kūlana puhi momona he nui nā pono olakino salud, a he mea kūpono ia no ka ho'ēmi kaumaha hoʻomau lōʻihi.

Eia nō naʻe, hiki ke lawe i hoʻokahi pule a i ʻole no kou kino e hoʻomaʻamaʻa i kēlā ʻano hoʻololi metabolic nui. Ke hoʻomaka ʻoe e lawe i ka keto, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka mea i kapa ʻia ʻo "keto flu." He mau lā kēia o nā hōʻailona like me ka maʻi maʻi i ke aʻo ʻana o kou kino e hoʻololi mai ke kō a i ka momona momona.

ʻO ka nūhou maikaʻi, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi a me nā hoʻopunipuni e hōʻoluʻolu - a pale aku hoʻi - ka maʻi keto.

E wehewehe kēia ʻatikala i ke kumu o ka hiki ʻana mai o ka maʻi keto, nā hōʻailona keto flu, a pehea ʻoe e hoʻopau ai i ka maʻi keto.

Papa Kuhikuhi

He aha ka maʻi keto?

ʻO ka maʻi maʻi Keto kahi hōʻiliʻili pōkole o nā hōʻailona like me ka maʻi maʻi e ʻike paha ʻoe i ka pule mua a ʻelua paha o ka hoʻomaka ʻana i kahi meaʻai ketogenic.

Loaʻa ka maʻi maʻi Keto ma muli o ka manawa o kāu metabolism e hoʻololi i ka holo ʻana i ka momona ma mua o nā kaʻa.

Ke ʻai ʻoe i nā ʻakika, hoʻopau kou kino iā lākou ma ke ʻano he kumu nui o ka ikehu. Akā inā hoʻemi nui ʻoe i kāu ʻai kaʻa, e like me ka meaʻai ketogenic haʻahaʻa, hoʻopau kou kino i kāna hale kūʻai glucose a hoʻomaka e puhi i nā ʻakika momona no ka ikehu.

ʻO kēia hoʻololi metabolic ke kumu o ka maʻi keto - ke ʻimi nei kou kino i nā kalapona no ka mea ʻaʻole ʻo ia i ʻike pehea e puhi ai i ka momona no ka wahie me ka maikaʻi. Holo ka ma'i keto i ka wā e puka mai ai kou kino mai ka wehe 'ana i ka waihā a ho'ololi i ka momona no ka wahie.

ʻO nā hōʻailona keto flu

I ka wā hou ʻoe i ka keto a hoʻemi mua i kāu ʻai kalapona, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā hōʻailona maʻamau aʻe:

Ka luhi.
Ohu lolo.
Maʻi.
Ponoʻeha
Pohā a paʻa paʻa paha
Pākuʻi kaʻiʻo.
Paʻakikī i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe.
ʻImi kō
Haʻahaʻa ikehu pae.

Pehea ka lōʻihi o ka maʻi keto?

Loaʻa nā hōʻailona i loko o ka lā mua a ʻelua paha o ka hoʻomaka ʻana i kāu meaʻai hou. ʻOkoʻa ka lōʻihi o ka maʻi keto mai kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole loaʻa i kekahi poʻe ka maʻi maʻi keto, a ʻo kekahi poʻe e loaʻa iā ia ma kahi o hoʻokahi pule.

ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, ʻaʻole pono e lōʻihi nā hōʻailona ma mua o kekahi mau lā a pono e haʻalele ke hoʻololi ʻia kou kino e puhi momona no ka wahie.

ʻO kahi mea hoihoi e hoʻomanaʻo: ʻaʻole pilikia ka maʻi keto a mau wale nō i ka wā o kou hoʻololi ʻana i ke ketosis ma mua o ka nalo ʻana no ka maikaʻi. I loko o ia manawa, eia naʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao e like me ka luhi, ka pilikia ʻana, ka makemake kō, a me ke poʻo.

Inā loaʻa pinepine ka maʻi keto, aia paha ʻoe i loko a i waho o ke ketosis. E nānā i kāu meaʻai no nā kalapona huna a e mālama pono i kāu macros, ʻoi aku hoʻi no ka mahina mua a i ʻole.

Nā kumu o ka maʻi keto

ʻOi aku ka maʻalahi o ka metabolic ma mua o nā poʻe ʻē aʻe - hiki iā lākou ke hoʻololi ma waena o ka puhi ʻana i ka glucose a me ka momona momona me ka maʻalahi.

Akā inā ʻaʻole maʻalahi kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka maʻi keto. Nui nā kānaka e hana: ʻO ke kumu nui o ka maʻi keto ka hoʻololi ʻana i ke ketosis.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e loaʻa ai ka maʻi keto a i ʻole nā kumu i ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona o ka maʻi keto.

Dehydration / electrolyte imbalance

Ke ʻai ʻoe i nā ʻakika, mālama kou kino i kekahi o ia mau mea ma ke ʻano he ikehu. Ua like kēia mau hale kūʻai me kahi waihona mana pilikia inā pau ʻoe i ka ʻai.

I loko o nā lā keto mua, hoʻopau kou kino i kāu mau hale kūʻai carbohydrate (nā hale kūʻai glucose). Ma hope wale nō o ka pau ʻana o kāu mau hale kūʻai kaʻapona i komo kou kino i ke ketosis a hoʻomaka e puhi i ka momona.

Pono ʻo Carbohydrates i ka nui o ka wai no ka mālama ʻana, no laila ke hana nei ʻoe ma o kāu mau hale kūʻai carbohydrate, lilo ʻoe i ka nui o ka paona wai. ʻO ka hapa nui o ka poʻe e nalowale 1,5 a 4 paona / 3 a 8 kg o ke kaumaha o ka wai i kā lākou mau pule ʻelua o ke keto.

Ke pau kēlā wai iā ʻoe, maʻalahi ka hoʻopau ʻana i ka wai. Nalo nō hoʻi ʻoe i nā electrolytes me kēlā wai, hiki ke hoʻoulu i ka imbalances electrolyte.

Dehydration a me ka electrolyte imbalances wehewehe pinepine lākou i ka luhi, ke poʻo, a me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo i ka wā o ka maʻi keto.

ʻAʻole lawa ka ʻai ʻana

ʻAʻole paha ʻoe maʻa i ka ʻai ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa, momona momona i ka wā mua. He mea maʻalahi ke ʻai liʻiliʻi no nā pule mua ʻelua o ke keto, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ikehu a me ka pilikia o ka noʻonoʻo ʻana.

Ke hoʻololi nei ʻoe i ke keto, ʻaʻole kēia ka manawa e ʻoki ai i nā calorie. E hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka nui o nā meaʻai momona.

E ʻai nui i ka ʻiʻo momona, salmon, pata, ʻaila ʻoliva, ʻaila niu, avocados, huaʻai hou, etc. Makemake ʻoe e hānai i kou kino me ka nui o ka momona a me ka protein, ʻoi aku hoʻi i nā pule mua ʻelua o ka keto.

Ke hoʻololi nei ʻoe i ka ketosis, inā ʻo kāu pahuhopu e lilo i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke ʻoki i nā calorie. Akā no ka hoʻololi ʻana, maʻalahi ka ʻai nui. E maʻalahi loa ka maʻi keto.

Nā lāʻau lapaʻau a me ka pale ʻana i ka maʻi maʻi Keto

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi keto, e kōkua kēia mau ʻanuʻu iā ʻoe e hoʻopau wikiwiki, a i ʻole e hōʻemi i nā hōʻailona.

E mālama i ka wai

E inu nui i ka wai i kāu hoʻololi keto. Ke nalowale nei ʻoe i kekahi mau paona o ka wai i kou puhi ʻana i kāu mau hale kūʻai carbohydrate, a makemake ʻoe e hoʻopiha i kēlā wai e pale aku i ka dehydration.

E inu nui i ka wai a puni ka lā e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona e like me ke poʻo, ka luhi, a me ka nausea.

E mālama i kahi ʻōmole wai hiki ke hoʻohana hou ma kahi kokoke, piha i nā manawa a pau i hiki iā ʻoe ke inu i nā wahi āu e noho ai.
E inu mau ke make wai ʻoe, akā e hoʻāʻo e pale i ka make wai.
E inu i ka hapa nui o kou wai i ke ao i ʻole ʻoe e ala i ke aumoe no ka huakaʻi i ka lumi lua.

Hoʻopiha i nā electrolytes

ʻAʻole i loko o kou kino ka wai maʻemaʻe. Ua ʻauʻau ʻia kāu mau cell i ka wai paʻakai i loaʻa nā electrolytes e like me ka calcium, sodium, potassium, a me ka magnesium.

Ke nalowale ʻoe i kēlā paona wai, hoʻomaka kou mau puʻupaʻa e hoʻokuʻu i nā electrolytes e hele pū me ia. ʻO ka hopena, hiki iā ʻoe ke hoʻopau haʻahaʻa i nā electrolytes. E hōʻoia e hoʻopiha iā lākou:

E hoʻonui i kāu inu sodium. E kōkua kēia iā ʻoe e kūʻē i ka nalowale o ka wai i ka wā e hoʻomaka ai i ka ʻai keto a hoʻopiha hou i ka sodium. E paʻakai nui i kāu ʻai; ʻAʻole pono ʻoe e hopohopo no ka piʻi ʻana o ke koko, no ka mea, i ka wā e ʻai ai ʻoe i ka meaʻai haʻahaʻa, paʻa a haʻahaʻa kou insulin, e hoʻouna ana i kahi hōʻailona no kou mau puʻupaʻa e hoʻopau mau i ka sodium.
Pākuʻi magnesium. ʻO kekahi mau kumu meaʻai momona o ka magnesium, ʻo ia ka avocados, nā ʻanoʻano paukena, ka spinach moʻa, ka salmon, nā nati macadamia, a me ke kokoleka ʻeleʻele ( ¹ )( ² )( ³ ).
hele mai nā meaʻai keto i waiwai nui i ka potassium. ʻO ka potassium kekahi mineral koʻikoʻi e pono ai ma kāu radar, akā ʻaʻole paha. Hoʻopili kēia electrolyte i ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, nā ʻiʻo ʻiʻo, ka hana ikehu, ka mālama ʻana i ka ʻōpū, a me ka wela o ke kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia e pili ana i kēia mau wahi, e noʻonoʻo e hoʻohui i nā meaʻai momona nui e like me ka avocado, Brussels sprouts, mushrooms, zucchini, a me nā hua paukena i kāu papaʻai keto.
E ʻai i nā meaʻai keto waiwai nui i ka calcium. ʻO Broccoli, nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā kumulāʻau chia, sardines, a me ka salmon ua piha i ka calcium. A ʻaʻole ʻo ke olakino iwi ka hana calcium wale nō. He mea koʻikoʻi ia no ka hoʻopaʻa ʻana o ke koko, ka ʻokiʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a me ke olakino cardiovascular maikaʻi.
E lawe i kahi mea hoʻohui electrolyte: Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaha koke, e lawe i kahi mea hoʻohui electrolyte e kōkua iā ʻoe e hoʻopiha i kāu mau pae ma mua o ka meaʻai. E ʻike i ke alakaʻi i nā mea hoʻohui huaora a me ka mineral no ka 'ike hou aku.

Mahi

Hiki ke emi iki kāu hana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻololi ai kou kino i ka ʻai ʻoi aku o nā momona a me nā kaʻa. No laila, ʻaʻole paha ʻoe e paʻi i ka maikaʻi pilikino i kēia manawa, ʻaʻole ia he manaʻo e noho ʻoe ma kahi moe.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa māmā ʻana i 2-3 mau manawa o ka pule hiki ke puhi wikiwiki i kāu mau hale kūʻai waipika a hoʻonui i kou hiki ke hoʻololi i ka metabolic, e kōkua ana e hōʻoluʻolu koke i nā hōʻailona keto flu.

ʻO nā hana aerobic haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, ʻauʻau, a i ʻole yoga, he mau koho maikaʻi i ka wā o ka hoʻololi ketogenic. Hiki ke paʻakikī ke hāpai kaumaha, CrossFit, a me nā hana koʻikoʻi ʻē aʻe a hiki i kou wā i ke koko. Hiki iā ʻoe ke hana mau iā lākou, akā hiki ke ʻoi aku ke kumukūʻai ma mua o ka maʻamau.

Ke hele kou kino i ka hoʻololi keto, pono ʻoe e hoʻomaka hou i kāu hana hoʻoikaika maʻamau.

E hoʻonui i nā momona

No ka loaʻa ʻole o kou kino i kona ikehu mai nā kalapona a me nā kō, pono ʻoe i ka momona a me ka protein no ka wahie.

'O ia ho'i, pono 'oe e hō'oia i ka ho'ololi 'ana i nā calories āu i loa'a mai ai mai ka 'ai. nui nā momona keto.

ʻO kekahi mau kumu maikaʻi o ka momona keto:

Hānai ʻia i ka pata me ka mauʻu o ghee.
Kilima mānoanoa.
ʻAila niu.
ʻaila MCT.
Huamoa.
ʻAilā pāma.
Pāpaʻa koko.
ʻO kaʻaila ʻoliva keu.
Avocados a me ka aila avocado.
Kuki momona.
ʻO ka momona momona a me ka momona puaʻa.
Pecans, macadamias.
ʻO ka flaxseed, sesame a me nā hua chia.
Iʻa momona.

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai momona ʻoiai e hōʻemi ana i kāu ʻai ʻana i ka carbohydrate e kōkua maʻalahi i kāu hoʻololi. Ke paipai nei ʻoe i kou kino e hoʻohana i ka momona no ka ikehu a hāʻawi iā ia i nā kumuwaiwai he nui e hana pēlā.

Pākuʻi me ʻaila MCT Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e paʻi i ka maʻi keto ma o ka hoʻonui ʻana i kāu mau ketone, hiki ke hoʻololi i ka hoʻololi ʻana mai nā carbs i ka momona me ka ʻoluʻolu ʻole.

Inā ʻike ʻoe ʻoi aku ka lōʻihi o ka maʻi keto ma mua o hoʻokahi pule, e loiloi hou i kāu macros. Ke ʻai nei paha ʻoe i ka nui o nā kalapona a ʻaʻole lawa nā momona olakino.

I kekahi manawa manaʻo ka poʻe e hoʻololi ana lākou i ke ketosis inā ʻoiaʻiʻo lākou nā kalapona huna hiki iā lākou ke pale iā ʻoe mai ka hiki ʻana aku iā ia.

Lawe i nā ketone exogenous

E hoʻomanaʻo, ʻo kekahi o nā kumu e loaʻa ai ka maʻi keto no ka mea e hoʻāʻo nei kou kino e hana a hoʻohana i nā ketones (hana ʻia mai ka momona) no ka ikehu, akā ʻaʻole i hoʻololi piha ʻia i kēia manawa.

ʻO kahi ala e kōkua ai i ka hoʻēmi ʻana i nā hōʻailona keto ʻo ka hoʻohui nā ketone exogenous i kāu hana kakahiaka.

ʻO kēia mau molekele ikehu nā kino ketone like a kou kino i hana maoli ai, ma ke ʻano hoʻohui.

ʻO ka hoʻonui ketone exogenous e hoʻopiha i kāu ʻōnaehana me nā ketones i ʻohi ʻoe i kekahi o nā pōmaikaʻi o ka noho ʻana i ke ketosis ma mua o ka pau ʻana o kāu mau hale kūʻai glycogen.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ketones exogenous i kāu hoʻololi mua ʻana a i ʻole i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai e hoʻonui wikiwiki i ka ikehu a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo.

Pehea e pale pono ai i ka ma'i keto

Inā ʻoe e hoʻomaka ana i ka ʻai keto a makemake ʻoe e ʻalo loa i ka maʻi keto, e hahai i nā ʻanuʻu ma lalo.

E hahai i ka meaʻai ketogenic meaʻai

ʻO kekahi o nā kumu nui e hoʻomaka ai ka poʻe meaʻai keto hoʻomaka e manaʻo ʻino e pili ana i ke keto ʻo ka nele o nā micronutrients kūpono.

ʻAʻole pili ka ʻai ketogenic i nā macronutrients. Ma keʻano loea, hiki iā ʻoe ke paʻi i kāu macros ma ka ʻai ʻana i kahi mea ʻē aʻe akā i ka cheese cottage, akā e hoʻopau ʻoe i nā hemahema o nā electrolytes a me nā meaʻai ʻē aʻe, e hāʻawi ana i ka maʻi keto.

ʻO ke kī i ka hoʻololi ʻana i ka keto me ka liʻiliʻi a i ʻole nā hopena ʻaoʻao e hoʻomaka ana ma kahi meaʻai ketogenic paʻa i ka meaʻai e hoʻokō i kāu mau meaʻai a me ka minerala.

Eia ka papa inoa o nā meaʻai olakino a pau āu e ʻai ai ma ka ʻai ketogenic. He mea kaulana loa ka hupa iwi i ka poʻe e hoʻololi ana i ke keto.

I mea e maʻalahi ai kou ola e hahai i kēia papahana ʻai no 7 lā e maʻa i ka ʻai keto.

he mea nui no hoi ia pale i nā meaʻai pono ʻole Hoʻokiʻekiʻe lākou i ke kō koko, ka pae o ka insulin, a kipaku iā ʻoe mai ke ketosis.

E lawa ka hiamoe

ʻO ka loaʻa ʻana o ʻehiku hola o ka hiamoe i ka pō he mea nui ia no kekahi, a ʻoi aku hoʻi no ka poʻe make keto. Ke hoʻohana nei kāu metabolism i ka hoʻololi ʻana i nā kumu wahie, no laila ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka luhi.

Pono paha kou kino i ka hiamoe i ka wā o kāu hoʻololi keto. Hāʻawi iā ia i kēlā nani; e ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo no ia mea.

Inā paʻakikī ʻoe i ka hiamoe nui i ka pō, e hoʻāʻo e hoʻomaha i kahi moe mana a ʻelua paha i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻi i kāu papa moe maʻamau ke loaʻa ʻoe i ke ketosis.

E lawe i nā mea kākoʻo kākoʻo

ʻO ke ala maʻalahi e pale aku i nā hopena ʻaoʻao i ka wā e hoʻomaka mua ai ʻoe i ka keto ʻo ia ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha kūpono i ka wā mua.

Pono e hoʻokumu ʻia kāu ʻai keto ma luna o nā meaʻai olakino olakino, akā hiki i nā mea hoʻohui ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i nā āpau meaʻai a me ka maʻalahi o kou ola.

Eia nā mea hoʻopihapiha ʻehā hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻoluʻolu i kāu hoʻololi keto:

No nā hōʻailona keto flu: Exogenous ketone base.
Kaulike Electrolyte: Pākuʻi Electrolyte.
Loaʻa i nā Micronutrients hou aku: Greens Micronutrient Supplement.
Kākoʻo i ka hana ketone: MCT Oil Powder.