Nā ketone exogenous: i ka manawa a pehea e hoʻohui ai me nā ketones

ʻO nā ketone exogenous kekahi o kēlā mau huahana i manaʻo maikaʻi loa i ka ʻoiaʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke lawe wale i ka pila a i ʻole ka pauka a ʻohi koke i nā pono o ke ketosis?

ʻAe, ʻaʻole ia maʻalahi. Akā inā makemake ʻoe i nā pono o ka ʻai ketogenic, ʻo nā ketones exogenous kahi mea āu e noʻonoʻo ai.

Hele mai kēia mau mea hoʻohui i nā ʻano like ʻole a hiki ke hoʻohana ʻia no nā kumu like ʻole, mai ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona a hiki i maʻi keto i luna hoʻomaikaʻi i ka hana kino a me ka noʻonoʻo.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā ʻano ketone exogenous, pehea e hana ai, a pehea e lawe ai.

He aha ka ketosis?

ʻO ketosis kahi mokuʻāina e hoʻohana ai kou kino i nā ketones (ma kahi o ka glucose) no ka ikehu. Kūlike ʻole i ka manaʻo o ka poʻe he nui, hiki i kou kino ke hana maikaʻi loa me ka ʻole o ka hilinaʻi ʻana i ka glucose koko a i ʻole ke kō koko no ka wahie.

Aia ʻoe i kahi kūlana ketosis ke hoʻoikaika ʻia kou kino e ka ikehu i hana ʻia e kona mau ketone ponoʻī, akā hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hele i laila me nā ketone exogenous. Hiki i ka Ketosis ke hāʻawi i nā pono olakino, mai ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumū mau i ka lilo ʻana o ka momona a me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo.

Ua kapa ʻia nā ketone i hana ʻia e kou kino nā ketone endogenous. ʻO ka prefix "hope" ʻo ia hoʻi, ua hana ʻia kekahi mea i loko o kou kino, ʻoiai ʻo ka prefix "exo" 'o ia ho'i, loa'a ia ma waho o kou kino (e like me ke kumu o ka ho'onui).

Inā makemake ʻoe e aʻo hou e pili ana i ke ketosis, he aha nā ketones, a pehea e pōmaikaʻi ai iā lākou, makemake ʻoe e heluhelu i kēia mau alakaʻi kōkua:

• Ketosis: He aha ia a he kūpono iā ʻoe?
• ʻO ke alakaʻi piha i ka ʻai Ketogenic
• He aha nā ketones?

Nā ʻano ketone exogenous

Inā ua heluhelu ʻoe ʻO ke alakaʻi hope loa i nā ketonesE ʻike ʻoe aia ʻekolu mau ʻano ketones i hiki i kou kino ke hana me ka loaʻa ʻole o nā kalapona, maʻamau mai ka momona i mālama ʻia. Aia:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Aia kekahi mau ala e loaʻa maʻalahi ai nā ketone mai nā kumu exogenous (waho i ke kino). ʻO Beta-hydroxybutyrate ka ketone ikaika e hiki ke kahe manuahi i loko o ke koko a hoʻohana ʻia e kou mau ʻiʻo; ʻO ia ka mea i hoʻokumu ʻia ai ka hapa nui o nā mea hoʻohui ketone.

Ketone esters

Aia nā esters Ketone i loko o kahi ʻano maʻemaʻe (ma kēia hihia, beta-hydroxybutyrate) ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia i kekahi pūhui ʻē aʻe. Hiki i kou kino ke hoʻohana wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i nā pae ketone i loko o ke koko no ka mea ʻaʻole pono kou kino e hoʻokaʻawale i ka BHB mai nā mea ʻē aʻe.

ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻohana i nā esters ketone kuʻuna ʻaʻole lākou e hauʻoli i ka ʻono o ia mea, e kau mālie. ʻO ka pilikia ʻōpū he hopena maʻamau nō hoʻi.

Nā paʻakai Ketone

ʻO kekahi ʻano o nā mea hoʻohui ketone exogenous he paʻakai ketone, loaʻa i ka pauka a me nā capsules. ʻO kēia kahi e hoʻopaʻa ai ke kino ketone (hou, beta-hydroxybutyrate maʻamau) i ka paʻakai, maʻamau ka sodium, calcium, magnesium, a i ʻole potassium. Hiki ke hoʻopili ʻia ka BHB i kahi amino acid e like me lysine a i ʻole arginine.

ʻOiai ʻaʻole hiki i nā paʻakai ketone ke hoʻonui i ka pae ketone e like me ka ketone esters, ʻoi aku ka ʻono a ʻoi aku ka ʻoluʻolu a hiki ke hoʻemi ʻia nā hopena ʻaoʻao (e like me ka waiho ʻana). ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohui ketone e hana maikaʻi no ka hapa nui o nā kānaka.

MCT aila a me ka pauda

ʻaila MCT (triglycerides kaulahao waena) a me nā momona kaulahao pōkole ʻē aʻe, hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana ketone, ʻoiai ʻoi aku ka pololei o kāna ʻano hana. No ka mea, pono i kou kino ke lawe i ka MCT i kou mau keena e haki ai. Mai laila mai, hoʻopuka kāu mau pūnaewele i nā kino ketone ma ke ʻano he huahana a laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no ka ikehu.

He ala maikaʻi loa ka ʻaila MCT e hoʻohui i ka momona i kāu ʻai. ʻAʻohe ʻono a maʻalahi, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia i nā mea āpau mai kāu saladi a hiki i kou kakahiaka latte.

ʻO ka lalo o ka aila MCT no ka hana ketone ʻo ia ʻo ka hoʻohana nui ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻōpū ʻeha. Ma keʻano holoʻokoʻa, ua liʻiliʻi ka poʻe i hōʻike i ka ʻeha o ka ʻōpū mai ka pauka MCT. No laila pono ʻoe e noʻonoʻo inā hoʻoholo ʻoe e ʻai.

No ke aha e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui ketone?

He mea hoihoi nā ketone exogenous inā ʻaʻole hiki ke hele piha i ka keto a i ʻole ke makemake ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka ʻai keto me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i ka nui o nā kaʻa.

ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā ketones i hana ʻia e kou kino ponoʻī (endogenous ketones), aia kekahi mau manawa e pono ai ʻoe i kahi kōkua liʻiliʻi e hoʻonui i nā ketones i loko o kou koko. He mau laʻana wale nō kēia o ke kumu e makemake ai ʻoe e hoʻohana i nā ketone exogenous:

• Ke ʻai ʻoe i kekahi mau kalapona ʻoi aʻe ma mua o kou ponos: Hiki i nā mea hoʻohui Ketone ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo o ke ketosis me ka ʻole o ka palena ikaika.
• Nā lā hoʻomaha a me ka huakaʻi: hiki i nā mea hoʻohui ʻAʻole hiki ke kōkua i ka wā e hahai ai i ka ʻai ketogenic koʻikoʻi.
• Ke emi loa kou ikehuHiki mai kēia i ka wā mua ʻoe i ka ketosis; Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo e pono ai ʻoe.
• Ma waena o nā meaʻai keto: hiki iā lākou ke hāʻawi i ka ikaika a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
• No ka poʻe haʻuki e hilinaʻi maʻamau i nā ʻakika no kā lākou hana- Hiki i ka pauka BHB a i ʻole nā ​​​​palapala ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano maʻemaʻe a maikaʻi hoʻi o ka ikehu e hiki ai ke hoʻoulu i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a ʻae iā ʻoe e noho i ke ketosis, me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā kaʻa.

I ka wā e hoʻohana ai i nā ketone exogenous

I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ke ʻano o nā ketone exogenous, e nānā i ke ʻano o nā kūlana e hiki ai i kēia mea hoʻohui ke kōkua iā ʻoe. Hiki ke hoʻohana hou aku ma mua o kou manaʻo.

No ka hoʻoulu ʻana i ke kaumaha

ʻO ka poho kaumaha ke kumu helu hoʻokahi e makemake ai ka poʻe e komo i ke ketosis. ʻO ka hoʻohui ʻana me nā ketone exogenous ʻaʻole ia e puhi i ka momona o ke kino, akā hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu mau ketone.

Pehea e ho ohana: Hoʻohui i kahi kīʻaha o ka pauka BHB a i ʻole ka capsule lawelawe e hoʻonui i kou kino e hoʻohana i nā ketones a mālama ʻia ka momona no ka ikehu.

No ka pale ʻana i ka maʻi keto

Ke hoʻololi ʻoe mai ka ʻai ʻana i ka nui o nā kalapona i keto, hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao makemake ʻole.

Hoʻokomo pinepine kēia mau mea i ka ikehu haʻahaʻa, ka puʻu, ka huhū, ke poʻo, a me ka luhi. ʻO kēia no ka mea aia kou kino ma waena o nā kaʻa ahi a me nā ketone puhi. ʻAʻole i lilo i mea maikaʻi i ka hana ʻana i nā ketones mai nā hale kūʻai momona a hoʻohana iā lākou no ka ikehu.

ʻO ka nūhou maikaʻi hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ketones exogenous e hoʻopaʻa i ke āpau. Ke hoʻololi nei kou kino i ka hana ʻana i nā ketones, hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ia me ka ikehu e hōʻemi i nā hopena maʻamau o kāu hoʻololi keto.

Pehea e ho ohana: E hoʻokaʻawale i nā puʻupuʻu liʻiliʻi o 1/3 a 1/2 scoop a i ʻole 1/3 i 1/2 capsule a hoʻolaha i ka lā no 3-5 mau lā ke hoʻololi ʻoe i ke ketosis.

No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi ke hoʻoikaika ʻoe

Ke kū nei kou kino i nā koi ikaika nui o ka hoʻoikaika kino, ʻekolu mau ʻōnaehana ikehu e hiki ke hoʻohana. Pono kēlā me kēia ʻōnaehana i kahi ʻano wahie ʻokoʻa.

Inā hana ʻoe i nā hana pahū, e like me ka sprinting a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki mai kou ikehu mai ATP (adenosine triphosphate). ʻO kēia kahi molekele ikaika nui e mālama ai kou kino no ka hoʻohana ʻana i ka wā e hiki mai ana. Eia nō naʻe, loaʻa i kou kino ka nui o ka ATP i loaʻa, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kona kiʻekiʻe ma mua o 10-30 kekona.

Ke pau ʻoe i ka ATP, hoʻomaka kou kino e hana i ka ikehu mai ka glycogen, ka glucose kaʻapuni, a i ʻole nā ​​ʻakika momona manuahi. Aia kekahi o kēia mau kaʻina hana i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen no ka ikehu. Eia naʻe, ke lawe ʻoe i nā ketone exogenous, Hiki i kou kino ke hoʻohana koke i kēlā ikehu me ka emi ʻana o ka oxygen.

ʻO kēia ka unuhi maikaʻi i ka hoʻoikaika kino hoʻomanawanui, kahi palena nui o ka nui o ka oxygen i loaʻa no ka metabolism (VO2max).

Pehea e ho ohana: E lawe i hoʻokahi scoop ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa 45 mau minuke a ʻoi aku paha. E lawe hou i 1/2 punetune no kēlā me kēia hola hou. He hoʻolālā maikaʻi loa kēia no nā kau hoʻomaʻamaʻa, a me nā marathons, triathlons a me nā heihei hoʻokūkū.

E hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo

He ala maikaʻi loa kou lolo e pale ai i ke komo ʻana o nā mea ʻē. ʻO ka mea i kapa ʻia he pale koko-lolo. Ma muli o ka hoʻopau ʻana o kou lolo i ka 20% o ka ikehu holoʻokoʻa o kou kino, pono ʻoe e hōʻoia e hoʻohana pono ana ʻoe iā ia.

ʻAʻole hiki i ka glucose ke hele i ka pale koko-lolo ma kāna iho, pili ia i ka mea lawe glucose 1 (GLUT1). Ke ʻai ʻoe i nā kaʻaleʻa, loaʻa iā ʻoe nā loli i ka ikehu i loaʻa e hele i ka pale koko-lolo me ka hoʻohana ʻana i ka GLUT1. A ʻo kēia mau hoʻololi ke alakaʻi i ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu, a ukali ʻia e nā manawa o ka huikau noʻonoʻo.

Ua pilikia paha ʻoe i ka noʻonoʻo ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻai ʻai kiʻekiʻe? ʻO ia ka hāʻule o ka ikehu ma muli o ka nui o nā kaʻina metabolic e hoʻāʻo nei e lawe i ka glucose i loko o kou kino. Ke neʻe nei nā Ketones ma o kekahi ʻano mea lawe ʻokoʻa: nā mea lawe ʻakika monocarboxylic (MCT1 a me MCT2). ʻAʻole like me GLUT1, MCT1 a me MCT2 transporters hiki ke hoʻokō, ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka maikaʻi inā loaʻa nā ketone hou aʻe.

Hiki iā ʻoe ke hāʻawi mau i ka ikehu i kou lolo pono ʻoe e lawe i nā ketones hou aʻe. Akā inā ʻaʻole ʻoe i loko o ke ketosis mau loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe kahi lako o nā ketones no kou lolo.

ʻO kēia ka wā e lawe ai i nā ketone exogenous hiki ke kōkua maoli i ka pae ikehu o kou lolo. Inā lawe ʻia me ka ʻōpū ʻole, hiki iā lākou ke hele i ka pale koko-lolo e hoʻohana ʻia i kumu wahie.

Pehea e ho ohana: E lawe i hoʻokahi punetune o nā ketones exogenous a i ʻole kahi maʻi o BHB capsules ma ka ʻōpū ʻole, e loaʻa ana i nā hola 4-6 o kahi kiʻekiʻe o ka ikehu noʻonoʻo.

E hoʻohana i nā mea hoʻohui ketone no ka ikehu, e hoʻomaʻamaʻa a mālama i ka ketosis, a e hoʻomaikaʻi i ka hana

ʻO nā ketones exogenous kekahi o nā mea hoʻohui ketogenic kaulana loa no ke kumu maikaʻi. He kumu maʻemaʻe lākou o ka ikehu e hāʻawi ana i nā pono like ʻole e like me ka nalowale o ka momona, nā pae kiʻekiʻe o ka hana haʻuki, a me ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo.

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā esters ketone a i ʻole nā ​​paʻakai, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻakai. Hiki mai kekahi mau paʻakai ketone ma nā ʻano ʻono like ʻole a hui maʻalahi me ka wai, kofe, kī, a me nā smoothies. E hoʻāʻo iā lākou i kēia lā a mākaukau e ʻike i kā lākou pōmaikaʻi.