Keto Gains: Pehea e hana ai i ka ʻiʻo me ka ʻole o nā kaʻa

Aia kekahi manaʻo kuhi hewa i ka bodybuilding e pono ana ʻoe i nā carbohydrates e kūkulu ai i ka ʻiʻo. ʻO ke ʻano o kēia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūkulu kūleʻa i ka ʻiʻo ma ka ʻai ketogenic kaʻa haʻahaʻa (aka ketogenic gains)?

Ke huli nei, ua pau ka paradigm kiʻekiʻe-carb.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kaʻai ketogenic kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ka hōʻemi ʻana i ka momona.

ʻO kahi nalu hou o nā bodybuilders, e like me Luis Villasenor, ke hoʻohana nei i kēia manawa i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ke ola momona kiʻekiʻe e kūkulu i ka ʻiʻo me ka ʻole o nā kaʻa. E kaʻana like kēia alakaʻi i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka loaʻa ʻana o keto a me ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino ʻoiai e noho haʻahaʻa ana.

No ke aha ʻAʻole ʻoe e pono ai i nā Carbs e loaʻa ai ka ʻiʻo

Ua manaʻo ka ʻōnaehana meaʻai hoʻokiʻekiʻe kaumaha maʻamau he pono nā ʻakika no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. He mea maʻamau ka lohe ʻana i nā bodybuilders e kamaʻilio e pili ana i ka pono o ka glycogen mai nā carbohydrates e hoʻonui ai i ka insulin a hana i kahi pane anabolic, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke bodybuilding ma ka papaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke ola ke hana pololei.

Ua hōʻike nā haʻawina ʻo ka hahai ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika i hui pū ʻia me ka meaʻai ketogenic hiki ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo lean me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha. Eia 3 mau haʻawina e kākoʻo ai: Haʻawina 1, haʻawina 2 y haʻawina 3.

Akā ʻaʻole hiki i ka pō. He ʻokoʻa ia no ka mea pono ʻoe e hoʻololi mai ka hoʻohana ʻana i ka glucose (carbohydrates) no ka wahie i ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka wahie. Kapa ʻia kēia ʻo "ketoa adaptation"A pono ka manawa. 'O ia ho'i, e emi ana kāu hana ho'oma'ama'a no kahi o ho'okahi a 'ehā pule i kēia manawa.

No ke aha e emi ai kou ikaika i ka wā o ka hoʻoponopono Ketogenic

Aia ʻoe i ka pae mua o ʻai ketogenic, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika like me nā ʻakika. ʻO kēia ke kumu e neʻe nei kou kino mai ka wāwahi ʻana i ka glucose no ka ikehu (glycolysis) i ka wāwahi ʻana i ka momona i ketones.

No ke kūkulu pono ʻana i ka ʻiʻo ma ka ʻai ketogenic, pono ʻoe e hoʻomau me ia no ka wā lōʻihi.

No ka mea ua hoʻohana ʻia kou kino i ka puhi ʻana i ka glucose (mai nā kaʻapona) ma ke ʻano he kumu nui o ka ikehu i kou ola ʻana, pono ka manawa e hoʻoponopono ai.

Ke hoʻopaʻa ʻoe i nā carbohydrates, pono ʻoe e ʻimi i kahi kumu o ka ikehu. ʻO kēia ka manawa e hoʻokomo ʻia ai nā ketones ke kumu nui o ka ikehu o kou kino.

ʻO ka lōʻihi o kou noho ʻana ma ke keto, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu metabolism i ka puhi ʻana i nā ketones no ka ikehu a ʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hana.

Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino e wehe i nā ketones mai ka momona, hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kiko mitochondrial. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a no ka lōʻihi.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ke hoʻololi piha ʻoe i ke keto, hoʻohui kou kino i ka ikehu hou aʻe, ʻike ʻia hoʻi ʻo adenosine triphosphate (ATP), mai ka momona kino i mālama ʻia a me ka momona meaʻai e hoʻoulu i kāu mau hana.

Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina ʻO ka meaʻai ketogenic haʻahaʻa, momona momona ka hopena i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo. ʻO ia hoʻi, i ka manawa e pau ai ʻoe hoʻopili ʻia i ka momona, e pale kou kino i ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo ʻoiai ke puhi ʻana i ka momona.

E ʻai i ka protein no ka loaʻa ʻana o keto

ʻO kekahi o nā hopohopo nui loa me ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo keto ʻo ia ka lawe ʻana i ka protein kiʻekiʻe e hoʻokuʻu iā ʻoe mai ke ketosis.

Aia kahi hana i kapa ʻia gluconeogenesis kahi e hoʻololi ai kou kino i ka nui o ka protein i glucose i loko o ke kahe koko. A he ʻoiaʻiʻo ʻo ka hele ʻana o ka glucose e pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā ketones.

Akā ʻo ka poina o ka poʻe he nui e noʻonoʻo pono i kou kino a me kou lolo e pono ai ka glucose e ola ai. ʻOiai ke ʻai ʻoe i ka meaʻai ketogenic, makemake ʻoe i kahi glucose e hoʻoulu i nā cell kūikawā (ʻoi aku ka nui o nā cell lolo) hiki ke hana wale ma ka glucose. Hoʻopuka ʻo ia i ka glucose mai ka momona: ʻO nā ʻakika momona he iwi kuamoʻo glycerol i hoʻololi ʻia i ka glucose.

No laila no ke aha e hele ai i ka keto inā makemake ʻoe i ka glucose?

Ke hoʻohana nei ka hapa nui o ka poʻe ka nui loa o ka carbohydrates, He aha ke kumu ke kūpaʻa ʻo ka insulin a paʻakikī ke puhi i ka momona o ke kino i mālama ʻia no ka ikehu. Ke alakaʻi nei kēia i ka loaʻa ʻana o ka momona i makemake ʻole ʻia, ke kō koko kiʻekiʻe maʻamau, ka pale ʻana o ka insulin, a me ka ʻeha ʻōnaehana.

I ka manawa hea ʻai ketogenic, ke hāʻawi nei ʻoe i kou kino i ka nui kūpono o ka glucose (mai ka momona a me ka protein) e pono ai ke ola. ʻO ka hoʻopau ʻana i nā ketones e hāʻawi iā ʻoe i kahi kumu ʻoi aku ka maikaʻi o ka ikehu a hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻiʻo ma o ka synthesis protein me ka hopohopo ʻole no ka loaʻa ʻana o ka momona o ke kino.

ʻEhia ka nui o nā protein āu e ʻai ai?

ʻOkoʻa ka ʻai ʻana o ka protein ma muli o kāu pae hana.

Eia nā alakaʻi maʻamau no ka ʻai ʻana i ka protein ma ka ʻai ketogenic:

• noho noho: 0.8 grams o ka protein no ka kg o ke kaumaha o ke kino.
• Hoʻoikaika liʻiliʻi: 1 gram o ka protein no ka kg o ke kaumaha o ke kino.
• Hoʻoikaika kino: 1,3 grams / protein no kg o ke kaumaha o ke kino.
• Hooikaika ikaika: 1,6 grams o ka protein no ka kg o ke kaumaha o ke kino.

He mea maʻamau ka ʻai ʻana o ka poʻe ma ka ʻai ketogenic ma mua o ka mea e pono ai ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. Ma muli paha o ka hoʻonui ʻana o ka ʻai ketogenic i ka satiety. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e ʻai nui inā ʻaʻole ʻoe pōloli.

E ʻai i nā calorie hou aʻe no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo

ʻO ka nānā ʻana i kāu mau calorie ke ala wikiwiki loa e hiki ai i kāu pohō kaumaha a i ʻole nā ​​​​pahuhopu kūkulu ʻiʻo.

No ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ke keto :

• E hoʻohana i 150-500 calories hou aʻe ma luna o kāu mau calorie mālama maʻamau.
• E ʻai ma ka liʻiliʻi he 1 grams o ka protein no ka kg o ka nui kino wīwī.
• E kiʻi i ke koena o kāu mau calorie mai momona momona.

ʻO ka loaʻa ʻana o Keto he mea ia o ka ʻai ʻana i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o ka puhi ʻana o kou kino i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻai ʻana me kahi koena caloric i hoʻohui ʻia i nā pae protein kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ke kino muscular āu e hana nei.

ʻO ka Ketogenic Diet Approach i manaʻo ʻia no nā bodybuilders

Una ʻai ketogenic i hoʻopaʻa ʻia (TKD) e paipai i ka 20-50 grams o ka carbohydrate ma mua a ma hope o kāu kau hoʻomaʻamaʻa. A ʻae, ʻo ia kāu hāʻawi kalapona holoʻokoʻa no ka lā.

ʻAe kēia i kou kino e hoʻohana i kēlā glucose wikiwiki e hoʻonui i kāu mau hana. Ke hana pololei ʻia, hoʻopau koke kou kino i kēlā mau kalapona a hoʻi ʻoe i ke ketosis.

Hoʻohana ʻia kahi ala TKD no ka poʻe i ʻai mua i ka ʻai keto no hoʻokahi mahina. Hana maikaʻi loa ia no nā poʻe e hana nei i nā haʻuki koʻikoʻi.

Akā, ma ke ʻano laulā, ʻo ka nui o nā carbohydrates āu e ʻai ai ma muli o ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Eia ka manaʻo o ka nui o nā carbohydrates e ʻai ai ma muli o ka hana.

• Hiki i nā poʻe e hana ana i nā haʻuki ikaika e like me Crossfit ke ʻai i 50 kalama o nā kalapona i kēlā me kēia lā.
• Hiki i nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū ke ʻai i ka 100 grams o nā kalapona i ka lā.
• Hiki i ke kanaka maʻamau ke hoʻoikaika i ʻehā a ʻelima mau manawa o ka pule ke ola ma lalo o 20 grams o ka carbohydrates i ka lā.

Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana i ka meaʻai ketogenic a ʻo kāu pahuhopu nui ʻo ka lilo ʻana i ke kaumaha, mai hoʻāʻo i ke ala TKD.

Akā, pono ʻoe e noʻonoʻo e hahai i a papaʻai ʻai ketogenic maʻamau  ʻoiai e kālele ana i nā mea e hoʻonui ai i ka hana, e like me ka ʻai ʻana i ka protein.

E nānā i kāu lawe electrolyte

He mea nui ka mālama ʻana i nā pae electrolyte kūpono no ka hana haʻuki maikaʻi loa.

ʻO nā mea nui uila uila e nānā mau ʻoe i ka sodium, potassium a me ka magnesium. ʻO kēia nā electrolytes nui ʻekolu e nalowale ana ma ka hou a me ka mimi.

He mea koʻikoʻi ka hoʻopiha ʻana i kou kino me nā meaʻai paʻa i nā meaʻai, keto-friendly e hōʻoia i ka hana maikaʻi o kou kino i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa.

ʻO nā meaʻai me ka magnesium a me ka ketogenic:

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka potassium a me ke keto nā:

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū me nā ketoelectrolytes inā makemake ʻoe i nā hemahema electrolyte a i ʻole makemake wale i kahi koho wikiwiki a maʻalahi.

Pono e hoʻonui i ka nui o ka sodium ma ke keto

ʻO kekahi o nā hewa nui loa i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻakika ʻo ia ka nele o ka ʻai sodium.

Ke hoʻopaʻa ʻoe i nā ʻakika, hoʻonui kou kino i nā electrolytes ma mua o ka mea maʻamau, ʻoi aku hoʻi i nā pule mua o ka hoʻoponopono keto, a me ka sodium.

Inā nalo ʻoe i ka ikaika ma ka hale haʻuki i ka wā o ka ʻai ketogenic, e hoʻāʻo e hoʻonui i kāu ʻai sodium, ʻoi aku ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Pono ka sodium no ka mālama ʻana i nā ʻiʻo olakino a me ka hana aʻalolo, a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, ka hana aʻalolo, a me ka nui o ke koko.

Hāʻawi ka ʻai ketogenic a me ka hoʻoikaika kino i ka nalowale o ka wai a me nā electrolytes.

Inā ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana, hiki iā ʻoe ke hāʻule i loko o ka maʻi keto weliweli.

ʻO ka liʻiliʻi loa āu e ʻai ai he 5,000 mg a 7,000 mg o ka sodium i ka lā. Ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e lawe i ka 1,000 a 2,000 mg no ka hoʻonui ʻana i ka hana.

ʻAʻole e piʻi ka nui o ka sodium ma muli o kāu pohō kaumaha a i ʻole nā ​​pahuhopu kūkulu ʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻonui ʻana i kāu sodium inā ʻoe e hou pinepine ai a inā ʻoe i hoʻomaka i ka ʻai ketogenic.

Ka'aha'ōlelo: ʻO ka hoʻohui ʻana i ka sodium i ka wai i ke kakahiaka a i ʻole ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i kāu hoʻomaʻamaʻa. Inā luhi ʻoe i ka hale haʻuki, e ʻai i ka paʻakai e hoʻomaikaʻi i kou ikaika aʻo a hoʻemi i kou manawa hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu.

He aha ke ʻano o ka sodium e pono iaʻu ke hoʻohana?

Ma hea ʻoe e kiʻi ai i kāu paʻakai ʻaʻole pili i ka nui o kāu ʻai ʻana.

ʻO ka hana maikaʻi loa ka hoʻohana ʻana i ka hui pū ʻana o:

• ka paʻakai kai Himalayan.
• Paakai Morton Lite.

Hāʻawi kēia hui iā ʻoe i ka nui o ka sodium e hoʻoulu i kāu mau hana me ka potassium i loko o ka Morton Lite Salt e kōkua iā ʻoe e noho hydrated.

Pehea e hoʻomaʻemaʻe pono ai i kāu mau hana

Ma waho aʻe o ka mālama ʻana i nā electrolytes i ke kaulike, hiki i kekahi poʻe ke manaʻo i ka emi iki o ka hana ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻakika, ʻoi aku ka poʻe haʻuki.

Inā makemake ʻoe i mea hoʻoikaika hou, eia kahi lulu maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ketone:

• 20-30 grams o ka whey hoʻokaʻawale kiʻekiʻe a i ʻole ka protein pipi.
• 5-15 grams o ketogenic collagen.
• 1-2 grams o ka sodium.
• 5 grams o ka creatine, inā pono.
• E ninini i loko o ke kofe a hui pū.
• E hoʻohana i 20-30 mau minuke ma mua o ke aʻo ʻana.

Eia ke kumu e hana ai kēia inu:

• ʻO nā amino acids i loko o ka protein e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
• Hāʻawi ka MCT Oil Powder iā ʻoe i kahi kumu koke o ka ikehu.
• E kōkua ʻo Sodium iā ʻoe e lōʻihi i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• La Hoʻonui ka creatine i kou ikaika i ka wā pōkole.
• ʻO ka momona a me ka protein e hoʻonui i ka insulin e hoʻokomo i kou kino i kahi kūlana anabolic (kūkulu ʻiʻo).

ʻO ka inu electrolyte me ke kō

Nui nā poʻe ketogenic bodybuilders makemake e lawe a mea inu electrolyte i ka lā. Pono kēia i ke kō a me ka sodium, potassium, a me ka magnesium.

E makaʻala ʻaʻole e inu i nā mea inu kiʻekiʻe o ke kō e like me Gatorade, no ka mea e hoʻihoʻi lākou iā ʻoe mai ke ketosis.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ke keto

Ua aʻo nui ʻoe i kēia alakaʻi hope loa i nā loaʻa keto. Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i nā mea a pau e ʻoi aku ka wiwi, ikaika a olakino? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kūpono.

# 1. E ho'ēmi i ka carbohydrate

E hoʻomanaʻo ʻaʻole mea nui ka carbohydrate no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, me he mea lā ke komo nei lākou i ke ala.

E hoʻololi wale i nā kalapona no nā momona maikaʻi (e like me ka aila MCT a me ka nati a i ʻole ka pata avocado) a me nā protein olakino (e like me ka protein whey hānai mauʻu). A laila e helu hou i kāu mau ʻāpana a minoʻaka.

# 2 ʻai lawa ka protein

Hiki ke hahai i ka meaʻai ketogenic a haʻahaʻa mau i ka protein. Me ka nui o ka leucine i kou koko, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke synthesize i nā ʻiʻo e like me ka champ.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua maʻalahi ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai protein:

• ʻAi hou aku ai, ka iʻa y nā hua.
• E hoʻokomo i ka pauka whey protein hānai mauu kiʻekiʻe a i ʻole ka pauka protein collagen i kāu lulu.
• Inā he vegan ʻoe a ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka protein whey, e noʻonoʻo i ka hemp a i ʻole ka protein pea.
• E koho i nā meaʻai momona kiʻekiʻe, ketogenic.

A ʻoiaʻiʻo, e hana i kēlā mau helu i mea e ʻai ai ʻoe i ka nui o ka protein i kēlā me kēia lā no ka loaʻa ʻana o keto.

# 3. Kaʻaahi mana

No ka holomua i kāu mau pahuhopu kūkulu ʻiʻo a hauʻoli i nā lanakila keto, pono ʻoe e hoʻoikaika.

Akā ʻaʻole pono ia e like me kahi hana.  Hooikaika hoomanawanui, e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, hiki ke lilo i mea leʻaleʻa.

Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.

• ʻO nā mea hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi e like me ka chin-up, squats, bench press, and deadlifts.
• Yoga a i ʻole Pilates.
• ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka push-ups, planks, a me ke kino squats.
• Ka hoe ana.
• Sprint, he aha hoʻonui i nā hormones anabolic e like me ka testosterone.

Ke hele nei ka papa inoa, no laila e koho i hoʻokahi a ʻelua paha a maopopo ʻoe e ikaika.

# 4. Hoʻohui Creatine

Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka glycogen? ʻO ia kāu ʻano mālama glucose, i mālama nui ʻia i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo.

Eia nō naʻe, ʻaʻole i hoʻokō pono nā meaʻai ketogenic haʻahaʻa haʻahaʻa i ka glycogen i nā mea haʻuki koʻikoʻi. Inā hoʻopau mau ʻoe i kou glycogen muscle me nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, makemake paha ʻoe e hoʻonui i kāu pāʻani hoʻohui.

Lawe i ka creatine. Kōkua ʻo Creatine iā ʻoe e synthesize a mālama i nā hale kūʻai glycogen, a malia paha ʻO kēlā me kēia mea pāʻani keto kūpono e lawe.

Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka glycogen, ʻO ka creatine he hui kūlohelohe a palekana a he mea kōkua nō hoʻi ia:

• E kūkulu i ka ikaika a me ka ʻiʻo.
• Kāohi i ka nalowale o ka ʻiʻo pili makahiki.
• Hoʻonui i ka mana pahū.
• Hoʻonui i ka hana noʻonoʻo.

Pehea e lawe ʻia ai ka creatine? ʻO kāu koho maikaʻi loa ʻo ka creatine monohydrate, ʻo ka mea liʻiliʻi loa, ʻoi loa ka noiʻi ʻana, a me ka loaʻa ʻana o kēia ʻano hoʻohui.

He aha ka mea e hana ʻole ai i ka hana ʻana i ke kino a me ke keto

Nui nā manaʻo kuhi hewa e hāʻule ai nā kānaka i ka wā e hoʻokō ai i kahi ola haʻahaʻa haʻahaʻa, momona momona. ʻO kēia nā mea maʻamau e pale aku.

ʻO ka ʻai ketogenic cyclical

ʻO ka manaʻo maʻamau, pono ʻoe e ʻai i nā ʻakika i hoʻokahi a ʻelua paha i ka pule ke hoʻomaka ʻoe. ʻIke ʻia kēia ʻo ka ʻai ketogenic pōʻai (CKD).

ʻOiai hiki iā CKD ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana me ia inā loaʻa iā ʻoe ka ʻike hou aku me ka ʻai ketogenic.

Inā he hoʻomaka keto ʻoe, hoʻohana mau ʻia kou kino i ka puhi ʻana i nā ʻakika ma ke ʻano he kumu nui o ka ikehu. Ma ka hoʻouka ʻana i nā kalapona i kēlā me kēia pule, e hoʻolohi ʻoe i kāu holomua.

Pono kou kino e hoʻololi i ka hoʻohana pono ʻana i nā ketones.

Hiki paha i hoʻokahi pule a ʻoi aku paha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou kino i ka puhi ʻana i ka momona no ka ikehu.

ʻO kēia ka mea e ʻai ai ʻoe i nā kalapona i kēlā me kēia hopena pule ke hele ʻoe hoʻopili ʻia i nā momona:

• Ma ka awelika, ʻelua a ʻekolu mau lā e komo i ka ketosis ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā kaʻa.
• Ke holo a puni ka Pōʻaono a hoʻouka ʻoe i nā kaʻa, ʻaʻole ʻoe i ketosis.
• Pono kou kino e hoʻihoʻi hou i ka pōʻai hoʻemi o ke akepaʻa e hoʻomaka i ka hana ketones.

ʻO kēia pōʻaiapuni me ka pae hoʻololi ketogenic ʻo ia ka mea e noho wale ʻoe i kahi kūlana ketosis no hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka pule.

Pono kekahi mea hou i ka keto ma ka ʻai haʻahaʻa, momona momona no hoʻokahi mahina ma mua o ka noʻonoʻo ʻana iā CKD. Ma hope o hoʻokahi mahina, hiki i ka hapa nui o nā poʻe ke loaʻa i ka hoʻopiha hou i kēlā me kēia 15 lā a i ʻole hoʻokahi mahina ma kahi o kēlā me kēia pule.

He mea maʻamau nō hoʻi i ka poʻe ke lawe hewa i ka wā e hahai ana iā CKD.

ʻO kekahi o nā kumu nui e hele ai ka poʻe i ka ʻai ketogenic cyclical no ka mea ua manaʻo lākou hiki iā lākou ke ʻai i nā mea a lākou e makemake ai, mai ka pizza a i Oreos, me ka hopohopo ʻole e hōʻino i kāu ʻai.

He kuhihewa maʻamau kēia.

ʻO ka hoʻouka ʻana i ka carbohydrate kūpono no ka bodybuilding e pono ai kahi momona haʻahaʻa haʻahaʻa, kiʻekiʻe-carbohydrate intake no hoʻokahi a ʻelua lā o ka pule. ʻO ka meaʻai ʻōpala e like me ka pizza he kiʻekiʻe i ka momona a me nā haʻahaʻa. Akā ʻaʻole ʻo ERC kahi pā manuahi e ʻai i nā mea āu e makemake ai.

Akā, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi ʻai ketogenic maʻamau.

Loaʻa i ka Ketosis nā pōmaikaʻi mālama ʻiʻo, akā inā hoʻololi ʻoe i ka ʻai ketogenic. Ke hoʻomaka ʻoe, hiki iā ʻoe ke lilo i kahi liʻiliʻi o ka lean mass. No ka makemake o kou kino i ka glucose, no ka mea, ʻaʻole ʻo ia i ʻike i ka hoʻohana ʻana i nā ketones no ka wahie, no laila lawe ʻo ia i kekahi glucose mai nā waikawa amino ma o kou mau ʻiʻo.

Ke hoʻomaka ʻoe me CKD, e lawe mau ʻoe i nā wahi liʻiliʻi o nā waikawa amino mai kou mau ʻiʻo a hele i loko a i waho o ke ketosis i ʻole ʻoe e hoʻololi piha i ka ʻai keto.

Hōʻalo i ka CKD, ka hoʻonui ʻana i ka waiʻona, a me ka meaʻai ʻino, ma ka liʻiliʻi loa no kāu mahina keto mua.

Nā lā hoʻopunipuni mau

ʻO ka loaʻa ʻana o ka meaʻai hoʻopunipuni i kēlā me kēia manawa ua ʻae maikaʻi ʻia. Makemake ka hapa nui o ka poʻe e hoʻohana i nā lā hoʻopunipuni e hoʻomaha a hauʻoli i ka meaʻai junk.

Akā, nui ka poʻe i kuhi hewa i ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai pono ʻole ke loaʻa iā lākou kahi lā hoʻopunipuni. No kou ʻai ʻana i kahi ʻāpana keke kokoleka, ʻaʻole ia he manaʻo e ʻai ʻoe ia mea a pau.

Akā, eʻae iāʻoe iho ʻoi aku a liʻiliʻi paha nā lā hoʻopunipuni ma muli o kou mamao mai kāu mau pahuhopu.

No ka laʻana, inā pono ʻoe e nalowale i ka 45 kg, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai hoʻopunipuni āu e ʻai ai, ʻoi aku ka lōʻihi o kou hiki ʻana i kāu pahuhopu hoʻemi kaumaha.

ʻO ka mea ʻē aʻe, inā kokoke ʻoe i kāu paona paona a aia ʻoe i ka ʻai ketogenic e manaʻo maikaʻi a mālama i ka ikehu paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni pinepine.

Aʻo hoʻokēʻai

Aia kekahi manaʻo kuhi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū ʻole e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona. ʻO kēia ke kumu e ho'āʻo ai kekahi poʻe i ka hoʻokē wikiwiki oiai ma keto.

He kuhihewa kēia a hiki ke kū'ē i kāu mau pahu hopu momona. Pono kou kino i ka ikehu a ʻaʻole puhi wale i ka momona.

Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka ʻōpū ʻole, hiki iā ʻoe ke lilo i ka momona, akā hiki iā ʻoe ke puhi i ka nui o ka ʻiʻo kino lean. ʻAʻole kūpono no ka loaʻa keto.

Inā hana ʻoe i nā haʻuki ikaika, ʻo ka protein holoholona me ka pauka ʻaila MCT e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu hou aʻe no kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona me ka nalowale ʻole o kekahi ʻiʻo.

E nānā wale i nā ketones 

Ma muli wale nō o kāu hana ʻana i nā ketones ʻaʻole ia he manaʻo e lilo ana ʻoe i ke kaumaha. ʻO ka ʻai nui ʻana e hōʻeha i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a me kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, e like me ka lilo ʻana o ka momona a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.

Ma mua o ka nānā ʻana i ka hana ketone, pono ʻoe e hana mua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo lean. E hoʻolilo i ke kūkulu ʻana i ka lean mass me ka pono o ka protein a me ka momona, akā e mālama pono i kāu ʻai caloric a me kou ʻano kino holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka pae ketone i kou koko.

ʻO ka pahuhopu ka lilo ʻana o ka momona o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa.

No ke aha e like ʻole ai ka hana ʻana i nā ketones me ka hoʻohana ʻana i nā ketones

Hoʻopili pinepine ka poʻe i ka loaʻa ʻana o nā pae ketone kiʻekiʻe me ka noho ʻana i ke ʻano puhi momona. ʻAʻole ʻoiaʻiʻo kēia i nā manawa a pau, ʻoiai inā he hoʻomaka ʻoe.

ʻO kekahi mau mea e kōkua ai i ka hana ketone:

• ʻAi momona i ka ʻai.
• Ka nui o ka momona o kou kino.
• Hoʻoikaika pinepine.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā pae ketone kiʻekiʻe ʻaʻole ia he manaʻo e nalowale ana ʻoe i ka momona.

Ketones He kumu ia o ka ikehu a i kou hoʻomaka mua ʻana, he mea maʻamau ke kiʻekiʻe o nā ketones. ʻO kēia no ka mea ʻaʻole i hoʻololi piha ʻia kou kino i ka hoʻohana ʻana i nā ketones no ka ikehu, no laila ke holo mau nei nā ketones i loko o ke koko a i ʻole e hoʻokuʻu ʻia ma mua o ka hoʻohana ʻia no ka wahie.

Inā ʻai ʻoe i nā calorie paʻa i ka meaʻai a loaʻa iā ʻoe ka momona o ke kino, ʻoi aku ka haʻahaʻa o kāu hana ketone.

ʻAʻohe hōʻiliʻili o nā ketones no ka mea hoʻohana maoli kou kino iā lākou i kumu kumu nui o ka ikehu.

ʻO ka lōʻihi o kou noho ʻana i ka ʻai ketogenic, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino i ka hoʻohana ʻana i nā ketones no ka ikehu. He mea maʻamau no ka poʻe ʻai keto ʻike i nā pae ketone haʻahaʻa ma o nā ʻāpana ketone.

ʻAʻole pono kēia e hoʻokuʻu iā ʻoe no ka mea ke hoʻohana nei kou kino i nā ketones no ka ikehu ʻoi aku ka maikaʻi (ma mua o ka mimi ʻana iā lākou).

He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o ka .6 a i ka .8 mmol ketone ke hoʻololi piha ʻoe i ke keto.

KākauInā ʻo kāu pahuhopu ka lilo ʻana i ke kaumaha a loaʻa iā ʻoe ka pākēneka kiʻekiʻe o ka momona o ke kino, pono ʻoe e noʻonoʻo nui i ka noho haʻahaʻa ʻana i nā carbohydrates ma mua o ka ʻai ʻana i ka momona nui. ʻO kēia hoʻololi e hiki ai i kou kino ke hoʻohana i kāna mau momona momona no ka ikehu, e alakaʻi ana i ka nui o ka momona.

Hiki ke loaʻa nā Keto

ʻO ka hapa nui o ka ʻoihana bodybuilding e hoʻomaikaʻi i ka haʻahaʻa momona, kiʻekiʻe-carb protocol no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo. ʻOiai ʻo ia ke kūlana quo no ka manawa lōʻihi.

Akā ke kākoʻo nei ka ʻepekema hou loa i ka manaʻo ʻaʻole pono ʻoe i nā ʻakika no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

Ma ka hahai ʻana i nā hoʻolālā ma luna, e hōʻoia ʻoe e hōʻemi i ka manawa e pono ai kou kino e hoʻololi i ka ʻai ketogenic.

ʻO ka bodybuilding ma ka ʻai ketogenic e ʻae iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo i ka mālama ʻana i ka momona i ka liʻiliʻi.

Ke nānā pono ʻoe i kāu pae electrolyte, e ana i kou ʻano kino ma mua o nā ketones, a ʻai i ka nui o ka protein, e hoʻomaka ana ʻoe e ʻike i nā loaʻa ketogenic a ʻike i nā hoʻomaikaʻi nui i kou kino holoʻokoʻa.