Pehea e hōʻemi ai i ka mumū ma mua o ka hoʻopau mau ʻana i kou olakino

Pehea e hiki ai i ka mumū ke lilo i mea maikaʻi, akā hiki ke make?

Manaʻo ʻia ʻo ka ʻāʻī he pane pōkole e kou kino e hoʻihoʻi i nā mea ma ke ala ma hope o ka hōʻeha ʻana o kahi kino ʻē. He ʻulaʻula ka wahi i ʻeha a ʻike pinepine ʻia ka pehu. Mālama ka ʻōnaehana immune i kēia i loko o nā hola a i ʻole ʻelua mau lā. ʻO kēia ka ʻaʻa nui.

Ke hoʻomau ʻia ka mumū no nā pule, mahina, a me nā makahiki, ua kapa ʻia ʻo ia ka ʻeha mau. He pilikia koʻikoʻi kēia me nā hopena olakino lōʻihi.

ʻAʻole maʻalahi ka ʻike ʻana i nā hōʻailona o ka ʻeha mau loa e like me ka maʻi ʻeha.

He hopena koʻikoʻi ko ka ʻaʻa maʻamau a me ka ʻōnaehana inā waiho ʻole ʻia. Hoʻopili ʻia ka ʻāʻī i nā maʻi autoimmune, nā maʻi maʻi like ʻole, type 2 diabetes, arthritis, leaky gut syndrome, maʻi puʻuwai, maʻi ate, pancreatitis, nā loli ʻino, a me nā maʻi neurodegenerative e like me Alzheimer a me Parkinson's.

• Ma kahi noiʻi 2014, ua kālailai nā mea noiʻi i ka ʻikepili mai ka noiʻi NHANES 2009-2019 i nānā i ka pilina ma waena o ka mumū, ka momona, a me ka metabolic syndrome i nā poʻe kaumaha. Ua hoʻokiʻekiʻe ka 29% o nā poʻe kaumaha i ka protein C-reactive, kahi hōʻailona nui o ka mumū.
• I ka makahiki 2005, ua hoʻoholo ka poʻe ʻepekema e pili ana ka mumū a me ke koʻikoʻi i ka pale ʻana o ka insulin, ka maʻi diabetes, ka maʻi cardiovascular, ka momona, ka hānō, a me ka maʻi momona o ka ate. Ua paʻi ʻia kēia mau ʻike ma ka Journal of Clinical Investigation a ua hoʻokumu ʻia ma nā haʻawina 110 ( ¹ ).

No ke ola lōʻihi, pono ʻoe e hoʻomaka e hana i nā loli ikaika e kōkua i ka emi ʻana a me ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha mau.

6 mau ala e hōʻemi ai i ka mumū

#1: E hoʻololi i kāu meaʻai

ʻO ka mea nui loa i ka mumū ʻo kāu ʻai.

E hoʻopau koke i nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia, pro-inflammatory, kemika, a me nā radical manuahi mai kāu ʻai a hoʻololi iā lākou me nā meaʻai kūlohelohe, waiwai antioxidant. mea momona a maoli me nā pono olakino.

Ke piʻi nei ka nui o nā huahana meaʻai ma ka honua, pēlā ka nui o ka momona, ka maʻi diabetes, ka metabolic syndrome, ka maʻi noʻonoʻo (ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā mea ʻē aʻe), ke kanesa a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe. ʻAʻole ia he kūpono.

ʻAʻole ʻai maoli nā meaʻai i hana ʻia nā huahana ma kahi o ka meaʻai e alakaʻi pololei i nā pilikia olakino. ʻO ia nā mea kemika i hoʻokomo ʻia i loko o kēlā mau huahana meaʻai e hoʻonā ai.

E ho'ōki koke a kāpae i nā meaʻai pro-inflammatory. ʻO nā mea hewa nui loa no ka mumū, ʻo ia ka palaoa a me ke kō.

Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo anti-inflammatory diet. ʻO ia ke koho ʻaʻole e ʻai i nā meaʻai pro-inflammatory a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino e hakakā ai i ka mumū.

Hana ʻia ka meaʻai ketogenic ma ke ʻano maʻamau no ka mea ua wehe ʻia ke kō a me nā kīʻaha a hoʻololi ʻia me nā meaʻai holoʻokoʻa i hoʻopiha ʻia me ka meaʻai. Hoʻohālikelike maoli ka ʻai ketogenic i ka ratio o ka omega 3 fatty acids i ka omega 6 fatty acids ma ke ala e hōʻemi ai i ka mumū.

ʻO nā meaʻai i ʻike nui ʻia me nā hopena anti-inflammatory ʻo ka salmon, ʻaila ʻoliva, turmeric, aʻa ginger, nā avocados a me ka nati. ʻO ia nā koho keto maikaʻi loa, ʻoiai kekahi ʻoi aku ka maikaʻi o nā nati ma mua o nā mea ʻē aʻe.

---

---

#2: E ho'ēmi i ke kaumaha

Hiki mai ka hū ma muli o ke koʻikoʻi o ke kino a me ka naʻau. ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha, ka hoʻemi ʻana i ka nui o nā kemika āu e ʻike ai i kou wahi kokoke, a ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino maikaʻi nā mea a pau e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomalu e hōʻemi i ke kaumaha kino.

ʻOi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i nā ʻeha a me ka maikaʻi o ka ea o waho.

ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi nui ʻo ia ke koʻikoʻi o ka naʻau āu e ʻike ai. ʻAe, ke hoʻolei nei ke ola i nā curveballs iā mākou, akā ʻo ka mea i ʻike maopopo ʻia i kēia manawa ʻo kā mākou pane ʻana i kēlā mau curveballs e hoʻopilikia maoli i ko mākou pono a me ko mākou ola.

ʻO ka ʻimi ʻana i nā ala e hōʻemi koke ai i ke koʻikoʻi i kou ola he mea kūpono ia.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi crossover 2014 o 34 mau haʻawina i hōʻemi nui ʻia ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo-kino i ka mumū o ke kino. ( ² ). ʻO nā lāʻau lapaʻau noʻonoʻo-kino nā mea like Kuʻi, Qigong, yoga a me ka uwao.

E ʻimi i nā papa noʻonoʻo-kino ma kou kaiāulu, a me nā wikiō ma ka pūnaewele. No ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻole wale nā ​​wikiō pūnaewele a me nā papa kaiāulu, aia kahi app no ​​kēlā! ʻOiaʻiʻo, nui nā polokalamu no kēlā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hōʻemi i kou ʻāʻī i loko o 5 mau minuke.

#3: Hoʻoikaika kino

E neʻe. Ua ʻike mākou he maikaʻi ka hoʻoikaika kino iā mākou, ʻoiai ʻaʻole mākou makemake. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino maʻamau ʻaʻole wale ka hopena maikaʻi i kou kino, akā he hopena maikaʻi nō hoʻi i kou noʻonoʻo. ʻO kēia kekahi o nā ala e hoʻemi ai ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā hopena o kahi noiʻi 10 makahiki i paʻi ʻia ma 2012 i ʻike ʻia pili ka hana kino me nā biomarkers haʻahaʻa o ka mumū i nā kāne a me nā wahine.

E noʻonoʻo i kēlā mau hoʻomaikaʻi i kou kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kōkua i ka hana ʻana i ke kaumaha olakino a me ke ʻano o ke kino, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā ʻiʻo, nā iwi, a me nā ʻāpana. ʻO kēia ka mea e hoʻemi ai i ka mumū. Eia kekahi, ʻo kēlā hou a pau āu e kūkulu ai i ka wā hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino o nā mea ʻawaʻawa e hiki ai ke hoʻomake.

E inu nui i ka wai e hoʻokō i kāu mau pono i ka wā hoʻoikaika kino, hoʻopiha i kāu mau poho wai, a hoʻomau i ke kōkua ʻana i ka holoi ʻana i kēlā mau meaʻawaʻawa.

#4: Waiwai

Ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka inu ʻana i ka wai nui i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ka noho ʻana i ka hydrated ma ke ʻano holoʻokoʻa he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ka mumū. ʻO ka ʻai mau ʻana i 8 a 10 mau kīʻaha wai i ka lā he mea nui ia no kou olakino. E hōʻoia ʻoe e koho i nā mea inu olakino me ka ʻole o ke kō, kemika, a i ʻole nā ​​​​mea lapuwale ʻē aʻe.

ʻO ka wai a ʻo ia ke kūlana gula. Ma muli o kou wahi e noho ai a me kāu lako wai, hiki ke ʻōlelo ʻia ke kānana ʻana i kou wai e hoʻoneʻe i nā mea ʻawaʻawa a me nā microbes e hiki ai ke hoʻoulu i ka maʻi a/a i ʻole ka maʻi.

Ua lohe mākou i hoʻokahi miliona mau manawa, akā he wai ka nui o nā kino. He wai ko kēlā me kēia cell i loko o ko mākou kino a manaʻo ʻia he wai a puni ia e like me ka wai extracellular a intracellular paha. Ke liʻiliʻi ka wai, ʻaʻole wale ka haʻalele ʻana o ka wai i nā keʻena, akā e emi pū ana ka wai e hoʻopuni ana i nā pūnaewele, e hana ana i kahi friction o nā membrane cell e hamo ana kekahi i kekahi.

E noʻonoʻo i nā kaikunāne ma hope o ke kaʻa ma kahi huakaʻi lōʻihi. E ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola me kahi wahi liʻiliʻi ma waena o lākou e pale aku ai i ka ʻuā ʻana a me ka hoʻopaʻapaʻa ʻana ʻo wai a ʻaʻole hoʻi e hoʻopā i kekahi.

#5: E hele kāua e moe, pono kākou e hoʻomaha...

Ua ʻike paha ʻoe ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻopilikia i kou kaʻa ʻana e like me ka ʻawaʻawa? E kaena anei ʻoe i kou mau hoa hana no ke kaʻa ʻana i ka hana me ka ʻona ( ⁴ )? ʻAʻole paha. Inā pēlā, he kumuhana ʻē aʻe kēlā a he ʻatikala ʻokoʻa loa.

ʻO ka hiamoe ka manawa o kou kino ʻo ia o ka la a hoomakaukau no ka la apopo. ʻO kēlā me kēia minuke o ka hiamoe āu e ʻoki ai i ka pilikia no nā pilikia olakino. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono, hoʻihoʻi, a hoʻomākaukau no ka lā aʻe, e hoʻomaka ana ka mumū i loko o kou kino.

ʻO kēia ke kumu e pili ai ka hiamoe mau loa i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, nā pilikia olakino noʻonoʻo, nā ʻōnaehana pale kino, ke koko kiʻekiʻe, a me ka piʻi ʻana o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi like ʻole.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hopena manuahi e lilo ai ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻonui i kou noʻonoʻo akaka, a pale aku i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻoponopono hou i kou ola e loaʻa mau i nā hola 7-9 o ka hiamoe maikaʻi.

#6: ʻauʻau paʻakai ʻEpsom a i ʻole nā ​​wāwae wāwae

Hiki i ka paʻakai Epsom ke lilo i ʻāpana o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu meaʻai, hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, a me ka hoʻohui. ʻO nā paʻakai Epsom nā paʻakai magnesium a ʻo ka magnesium ke kī paʻa o kou kino. ʻO ka poʻe me ka ʻeha mau a me ka ʻāʻī e loaʻa ka haʻahaʻa o ka magnesium intake, serum magnesium pae, a me nā pono magnesium kiʻekiʻe.

ʻO ka hana o ka ʻaʻa nui ka hoʻōla ʻana i kahi ʻeha a/a i ʻole e wehe i nā mea ʻē mai ke kino. Ke pau ka misionari. ʻO ka hana a ka magnesium ka haʻi ʻana i ke kino e hoʻōki i ke kaʻina hana ʻona: hoʻohuli i ke kī.

Inā hoʻomau ʻia ka mumū a hoʻomau pinepine ʻia (ka ʻai maikaʻi ʻole, ke koʻikoʻi nui, ka ʻona ʻona, a me nā mea ʻē aʻe).

Makanekiuma Loaʻa maʻalahi i nā hua, nā nati, a me nā pī. Loaʻa ia i loko o nā lau ʻōmaʻomaʻo. ʻOiai ʻaʻole keto ka pī, ʻo nā ʻanoʻano, ka hapa nui o nā nati, a me nā lau ʻōmaʻomaʻo. ʻO ka ʻai mau ʻana i kēia mau meaʻai e kōkua i ka hoʻopiha ʻana i kāu mau hale kūʻai magnesium ʻoiai e hāʻawi ana i nā pono anti-inflammatory ʻē aʻe.

Akā inā nele ʻoe, pono ʻoe i ka magnesium. Hoʻohui ʻia me ka akahele a ma ka ʻōlelo aʻoaʻo wale nō o kāu ʻoihana mālama ola no ka mea ʻo ka hoʻohui kūpono ʻole hiki ke hoʻoulu i ka maʻi maʻi osmotic a / a i ʻole nā ​​pilikia puʻuwai no ka mea ʻo ka magnesium kekahi electrolyte.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono ka magnesium no ka ʻoi aku o 300 mau hana enzyme i loko o ke kino kanaka.

ʻO ka lawe ʻana i ka ʻauʻau paʻakai Epsom he 20 mau minuke ʻaʻole e hoʻomaha wale i kou noʻonoʻo a me nā ʻiʻo - ʻoiaʻiʻo, ke hoʻopau ʻana i ka hoʻololi - kōkua ia e hoʻopiha i kāu mau hale kūʻai magnesium. Hiki ke komo ʻia ka Magnesium ma ka ʻili, ʻoiai inā he hemahema ʻoe.

Inā ʻaʻole kāu ʻauʻau a ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻoinu i kou mau wāwae. Loaʻa iā ʻoe ka nui o nā mea loaʻa i kou mau wāwae, ma kahi o ka helu like i loaʻa iā ʻoe ma ke koena o kou kino.

E hana ikaika i ka hoʻopau ʻana i ka mumū mau mai kou ola

ʻAʻole hoʻohenehene ka ʻaʻa ʻana. E lawe i nā mea a pau āu i aʻo ai ma aneʻi a hoʻomaka e hoʻokō i kēia lā. e kau i kou mau lima i nā paʻakai epsom a me nā meaʻai olakino maoli me nā pono olakino maoli.

E ho'āʻo e hoʻomalu i kou kaumaha. E hoʻohana i kēlā mau polokalamu lima ma kāu kelepona e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu kelepona, e aʻo pehea e noʻonoʻo ai, e nānā i kāu hana kino, a e hoʻāʻo e hoʻonui i kou mau hola a me ka maikaʻi o ka hiamoe inā ʻoe e ʻike nei i nā hemahema hiamoe.