બેરી ચોકલેટ પ્રોટીન શેક રેસીપી

આ ચોકલેટ બેરી પ્રોટીન શેક શક્તિ અને ભરણ ચરબી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર છે. ઉપરાંત, બ્લેકબેરી એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર વિટામિન સીથી ભરપૂર છે, જે પેશીઓના સમારકામ અને રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટે યોગ્ય છે.

ઝડપી અને બનાવવામાં સરળ, આ એડેપ્ટોજેનિક પ્રોટીન શેક તાલીમ પહેલાં અથવા પરસેવો તોડ્યા પછી આનંદ માટે યોગ્ય છે.

આ ચોકલેટ બેરી પ્રોટીન શેકમાં મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:.

• મીઠા વગરનું વેનીલા અને બદામનું દૂધ o આખું નાળિયેરનું દૂધ.
• બ્લેકબેરી.
• ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડર.
• ચિયા બીજ.

વૈકલ્પિક ઉમેરણો:

• બાળક સ્પિનચ એક મુઠ્ઠીભર o ટેન્ડર કાલે.
• એક ચમચી નાળિયેર તેલ સુપર હાઇ ફેટ શેક અથવા પાવડર MCT તેલ માટે.
• મીઠા વગરની ચોકલેટ ચિપ્સ સાથે છંટકાવ.

આ સુપર સિમ્પલ સ્મૂધી છે:

• સમૃદ્ધ ચોકલેટ સ્વાદ.
• થોડી ઉન્મત્ત.
• મીઠી.
• ક્રીમી.
• તે તમને કલાકો સુધી ભરેલું રાખે છે.
• તેમાં 18 ગ્રામ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી હોય છે.

ચોકલેટ બેરી પ્રોટીન શેકના સ્વાસ્થ્ય લાભો

# 1. સેલ ફંક્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે

આલ્ફા લિપોઇક એસિડ (ALA) એ કુદરતી રીતે બનતું એન્ટીઑકિસડન્ટ અને લિપિડ છે જે સેલ ફંક્શનને સમર્થન અને નિયમન કરે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવામાં અને અટકાવવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ( ¹ ).

ALA ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવા, લોહીમાં શર્કરાને ઓછું કરવા અને કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ જાણીતું છે, આ બધું બળતરા અને મેટાબોલિક કાર્યને સંબોધવામાં મદદ કરે છે. આ એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે ( ² ).

બિલાડીનો પંજો તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને કારણે સેલ ફંક્શનને પણ સપોર્ટ કરે છે ( ³ ).

તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં 250 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં બિલાડીના પંજાના અર્કનો 350-8 મિલિગ્રામ લેનારા સહભાગીઓમાં DNA નુકસાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને DNA રિપેરમાં વધારો જોવા મળ્યો છે. આની સરખામણી નિયંત્રણ જૂથ સાથે કરવામાં આવી હતી જેણે પૂરક લીધા ન હતા ( ⁴ ).

# 2. તમને આરામ આપે છે અને તણાવનું સંચાલન કરે છે

L-Theanine એ એક શાંત એમિનો એસિડ છે જે તમને આળસ કે સુસ્તી અનુભવ્યા વિના કામ કરે છે. ⁵ ).

L-theanine ના ફાયદાઓ પર ઘણા અભ્યાસો છે, પરંતુ આ શાંત સંયોજન તણાવ, ચિંતા અને ગભરાટ ઘટાડવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-theanine ના સેવનમાં વધારો કરવાથી મૂડની અન્ય વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ ચિંતા અને લક્ષણોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

#3 ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામમાં મદદ કરે છે

આ પ્રોટીનથી ભરપૂર શેક સ્નાયુ બનાવવા અને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે વર્કઆઉટ પછીના નાસ્તા તરીકે આદર્શ છે ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). પ્રોટીન માટે પણ જરૂરી છે:

• કલાકો સુધી તમને ભરપૂર રાખવા.
• વજનમાં ઘટાડો ( ¹² ).
• ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓનું પુનર્નિર્માણ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

આ વિશિષ્ટ રેસીપીમાં તમારી પસંદગીના ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડરની જરૂર છે.

જો તમને ડેરીની એલર્જી હોય અથવા ભારે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા બીફ પ્રોટીનનો પ્રયાસ કરો ઘાસ ખવડાવેલું o કડક શાકાહારી પ્રોટીન પાવડર. બંને કીટોજેનિક આહાર માટે યોગ્ય છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે તમને વિવિધ એમિનો એસિડ પ્રદાન કરશે.

જો તમે સમૃદ્ધ લો કાર્બ ચોકલેટ શેકના મૂડમાં છો, તો આ એક અજમાવી જુઓ. ઉપરાંત, તમને પાઉડર MCTs અને શક્તિશાળી એડેપ્ટોજેનિક ઔષધિઓની મગજ-બુસ્ટિંગ અસરો મળશે.

બેરી ચોકલેટ પ્રોટીન શેક

એડપ્ટોજેન ચોકલેટ પ્રોટીન શેક માટે તૈયાર રહો જે તમારી બધી તૃષ્ણાઓને સંતોષશે અને તમને દિવસ પૂરો કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા આપશે.

• કુલ સમય: 1 મિનિટે.
• કામગીરી: 1 શેક.

ઘટકો

• ¾ કપ બદામનું દૂધ.
• ¼ કપ બ્લેકબેરી.
• ½ સ્કૂપ ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડર.
• 1 ચમચી ચિયા બીજ.
• 1-2 બરફના ટુકડા.
• સ્ટીવિયા અથવા erythritol સ્વાદ માટે.

સૂચનાઓ

1. હાઇ સ્પીડ બ્લેન્ડરમાં બધી સામગ્રી ઉમેરો અને સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરો.

પોષણ

• કેલરી: 189.
• ચરબી: 8,3 જી
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: 3,2 જી
• પ્રોટીન: 18,2 જી

પાલાબ્રાસ ક્લેવ: બેરી ચોકલેટ પ્રોટીન શેક રેસીપી.