5 علت غلبه استروژن و نحوه معکوس کردن آن

تشخیص نوسانات هورمونی دشوار است. علائم اغلب ظریف هستند، مانند خستگی یا نوسانات خلقی، و معمولاً با چرخه شما تغییر می کنند، اگر شما زن هستید.

با این حال، علائم می توانند در هنگام بروز علائم شما را ویران کنند.

غلبه استروژن یکی از شایع ترین عدم تعادل هورمونی در زنان است. اگر قاعدگی‌های سنگین، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، ریزش مو، اضطراب یا خستگی را تجربه می‌کنید، به‌ویژه در یک بخش مشخص و ثابت از چرخه‌تان، ممکن است استروژن غالب باشید.

سطوح بالای استروژن دلایل متعددی دارد، از رژیم غذایی گرفته تا لوازم آرایشی و نحوه مدیریت استرس.

اغلب، ترکیبی از چند مورد است. خبر خوب این است که با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب، می توانید تسلط استروژن را معکوس کنید و به بهترین حالت خود برگردید.

بیایید نگاهی بیندازیم به اینکه چیرگی استروژن چیست، چه چیزی باعث آن می‌شود و چه کارهایی می‌توانید برای جلوگیری یا معکوس کردن سطوح بالای استروژن انجام دهید.

در حالی که تسلط استروژن می تواند به طور مطلق بر مردان و زنان تأثیر بگذارد، این مقاله بر روی غلبه استروژن زنان تمرکز می کند.

غلبه استروژن چیست؟

هنگامی که استروژن غالب هستید، مقدار نامتناسب بالایی از استروژن در سیستم خود دارید.

استروژن اصلی ترین هورمون جنسی زنانه شماست. برخی از نقش های مهم استروژن در بدن شما عبارتند از: ¹ ):

• رشد سینه (استروژن یکی از دلایلی است که سینه های شما در قسمت های خاصی از چرخه شما متورم می شود).
• شروع و تنظیم چرخه قاعدگی شما.
• سطح کلسترول را متعادل کنید.
• تنظیم خلق و خو و کنترل عاطفی.
• حفظ استحکام استخوان.

استروژن با پروژسترون، دیگر هورمون اصلی جنسی زنانه، برای کنترل همه فرآیندهای فوق در بدن شما کار می کند.

استروژن و پروژسترون یکدیگر را در یک سیستم پیچیده کنترل و تعادل تنظیم می کنند. وقتی هر دو در سطحی هستند که باید باشند، همه چیز خوب پیش می رود. اما اگر یکی از این دو مسلط شود، دیگری نامتعادل می شود.

دو نوع تسلط استروژن وجود دارد:

1. بدن شما بیش از حد استروژن تولید می کند.
2. سطح پروژسترون شما به طور غیر طبیعی پایین است، که منجر به عدم تعادل در میزان استروژن شما نسبت به پروژسترون می شود.

سطوح بالای استروژن می تواند عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند که از خفیف تا شدید متغیر است.

9 علامت تسلط استروژن

هم مردان و هم زنان می‌توانند تسلط استروژن را تجربه کنند، اما مشکلات سلامتی که ایجاد می‌کند بین جنس‌ها کمی متفاوت به نظر می‌رسد.

در زنان، استروژن بالا می تواند باعث شود:

1. افزایش وزن (به ویژه در ناحیه باسن و کمر).
2. مشکلات قاعدگی، پریودهای سنگین یا پریودهای نامنظم.
3. سینه های فیبروکیستیک (توده های غیر سرطانی سینه).
4. فیبروم های رحمی (توسعه های غیر سرطانی در رحم).
5. PMS و/یا نوسانات خلقی.
6. میل جنسی کم
7. خستگی.
8. افسردگی.
9. اضطراب

در مردان، غلبه استروژن می تواند باعث شود:

1. سینه های بزرگ شده
2. ناتوانی جنسی
3. استعداد

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، یا اگر در دوره‌های منظم چرخه‌تان آمد و رفت (اگر زن هستید)، ممکن است استروژن غالب باشد.

بهترین راه برای اطمینان این است که از پزشک خود بخواهید آزمایش خون یا ادرار برای اندازه گیری سطح استروژن و پروژسترون شما انجام دهد.

5 علت غلبه استروژن

اینها شایع ترین علل تسلط استروژن هستند:

شماره 1: مصرف قند

رژیم غذایی نقش مهمی در تعادل هورمونی شما دارد. شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده به ویژه برای هورمون های شما مضر هستند.

قند انسولین را افزایش می دهد که هورمون دیگری به نام گلوبولین اتصال به هورمون جنسی (SHBG) را کاهش می دهد. ² ). SHBG به استروژن در خون متصل می شود و آن را در تعادل نگه می دارد.

هنگامی که SHBG پایین است، به اندازه کافی برای اتصال استروژن در خون شما وجود ندارد و سطح استروژن شما بالاتر از آنچه باید باشد افزایش می یابد..

این یک مثال خوب از نحوه ارتباط هورمون های شما است. قند بر انسولین تأثیر می گذارد، که بر SHBG تأثیر می گذارد، که استروژن را افزایش می دهد و به مرور زمان می تواند به تسلط استروژن کمک کند.

شماره 2: استرس مزمن

استرس بر تمام سیستم های بدن شما تأثیر می گذارد، اما بیشترین تأثیر را روی هورمون های شما می گذارد.

یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که استرس می‌تواند منجر به تسلط استروژن شود، از طریق فرآیندی به نام «دزدی پرگننولون» است. آیا اینجوری کار میکند:

پرگننولون پیش ساز بسیاری از هورمون های دیگر از جمله هورمون های جنسی و هورمون های استرس است.

هنگامی که تحت استرس هستید، بدن شما فکر می کند تهدیدی وجود دارد که باید با آن مقابله کنید. پرگننولون را به سمت تولید مقدار زیادی از کورتیزول ، هورمون اصلی استرس بدن شما

مشکل این است که فقط مقدار زیادی پرگننولون برای تولید وجود دارد، و اگر بیش از حد برای تولید کورتیزول استفاده کنید، مقدار کمتری برای تولید هورمون های جنسی مانند استروژن و پروژسترون خواهید داشت.

اگر استرس تولید استروژن و پروژسترون را کاهش دهد، چگونه باعث تسلط استروژن می شود؟

پروژسترون به عنوان پیش ساز کورتیزول عمل می کند. بنابراین هنگامی که استرس زیاد است، پروژسترون به عنوان یک پیش ساز استفاده می شود و نمی تواند فعالیت هورمون جنسی منظم شما را در بدن شما انجام دهد.

پروژسترون قابل استفاده به طور قابل توجهی کاهش می یابد، و شما را با تسلط نسبی استروژن مواجه می کند.

شماره 3: محصولات مراقبت شخصی

بسیاری از محصولات مراقبت شخصی حاوی زنواستروژن هستند، مواد شیمیایی که رفتار استروژن را در بدن شما تقلید می کنند. Xenoestrogens به دلیل توانایی آنها در تداخل با سیستم هورمونی شما به عنوان "اختلال کننده غدد درون ریز" طبقه بندی می شوند.

رایج ترین روشی که زنواستروژن ها اثرات خود را اعمال می کنند، اتصال و فعال کردن گیرنده های استروژن است. آنها درست مانند استروژن به گیرنده های شما متصل می شوند، اما از آنجایی که از نظر شیمیایی با استروژن یکسان نیستند، می توانند مسیرها را به روش های غیرقابل پیش بینی روشن یا خاموش کنند.

پارابن ها اندکی استروژن هستند و تحقیقات اخیر نشان می دهد که برای حذف آن ها تلاش کنید. درعوض، پارابن‌ها تجمع می‌یابند و به تدریج بر سطح استروژن شما تأثیر می‌گذارند، هر چه مدت طولانی‌تر از محصولات حاوی آن‌ها استفاده کنید. ³ ) ( ⁴ ).

فیلترهای UV نیز استروژن هستند. اینها در کرم های ضد آفتاب و کرم های محافظ UV رایج هستند و نام های مختلفی دارند، از جمله اکتیل متوکسی سینامات، بنزوفنون،مشتقات کافور y مشتقات سینامات فیلترهای UV هم استروژن و هم تستوسترون را مختل می کنند. ⁵ ).

اگر می خواهید بدانید محصولات مراقبت شخصی شما چقدر ایمن هستند (و از چه جایگزین هایی می توانید به جای آن استفاده کنید)، وب سایت را بررسی کنید کارگروه محیط زیست.

EWG محصولات آرایشی و بهداشتی و محصولات مراقبت شخصی را بر اساس مواد تشکیل دهنده آنها رتبه بندی می کند. می‌توانید محصولاتی را که استفاده می‌کنید جستجو کنید و ببینید چگونه روی هم قرار می‌گیرند.

شماره 4 پلاستیک

احتمالاً متوجه افزایش تعداد برچسب های "بدون BPA" روی بطری های آب، ظروف نگهداری مواد غذایی و سایر محصولات پلاستیکی شده اید.

BPA مخفف Bisphenol A است. این یک مختل کننده غدد درون ریز و استروژن محیطی است. قرار گرفتن در معرض طولانی مدت با خطر چاقی، دیابت نوع 2، ناباروری و انواع خاصی از سرطان مرتبط است. ⁶ ).

BPA برای ساخت محصولات پلاستیکی مانند بسته بندی مواد غذایی استفاده می شود. همچنین به پوشش محصولات کنسرو اضافه می شود. بدن شما BPA را جذب می کند و به سختی آن را تجزیه می کند. بنابراین، درست مانند پارابن، BPA به تدریج در بدن شما تجمع می یابد. ⁷ ).

بسیاری از شرکت ها از استفاده از BPA در مواد پلاستیکی خود دور شده اند. با این حال، دیدن برچسب "بدون BPA" ممکن است برای تضمین ایمنی شما در برابر استروژن های خارجی کافی نباشد.

برخی از جایگزین های BPA همچنین دارای فعالیت xenoestrogen در بدن شما هستند. یک مطالعه نشان داد که رزین های اکریلیک، پلی استایرن، پلی اتر سولفون و Tritan™ نیز می توانند مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز را شستشو دهند.

بهتر است در صورت امکان از پلاستیک اجتناب کنید. ظروف شیشه ای غیر پلاستیکی و استیل ضد زنگ هم برای سلامتی شما و هم برای محیط زیست بهتر است.

#5 چربی اضافی بدن

چربی اضافی بدن نیز باعث افزایش فعالیت استروژن می شود. زنان چاق دارای سطوح قابل توجهی بالاتر استروژن هستند که با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است.

اگر در دوران یائسگی هستید، خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن بسیار مهم است. قبل از شروع یائسگی، بدن شما در درجه اول استروژن را در تخمدان‌ها سنتز می‌کند.

با این حال، پس از یائسگی، زمانی که تخمدان‌های شما دیگر منبع فعال استروژن نیستند، بافت چربی (سلول‌های چربی) جای تخمدان‌ها را می‌گیرد و شروع به تولید استروژن بیشتری می‌کند.

یعنی هر چه چربی بدن شما بیشتر باشد، استروژن بیشتری تولید خواهید کرد.

این مشکل در زنان چاق پس از یائسگی ایجاد می شود و می تواند منجر به تولید بیش از حد استروژن شود. ⁸ ).

چگونه تسلط استروژن را معکوس کنیم؟

عدم تعادل هورمونی می تواند ناامید کننده باشد. خبر خوب این است که چندین کار وجود دارد که می توانید برای اصلاح آنها انجام دهید.

دو نکته کلیدی برای جلوگیری یا معکوس کردن غلبه استروژن این است که قرار گرفتن در معرض استروژن را محدود کنید و در عین حال استروژن اضافی را از سیستم خود خارج کنید. در اینجا چند راه برای بازگرداندن تعادل هورمونی وجود دارد:

شماره 1: شکر را حذف کنید

شکر برای شما کاملا مضر است. این چیزی بیش از استروژن است: قند به بیماری قلبی، دیابت، چاقی، التهاب، آسیب کبدی و غیره کمک می کند.

از هر رژیمی که پیروی می کنید، سعی کنید کمتر از 20 گرم شکر در روز مصرف کنید. ظاهر و احساس بهتری نسبت به آن خواهید داشت و به جلوگیری از تسلط استروژن کمک می کند.

شماره 2: از کبد خود حمایت کنید

کبد شما عضو اصلی است که دفع استروژن را تنظیم می کند. بهینه سازی عملکرد کبد به بدن شما کمک می کند تا تجمع استروژن اضافی را سم زدایی کند. در اینجا چند نکته مفید برای کبد وجود دارد:

• از مکمل های حمایت کننده کبد مانند خار مریم، NAC (n-استیل سیستئین)، کلسیم دی گلوکارات و ریشه باباآدم استفاده کنید.
• به طور منظم تمرین کن. ورزش عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
• از گیاهان آشپزی مانند جعفری، زردچوبه، گشنیز و پونه کوهی استفاده کنید که همگی کبد شما را تحریک می کنند.

شماره 3 یک مصرف کننده آگاه باشید

اجتناب از پلاستیک ها به طور کامل دشوار است، بنابراین هنگام خرید پلاستیک، مطمئن شوید که روی بسته بندی آنها "بدون BPA" نوشته شده است.

در صورت امکان، غذای خود را در ظروف شیشه ای نگهداری کنید و به جای خرید بطری های پلاستیکی، از یک بطری آب بدون BPA قابل استفاده مجدد استفاده کنید.

لوازم آرایشی و محصولات مراقبت شخصی حاوی مواد شیمیایی مختل کننده هورمونی بسیار زیادی هستند که در اینجا ذکر نشده است. حدس و گمان را بردارید و محصولاتی را خریداری کنید که توسط شرکت هایی مانند رتبه بندی شده اند اوگ.

شماره 4 استرس خود را مدیریت کنید

هورمون های استرس و هورمون های جنسی شما رابطه ای صمیمی و جدایی ناپذیر دارند. با مدیریت استرس و متعادل نگه داشتن هورمون های استرس، بر تعادل هورمون های جنسی خود نیز تأثیر مستقیم خواهید داشت. چند راه برای دور نگه داشتن استرس عبارتند از:

• مراقبه.
• ورزش
• نفس کشیدن.
• روزانه.

چگونه یک رژیم کتوژنیک می تواند کمک کند

پیروی از یک رژیم کتوژنیک می تواند از چند طریق به تعادل هورمون های شما کمک کند.

مستقیم ترین تأثیر رژیم کتو بر هورمون های جنسی شما کاهش آن است انسولین. کاهش کربوهیدرات ها انسولین شما را ثابت و پایین نگه می دارد، که SHBG شما را متعادل می کند و می تواند به کنترل سطح استروژن شما کمک کند.

راه دیگری که رژیم کتو می تواند از سلامت هورمونی شما حمایت کند، کاهش التهاب است.

سطوح بالای التهاب می تواند فعالیت یک هورمون سنتز کننده استروژن به نام را افزایش دهد آروماتاز این بدان معناست که هر چه التهاب بیشتر باشد، بدن شما استروژن بیشتری تولید می کند. آروماتاز ​​بالا به دلیل التهاب مزمن حتی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه به دلیل تولید بیش از حد استروژن مرتبط است. ⁹ ).

هنگامی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید، بدن شما مقدار زیادی کتون بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB) ایجاد می کند. bhb این مسیرهای التهابی را در بدن شما مهار می کند، که به نوبه خود ممکن است از فعال شدن بیش از حد آروماتاز ​​جلوگیری کند.

نحوه مدیریت تسلط استروژن

به طور خلاصه، در اینجا چهار راه برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی وجود دارد:

1. از شکر اجتناب کنید.
2. استرس را مانند یک حرفه ای مدیریت کنید.
3. از محصولات مراقبت شخصی که هورمون ها را مختل می کنند خودداری کنید.
4. یک رژیم کتوژنیک را امتحان کنید.

رژیم کتو فواید زیادی به غیر از تعادل هورمونی دارد.

التهاب را کاهش می دهد، متابولیسم شما را سرعت می بخشد، کاهش وزن را تسهیل می کند و می تواند انرژی ثابتی را در طول روز به شما بدهد. با این راهنمای کامل می توانید کتو را از امروز شروع کنید مبتدیان کتو این نکات را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید!