رژیم کتو: راهنمای نهایی برای یک رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که همچنان محبوبیت خود را به دست می آورد زیرا افراد بیشتری فواید آن را در رسیدن به اهداف بهینه سلامت و تناسب اندام می شناسند.

شما می توانید از این صفحه به عنوان نقطه شروع و راهنمای کامل خود برای همه چیزهایی که در مورد رژیم کتوژنیک و چگونگی شروع امروز بدانید، استفاده کنید.

همچنین می توانید ویدیوی یوتیوب ما را به صورت خلاصه تماشا کنید:

رژیم کتوژنیک چیست؟

هدف از رژیم کتو این است که بدن شما را به کتوز برساند و به جای کربوهیدرات برای سوخت، چربی بسوزاند. این رژیم شامل مقادیر زیاد چربی، مقادیر کافی پروتئین و سطوح پایین کربوهیدرات است.

رژیم کتو به طور کلی از نسبت های درشت مغذی زیر:.

• 20-30 درصد کالری از پروتئین است.
• 70-80 درصد کالری از چربی های سالم (مانند اسیدهای چرب امگا 3، آووکادوها، روغن زیتون، روغن نارگیل y کره تغذیه شده با علف).
• 5% یا کمتر از کالری دریافتی از کربوهیدرات ها (برای اکثر افراد، حداکثر این مقدار است 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز).

رژیم های کتو پزشکی، مانند رژیم های تجویز شده توسط پزشکان برای کودکان مبتلا به صرع، جدی تر هستند آنها معمولاً شامل حدود 90٪ چربی، 10٪ پروتئین و تا حد امکان نزدیک به 0 کربوهیدرات هستند.

از طریق تجزیه درشت مغذی ها، می توانید نحوه استفاده بدن از انرژی را تغییر دهید. برای درک کامل این فرآیند، مهم است که درک کنید که بدن شما چگونه از انرژی استفاده می کند.

رژیم کتو چگونه کار می کند

وقتی رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات می خورید، بدن شما این کربوهیدرات ها را به گلوکز (قند خون) تبدیل می کند که سطح قند خون شما را افزایش می دهد.

وقتی سطح قند خون افزایش می یابد، به بدن شما سیگنال می دهند که انسولین تولید کند، هورمونی که گلوکز را به سلول های شما حمل می کند تا بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد. این همان چیزی است که به عنوان اسپایک انسولین شناخته می شود ( ¹ ).

گلوکز منبع انرژی مورد علاقه بدن شماست. تا زمانی که به خوردن کربوهیدرات ها ادامه می دهید، بدن شما آنها را به قند تبدیل می کند که سپس برای انرژی سوزانده می شود. به عبارت دیگر، وقتی گلوکز وجود دارد، بدن شما از سوزاندن ذخایر چربی خودداری می کند.

بدن شما با حذف کربوهیدرات ها شروع به سوزاندن چربی می کند. این باعث تخلیه ذخایر گلیکوژن (گلوکز ذخیره شده) شما می شود و بدن شما چاره ای جز سوزاندن ذخایر چربی باقی نمی گذارد. بدن شما شروع به تبدیل اسیدهای چرب به کتون می کند و بدن شما را در یک حالت متابولیک قرار می دهد که به نام کتوزیس شناخته می شود. ² ).

کتون ها چیست؟

در کتوز، کبد اسیدهای چرب را به اجسام کتون یا کتون. این محصولات جانبی به منبع جدید انرژی بدن شما تبدیل می شوند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید و آن کالری را با چربی ها و کربوهیدرات های سالم جایگزین می کنید، بدن شما با سازگاری با کتو یا کارآمدتر شدن در چربی سوزی پاسخ می دهد.

سه کتون اصلی وجود دارد:

• استون.
• استواستات.
• بتا هیدروکسی بوتیرات (معمولا به اختصار BHB).

در حالت کتوز، کتون ها برای اکثر اهداف جای کربوهیدرات ها را می گیرند. ³ )( ⁴ ). بدن شما نیز به این بستگی دارد گلوکونئوژنز، تبدیل گلیسرول، لاکتات و اسیدهای آمینه به گلوکز، برای جلوگیری از کاهش خطرناک سطح قند خون.

مهمترین چیز این است مغز و سایر اندام‌های ما می‌توانند راحت‌تر از کربوهیدرات‌ها از کتون‌ها برای انرژی استفاده کنند. ⁵ )( ⁶ ).

به همین دلیل است که اکثر افراد با افزایش وضوح ذهنی، بهبود خلق و خو و کاهش گرسنگی در کتو مواجه می شوند.

این مولکول ها همچنین آنها دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند، به این معنی که می توانند به معکوس و ترمیم آسیب سلولی که اغلب در اثر خوردن قند زیاد ایجاد می شود، کمک کنند.

کتوز به بدن شما کمک می کند تا زمانی که غذا به راحتی در دسترس نیست، روی چربی های ذخیره شده بدن کار کند. به طور مشابه، رژیم کتو بر «محروم کردن» بدن شما از کربوهیدرات ها تمرکز دارد و آن را به حالت چربی سوزی تبدیل می کند.

انواع مختلف رژیم های کتوژنیک

آنجا چهار نوع اصلی رژیم کتوژنیک هر کدام از آنها رویکرد کمی متفاوت برای مصرف چربی در مقابل دریافت کربوهیدرات دارند. هنگامی که تصمیم می گیرید کدام روش برای شما بهتر است، اهداف، سطح تناسب اندام و سبک زندگی خود را در نظر بگیرید.

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رایج ترین و توصیه شده ترین نسخه رژیم کتوژنیک است. در آن، زمان آن فرا رسیده است که روزانه بین 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص باقی بمانید و بر مصرف پروتئین کافی و مصرف چربی بالا تمرکز کنید.

رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD)

اگر فردی فعال هستید، این روش ممکن است بهترین کار را برای شما داشته باشد. رژیم کتوژنیک خاص شامل خوردن حدود 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص یا کمتر از 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از ورزش است.

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

اگر کتو برای شما ترسناک به نظر می رسد، این یک راه عالی برای شروع است. در اینجا شما در بین دوره هایی هستید که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به مدت چند روز مصرف می کنید، و به دنبال آن یک دوره مصرف کربوهیدرات بالا (که معمولاً چند روز طول می کشد) می باشد.

رژیم کتو با پروتئین بالا

این رویکرد بسیار شبیه به رویکرد استاندارد (SKD) است. تفاوت اصلی در مصرف پروتئین است. در اینجا شما مصرف پروتئین خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. این نسخه از رژیم کتو بیشتر از سایرین به برنامه رژیم اتکینز شباهت دارد.

نکته: روش SKD پرکاربردترین و تحقیق شده ترین نسخه کتو است. بنابراین، بیشتر اطلاعات زیر مربوط به این روش استاندارد است.

چه مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات باید روی کتو بخورید؟

چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها به عنوان درشت مغذی شناخته می شوند. به طور کلی، تجزیه درشت مغذی ها برای رژیم کتو به شرح زیر است:

• کربوهیدرات: 5-10٪.
• پروتئین: 20-25٪.
• چربی: 75-80٪ (گاهی اوقات برای افراد خاص بیشتر).

به نظر می رسد درشت مغذی ها سنگ بنای هر رژیم غذایی کتوژنیک هستند، اما برخلاف تصور رایج، هیچ نسبت درشت مغذی واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد.

در عوض، شما یک مجموعه کاملا منحصر به فرد از ماکروها بر اساس موارد زیر خواهید داشت:

• اهداف جسمی و ذهنی.
• سابقه سلامت
• سطح فعالیت.

مصرف کربوهیدرات

برای اکثر افراد، محدوده ای بین 20 تا 50 گرم کربوهیدرات مصرفی در روز ایده آل است. برخی از افراد می توانند تا 100 گرم در روز مصرف کنند و در کتوز باقی بمانند.

مصرف پروتئین

برای تعیین میزان پروتئین مصرفی، ترکیب بدن، وزن ایده آل، جنسیت، قد و سطح فعالیت خود را در نظر بگیرید. در حالت ایده آل، شما باید 0.8 گرم پروتئین به ازای هر پوند توده بدون چربی بدن مصرف کنید. این کار از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند.

و نگران خوردن "بیش از حد" پروتئین کتو نباشید، این شما را از کتوز خارج نمی کند.

مصرف چربی

پس از محاسبه درصد کالری روزانه که باید از پروتئین و کربوهیدرات باشد، دو عدد را جمع کرده و از 100 کم کنید. این عدد، درصد کالری است که باید از چربی باشد.

کالری شماری در کتو ضروری نیست و نباید هم باشد. وقتی یک رژیم غذایی پرچرب می خورید، سیر کننده تر از رژیم پر کربوهیدرات و قند است. به طور کلی، این امر احتمال پرخوری شما را کاهش می دهد. به جای کالری شماری، به سطوح کلان خود توجه کنید.

برای مطالعه بیشتر، بیشتر بدانید ریز مغذی ها در رژیم کتوژنیک.

تفاوت بین کتو و کم کربوهیدرات چیست؟

رژیم کتو اغلب با سایر رژیم های کم کربوهیدرات گروه بندی می شود. با این حال، تفاوت اصلی بین کتو و کربوهیدرات کم در سطح درشت مغذی ها است. در اکثر تغییرات کتوژنیک، 45 درصد از کالری شما یا بیشتر از چربی حاصل می شود تا به بدن شما کمک کند تا به کتوز تبدیل شود. در یک رژیم کم کربوهیدرات، مصرف روزانه خاصی برای چربی (یا سایر درشت مغذی ها) وجود ندارد.

اهداف بین این رژیم ها نیز متفاوت است. هدف کتو وارد شدن به کتوزیس است، بنابراین بدن شما در طولانی مدت از گلوکز برای سوخت استفاده نمی کند. با رژیم کم کربوهیدرات، ممکن است هرگز دچار کتوز نشوید. در واقع، برخی رژیم‌ها کربوهیدرات‌ها را کوتاه‌مدت کاهش می‌دهند، سپس دوباره به آن اضافه می‌کنند.

غذاهایی که باید در رژیم کتوژنیک مصرف کنید

اکنون که اصول اولیه رژیم کتوژنیک را درک کرده اید، زمان آن رسیده که لیست خرید خود را تهیه کنید غذاهای کم کربوهیدرات و به سوپرمارکت بروید.

در رژیم کتوژنیک، از آن لذت خواهید برد غذاهای غنی از مواد مغذی و از مواد غنی از کربوهیدرات اجتناب خواهید کرد.

گوشت، تخم مرغ، آجیل و دانه ها

همیشه گوشت با کیفیتی را انتخاب کنید که می توانید بخرید، تا حد امکان گوشت گاو ارگانیک و علف خوار، ماهی صید شده وحشی و مرغ، گوشت خوک و تخم مرغ با رشد پایدار را انتخاب کنید.

مغزها و دانه ها نیز خوب هستند و بهتر است به صورت خام مصرف شوند.

• گوشت گاو: استیک، گوشت گوساله، کباب، گوشت چرخ کرده گاو، و کاسرول.
• طیور: سینه مرغ، بلدرچین، اردک، بوقلمون و شکار وحشی.
• گوشت خوک: فیله گوشت خوک، فیله، ژامبون و بیکن بدون شکر.
• ماهی: ماهی خال مخالی، ماهی تن، سالمون، قزل آلا، هالیبوت، ماهی ماهی، گربه ماهی و ماهی ماهی.
• آب قلم، آبگوشت استخوان: آبگوشت استخوان گاو و آب گوشت مرغ.
• غذای دریایی: صدف، صدف، خرچنگ، صدف و خرچنگ.
• احشاء: قلب، کبد، زبان، کلیه و احشاء.
• تخم مرغ: اهریمنی، سرخ شده، هم زده و آب پز.
• Cordero.
• بز.
• آجیل و دانه ها: آجیل ماکادمیا، بادام و کره آجیل.

سبزیجات کم کربوهیدرات

سبزیجات یک راه عالی برای به دست آوردن یک دوز سالم ریز مغذی ها، بنابراین از کمبود مواد مغذی در کتو جلوگیری می کند.

• سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ، اسفناج، شاتوت و آروگولا.
• سبزیجات چلیپایی، از جمله کلم، گل کلم و کدو سبز.
• کاهو، از جمله iceberg، romaine، و butterhead.
• سبزیجات تخمیر شده مانند کلم ترش و کیمچی.
• سایر سبزیجات مانند قارچ، مارچوبه و کرفس.

لبنیات کتو دوست

با انتخاب، بالاترین کیفیتی را انتخاب کنید که به طور منطقی می توانید بپردازید محصولات لبنی آزاد، تا حد امکان کامل و ارگانیک. از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی یا محصولاتی که قند بالایی دارند خودداری کنید.

• کره و روغنی چرا.
• خامه سنگین و خامه فرم گرفته.
• محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست و کفیر.
• خامه ترش.
• پنیرهای سفت و نرم.

میوه های کم قند

در مورد کتو با احتیاط به میوه ها برخورد کنید، زیرا حاوی مقادیر زیادی قند و کربوهیدرات است.

• آووکادو (تنها میوه ای که می توانید به وفور از آن لذت ببرید).
• انواع توت های ارگانیک مانند تمشک، زغال اخته و توت فرنگی (یک مشت در روز).

چربی ها و روغن های سالم

منابع چربی سالم شامل کره با علف، پیه، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن پالم پایدار و روغن MCT.

• کره و روغنی.
• کره
• سس مایونز.
• روغن نارگیل و کره نارگیل
• روغن بزرک.
• روغن زیتون
• روغن دانه کنجد.
• روغن MCT و پودر MCT.
• روغن گردو
• روغن زیتون
• روغن آووکادو.

غذاهایی که در رژیم کتو باید اجتناب کرد

بهتر است از غذاهای زیر اجتناب کنید در رژیم کتو به دلیل محتوای کربوهیدرات بالا. هنگام شروع کتو، یخچال و کابینت خود را تمیز کنید و هر اقلام باز نشده را اهدا کنید و بقیه را دور بیندازید.

دانه ها

غلات مملو از کربوهیدرات هستند، بنابراین بهتر است از تمام غلات روی کتو دوری کنید. این شامل غلات کامل، گندم، ماکارونی، برنج، جو، جو، چاودار، ذرت و کوینو.

لوبیا و حبوبات

در حالی که بسیاری از وگان ها و گیاهخواران به دلیل محتوای پروتئین خود به لوبیا وابسته هستند، این غذاها به طرز باورنکردنی سرشار از کربوهیدرات هستند. از خوردن لوبیا، نخود، لوبیا و عدس خودداری کنید.

میوه هایی با محتوای قند بالا

در حالی که بسیاری از میوه ها مملو از آنتی اکسیدان ها و سایر ریزمغذی ها هستند، همچنین سرشار از فروکتوز هستند که می تواند به راحتی شما را از کتوز خارج کند.

از سیب، انبه، آناناس و سایر میوه ها (به استثنای مقدار کمی توت) خودداری کنید.

سبزیجات نشاسته ای

از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، انواع خاصی از کدو، ازگیل و هویج خودداری کنید.

مانند میوه، این غذاها فواید سلامتی دارند، اما کربوهیدرات بسیار بالایی نیز دارند.

شکر

این شامل، اما نه محدود به، دسرها، شیرین کننده های مصنوعی، بستنی، اسموتی ها، نوشابه ها و آب میوه است.

حتی چاشنی هایی مانند سس کچاپ و سس باربیکیو نیز معمولاً مملو از شکر هستند، بنابراین قبل از افزودن آنها به برنامه غذایی خود حتما برچسب ها را بخوانید. اگر دوست دارید چیز شیرینی داشته باشید، یکی را امتحان کنید دستور تهیه دسر کتو پسند ساخته شده با شیرین کننده های گلیسمی پایین (مانند استویا o اریتریتول) بجای.

الکل

برخی از مشروبات الکلی آنها شاخص گلیسمی پایینی دارند و برای رژیم کتوژنیک مناسب هستند. با این حال، به خاطر داشته باشید که وقتی الکل می نوشید، کبد شما ترجیحاً اتانول را پردازش می کند و تولید کتون را متوقف می کند.

اگر برای کاهش وزن از رژیم کتو استفاده می کنید، مصرف الکل خود را به حداقل برسانید. اگر به یک کوکتل علاقه دارید، از همزن های کم قند استفاده کنید و از بیشتر آبجو و شراب خودداری کنید.

فواید رژیم کتوژنیک برای سلامتی

رژیم کتوژنیک با مزایای سلامتی باورنکردنی همراه بوده است که بسیار فراتر از کاهش وزن است. اینها تنها چند مورد از راه‌هایی هستند که کتو می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتر، قوی‌تر و شفاف‌تری داشته باشید.

کتو برای کاهش وزن

احتمالاً دلیل اصلی معروف شدن کتو: ضرر - زیان چربی پایدار کتو می تواند به کاهش وزن بدن، چربی بدن و توده بدن در عین حفظ توده عضلانی کمک کند. ⁷ ).

کتو برای سطوح مقاومت

رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود سطح استقامت کمک کند ورزشکاران. با این حال، ممکن است برای ورزشکاران زمان لازم باشد تا خود را با سوزاندن چربی به جای گلوکز تنظیم کنند دریافت کنید انرژی

کتو برای سلامت روده

چندین مطالعه ارتباط بین مصرف کم قند و بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را نشان داده اند. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک می‌تواند درد شکم و کیفیت کلی زندگی را در افراد مبتلا بهبود بخشد SII.

کتو برای دیابت

رژیم کتوژنیک می تواند به تعادل سطح گلوکز و انسولین کمک کند خون. کاهش خطر مقاومت به انسولین می تواند به پیشگیری از بیماری های متابولیک مانند نوع دیابت 2.

کتو برای سلامت قلب

رژیم کتو می تواند به کاهش عوامل خطر کمک کند بیماری های قلبیاز جمله بهبود سطح کلسترول HDL، فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول LDL (مربوط به پلاک در شریان ها) ⁸ ).

کتو برای سلامت مغز

اجسام کتونی با مزایای بالقوه محافظت کننده عصبی و ضد التهابی مرتبط هستند. بنابراین، رژیم کتو می تواند از افرادی که دارای شرایطی مانند بیماری پارکینسون و آلزایمراز جمله سایر بیماری های دژنراتیو مغز ( ⁹ )( ¹⁰ ).

کتو برای صرع

رژیم کتوژنیک در اوایل قرن بیستم برای کمک به جلوگیری از تشنج در بیماران صرع، به ویژه کودکان ایجاد شد. تا به امروز، کتوز به عنوان یک روش درمانی برای کسانی که از آن رنج می برند استفاده می شود صرع ( ¹¹ ).

کتو برای PMS

تخمین زده می شود که 90٪ از زنان یک یا چند علامت مرتبط با PMS را تجربه می کنند. ¹² )( ¹³ ).

رژیم کتو می تواند به تعادل قند خون، مبارزه با التهاب مزمن، افزایش ذخایر مواد مغذی و از بین بردن هوس کمک کند که همه اینها می تواند به شما کمک کند. از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی.

چگونه بفهمیم که در کتوز هستید؟

کتوز می تواند یک ناحیه خاکستری باشد، زیرا درجات مختلفی از آن وجود دارد. به طور کلی، اغلب ممکن است حدود 1-3 روز طول بکشد تا به کتوز کامل برسد.

بهترین راه برای نظارت بر سطح کتون از طریق آزمایش است که می توانید در خانه انجام دهید. هنگامی که رژیم کتوژنیک می خورید، کتون های اضافی به نواحی مختلف بدن می ریزند. این به شما اجازه می دهد سطح کتون خود را اندازه گیری کنید به روش های مختلف:

• در ادرار با نوار تست.
• در خون با گلوکز متر.
• بر روی نفس خود را با دستگاه تنفس سنج.

هر روشی مزایا و معایب خود را دارد، اما اندازه گیری کتون در خون اغلب موثرترین است. اگرچه این روش مقرون به صرفه ترین است، اما معمولاً آزمایش ادرار کم دقت ترین روش است.

مکمل هایی برای حمایت از رژیم کتوژنیک

مکمل آنها یک راه محبوب برای به حداکثر رساندن مزایای رژیم کتوژنیک هستند. افزودن این مکمل‌ها به همراه برنامه رژیم غذایی کتو و غذاهای کامل می‌تواند به شما کمک کند تا در عین حمایت از اهداف سلامتی خود بهترین احساس را داشته باشید.

کتون های اگزوژن

کتون های اگزوژن آنها کتون های مکمل هستند، معمولاً بتا هیدروکسی بوتیرات یا استواستات، که به شما کمک می کنند تا انرژی بیشتری به شما بدهد. تو میتونی برداری کتون های اگزوژن بین وعده های غذایی یا برای یک انفجار سریع انرژی قبل از تمرین.

روغن و پودر MCT

MCT ها (یا تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط) نوعی اسید چرب هستند که بدن شما می تواند به سرعت و کارآمد به انرژی تبدیل کند. MCT ها از نارگیل استخراج می شوند و عمدتاً به صورت مایع یا پودر فروخته می شوند.

پروتئین کلاژن

کلاژن این پروتئین فراوان ترین پروتئین در بدن شما است که از رشد مفاصل، اندام ها، مو و بافت های همبند حمایت می کند. اسیدهای آمینه موجود در مکمل های کلاژن می تواند به تولید انرژی، ترمیم DNA، سم زدایی و هضم سالم کمک کند.

مکمل های ریز مغذی

Keto Micro Greens ریز مغذی ها را در یک پیمانه تامین می کند. هر وعده شامل 14 وعده از 22 میوه و سبزیجات مختلف، به علاوه گیاهان MCT و چربی برای کمک به جذب است.

پروتئین آب پنیر

مکمل آب پنیر برخی از بهترین مکمل‌های مورد مطالعه برای حمایت از کاهش وزن، افزایش عضلات و ریکاوری است. ¹⁴ )( ¹⁵ ). مطمئن شوید که فقط انتخاب کنید دوغ تغذیه شده با علف و از مصرف پودرهای حاوی شکر یا هر افزودنی دیگری که می تواند قند خون را افزایش دهد خودداری کنید.

الکترولیت ها

تعادل الکترولیت یکی از حیاتی ترین، اما نادیده گرفته شده ترین اجزای یک تجربه موفق رژیم کتوژنیک است. کتو بودن می‌تواند باعث شود که الکترولیت‌های بیشتری نسبت به معمول دفع کنید، بنابراین باید خودتان آن‌ها را دوباره پر کنید - واقعیتی که تعداد کمی از آنها هنگام شروع سفر کتو می‌دانند ( ¹⁶ ).

به رژیم غذایی خود سدیم، پتاسیم و کلسیم بیشتری اضافه کنید مکملی مصرف کنید که می تواند به حمایت از بدن شما کمک کند.

آیا رژیم کتو بی خطر است؟

کتوز بی خطر است و یک حالت متابولیک طبیعی. اما اغلب با یک حالت متابولیک بسیار خطرناک به نام کتواسیدوز اشتباه گرفته می شود که معمولاً در افراد مبتلا به این بیماری دیده می شود. دیابت.

داشتن سطح کتون در محدوده 0.5-5.0mmol / L خطرناک نیست، اما می تواند باعث ایجاد انواع مشکلات بی ضرر شود که به عنوان "آنفولانزای کتو" شناخته می شوند.

علائم آنفولانزای کتو

بسیاری از مردم مجبورند با عوارض جانبی کوتاه مدت معمولی مشابه علائم آنفولانزا دست و پنجه نرم کنند زیرا با چربی سازگار می شوند. این علائم موقتی محصولات جانبی کم آبی بدن و سطوح پایین کربوهیدرات در هنگام تنظیم بدن شما هستند. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• سردرد
• بی حالی
• بیماری
• مه مغزی
• معده درد
• انگیزه کم

علائم آنفولانزای کتو اغلب با مصرف آن کاهش می یابد مکمل های کتون، که می تواند به انتقال به کتوز بسیار آسان تر کمک کند.

نمونه برنامه غذایی رژیم کتو با دستور العمل

اگر می‌خواهید تمام حدس‌ها را از رفتن به کتو حذف کنید، برنامه‌های غذایی گزینه‌ای عالی هستند.

از آنجایی که شما هر روز با ده ها تصمیم مواجه نمی شوید، برنامه های غذایی دستوری نیز می توانند رژیم جدید شما را کمتر طاقت فرسا کنند.

می توانید از ما استفاده کنید برنامه غذایی کتو برای مبتدیان به عنوان راهنمای شروع سریع

رژیم کتو توضیح داده شده: با کتو شروع کنید

اگر در مورد رژیم کتوژنیک کنجکاو هستید و می‌خواهید در مورد این سبک زندگی که هزاران نفر دنبال می‌کنند بیشتر بدانید، این مقاله‌ها را که اطلاعات مفید و آسانی را ارائه می‌دهند را بررسی کنید.

• رژیم کتو در مقابل اتکینز: چه تفاوت هایی با هم دارند و کدام بهتر است؟
• روزه متناوب کتو: ارتباط آن با رژیم کتو.
• نتایج رژیم کتو: چقدر سریع با کتو وزن کم می کنم؟