وقتی از خوردن همان تخم‌مرغ و بیکن برای صبحانه در رژیم کتوژنیک خود خسته می‌شوید، این نان تست کتو آووکادو دودی ماهی سالمون باید اولین چیزی باشد که قبل از انداختن حوله امتحان می‌کنید. برخلاف نسخه‌هایی که هنگام پیمایش در رسانه‌های اجتماعی مشاهده می‌کنید، این نسخه کم است کربوهیدرات خالصسرشار از چربی های سالم و بسیار منحصر به فرد تر این روش خوردن صبحانه هر روز را تغییر می دهد.
و با کمک کمی از اندک تهیه غذا و پخت نوار خود را نان کتو در ابتدای هفته، این صبحانه خوشمزه را می توان هر روز صبح در عرض چند دقیقه تهیه کرد. این به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و از انحراف از برنامه جلوگیری کنید. خوردن آن در حین حرکت عالی است، سرشار از چربی های سالم برای سوخت رسانی به بدن شما، سرشار از فیبر برای بهبود هضم است، و فقط با مقدار مناسب پروتئین برای حفظ حرکت شما پر شده است.
مواد اصلی در این دستور پخت عبارتند از:
تخمها آنها انتخاب واضحی برای پروتئین صبحگاهی هستند، اما می توانند خیلی سریع خسته کننده شوند. به جای تخم مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز یا حتی تخم مرغ آفتابی، صبح ها با مقداری ماهی سالمون دودی مخلوط کنید. یافتن آن در هر بازاری آسان است، همه کاره است و منبع خوبی از پروتئین سریع و آسان است. همچنین از دیگر مواد مغذی موجود در آن بهره مند خواهید شد.
فواید ماهی سالمون دودی:
- سرشار از چربی های سالم.
- منبع خوب پروتئین
- الکترولیت ها و مواد معدنی.
شماره 1: اسیدهای چرب امگا 3
مانند سالمون تازه، ماهی آزاد دودی حاوی همان اسیدهای چرب امگا 3 سالم DHA و EPA است. این نوع چربی می تواند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد، ظرفیت مغز شما را افزایش دهد، التهاب را کاهش دهد و حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
شماره 2: محتوای پروتئین
مقدار کمی با ماهی قزل آلا بسیار مفید است. نه تنها سرشار از چربی های سالم است، بلکه یک وعده کوچک 85 گرمی در هر 3 اونس نیز 15 گرم پروتئین با کیفیت را فراهم می کند. پروتئین برای سلامتی مطلوب و سنگ بنای بدن شما ضروری است. پروتئین توسط بدن شما برای کمک به ساخت و ترمیم بافت استفاده می شود، برای ساختن هورمون ها استفاده می شود و برای ساخت عضلات، استخوان، غضروف و پوست مورد نیاز است.
شماره 3: سدیم
یکی از مهمترین نکاتی که در رژیم کتوژنیک باید به خاطر بسپارید این است دریافت الکترولیت کافی. به بیشتر مردم آموزش داده شده است که سدیم مضر است، اما یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. عدم تعادل الکترولیت نیز شایع ترین مشکل در بین افرادی است که به رژیم کتوژنیک روی می آورند. ماهی قزل آلا دودی دارای سدیم بالایی است، بنابراین می تواند به بازسازی و تعادل الکترولیت ها کمک کند از علائم آنفولانزای کتو جلوگیری خواهید کرد.
دیگر حسادت نان تست آووکادویی زیبا در رسانه های اجتماعی وجود ندارد. این دستور غذا نه تنها زیبا است، بلکه حاوی مواد مغذی بسیار شگفت انگیزتری نیز می باشد. وقتی این نان تست ماهی سالمون دودی کتو آووکادو را در برنامه غذایی خود در برنامه غذایی خود داشته باشید، هرگز فکر نمی کنید صبحانه خسته کننده باشد.
نان تست سالمون دودی کتو آووکادو با طراوت
- کل زمان: 5 minutos.
- کارایی: 2 برش.
عناصر
- 1 قاشق غذاخوری کره با علف.
- 2 ورقه متوسط نان آرد بادام.
- 60 گرم / 2 اونس سالمون دودی.
- 1/2 آووکادو متوسط.
- 1 خیار کوچک (به ورقه های نازک یا نوارهای نازک برش دهید).
- 1 پیمانه تکه فلفل قرمز.
- 1 پیمانه نمک.
- 1 پیمانه فلفل
- شوید تازه 1/4 قاشق چایخوری.
- 1/2 قاشق غذاخوری کیپر (خرد شده).
- 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز نازک خرد شده.
instrucciones
- دو تکه نان آرد بادام را سخاوتمندانه بمالید و نان تست کنید تا طلایی شود.
- آووکادو را روی هر تکه نان بردارید و با چنگال له کنید. نمک و فلفل بپاشید. خیار و برش های ماهی قزل آلا دودی را اضافه کنید. کمی فلفل قرمز و نمک / فلفل بیشتری اضافه کنید. با کیپر، شوید تازه و پیاز قرمز تزئین کنید.
تغذیه
- اندازه قسمت: 2 برش.
- کالری: 418.
- چربی ها: 33 g
- کربوهیدرات: 6 g
- پروتئین: 22 g