دستور العمل لیموناد چای سبز کتو ماچا با طراوت

دستور العمل های چای ماچا قدیمی را فراموش کنید. این لیموناد چای سبز ماچا پر از مواد مغذی استارباکس را برای پول شما اجرا می کند. خداحافظ لیموناد چای ماچا استارباکس مملو از شربت. سلام به لیموناد کتو با طراوت و محرک.

به دنبال نوشیدنی قبل از تمرین هستید؟ سرشار از مواد سالم مانند چای سبز ژاپنی، آب لیمو و اسیدهای MCT. مزایای سلامتی این دستور چای ماچا از کاهش وزن تا استقامت متغیر است.

یا شاید فقط می خواهید با یک نوشیدنی خوشمزه استراحت کنید. این لیموناد چای ماچا با زمان دم کشیدن فقط 2 دقیقه، نوشیدنی تابستانی مناسبی است که می توانید در شیکر خود بریزید.

با طعم روشن مرکبات، پودر چای ماچا با کیفیت بالا، روغن MCT و پاشیدن آب سرد، می توانید (و احساس خوبی) از نوشیدن این لیموناد شیرین نشده داشته باشید.

این لیموناد چای ماچا عبارت است از:

• طراوت بخش.
• سبک
• مهاربندی.

مواد اصلی تشکیل دهنده:

• پودر روغن MCT.
• نوشیدنی ایزوتونیک.
• آب لیموی تازه.
• چای سبز ماچا.

مواد اضافی اختیاری

• برش زنجبیل.
• برش های لیمو.
• تکه های یخ.

3 فواید لیموناد چای سبز ماچا برای سلامتی

شماره 1: رشد و ریکاوری عضلات را افزایش دهید

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) سه آمینو اسید هستند که نقش مهمی در رشد و نگهداری عضلات دارند.

آنها به عنوان اسیدهای آمینه ضروری شناخته می شوند، به این معنی که شما باید آنها را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید زیرا بدن شما آنها را به خودی خود ایجاد نمی کند.

عضلات شما از BCAA برای کمک به ریکاوری پس از تمرین و رشد عضلات استفاده می کنند.

یک مطالعه تأثیر BCAAs را بر درد عضلانی دیررس در گروهی از افرادی که اسکات انجام می‌دادند، بررسی کرد. محققان دریافتند که مصرف BCAA قبل از ورزش باعث کاهش خستگی عضلانی و همچنین کاهش درد عضلانی در روز بعد می شود. ¹ ).

BCAA همچنین می تواند آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

هنگامی که یک گروه قبل و بعد از تمرین مقاومتی BCAA دریافت کردند، کاهش آسیب عضلانی همراه با بهبود بهبود را نشان دادند. محققان بر این باورند که افزایش دسترسی زیستی (توانایی بدن شما برای جذب و استفاده از BCAA) است که به این اثرات درمانی کمک می کند. ² ).

بهبود زمان ریکاوری عالی است، اما رشد عضلات چطور؟

همچنین نشان داده شده است که BCAA باعث افزایش سنتز عضلات بعد از تمرین می شود. در مقایسه با گروه دارونما، افرادی که پس از تمرین مقاومتی مکمل BCAA مصرف کردند، 22 درصد افزایش سنتز عضلانی را نشان دادند. ³ ).

شماره 2: استقامت را بهبود بخشد

BCAA ها تأثیر جالبی بر استقامت ورزش دارند. هنگامی که BCAA مصرف می کنید، اسید آمینه دیگری به نام تریپتوفان که پیش ساز انتقال دهنده عصبی سروتونین است، مهار می شود.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی "احساس خوب" است، اما همچنین مسئول ایجاد احساس خستگی در هنگام ورزش شدید است. ⁴ ).

به دلیل اثرات کاهش خستگی آن، مطالعات نشان داده اند که مصرف BCAA می تواند تمرکز ذهنی و زمان واکنش را در طول تمرین برای ورزشکاران بهبود بخشد. ⁵ ).

کافئینی که از پودر چای سبز در این لیموناد ماچا به دست می آید یکی دیگر از متحدان در بازی استقامتی شماست.

مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند عملکرد فیزیکی، استقامت و ریکاوری را بهبود بخشد. ⁶ ).

در گروهی از دوچرخه سوارانی که قبل از سواری کافئین یا کربوهیدرات دریافت کردند، گروهی که کافئین داشتند، 7,4 درصد افزایش در حجم کار نشان دادند. ⁷ ).

شماره 3: به کاهش وزن کمک می کند

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، همیشه نوشیدنی های بدون قند را به جای نوشیدنی های مملو از شکر از کافی شاپ محلی خود انتخاب کنید.

اما مزایای کاهش وزن این نوشیدنی گوارا فراتر از این است که بدون قند است.

این چای شامل BHB (بتا هیدروکسی بوتیراتشکلی از کتون های اگزوژن. اینها همان کتون هایی هستند که بدن شما هنگام تبدیل به حالت کتوژنیک تولید می کند، همان کتون هایی که مغز و بدن شما را سوخت می دهند.

BHB می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوز شوید، منبع انرژی پاکی برای سلول های شما فراهم کند، اکسیداسیون چربی را افزایش دهد و حتی می تواند به شما در سوزاندن چربی شکم کمک کند. ⁸ ).

در یک مطالعه، BHB به گروهی از داوطلبان مرد سالم برای ارزیابی تاثیر آن بر ورزش و چربی سوزی داده شد.

گروه داوطلبان ناشتا بودند و قبل از آموزش BHB یا دارونما مصرف کردند. محققان دریافتند که گروه BHB 23 درصد بیشتر از گروه دارونما چربی سوزاند. ⁹ ).

هم کافئین و هم چای سبز به دلیل تأثیرشان در کاهش وزن شناخته شده اند. در واقع، مصرف چای سبز قبل از تمرین نشان داده است که چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش می دهد. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

چای سبز BHB plus matcha در این لیموناد سبز آن را به یک نوشیدنی قبل از تمرین عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

لیموناد چای سبز ماچا

قبل از رفتن به باشگاه، چند دقیقه برای تهیه این نوشیدنی خوشمزه وقت بگذارید. BHB ها، MCT ها و کافئین تمام انرژی مورد نیاز برای تبدیل آن به تمرین زندگی شما را به شما می دهند.

یک تکه لیمو یا مقداری زنجبیل برای مواد مغذی اضافی اضافه کنید، یا فقط چند تکه یخ بیندازید و به جاده بروید.

لیموناد چای سبز ماچا

لیموناد چای سبز ماچا پاسخ شما به دستور العمل چای ماچا استارباک مورد علاقه شما است، بدون شربت شکر و شکر نیشکر.

• کل زمان: 2 minutos.
• کارایی: 1 فنجان.

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری پودر روغن MCT.
• 1 قاشق غذاخوری نوشیدنی ایزوتونیک صفر.
• 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه.
• 1 کیسه چای سبز ماچا ارگانیک.
• 225 گرم / 8 اونس آب صاف شده.

instrucciones

1. تمام مواد را به یک کاسه یا مخلوط کن اضافه کنید.
2. تکان دهید یا مخلوط کنید تا پودرها حل شوند.
3. در صورت تمایل استویا یا اریتریتول را اضافه کنید.
4. با یا بدون تکه های یخ سرو کنید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 فنجان.
• کالری: 73.
• چربی ها: 7 g
• کربوهیدرات: 2 g
• فیبر: 0 g
• پروتئین: 0 g

کلید واژه ها: دستور العمل لیموناد چای سبز کتو ماچا.