Ile-galera Keto-n: 6 arrazoi eta nola saihestu

Konturatu al zara ile-adar gehiago konketara erortzen direla ketoa joan ondoren?

Ilea galtzea ohikoa da karbohidrato gutxiko dietenekin, batez ere dieta aldaketa handiek dakarren estresaren areagotzearen ondorioz.

Begiratu karbohidrato baxuko foroei eta ohartuko zara ilea mehetzea kezka nagusia dela.

Zorionez, dieta ketogenikoaren aldi baterako atzerakada da.

Normalean dieta berri baten ondoren hiru edo sei hilabetera gertatzen da eta ilearen ehuneko txiki bat bakarrik eroriko da.

Berri ona da hilabete batzuk igaro ondoren, zure ile-folikuluak lehen bezain lodi hazten hasiko direla.

Erabat saihesteko hartu ditzakezun hainbat neurri ere badaude.

Artikulu honetan, hauetaz hitz egingo dugu:

Ilearen hazkundearen atzean dagoen zientzia

Ilea dirudiena baino korapilatsuagoa da. Bi egitura bereizten ditu:

• Folikulua: Zure azalean bizi den ilearen zatia.
• Ardatza: Zure ilearen zati ikusgaia. Bi ardatz bereizi daude, barnekoa eta kanpokoa, folikulua inguratzen dutenak. Hauek dira zure ilea babesteko eta hazteko ardura duten egiturak.

Ilearen osasun egokia bermatzeko, folikulua eta ardatza osasuntsu daudela ziurtatu behar duzu ( ¹ ).

Hona hemen ile kate bakar baten denbora-lerro laburra ( ² ) ( ³ ):

1. Fase anagenoa: bi urtetik sei urtera irauten duen ilearen hazkuntza aktiboaren fasea da. Ilea 1 cm hazten da 28 egunetik behin fase honetan.
2. Fase katagenoa: hazkundea gelditzen da trantsizio-fase labur honetan, bizpahiru aste irauten duena.
3. Fase telogenoa: fase hau atseden-fasea bezala ezagutzen da, non hazirik ez dagoen, eta 100 egun arte irauten du. Zure ilearen % 20 arte telogeno fasean dago gainerakoa hazten ari den bitartean ( ⁴ ).

Bizimoduaren faktoreek, hala nola, karbohidrato gutxiko dieten estresaren aldi baterako igoerak, zure ilearen zikloaren tasa bizkortu dezakete, ilea galtzea eraginez..

Ketoan ilea galtzeko 6 arrazoi

Ikerketek aurkitu dute ilea galtzea karbohidrato gutxiko dieten albo-ondorio arrunta izan daitekeela.

Azterketa batek dieta ketogenikoaren eraginkortasuna aztertu zuen nerabe epileptikoen krisietan laguntzeko. Emaitzak erabat positiboak izan ziren krisiak arintzeko, baina 45 parte-hartzaileetatik bik ilea argaltzea izan zuten ( ⁵ ).

Dieta ketogenikoa bera ilea galtzearen errudun nagusia ez den arren, ketoaren hasierako bigarren mailako efektuak bat-bateko ile-galera izan daitezke.

Bigarren mailako efektu horietako batzuk honako hauek dira:

#1. defizit kaloriko handiak

Azterketa bera goitik begiratuta, emaitzek erakutsi zuten zazpi parte-hartzaileek hasierako gorputz-pisuaren %25 baino gehiago galdu zutela. Hain pisu handia galtzeak esan nahi du zure janaria oso baxua izan zela zure ohiko dietarekin alderatuta.

Ikerketek frogatu dute pisu galerak ilea galtzea eragiten duela ( ⁶ ).

Kaloria gutxi hartzen duzunean, zure gorputzak energia gutxiago gastatzen du ezinbestekoak ez diren sistemetan, hala nola ilearen hazkuntzan.

Dieta ketogenikoan berriak diren pertsona askok ez ditu karbohidratoetatik normalean lortuko luketen kaloriak gantz eta proteina osasuntsuekin ordezkatzen. Horrek kaloria defizit izugarria dakar eta kaloria gutxiko edozein dietak ilearen osasunean eragin dezake.

Plan bat bazkariak Elikadura egokiak ilea argaltzea arintzen lagun dezake, elikagaien kantitate egokia ziurtatuz.

#bi. Bitamina eta mineralen gabeziak

Ikerketa batek bitamina gabezia eta ilearen osasunarekin duen erlazioa aztertu zituen. Egileek aurkitu zuten aminoazidoen eta zinka bezalako mikronutrienteen falta zirela parte-hartzaileen ilea mehetzearen erantzule.

Karbohidrato gutxi dagoenean, jende askok ketoaren hasieran moztutako bitaminak eta mineralak ordezkatzea ahazten du.

Karbohidrato gutxiago jaten dituzun heinean, zure gorputzak intsulina gutxiago ekoizten du eta glukogeno biltegiak agortzen dira. Glukogeno biltegiak agortzen direnean, giltzurrunek ura kanporatzen dute eta elektrolitoak hala nola, sodioa, zinka, magnesioa, potasioa eta iodoa kantitate handietan.

Elektrolito hauek berritu behar dituzu ile osasuntsuaz gozatzeko.

#3. Estresak paper garrantzitsua betetzen du

Estresa ilea galtzearen errudun nagusietako bat da, eta zure gorputzak dieta-trantsizio handiak jasaten dituenean, estresa garai guztietan dago.

Hona hemen ketoan estres handia jasaten ari zaren arrazoi batzuk:

• nutrizio gabeziak.
• Defizit kaloriko handiagoa.
• Muturreko murrizketa kalorikoa.
• Estres psikologikoa.
• Gripe ketogenikoa.
• keto rash.

Estresak baldintza hauek ekar ditzake ( ⁷ ):

• Alopezia Areata: ile-multzo handien bat-bateko galera larruazaleko eremuetan.
• Isuri telogenoak: normalean baino ile gehiago erortzeko prest dauden egoeran.
• Trikotilomania: estresak eragindako ohiko egoera, non pertsona batek zure ilea nahi gabe tiratzen duen.

Telogen efluvium dieta ketogenikoaren hasieran ile-egoera ohikoena da. Kasu gehienetan, behin-behinekoa da eta bizpahiru hilabete baino ez du irauten..

Karbohidrato gutxiko dieta baterako trantsizioak estresa sor dezakeenez, garrantzitsua da zure bizitzako beste arlo guztietan estresa gutxien izatea zure keto bidaiaren hasierako etapetan.

#4. biotina falta

Biotina, H bitamina izenez ere ezaguna, zure gorputzari elikagaiak energia bihurtzen laguntzen dio.

Saguetan egindako ikerketa batek ikusi zuen karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta batek biotina gabezia eragiten zuela. Egileek iradoki zuten dieta ketogenikoa jarraitzen duten pertsonek biotinaz osatu behar zutela ( ⁸ ).

#5. proteina nahikoa ez

Ohikoa da keto dieta dutenek proteina asko hartzea.

Dieta ketogeniko estandarrak karbohidrato gutxi ditu, proteina moderatua eta gantz-ingesta handia.

Hasiberri askok oso kontsumituko dute gutxi proteinak uste baitute proteina gehiegik ketositik atera ditzakeela glukoneogenesiaren bidez, hau da egia ez dena.

Izan ere, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko dietak ere atsegin dituzte dieta haragijale erraz mantendu dezakezu ketosian.

Ilea galtzearen erantzule diren nutriente gabeziak aztertzen dituen ikerketa batek aurkitu du Kaloria gabezia eta proteina gutxi kontsumitzea izan ziren bi faktore nagusiak ilea galtzea ( ⁹ ).

Gainera, burdinaren gabeziak ilea galtzea eragiten duela ezagutzen da. Burdina biltegiratzeko molekula nagusia, ferritina, proteina bat da. Ferritina maila desegokia baduzu, hipotiroidismoaren sintomak sor ditzake, eta horrek ilearen osasunari zuzenean eragiten dio.

#6. tripetako osasuna

Zure hesteetako mikrobiomak zuzenean eragiten du zure gorputzeko sistema guztietan, zure ilea, azala eta azazkalak barne.

Osasungaitz hesteetako mikrobioma batek hesteetako ihesaren sindromea sor dezake, eta horrek zure gorputzean estresa eragin dezake eta ilea galtzearen sintomak areagotu ditzake.

Saguekin egin berri den ikerketa batek aurkitu zuen hesteetako bakterio txar batzuk zirela biotina-ekoizpena saihesteko arduradunak. Ikertzaileek antibiotikoen ikastaroa eman zieten saguei hesteetako bakterioak suntsitzeko eta, ezustean, ile-galera arina ikusi zuten.

Ondorioztatu zuten hesteetako osasuna hobetzea biotina osagarriaz gain probiotikoen bidez eraginkorragoa izan daitekeela ilea galtzea saihesteko, biotina berez hartzea baino. ( ¹⁰ ).

Gainera, osagarriarekin hezur-salda gehiago mesede egingo dizu zure hesteei.

Keto-n aldi baterako ile-galera gutxitzea: hartu beharreko 6 mantenugai

Nahikoa kaloria jatea eta elektrolitoak betetzea ilea galtzea saihesteko hasiera bikaina den arren, zenbait elikagai eta osagarri ere lagun dezakete.

Hona hemen ketoa egiten duzun bitartean ile osoa ziurtatzeko har ditzakezun 6 elikagai eta osagarri onenak!.

#1: Biotina

Biotina ile-folikuluen lodiera handitzeko osagarri eraginkorrenetako bat da.

Biotina ingesta handitzeko modurik onena bidezkoa da elikagai osoa ketogenikoa gisa:

• azalorea.
• arrautzak (gorringoarekin).
• izokina.
• almendra.
• Kakahuete gurina (neurriarekin).
• avocados.
• champignons.
• espinakak.
• Productos lácteos.

Helduek egunero 30 mikrogramo biotina inguru behar dituzte, beraz, karbohidrato baxuko dieta-planak goian zerrendatutako elikagaien kopuru handiak baditu, biotina-osagarri baten dosi txikiago batekin ihes egin dezakezu.

#2: MSM

MSM edo metilsulfonilmetanoa animalia produktuetan, barazkietan eta algetan aurki daitekeen konposatu bat da.

MSM-k zure gorputzaren egitura-ehunean loturak sortzen laguntzen du, azala, azazkalak eta ilea barne. Zehazki, keratina sortzen laguntzen du, hau da, ile eta iltze osasuntsuen erantzule den egiturazko proteina zuntz bat.

Osagarri moduan, MSM kartilagoa eta ehun konektiboa indartzeko erabiltzen da.

Ilearen osasuna ere hobetu dezakezu, sufre ugari baitu, zistina egiteko beharrezkoa dena, keratina osatzen laguntzen duen sufre aminoazidoa.

#3: Hezur-salda

Hezur-salda eta dieta ketogenikoa oso osagarriak dira.

Hezur-salda "urre likidoa" izendatu dute osasunerako dituen onura sakonengatik. Ilearen osasuna hobetzen du bere kolageno edukiari eta hesteetan dituen eragin positiboei esker.

Kolageno Zure gorputzeko proteina ugariena da eta ezinbestekoa da larruazaleko indarra eta elastikotasuna, ilea hazteko, muskuluak hazteko, organoen funtzionamendu egokia eta abar lortzeko. Hezur-salda II motako kolagenoz osatuta dago, hezurretan eta ehun konektiboetan bakarrik aurkitzen dena.

Hezur-saldak ere leaky gut sindromea saihesten laguntzen du, eta horrek ile osasuntsuagoa izateko beharrezkoak diren mantenugaien xurgapena hobetzen du.

#4: Kolagenoa

Zure janari eta edarien kolageno gehiago gehitzeko, saltatu hezur-salda eta joan zuzenean kolageno osagarri batera.

Ahozko kolagenoak saihestu ditzake:

• Ile-galera goiztiarra.
• Ilea argaltzea.
• Ilea grisa.

Kolagenoa ile-folikuluaren zelula amaren (HFSC) parte da, ile berria sortzen duten zelulak. Kolagenoaren gabeziak zelula am hauen zahartze goiztiarra eragin dezake, ile-galera goiztiarra eraginez.¹¹].

Zoritxarrez, zure kolageno-ekoizpen naturala murrizten doa adinean aurrera egin ahala, beraz, osagarriak zure kolageno-maila berritzen lagun dezake.

Kolagenoa belarrez elikatzen diren behiez egina dago eta MCT olioarekin konbinatzen da ketosiaren laguntza ezin hobea izateko. Gainera, 4 zapore ditu: txokolatea, bainila, karamelu gazia eta arrunta.

#5: Zinka

Hainbat ikerketek frogatu dute zinkaren gabeziak hipotiroidismoa eta muturreko ile-galera ekar ditzakeela.

Hona hemen zinketan aberatsak diren keto elikagaiak:

• Haragia.
• belarrez elikatzen den txahala.
• Kakao hautsa.
• Kalabaza haziak.
• Perretxikoak.
• Oilasko.

# 6: Koko olioa

Koko olioak ez du hazkuntza zuzenean hobetzen, baina ilea galtzea saihesten lagun dezake.

Erabilera erregularra, bai topikoki bai ahoz, zure ilea leunagoa eta hidratatuagoa izan daiteke.

Gainera, koko olioa funtsezko mantenugai eta antioxidatzailez beteta dago, hala nola K bitamina, E bitamina eta burdina.

Ketoak eragindako ile-galera aldi baterako atzerapausoa baino ez da

Ile-zulo gehigarriak harraskan ikustea kezkatzeko arrazoi nagusia izan daiteke, batez ere ketoa joan ondoren ohartu bazara.

Baina horrek ez zaitu keto bizimoduan geratzea desanimatu behar.

Egia esan, edozein elikadura-aldaketa handiek estres gehigarria eragingo dio zure gorputzari, eta horrek aldi baterako ile-galera eragin dezake. Zure metabolismoa jateko modu berri eta osasungarrira ohitzen denean, ilea normaltasunera itzuliko da.

Gomendio hauek jarraitu ondoren keto dieta batean ile-galera izaten jarraitzen baduzu, kontsultatu medikuaren aholkua.

Labur esanda: Erreparatu beste faktore batzuei, esate baterako, kaloria-gabeziak, nutrienteen gabeziak eta estres handia dieta ketogenikoa leporatu aurretik! dieta ketogenikoaren otorduak Elikadura egokiak pisu galera azkarraren onurak eta ketoaren funtzio kognitiboa hobetzea bermatuko du, ile osasuntsua mantenduz!