Keto Fruits: Azken Gida

Keto dietak denbora batez egon bazara, baliteke fruta falta izatea. Jende gehienak suposatzen du dieta ketogenikoa karbohidrato gutxiko dieta denez, fruitu guztiak zalantzan daudela, beren azukre naturalengatik. Suposizio hori ez da guztiz egia.

Artikulu honetan galdera hauei erantzungo diegu:

• Fruta ketoa errespetatzen al da?
• Zein fruta da keto bateragarria?
• Zer fruta lehorrak ketoa da bateragarri?
• Zein fruta ez den ketoa bateragarri?
• Monje fruta ketoa da bateragarri?

Egia den arren, fruta batzuk (platanoak, adibidez) azukre asko dituztela eta ez direla aproposa keto dieta estandarrerako, benetan garrantzitsua da fruta batzuk zure platerean mantentzea. Batez ere zuntz kopuru altuena.

Gantz osasungarrietara hain zentratuta dagoen dieta batekin, batzuetan tentagarria izan daiteke nutriente trinkoak eta landare-oinarritutako elikagaiak baztertzea. Hori egiteak bitamina eta mineralen gabeziak sor ditzake.. Beraz, zure keto dietan landare koloretsu ugari duzula ziurtatzea oso garrantzitsua da zure osasunerako.

Egia da kolore horietako gehienak barazkietatik etorri behar direla, baina ez dago fruta guztiz saltatu beharrik. Fruta egokiak aukeratzea, zenbat eta noiz jan behar diren fruta anoa batzuk lortzeko gakoa da zure keto jateko planean ketositik atera gabe.

zerrenda azkarra

Egin klik fruta batean orrialdean beherago bakoitzari buruz apur bat gehiago irakurtzeko.

• avocados
• Coco
• marrubiak
• Masustak
• Basa masustak
• Cranberriak
• Mugurdiak
• karea
• Limas
• guava
• meloi mingotsa
• tomateak
• Oliba berdeak eta beltzak
• Monje fruta

Keto atzeko plano azkarra

Keto dieta gantz asko, proteina moderatua eta karbohidrato gutxiko dieta bat da, eta gaixotasun eta erronka askotarako erabiltzen laguntzen duten ikerketa handiak ditu, hala nola obesitatea, diabetesa, epilepsia, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta abar. Hemen gaude dieta ketogenikoarekin lotutako hainbat onura ezagutzeko, baita pisua galtzeaz gain. Jende desberdinak arrazoi ezberdinengatik joan daitezke ketoa, baina denek eragin positiboa izan dezakete beren bizitzan bidaia hau eginez. Irakurri gehiago gure Keto Gida osoa.

Karbohidratoen galdera: Karbohidrato garbiak, zuntza eta Keto fruituak

Karbohidrato garbiak karbohidrato osoekin alderatuta zer diren zehatz-mehatz ulertzeak hobeto ulertzen lagunduko dizu zergatik har ditzakezun fruta batzuk keto dietan eta horrek ekar ditzakeen onurak. Dieta ketogenikoak errespetatzen dituzten fruituak edo keto fruituak zuntz asko eta azukre gutxiago duten frutak dira, ketoak ez diren barietateak baino. Horrek keto fruitu hauek karbohidrato kopuru garbia txikiagoa izatea eragiten du.

Keto dietan karbohidratoak kontrolatzea benetan da kontrolatu zure odol azukrea intsulina-puntak saihesteko eta saihestu glukogenoa gordetzea. Zuntzak iltzeak saihesten ditu eta funtsean karbohidrato batzuk bertan behera uzten ditu. Horrek esan nahi du fruta-pasilloan aukera on batzuk daudela zuretzat.

Karbohidrato gramo garbiak kalkulatzeko, kendu zuntza karbohidrato gramo guztira. Beraz, guztira 10 gramo karbohidrato eta 7 gramo zuntz badituzu, karbohidrato garbiak 3 gramo besterik ez dira keto fruta zati horietarako. Berri ona da hau baia batzuk gogoz bazaude edo zure hurrengo keto smoothie errezetari gozotasun apur bat gehitu nahi baduzu. Beraz, gehiago luzatu gabe, ea zer keto fruituak dago eta zure dieta ketogenikoan gozatu dezakezu.

15 Keto fruta bateragarriak

1- Ahuakateak

Agian ez zara konturatzen, baina aguakatea fruta bat da. Noski, keto dietak denbora bat daramazu, ziurrenik aguakateak jaten dituzula, beraz, ez gara horietan gehiegi zentratuko, baina pentsatu dugu aipatzea komenigarria dela ziurrenik dagoeneko zarela. fruta batzuk jatea konturatu gabe. avocados gantz monoinsaturatu asko dute (5 gramo) eta 1 gramoko karbohidrato kopuru garbia dute (4 guztira, 3 zuntz). Ni bezalako benetako aguakate-zalea bazara (kontuan izan sareko logotipoan ere badaudela ematen didatela) ezingo duzu berriro esan keto-dietaren gauzarik txarrena keto-frutarik ez dagoela. Bere elikagai nagusietako bat fruta bat denez.

2- Kokoa

Dieta ketogenikorako ezin hobea den beste fruta bat, zeinaren eragozpen bakarra batzuetan aurkitzea zaila dela, koko heldu freskoa da. Berriz ere, dieta keto beteranoek koko-olio, koko-esnea eta koko-irina asko erabiltzen ari dira. Baina benetako koko fruta zuntzez beteta dago (7 gramo, 3 karbohidrato garbi) eta nahikoa gozoa da irrika baretzen laguntzeko. Koko fresko kopa batek eguneroko manganeso-beharraren % 60 ematen dizu.

Freskoa aurkitzen ez baduzu, kontuan hartu koko-gurina noizean behin goxo goxoak kentzen laguntzeko. Koko-gurin hau, funtsean, kokoaren haragia eta olioa da gurina edo kakahuete-gurinaren antzeko koherentzia batean nahastuta. Oso ona da. Dendetan aurkitzen ez baduzu, zuk zeuk egin dezakezu koko birrindurik gozotu gabe erosi eta elikagai-prozesadore batean prozesatu. Olioak pusketatik askatu eta gurina bihurtuko dira. Hum!

Gal daitezkeen Keto fruituak

Ketoan komenigarria da batzuek deitzen dutena ortzadarra jan. Ortzadarra jateak zure platera landare ugari adierazten duten janari koloretsuz betetzea dakar. Barietateak mikronutriente ugari lortzen duzula ziurtatzen ez ezik, hesteetako flora elikatzen du. Horrek zure sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du.

Naturak osasuntsu egoteko behar dugun guztia emateko modu bat du, eta mantenugai desberdinak ortzadarraren kolore ezberdinetan agertzen dira. C bitamina, adibidez, landare gorri, laranja eta hori askotan agertzen da. Antozianina izeneko antioxidatzaile mota bat landare urdin, more eta bioleta askotan agertzen da. Noski, landareen erreinuan gainjartzea ere badago. Beta-karotenoa, A bitaminaren aitzindaria, hosto berde iluneko barazkietan eta laranja azenarioetan agertzen da. Hauek jaten ditugun landareen mantenugai koloretsuen adibide asko eta asko dira.

Horrek guztiak karbohidrato gutxiko fruta batzuk saltatzeak funtsezko mantenugai batzuk ken ditzakeela esan nahi du. Hona hemen keto bazkari plan batean jateko frutarik onenak:

3- Baia

Baia naturaren gozokiak bezalakoak dira. Baia barietate guztiak bikainak dira keto planean, zuntz dietetikoz beteta daudelako. Honek ez ditu barne hartzen gereziak edo mahatsak kategoria honetan biltzea kontuan hartzen baduzu. Bi fruitu horiek nahiko azukre asko dute. Baina benetako baia: masustak, marrubiak, ahabiak, cranberries (ez lehorrak) eta mugurdiak keto fruitu onenak dira.

Baia gaur egun merkatuan dauden elikagai trinkoen artean dauden frutak dira, eta beste edozein fruta motak baino karbohidrato kopuru garbia ere baxuagoa dute («bistako» kategorian dauden biez gain).

Hona hemen baia bakoitzeko 1/2 koparen banaketa sinple bat xehetasun gehiagorako estekekin:

• Masustak: 31 kaloria, 3.5 karbohidrato garbi
• Basa masustak: 31 kaloria, 3.5 karbohidrato garbi
• marrubiak: 24 kaloria, 4 karbohidrato garbi
• Aranbideak: 42 kaloria, 9 karbohidrato garbi
• Mugurdiak: 32 kaloria, 3 karbohidrato garbi
• Goratxoak: 33 kaloria, 4.4 g karbohidrato garbiak.
• Acai: 24 kaloria, 1 g karbohidrato garbi.

1/2 kopa fruta kopuru txikia dirudien arren, kantitate ezin hobea da karbohidrato gutxiko barazkiz, proteina osasuntsuz eta gantz handiko jangarri goxoez jositako entsalada bati gehitzeko. Stevia edulkoratzaile gehigarri batekin irabiatu bati gehitzeko ere kopuru ezin hobea da gozo nahikoa lortzeko. Abarrondoak agian ez dira bere kabuz jateko frutarik goxoena, baina moztu cranberry freskoa eta zaporea sortu txerri txuleta edo arrain fresko zati bat plater gozo, gozo eta elikagarri baterako.

4- Meloi mingotsa

Cantaloupes zure keto bazkari planerako osagarri harrigarria da. Ur asko dute, beraz, jaten duzun bitartean hidratatzen zara, abantaila handia, dieta ketogenikoan deshidratatzea erraza baita. Meloiak eguerdiko meriendarako osagarri bikaina dira; Nork ez du maite urdaiazpian bildutako meloia? Gainera, elektrolitoak orekatuta mantentzen laguntzen duten bitamina eta mineral ugari eskaintzen dituzte.

Hona hemen meloi mingotsaren nutrizio-balioak kopa oso baterako.

• meloi mingotsa: 24 kaloria, 2,8 karbohidrato garbi

5- Limoiak eta limoiak

Fruta zitriko guztiak ez dira bereziki keto errespetatzen, baina 2 hauek, zalantzarik gabe, lana egiten dute.

Agian ez zarete hortzak limoi edo limoi batean murgiltzeko gogoz hilko, baina keto fruta hau eta bere zukuak zure keto elikagaien zerrendarako onartuta daudela jakiteak proteina pizten edo keto smoothie edo edaria indartzen lagunduko dizu.

Hona hemen jakin behar dituzun nutrizio-informazioak:

• 30 ml/1 oz limoi zukua: 6 kaloria, 2 karbohidrato garbi
• 30 oz/1 ml limoi zukua: 7 kaloria, 1 karbohidrato garbi

Zure keto bidaiaren fase batean bazaude, non noizean behin etxeko koktel bat gozatzen duzun, kontuan hartu keto jengibrearekin, limoiarekin, soda urarekin eta esteviarekin nahasketa bat egitea. Edo probatu whisky sour bat limoi- eta limo-zuku, klubeko soda eta stevia nahasketa batekin. Epe luzerako ketoan mantentzen lagunduko dizun tratu gehigarri txiki bat.

6.- Guaba

La guava Erdialdeko Amerikako hegoaldeko fruitu tropikala da, batez ere Mexikokoa. Kokoarekin gertatzen den bezala, bere arazo handiena leku batzuetan aurkitzea zaila izan daitekeela da. Potasio iturri izugarria da. Eta zapore eta usain gozoak ditu. 55 gramo inguruko fruta zati bakoitzak ia 5 gramo karbohidrato ditu. Beraz, ez da komeni tratu txarrak ematea. Baina potasioak paper garrantzitsua betetzen du elektrolitoen orekan, eta dieta ketogenikoan alde batera utzi ohi da. Beraz, fruta honek zure potasio maila balio egokietan mantentzen lagun zaitzake.

7- Olibak ere fruituak dira!

Fruta bezala ezagutzen ez direnak, zuhaitzetan hazten dira! Oliba ozpinatutako kontserbak/botilanak 0.5 gramo bakoitzeko 100 karbohidrato garbi harrigarri baxuak ere baditu, dieta ketogenikoa jarraitzen duten bitartean kontsumitzeko "keto fruitu" onenetako bat bihurtuz.

8- Tomateak

aguakatearekin bezala, tomateak benetan fruta bat dira. Beraz, entsaladetan tomateak gehitzen ohituta bazaude, zeto-fruta hau ere gehitzen ari zara jakin gabe. Tomate mota asko daude, eta gehienak keto dietara arrakastaz egokitu daitezke.

Zer esan fraideen fruituarekin?

Ez ezazu bere izena engainatu! Monje fruitua likido, pikor eta hauts forman dator, eta benetan, edulkoratzailea da kaloria gutxiko eta zero karbohidratoak ospea hazten ari dena. Keto-ko edulkoratzaileen aukera bikaina da karbohidratoen edukiagatik eta zapore gozoa gehituta; benetan azukrea baino gozoagoa da! Egia esan, edulkoratzaile gisa, zapore zehatza du. Honek adina maitale izatea eragiten du. Fraide frutari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, irakurri dezakezu Artikulu honek.

Beheko lerroa: jan zure keto fruta!

Hasieran pentsatu edo esan zenituenaren aurka, zenbait fruta estrategikoki zure dieta ketogenikoaren planean sartzeko moduak daude. Fruta garrantzitsua da ia edozein dieta osasuntsurako, zuntz eta mikronutriente garrantzitsuak dituelako. Zuntz kontsumoa hesteetako flora osasungarriarekin, sistema immune indartsuagoarekin, 2 motako diabetesarekin, bihotzeko gaixotasunekin eta digestio-minbizi batzuekin ere arrisku txikiagoarekin lotuta dago.

Ez galdu elikagaien kategoria garrantzitsu hau karbohidratoak kontatzearen beldur zarelako. Karbohidrato garbiak gutxi dira hemen azaldu ditugun fruituetan, beraz, gehitu fruta koipe osasuntsu, proteina eta karbohidrato gutxiko barazki plateretan zure dieta orekatzeko. Zure gozoa asetzen lagunduko dizu keto planean jarraitzen duzun bitartean. Eta horrela zure gorputzaren funtzionamendu egokirako hain beharrezkoak diren mantenugai horiek gehituko dituzu.