Erantzuna: Koko ertain bakoitzeko 2,8 g karbohidrato inguru dituena, kokoa ketoan gozatu dezakezun fruta bat da, gehiegikeriarik gabe.
Kokoa fruta tropikal bat da, zeinen deribatuak oso erabiliak diren keto dietan, gantz osasungarri ugari duelako. Baina... har al dezakezu fruta mamia bera keto dietan? Hemen hasten da benetan eztabaida. Bere ezaugarriengatik, badira frutatzat hartzen ez duten adituak. Hobeto ez bada, a fruitu lehorrak edo intxaur bat. Tomatea fruta edo barazkia den eztabaidaren antzekoa da.
Dena den, kokoa keto dietarekin bateragarria da. Betiere, kantitate handietan hartzen ez baduzu. Eta ez da karbohidrato nahiko baxua bakarrik 2,8 g inguru koko bakoitzeko. Hala ez bada, zure osasunerako onuraz beteta dago:
- Kokoa antioxidatzaile natural bikaina da. Osidazio zelularra geldiarazteko aukera ematen du zure sistema immunologikoa indartzen duen aldi berean.
- Iturri bikaina da landare-koipeak. Horrek keto dietan elikagai aproposa da, koipe ateragarrien eskakizun handia duelako.
- Potentzia handia du antiinflamatorio naturala. Eta, aldi berean, urrun eta berdin mantentzen laguntzen digu kolesterol txikiagoa.
- Azukre kantitate moderatua du.
- Zuntz kopuru handia du. eta horrek hobetzen laguntzen digu heste-garraioa. Keto dieta egiten duten pertsona batzuengan arazo nahiko ohikoa da hori.
- Efektu asegarri handia du. Horri esker, gosea urrundu egiten dugu eta gutxiago jaten eta, beraz, pisua galtzen laguntzen dugu.
Kokoaren deribatuak keto dietan
Kokoz egindako produktu guztien artean, bi ezagunenak dira, zalantzarik gabe koko irina eta koko olioa.
Koko irina
Koko irina oso erabilia da keto dietan karbohidratoz kargatutako ohiko irina ordezkatzeko. Koko irinari buruz askoz gehiago irakur dezakezu artikulu honetan: Koko irina Keto al da?
Koko olio birjina
Koko-olioa keto-dietako olio gomendagarrienetako bat da tenperatura altuetan ere ez degradatzeko gaitasun handiagatik eta bere propietate ikaragarriengatik. Keto dietari buruzko koko olioari buruzko informazio gehiago jaso dezakezu hurrengo artikuluan: Keto koko olio birjina al da?
Elikadura informazioa
Zerbitzatu tamaina: 1 koko ertaina (45 g)
| izen | Valor |
|---|---|
| Karbohidrato garbiak | 2,8 g |
| koipeak | 15,1 g |
| proteina | 1,5 g |
| Guztira karbohidratoak | 6,8 g |
| zuntz | 4 g |
| kaloria | 159 |
Fuente: USDA
