5 Estrogenoaren nagusitasunaren arrazoiak eta nola alderantzikatu

Fluktuazio hormonalak antzematen zailak dira. Sintomak sotilak izan ohi dira, nekea edo umore aldaketak bezalakoak, eta normalean zure zikloarekin aldatzen dira emakumea bazara.

Hala ere, sintomek kolpatzen dutenean suntsituta utzi zaituzte.

Estrogenoaren nagusitasuna emakumeen desoreka hormonal ohikoenetako bat da. Aldi gogorrak, aldarte aldaketak, sexu-desioa gutxitzea, ilea galtzea, antsietatea edo nekea jasaten badituzu, batez ere zure zikloaren zati zehatz eta koherente batean, estrogenoaren nagusitasuna izan dezakezu.

Estrogeno maila altuek hainbat arrazoi dituzte, dietatik hasi eta kosmetikoetara estresa kudeatzeko modura.

Askotan, gutxi batzuen konbinazioa da. Berri ona da dieta eta bizimodu aldaketa egokiekin, estrogenoaren nagusitasuna alderantzikatu dezakezula eta ondoen sentitzera itzul zaitezke.

Ikus dezagun zer den estrogenoaren nagusitasuna, zerk eragiten duen eta zer egin dezakezun estrogeno-maila altua saihesteko edo itzultzeko.

Estrogenoaren nagusitasunak gizonezkoei zein emakumezkoei erabat eragin diezaiekeen arren, artikulu hau emakumezkoen estrogenoaren nagusitasunari erreparatuko dio.

Zer da estrogenoaren nagusitasuna?

Estrogenoa nagusi zarenean, zure sisteman estrogeno kopuru neurrigabea duzu.

Estrogenoa da emakumezkoen sexu-hormona nagusia. Estrogenoak zure gorputzean betetzen dituen eginkizun garrantzitsuenetako batzuk honako hauek dira: ¹ ):

• Bularreko hazkuntza (estrogenoa zure bularrak zure zikloaren zati jakin batzuetan hazten diren arrazoietako bat da).
• Zure hilekoaren zikloaren hasiera eta erregulazioa.
• Kolesterol maila orekatu.
• Aldarte-erregulazioa eta kontrol emozionala.
• Hezur-indarraren mantentzea.

Estrogenoak progesteronarekin lan egiten du, emakumezkoen sexu-hormona nagusiarekin, zure gorputzean aipatutako prozesu guztiak kontrolatzeko.

Estrogenoak eta progesteronak elkar erregulatzen dute kontrol eta balantze sistema korapilatsu batean. Biak egon behar duten mailan daudenean, gauzak ondo doaz. Baina bietako bat nagusi bihurtzen bada, bestea desorekatu egiten da.

Estrogenoaren nagusitasuna bi mota daude:

1. Zure gorputzak estrogeno gehiegi sortzen du.
2. Zure progesterona maila anormalki baxua da, eta horrek progesteronarekiko duzun estrogenoaren desoreka dakar.

Estrogeno maila altuek albo-ondorio ugari sor ditzake arinetatik larrietara.

Estrogenoaren nagusitasunaren 9 sintoma

Gizonek zein emakumeek estrogenoaren nagusitasuna bizi dezakete, baina eragiten dituen osasun-arazoek apur bat desberdina dirudi sexuen artean.

Emakumeengan, estrogeno altuek eragin dezakete:

1. Pisua irabaztea (batez ere aldakan eta gerrian).
2. Hilekoaren arazoak, aldi astunak edo aldi irregularrak.
3. Bular fibrokistikoak (bularreko pikorrik ez minbiziak).
4. Umetokiko fibromak (umetokiko hazkuntza ez minbiziak).
5. PMS eta/edo umore aldaketak.
6. Libido baxua.
7. Nekea.
8. Depresioa.
9. Antsietatea.

Gizonezkoetan, estrogenoaren nagusitasunak eragin ditzake:

1. bularrak handitu
2. Inpotentzia.
3. Antzutasuna.

Sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu, edo zure zikloan zehar ohiko puntuetan joan-etorriak badira (emakumea bazara), estrogenoaren nagusitasuna izan dezakezu.

Ziurtatzeko modurik onena zure medikuari eskatzea odol edo gernu-proba bat da, zure estrogeno eta progesterona maila neurtzeko.

5 Estrogenoaren nagusitasunaren arrazoiak

Hauek dira estrogenoaren nagusitasunaren kausa ohikoenak:

#1: azukrearen kontsumoa

Dieta garrantzitsua da zure oreka hormonalean. Azukrea eta karbohidrato finduak bereziki txarrak dira zure hormonentzat.

Azukrea intsulina areagotzen du, eta horrek sexu hormona lotzeko globulina (SHBG) izeneko beste hormona bat gutxitzen du ( ² ). SHBG odoleko estrogenoarekin lotzen da, oreka mantenduz.

SHBG baxua denean, ez dago zure odolean estrogenoa lotzeko nahikoa, eta zure estrogeno-maila behar baino handiagoa da..

Hau zure hormonak nola konektatuta dauden erakusten duen adibide ona da. Azukrea intsulinari eragiten dio, SHBGri eragiten diona, estrogenoa handitzen duena eta, denboraren poderioz, estrogenoa nagusitzen lagun dezake.

#2: Estres kronikoa

Estresak zure gorputzeko sistema guztietan du eragina, baina zure hormonetan du eraginik garrantzitsuena.

Estresak estrogenoaren nagusitasuna ekar dezakeen modu errazenetako bat "pregnenolona lapurreta" izeneko prozesu baten bidez da. Horrela funtzionatzen du:

Pregnenolona beste hormona askoren aitzindaria da, sexu hormonak eta estres hormonak barne.

Estrespean zaudenean, zure gorputzak uste du aurre egin behar diozun mehatxu bat dagoela. Pregnenolona kantitate handi baten ekoizpenera desbideratzen du kortisola, zure gorputzaren estresaren hormona nagusia.

Arazoa da pregnenolona baino ez dagoela ibiltzeko, eta kortisola egiteko gehiegi erabiltzen baduzu, gutxiago duzu eskuragarri estrogenoa eta progesterona bezalako sexu hormonak egiteko.

Estresak estrogenoaren eta progesteronaren ekoizpena murrizten badu, nola eragiten du estrogenoaren nagusitasuna?

Progesterona kortisolaren aitzindari gisa jokatzen du. Beraz, estresa handia denean, progesterona aitzindari gisa erabiltzen da eta ezin du zure gorputzean ohiko sexu-hormonaren jarduera egin.

Progesterona erabilgarria nabarmen jaisten da, estrogenoaren nagusitasun erlatiboa utziz.

#3: Zainketa pertsonaleko produktuak

Zainketa pertsonaleko produktu askok xenoestrogenoak dituzte, zure gorputzean estrogenoaren portaera imitatzen duten produktu kimikoak. Xenoestrogenoak "disruptore endokrino" gisa sailkatzen dira, zure sistema hormonalarekin oztopatzeko duten gaitasunagatik.

Xenoestrogenoek beren efektuak egiteko modurik ohikoena estrogeno-hartzaileei lotzea eta aktibatzea da. Zure hartzaileei estrogenoak egingo lituzkeen moduan lotzen dira, baina kimikoki estrogenoaren berdinak ez direnez, bideak aktibatu edo desaktibatu ditzakete ezusteko modu batean.

Parabenoak apur bat estrogenikoak dira, eta azken ikerketek iradokitzen dute horiek kentzen ahalegintzen zarela. Horren ordez, parabenoak biometatzen dira, eta pixkanaka-pixkanaka zure estrogeno-maila eragiten dute haiek dituzten produktuak zenbat eta gehiago erabili ( ³ ) ( ⁴ ).

UV iragazkiak ere estrogenikoak dira. Hauek ohikoak dira eguzkitako kremetan eta UV babeserako kremetan eta hainbat izen dituzte, besteak beste oktil metoxicinamato, benzofenona,eratorriak alkanfora y zinamato deribatuak. UV iragazkiek estrogenoa eta testosterona apurtzen dituzte ( ⁵ ).

Zure zainketa pertsonaleko produktuak zein seguruak diren jakin nahi baduzu (eta ordez zein alternatiba erabil ditzakezun), begiratu webgunea Ingurumen Lantaldearena.

EWGk kosmetikoak eta zainketa pertsonaleko produktuak baloratzen ditu osagaien arabera. Erabiltzen dituzun produktuak bilatu eta nola pilatzen diren ikus dezakezu.

#4 Plastikoa

Seguruenik, ur botiletan, elikagaiak biltegiratzeko ontzietan eta plastikozko beste produktu batzuetan "BPArik gabeko" etiketa gero eta handiagoa dela nabaritu duzu.

BPA Bisphenol A esan nahi du. Disruptore endokrinoa eta ingurumeneko estrogenoa da. Epe luzeko esposizioa obesitatea, 2 motako diabetesa, antzutasuna eta zenbait minbizi mota izateko arriskuarekin erlazionatuta dago ( ⁶ ).

BPA plastikozko produktuak egiteko erabiltzen da elikagaien bilgarri gisa. Kontserben estaldurari ere gehitzen zaio. Zure gorputzak BPA xurgatzen du eta zaila du hura haustea. Beraz, parabenoak bezala, BPA pixkanaka biometatzen da zure gorputzean ( ⁷ ).

Enpresa askok alde egin dute BPA material plastikoetan erabiltzea. Hala ere, "BPArik gabeko" etiketa ikustea agian ez da nahikoa izango xenoestrogenoetatik zure segurtasuna bermatzeko.

BPA ordezko batzuek xenoestrogenoen jarduera ere badute zure gorputzean. Ikerketa batek aurkitu zuen akrilikoak, poliestirenoak, polietersulfonak eta Tritan™ erretxinak ere lixibia ditzaketela endokrinoak asaldatzen dituzten produktu kimikoak.

Hobe da plastikoa saihestea ahal duzunean. Plastikozkoak ez diren beira eta altzairu herdoilgaitzezko ontziak hobeak dira zure osasunerako eta ingurumenerako.

# 5 Gorputzeko gantz gehiegizkoa

Gorputzeko gantzak ere estrogenoaren jarduera areagotzen du. Emakume obesoek estrogeno-maila nabarmen handiagoa dute, eta horrek bularreko minbizia izateko arrisku handiagoarekin erlazionatzen du.

Bereziki garrantzitsua da gorputzeko gehiegizko koipea kentzea menopausian bazara. Menopausia igaro aurretik, zure gorputzak estrogenoa sintetizatzen du nagusiki obulutegietan.

Hala ere, menopausiaren ondoren, zure obulutegiak estrogeno iturri aktiboa ez direnean, zure gantz-ehunak (gantz-zelulak) zure obulutegien lekua hartzen du eta estrogeno gehiago sortzen hasten da.

Horrek esan nahi du zenbat eta gorputzeko gantz gehiago izan, orduan eta estrogeno gehiago sortuko duzula.

Menopausiaren ondoren emakume obesoetan arazo bat bihurtzen da eta gehiegizko estrogenoa sor dezake ( ⁸ ).

Nola alderantzikatu estrogenoaren nagusitasuna

Desoreka hormonalak frustragarriak izan daitezke. Berri ona da horiek zuzentzeko hainbat gauza egin ditzakezula.

Estrogenoaren nagusitasuna prebenitzeko edo alderantzikatzeko bi gakoak estrogenoarekiko esposizioa mugatzea dira, zure sistematik gehiegizko estrogenoa kentzen duzun bitartean. Hona hemen oreka hormonala berrezartzeko modu batzuk:

# 1: kendu azukrea

Azukrea guztiz txarra da zuretzat. Estrogenikoa baino gehiago da: the azukre bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, gizentasuna, hantura, gibeleko kalteak eta abar eragiten ditu.

Jarraitzen duzun dieta edozein dela ere, saiatu egunean 20 gramo azukre baino gutxiago jaten. Itxura eta hobeto sentituko zara, eta estrogenoaren nagusitasuna saihesten lagunduko dizu.

# 2: lagundu zure gibela

Zure gibela estrogenoaren kanporaketa erregulatzen duen organo nagusia da. Zure gibeleko funtzioa optimizatzeak zure gorputza gehiegizko estrogenoaren pilaketa desintoxikatzen lagunduko du. Hona hemen gibela errespetatzen duten aholku batzuk:

• Hartu gibeleko laguntza osagarriak, hala nola esne-kardoa, NAC (n-acetilzisteina), kaltzio d-glukaratoa eta burdock erroa.
• Egin ariketa erregularki. Ariketak gibeleko funtzioa hobetzen du.
• Erabili sukaldaritzako belarrak, hala nola perrexila, turmeric, martorria eta oreganoa, eta horiek guztiak gibela estimulatzen dute.

# 3 Izan kontsumitzaile kontzientea

Zaila da plastikoak guztiz saihestea, beraz, plastikoak erosten dituzunean, ziurtatu paketean "BPArik gabeko" esaten dutela.

Ahal den guztietan, gorde janaria beirazko ontzietan eta erabili BPArik gabeko ur botila berrerabilgarri bat plastikozko botilak erosi beharrean.

Kosmetikoek eta zainketa pertsonaleko produktuek hormona hausten duten produktu kimiko gehiegi dituzte hemen zerrendatzeko. Hartu asmakizunak eta erosi bezalako enpresek baloratzen dituzten produktuak ewg.

# 4 Kudeatu zure estresa

Zure estres hormonek eta sexu hormonek harreman intimo eta banaezina dute. Estresa kudeatuz eta estresaren hormonak orekan mantenduz, zure sexu hormonen orekan ere eragin zuzena izango duzu. Estresa urrun mantentzeko modu batzuk hauek dira:

• Meditazioa.
• Ariketa.
• Arnasketa.
• Egunero.

Dieta ketogenikoak nola lagun dezakeen

Dieta ketogenikoa jarraitzeak zure hormonak orekatzen lagun dezake hainbat modutan.

Keto dietak zure sexu-hormonetan duen eragin zuzena gutxitzea da intsulina. Karbohidratoak mozteak intsulina egonkorra eta baxua mantentzen du, eta horrek zure SHBG orekatzen du eta zure estrogeno-maila kontrolatzen lagun dezake.

Keto dietak zure osasun hormonala babesteko beste modu bat hantura gutxitzea da.

Hantura maila altuek estrogenoa sintetizatzeko hormona baten jarduera areagotu dezakete aromatasa. Horrek esan nahi du zenbat eta hantura gehiago izan, orduan eta estrogeno gehiago sortzen du zure gorputzak. Hantura kronikoaren ondorioz aromatasa altua bularreko minbizia izateko arriskua areagotzearekin lotuta dago, gehiegizko estrogenoaren ekoizpenagatik ( ⁹ ).

Dieta ketogenikoa jarraitzen duzunean, zure gorputzak zetona beta-hidroxibutiratoaren (BHB) ugari sortzen du. bhb zure gorputzeko hanturazko bideak inhibitzen ditu, eta horrek aromatasa gainaktibatzea eragotzi dezake.

Nola kudeatu estrogenoaren nagusitasuna

Laburbilduz, hona hemen gehiegizko estrogenoa kentzeko lau modu:

1. Saihestu azukrea.
2. Kudeatu estresa profesional batek bezala.
3. Saihestu hormonak apurtzen dituzten zainketa pertsonaleko produktuak.
4. Saiatu dieta ketogenikoa.

Keto dietak onura ugari ditu zure hormonak orekatzeaz gain.

Hantura murrizten du, metabolismoa bizkortzen du, pisua galtzea errazten du eta energia egonkorra eman diezazuke egun osoan. Ketoa gaur hasi dezakezu gida oso honekin keto hasiberriak. Probatu aholku hauek eta ikusi nola sentitzen zaren!