Recepto de Ketogenaj matenmanĝaj takoj

Multaj homoj estas timigitaj de keto-matenmanĝo ĉar ili tropensas la procezon. Se vi ĵus komencus kun la keto-dieto, matenmanĝo kaj brunĉo povas ŝajni kiel la plej malfacila manĝo por prepari.

Tagmanĝoj kaj vespermanĝoj povas esti facile preparitaj por keto-dieto preparante receptojn, kiujn vi jam ĝuas. Post ĉio, manĝaĵoj kiel salatoj, bifsteko, salmo kaj plenigitaj paprikoj estas esence malaltaj en karbonhidratoj. Sed kio pri viaj plej ŝatataj matenmanĝmanĝaĵoj? Vafloj, avena faruno, cerealo kaj krespoj estas malpermesitaj.

Ĉi tie vi povas lerni kiel prepari malaltan karbonhidratan matenmanĝon kaj kiel repripensi vian matenmanĝon, krom kelkaj keto-amikaj receptaj ideoj por ke vi povu havi bongustan komencon de la tago.

Kiel fari ketoan matenmanĝon

Prepari ketoan matenmanĝon ne diferencas ol prepari ajnan alian manĝon. Nur fokusu viajn makroojn, kaj poste superigu tiujn makroojn per nutraj densaj manĝaĵoj. Ekzemple, se vi manĝas 70% da graso, 25% da proteino kaj 5% da karbonhidratoj, vi scias, ke vi bezonas proteinfonton, malaltan karbonhidratan legomon kaj grasfonton, ĉu por salti, ĉu por fari saŭcon.

# 1: elektu proteinon

Preskaŭ ajna proteina fonto funkcias bone por keto-matenmanĝo. Sed se vi kreskis manĝante cerealojn kaj bakaĵojn por matenmanĝo, kaj malalta karbonhidrata matenmanĝo ankoraŭ estas nova por vi, vi eble volas resti kun la manĝaĵoj kutime asociitaj kun matenmanĝo. Ĉi tio povas inkluzivi miksitajn ovojn, kolbasajn pasteĉojn, fumitan salmon kaj lardon.

Jen kelkaj protein-plenigitaj ketoaj matenmanĝreceptoj:

• Keto fumita salmo kaj avokada tosto.
• Bongusta senkrusta matenmanĝkiĉo.
• meleagro kolbaso frittata.
• Keto-kolbasaj buloj (aŭ grasaj bomboj).

# 2: Parigu Ĝin Kun Malalta Karbohidrata Legomo

Ene de norma dieto, matenmanĝo estas tre malalta en legomoj. Dum manĝi legomojn por matenmanĝo povas esti sufiĉe nova koncepto por vi, vi devus scii, ke gravas akiri ĉi tiujn mikronutrojn dum la tuta tago, prefere ol nur ĉe tagmanĝo kaj vespermanĝo.

Elektante ketoan pladon por matenmanĝo, forlasu la tipajn fritojn kaj elektu malaltan karbonhidratan legomon. Provu tranĉi kukurbojn aŭ celeriajn radikojn kaj friti ilin anstataŭ altaj karbonhidrataj terpomoj.

Jen kelkaj legomaj ideoj por komenci vin:

• Avocado-Ovo-Bovloj.
• Bruselaj ŝosoj kaserolo kun lardo kaj fromaĝo.
• Lardo Envolvita Asparago.
• Malaltaj karbonhidratoj "Terpomoj".

# 3: inkluzivi sanan grason

Fine, elektu sanan grason por inkluzivi en via matenmanĝo. Ĉi tiuj elektoj povas inkluzivi kokosa oleo, avokada oleo, herb-nutrita butero, ghee aŭ lardo graso. Vi verŝajne kuiros viajn proteinojn kaj legomojn en grasa fonto de via elekto, sed vi ankaŭ povas uzi ilin kun saŭco. Aldonante guston al iu ajn recepto, ne nur matenmanĝan receptojn, saŭco povas fari pladon guston tute malsama.

Repripensu vian difinon de matenmanĝo

Plej multaj matenmanĝmanĝaĵoj estas tre altaj en karbonhidratoj, ĝuste la malo de tio, kion vi volas en ketogena dieto. Se vi povas ŝanĝi la manĝaĵojn, kiuj estas klasifikitaj kiel matenmanĝaj elektoj, vi ŝparos al vi multajn kapdolorojn.

Ne gravas, kion oni diris al vi en la pasinteco, vi povas manĝi ajnan manĝaĵon por matenmanĝo. Bovlo da senfaba kapsiketo farita kun muelita bovaĵo, tirita porkaĵo aŭ bakita salmo povas ĉiuj esti "matenmanĝmanĝaĵoj."

Se ĉi tio estas tro granda de mensa salto, legu plu por iuj aliaj ketodietaj hakoj.

Trovu keto-version de viaj plej ŝatataj matenmanĝmanĝaĵoj

Se ekzistas keto-versio de via plej ŝatata deserto, certe estos keto-versio de viaj plej ŝatataj matenmanĝmanĝaĵoj.

Jen kelkaj keto-receptoj, kiujn vi eble volas provi:

• Anstataŭ la matenmanĝaj muffins de la angula kafejo, provu ĉi tiujn ovobulkojkiuj ankaŭ estas bonegaj por manĝo.
• Anstataŭ belgaj vafloj plenigitaj per kremo, provu ĉi tiujn senglutenaj vafoj farita kun kokosa faruno kaj migdala faruno.
• Anstataŭ tuta tritika rostpano, provu nuba pano, farita kun kremfromaĝo, kovrita per migdala butero.
• Uzu ĉi tion ketopano por rekrei vian plej ŝatatan matenmanĝan sandviĉon.
• Anstataŭ la klasikaj karb-ŝarĝitaj krespoj, provu ĉi tiuj bongustaj keto-krespoj.
• Anstataŭ la klasika granola plenigita de aveno, provu ĉi tion Kritika Keto Granola Recepto.

Rekonsideru vian matenmanĝan trinkaĵon

Komencante la ketogenan dieton, vi eble volas eviti vian matenan vojaĝon al Starbucks. Lattes, miksitaj kafotrinkaĵoj kaj glaciaj trinkaĵoj ofte estas ŝarĝitaj kun nedezirataj ingrediencoj, inkluzive de sukero. Anstataŭe, faru vian propran trinkaĵon hejme.

Jen kelkaj receptoj por inkluzivi kiel parton de via nova matenrutino:

• Fortigita kafo aŭ kuglorezista kafo, ĝi estas bonega maniero komenci vian tagon kaj ricevi sanan dozon de kroma graso.
• este migdala butero kaj acai smoothie ĝi estas multe pli malalta en karbonhidratoj, kaj sukero ol la tipa acai bovlo.
• Interŝanĝu tiun vendejon aĉetitan verdan sukon, kiu verŝajne estas ŝarĝita kun sukero, por ĉi tio verda keto-skuado malalta en karbonhidratoj.

Vi neniam povas erari kun matenmanĝaj takoj

Ĉu vi volas scii plian recepton, kiun vi povas ĝui en ajna momento de la tago? La takoj.

Takoj povas facile transformiĝi en bongustan malaltan karbonhidratan keto-matenmanĝon interŝanĝante la tortilon por malalta karbonhidrata alternativo kaj poste aldonante matenmanĝan proteinon kiel lardo aŭ kolbaso.

En ĉi tiu recepto, malalta karbonhidrato "omleto" estas kreita kun kradrita cheddar-fromaĝo kaj ovo, kiu tiam estas kovrita per lardo, arugulo kaj koriandro. Kaj la plej bona parto estas, ke ĝi enhavas nur 4 netajn karbonhidratojn per porcio.

Via morgaŭ eĉ pliboniĝos

Vi ĵus malkovris solidan liston de ketoaj matenmanĝaj ideoj por labori en vian semajnan rutinon.

Memoru, ke vi povas facile fari matenmanĝan paton aŭ matenmanĝan bovlon per fokuso pri viaj makrooj kaj elektante proteinfonton, malaltan karbonhidratan legomon kaj grasfonton.

Ĉi tiuj keto-receptoj kontrolos vian sangan sukeron, vian karbon-nombran malaltan kaj vian korpon vigla dum la tuta tago.

Facilaj ketoaj matenmanĝtakoj

Post provi ĉi tiun recepton, vi dezirus ketoaj matenmanĝaj takoj kreskis sur arboj. Se vi ne havas arbon, kiu donas matenmanĝtakojn en via korto aŭ ĝardeno, kuiri ĉi tiun recepton estas la plej bona elekto por ĝui ilin. Do eklaboru.

• Prepara tempo: 15 minutoj.
• Tempo por kuiri: 10 minutoj.
• Totala tempo: 25 minutoj.
• Rendimiento: 1.
• Kategorio: Prezo.
• Kuirejo: Meksika.

Ingrediencoj

• 85 g / 3 oz maljuniga fromaĝo ĉedara.
• 1 granda ovo de liberaj kokinoj.
• 2 tranĉaĵoj de paŝtita porka lardo.
• 2 branĉetoj de koriandro.
• 1 manpleno da rugulo.
• 1 kulero da ghee, aŭ herb-nutrita butero.
• Pinĉo de salo, pipro kaj kurkumo.

Instrukcioj

1. Kuiri la lardo unue. Vi povas friti ĝin aŭ meti ĝin en la fornon je 175º C / 350º F ĝis ĝi estas krispa. Flankenmetis.
2. Rampu la fromaĝon per grapilo kaj metu ĝin en bovlon.
3. Varmigu la patolon per mezalta fajro. Kiam ĝi atingis temperaturon, aldonu la ghee al la pato.
4. Aspergu la fromaĝon en la paton laŭ cirkla ŝablono.
5. La fromaĝo komencos degeli rapide. Unufoje fandita, rompu la ovon en la centro de la fromaĝa rondo. Aspergu la ovoflavon per salo, pipro kaj kurkumo.
6. Kuiri dum 2 minutoj ĝis la ovo komencas fariĝi maldiafana kaj la fromaĝo komencas bruniĝi.
7. Kovru per streĉa kovrilo kaj malaltigu la varmegon. Kuiri kovrita dum 2 minutoj.
8. Forigu ĝin de la varmego. La ovo devas esti plene kuirita kaj la fromaĝo krispa.
9. Glitu la fromaĝon kun la ovo sur tranĉtablon. Uzu du bovlojn aŭ 2 tasojn por teni la flankojn de la tako "tortilo". Ĉi tio helpos la flankojn resti supren dum la "tortilo" malvarmiĝas kaj malmoliĝas.
10. Aldonu lardon, arugulon kaj koriandron.
11. Metu la takon sur teleron kaj ĝuu.

Nutrado

• Grando de parto: 1 tako.
• Kalorioj: 360.
• Sukero: 2 g.
• Graso: 29 g.
• Karbonhidratoj: 4 g.
• Proteino: 20 g.

Ŝlosilvortoj: ketoaj matenmanĝaj takoj.