Kiam vi komencas enuigi manĝi la samajn ovojn kaj lardon por matenmanĝo en via ketogena dieto, ĉi tiuj Keto Avocado Fumitaj Salmo-Tostoj devus esti la unua afero, kiun vi provas antaŭ ĵeti la mantukon. Male al la versioj, kiujn vi vidas dum rulumado tra sociaj amaskomunikiloj, ĉi tiu estas malalta netaj karbonhidratojriĉa je sanaj grasoj kaj multe pli unika. Ĉi tio ŝanĝos la manieron kiel vi manĝas matenmanĝon ĉiutage.
Kaj kun iom da helpo de iom manĝpreparo kaj bakado de via trinkejo ketopano Komence de la semajno, ĉi tiu bongusta matenmanĝo povas esti preparita en kelkaj minutoj ĉiumatene. Ĉi tio helpos vin resti survoje kaj malhelpi vin deflanki de la plano. Estas bonege manĝi survoje, ĝi estas riĉa je sanaj grasoj por nutri vian korpon, ĝi estas alta en fibro por plibonigi vian digeston, kaj ĝi estas plenplena de la ĝusta kvanto da proteino por daŭrigi vin.
La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu recepto inkluzivas:
La ovoj Ili estas la evidenta elekto por matena proteino, sed ili povas fariĝi vere enuigaj tre rapide. Anstataŭ malmolaj ovoj, miksitaj ovoj aŭ eĉ sunaj ovoj, miksu aferojn kun iom da fumaĵita salmo matene. Ĝi estas facile trovebla en ajna merkato, diverstalenta, kaj bona fonto de rapida kaj facila proteino. Vi ankaŭ profitos de la aliaj nutraĵoj kiujn ĝi provizas.
Avantaĝoj de fumita salmo:
- Riĉa en sanaj grasoj.
- Bona fonto de proteino.
- Elektrolitoj kaj mineraloj.
# 1: omega 3 grasacidoj
Kiel freŝa salmo, fumaĵita salmo enhavas la samajn sanajn omega-3 grasacidojn DHA kaj EPA. Ĉi tiu tipo de graso povas malpliigi vian ŝancon havi koratakon kaj baton, pliigi la kapablon de via cerbo, redukti inflamon kaj eĉ malpliigi vian riskon de kancero.
# 2: proteina enhavo
Iom iras longan vojon kun salmo. Ĝi ne nur estas alta en sanaj grasoj, sed malgranda porcio de 85 g / 3 oz ankaŭ provizas 15 gramojn da kvalita proteino. Proteino estas esenca por optimuma sano kaj la bazŝtono de via korpo. Proteino estas uzata de via korpo por helpi konstrui kaj ripari histon, ĝi estas uzata por fari hormonojn, kaj ĝi estas necesa por konstrui muskolon, oston, kartilagon kaj haŭton.
# 3: natrio
Unu el la plej gravaj aferoj por memori pri ketogena dieto estas ricevante sufiĉe da elektrolitoj. Plej multaj homoj estas instruitaj, ke natrio estas malbona, sed ĝi estas esenca mineralo, kiun via korpo bezonas por funkcii ĝuste. Elektrolita malekvilibro ankaŭ estas la plej ofta problemo inter tiuj transirantaj al ketogena dieto. Fumaĵita salmo estas alta en natrio, do ĝi povas helpi replenigi kaj ekvilibrigi elektrolitojn, kiuj vi evitos la simptomojn de ketogripo.
Ne plu envio pri ĉiuj tiuj belaj avocataj rostpanoj en sociaj retoj. Ĉi tiu recepto ne nur estas bela, sed ĝi estas plenplena de multe pli mirindaj nutraĵoj. Vi neniam pensos, ke la matenmanĝo estas enuiga, kiam vi havas ĉi tiun Keto-Avocado-Fumaĵan Salmon-Roston en via manĝa plano por la semajno.
Refreŝiga Keto-Avocado Fumaĵita Salmo-Tosto
- Totala tempo: 5 minutoj.
- Rendimiento: 2 tranĉaĵoj.
Ingrediencoj
- 1 kulero de herb-nutrita butero.
- 2 mezaj tranĉaĵoj de migdala faruno pano.
- 60 g / 2 oz fumita salmo.
- 1/2 meza avokado.
- 1 malgranda kukumo (tranĉita en maldikaj tranĉaĵoj aŭ maldikaj strioj).
- 1 pinĉo da flokoj de ruĝa pipro.
- 1 pinĉaĵo da salo.
- 1 pinĉaĵo da pipro
- 1/4 kulero de freŝa aneto.
- 1/2 kulero da kaproj (hakitaj).
- 1 kulero da ruĝa cepo, maldike tranĉita.
Instrukcioj
- Malavare disvastigu du tranĉaĵojn de migdala faruno pano kaj rostu ĝis ora bruno.
- Elprenu la avokadon sur ĉiu tranĉaĵo de pano kaj piku ĝin per forko. Aspergu per salo kaj pipro. Aldonu la kukumon kaj fumitajn salmajn tranĉaĵojn. Aldonu pinĉaĵon da flokoj de ruĝa pipro kaj pli da salo/pipro. Garnu per kaproj, freŝa aneto kaj ruĝa cepo.
Nutrado
- Grando de parto: 2 tranĉaĵoj.
- Kalorioj: 418.
- Grasoj: 33 g.
- Karbonhidratoj: 6 g.
- Proteino: 22 g.