Kiam malalta karbonhidrata matenmanĝo postulas io dolĉa kaj iom pli speciala ol la kutima ovoj y tocino, ĉi tiu stako da keto-krespoj venos al via savo. Tradiciaj farunaj krespoj kaj krespo miksaĵo estas ŝarĝitaj kun karbonhidratoj, kiuj povas eligi vin ketosis, sed ĉi tiu bela amaso estas tute ketogena. Krome, ĉi tiuj mirtelaj krespoj estas ekstreme facilaj por fari, idealaj por semajnfina manĝpreparo havi ilin la tutan semajnon. .
La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu recepto de krespoj inkluzivas:
- Krema fromaĝo.
- Vanila ekstrakto.
- MCT-oleo.
- Ovoj.
- Sovaĝaj mirteloj.
Male al regulaj krespaj receptoj, ĉi tiu nur postulas kuleron da kokosa faruno, kiu helpas ilin resti ketogenaj, malaltaj karbonhidratoj kaj gluten-liberaj. Ili ricevas la plej grandan parton de sia volumeno de la ovomiksaĵo, la MCT-olea pulvoro kaj, kompreneble, kremfromaĝo. Uzado de kremfromaĝo en ĉi tiuj keto-krespoj ankaŭ provizos pliajn proteinojn, vitaminojn, nutraĵojn kaj kompreneble sanajn grasojn por helpi nutri vian keto-dieton.
Profitoj de krema fromaĝo:
- Helpas konstrui muskolojn.
- Subtenu fortajn ostojn.
- Sanaj grasoj.
# 1: proteino
Kiel plej multaj laktaĵoj, krema fromaĝo estas riĉa je proteinoj. Ĉi tiu estas unu el la plej gravaj konstrubriketoj de via korpo. Ĝi provizas al vi esencajn aminoacidojn, necesajn por ampleksa vario de funkcioj en via korpo kaj ankaŭ por konstrui kaj konservi malgrasan muskola maso. Ne nur tio, manĝu proteinoj La ĝustaj helpos vin resti pli sata kaj plena dum la tuta tago.
# 2: kalcio
La plej grava rolo, kiun kalcio ludas en via korpo, estas la bontenado de osta kaj denta sano. Ĝi estas necesa dum via vivo. Kalcio plifortigos viajn ostojn, protektos vian koron, reguligos sangopremon kaj protektos viajn dentojn. Ĝi ankaŭ malaltigos vian riskon de osteoartrito kaj aliaj ostaj malsanoj.
# 3: saturita graso
Granda kialo por korpigi kreman fromaĝon en vian ketogenan dieton estas simple pro ĝia grasa enhavo. Kremfromaĝo estas kaloria densa kaj ankaŭ povas provizi satigan alton. Manĝaĵoj altaj en sanaj grasoj plilongigos vin senti vin pli sata, kio povas helpi vin kun viaj pezoperdo-celoj en via ketogena dieto. Kremfromaĝo ankaŭ estas mirinda ĉar ĝi povas esti uzata en ambaŭ dolĉaj kaj bongustaj keto-receptoj kiel ĉi tiu.
Jen el kio estas faritaj sonĝoj de matenmanĝo kun malaltaj karbonhidratoj. Memoru, ke la nutra enhavo de kremfromaĝo varias laŭ la marko kaj vario, kiun vi aĉetas. En ketogena dieto, provu resti for de altaj karbonhidratoj kaj malaltaj grasaj fruktoj ĉar ili povas eltiri vin el ketozo. Faru ĉi tiujn kremfromaĝajn krespojn eĉ pli specialajn aldonante iom da kroma kremfromaĝo miksita kun iom da kolagenproteina pulvoro por eĉ pli aldonitaj avantaĝoj.
Krespoj de Keto-mirtilaj fromaĝkukoj
Sentu, ke vi manĝas deserton por matenmanĝo kun ĉi tiuj facile fareblaj, malmulte da karbonhidratoj kaj gustoplenaj Mirtaj Fromaĝkukoj.
- Totala tempo: 10 minutoj.
- Rendimiento: 4 krespoj.
Ingrediencoj
- 2 grandaj tutaj ovoj.
- 60 g / 2 oz kremfromaĝo (moligita).
- 1 kulero da MCT-olea pulvoro.
- 1 kulero de via elekto de keto-dolĉigilo kiel stevia aŭ eritritol.
- 1 kulero da kokosa faruno.
- 1/4 kulero de bakpulvoro.
- 2 kuleroj de sovaĝaj mirteloj.
- Malgranda pinĉo da salo
- 1 cucharadita vanilo eltiraĵo
Instrukcioj
- Kombinu ĉiujn ingrediencojn krom mirteloj en meza bovlo. Batu bone ĝis glate. Aldonu la mirtelojn.
- Antaŭvarmigu la paton super meza varmego kaj kovru per negluita ŝprucaĵo, kokosa oleo, butero aŭ ghee. Verŝu la krespon en varman paton. Kuiri ambaŭflanke ĝis ora bruna, 2-3 minutojn ĉiuflanke. Servu ĉi tiun malaltan karbonhidratan krespon-recepton kun iu sen sukero, malalta karbonhidrata siropo kiel batato, kokosa butero, arakida butero aŭ pecan butero.
Nutrado
- Grando de parto: 1 krespo.
- Kalorioj: 112.
- Grasoj: 8 g.
- Karbonhidratoj: 5 g (Retaj karbonhidratoj: 4 g).
- Fibro: 1 g.
- Proteino: 5 g.
Ŝlosilvortoj: Recepto de Keto-Fromaĵkuko-Krspoj.