Keto Chili Lime Tina Salato Recepto

Tradicia tinusa salato jam estas ketomanĝaĵo kun siaj simplaj ingrediencoj de enlatigita tinuso kaj majonezo, kiam ajn. ketogena majonezo, Klara. Sed tiu salato povas fariĝi sufiĉe enuiga post iom da tempo se vi ne iom ŝanĝas ĝin. Ĉi tiu recepto portas keto-tinusan salaton al alia nivelo kun bongustaj ingrediencoj inkluzive de spicaĵoj kiel kalko kaj kapsiketo, Dijon-muzaro kaj kruĉa celerio.

Vi ne plu devas kontentiĝi je la sama majonezo kaj enlatigita tinuso sen multe pli por aldoni por fari ĝin interesa. Ĉi tiu recepto alportas kelkajn spicajn gustojn por spici vian ketomanĝan planon.

Alternativaj Keto Tuna Salado Ideoj

Ĵetu kuleron de ĉi tiu tinusa salato super verda salato vestita per vinagro kaj olivoleo por bongusta tagmanĝo kun malalta karbonhidrato. Aŭ transformu ĝin en laktukon kaj tinusajn rulojn. Faru trempojn, uzante piklajn tranĉaĵojn por trempi kaj manĝi. Plenigu duonon de avokado kun malavara kupeto da salato por la perfekta keto-grasa bombo. Por manĝeto aŭ tagmanĝo, plenigu duonan paprikon per ĉi tiu keto-tinusa salato kaj ĝuu ĝin kiel malferma sandviĉo.

Krom ĝia alta nutra valoro kaj bonega gusto, kio estas bonega pri ĉi tiu recepto estas ĝia ĉiuflankeco. Se vi ne ŝatas tinuso sed scivolas pri la gustoj en ĉi tiu recepto, vi ankoraŭ povas provi ĝin.

Provu ĝin kun malmolaj ovoj por bongusta ova salato. Aŭ anstataŭe, interŝanĝu vian tinusujon por sovaĝa salmo. Aŭ aldonu kokidon: Aĉetu rostikan kokidon de la vendejo, kaj ĝuu la pli malhelan viandon (feuroj kaj femuroj) kun legomoj por tagmanĝo aŭ vespermanĝo kaj uzu la ceterajn mamojn por aldoni por fari bongustan ketolimean kokan salaton kaj kapsikon. La eblecoj estas preskaŭ senfinaj.

Ingrediencoj de salato de Keto-tinuso

• Enlatigita blanka tinuso.
• majonezo (pruvo ĉi tiu recepto de keto-majonezo).
• Celerio.
• Kondimento de kapsiketo.
• Fajlilo.

Tinuso estas nekredeble diverstalenta fiŝo. La viando estas mola kiam kuirita aŭ ankaŭ manĝita kruda por suŝio, sed ĝi estas sufiĉe forta por teni sian formon kiam konservite en ladskatolo. Enlatigita tinuso estas portebla, facila por labori kaj ofertas bonan dozon da proteino en diversaj pladoj, eĉ preter ĉi tiu bongusta recepto de keto-tinusa salato.

Sicilianoj kaj sudaj italoj ĝuas tinusojn pakitajn en olivoleo super ruĝaj saŭcoj en multaj pastaj pladoj. Interŝanĝu la paston por zodoj o konjac-nudeloj, kaj vi povas ĝui italan ketofeston.

La tinusa kaserolo ĝi estas tre populara kaj konsola plado. Preterpasu la panpecetojn aŭ anstataŭigu ilin per migdala faruno, kaj uzu keto-kremo de fungo-supo por transformi ĉi tiun klasikan en keto-vespermanĝon.

3 Sanaj Profitoj de Manĝado de Tinuso

Estas sufiĉe multaj sanaj avantaĝoj, kiujn vi povas akiri de tinuso. Unue, tinuso enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj estas bonegaj por kardiovaskula sano. Ili ankaŭ helpas malhelpi inflamon kaj pliigi la produktadon de leptino en tropezaj homoj, la hormono kiun via korpo produktas por indiki ke vi estas kontenta pri via manĝaĵo ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tinuso ankaŭ estas plenplena de mikronutraĵoj kiuj helpas plifortigi vian imunecon ( ⁵ ). Ĝi estas malalta kaloria manĝaĵo, kiu povas helpi vin en via pezoperdo. Ĉi tiu tinusa salato, manĝita kune kun ketomajonezo en ĉi tiu bongusta recepto kun malalta karbonhidrato, pliigos la sanan grasan enhavon de via. ĉiutaga ketogena manĝoplano. Vi povas ĝui ĉi tiun bongustan pladon sen timo, ke ĝi elĵetos vin el ketozo.

# 1: Subtenas kardiovaskulan sanon

Unu el la sanaj avantaĝoj de tinuso estas kontribuo al bona kardiovaskula sano. Omega-3 grasacidoj estas nekredeble sanaj por via koro. Klinikaj provoj montris rilaton inter adekvata konsumado de omega-3 kaj malkresko de koraritmioj, trigliceridniveloj, sangopremo kaj trombocitulagregacio ( ⁶ ). Trombocit-agregado povas eventuale konduki al blokado en la angia sistemo, kiu povus kaŭzi koratakon aŭ baton.

Enlatigita tinuso havas omega-3-enhavon de ĉirkaŭ 200mg ĝis 800mg, depende de la speco de tinuso ( ⁷ ). Albakoro-tinuso kaj blutinuso havas la plej altan omega-3-enhavon, sekvitan per listao kaj flavnaĝilo ( ⁸ ). Aldoni tinuso al via dieto estas bonega maniero pliigi vian ĝeneralan konsumon de grasaj acidoj omega-3 kaj plibonigi vian kardiovaskulan sanon.

# 2: Ĝi estas fonto de utilaj mineraloj

Tinuso estas bona fonto de fosforo, kalio kaj seleno, kiuj estas ĉiuj potencaj antioksidantaj mineraloj ( ⁹ ). Ĉi tiuj komponaĵoj helpas redukti oksidativan streson kaj liberajn radikalajn damaĝojn en via korpo.

Fosforo estas kritika komponanto en la produktado de sanaj ostoj, hormonoj kaj enzimoj, decidaj por bona sano. Ĝi ankaŭ helpas konservi la paratiroidon sana kaj tenas la elektrolitan ekvilibron en la sango stabila ( ¹⁰ ).

Kalio estas esenca por rena funkcio, sana muskola funkcio, tenanta sangopremon malalta kaj ekvilibrigi natrion en la sango. Manko de kalio, ankaŭ nomita hipokaliemio, povas konduki al laceco, muskola malforteco, muskolaj kramfoj kaj intesta paralizo. Intesta paralizo povas kaŭzi ŝveliĝon, estreñimiento kaj abdomenan doloron ( ¹¹ ).

Seleno helpas plifortigi imunecon, inkluzive de protektado de virusŝarĝo en pacientoj kun HIV. Ĝi ankaŭ estis montrita en studoj havi kontraŭkancero-propraĵojn, kaj ankaŭ helpi pliigi sanan spermkalkulon kaj stimuli sanan tiroidan funkcion ( ¹² ).

# 3: intensigi pezan perdon

La omega-3 grasacido enhavo en tinuso ankaŭ povas helpi akceli viajn pezoperdo klopodoj. Ĉi tio estas ĉar ekzistas establita asocio inter omega-3 kaj la produktado de la hormona leptino en la homa korpo ( ¹³ ).

Leptino estas fundamenta hormono por sana metabolo. Ĝi helpas reguligi malsaton sendante signalojn al la cerbo de la digesta sistemo, ke vi estas sata kaj sata. Leptina rezisto estas montrita krei severan malplipeziĝon en obezaj pacientoj ( ¹⁴ ). Pliigante vian omega-3-ingestaĵon, vi povas helpi redukti la riskon de leptina rezisto kaj nedeziratan pezon.

Averto: Moderigi vian konsumon de tinuso

Tinuso estas nekredeble sekura proteino se vi estas sur la ketogena dieto. Ĝi estas la perfekta bazo por diversaj keto-receptoj. Sed ĝi ne estas io, kion vi devas manĝi.

Pro ĝia hidrarga enhavo, ne estas bona ideo manĝi tinusojn ĉiutage. Merkuro ĉeestas en tinuso ĉar ĝi bioakumuliĝas en la nutroĉeno en la oceano ( ¹⁵ ).

Alivorte, ĝi ne malaperas el la sistemo laŭlonge de la tempo. Kontraste, ju pli da malgrandaj fiŝoj, kiuj enhavas hidrargon, tinuso konsumas, des pli da hidrargo estos en la viando de tiu tinuso. Dum la FDA rekomendas manĝi 2-3 porciojn da fiŝoj semajne, ĝi ankaŭ rekomendas ke nur unu el tiuj porcioj estu tinuso ( ¹⁶ ).

Keto varma kapsiketo lime tinusa salato

Refreŝigu viajn gustoburĝonojn metante malaltan karbonhidratan turnon al tradicia klasika recepto kun ĉi tiu bongusta Keto Chili Lime Tinus Salado.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Tempo por kuiri: Neniu
• Totala tempo: 5 minutoj.
• Rendimiento: 1 taso.
• Kategorio: Mariskoj
• Kuirejo: usonano.

Ingrediencoj

• 1/3 taso keto-majonezo.
• 1 kulero da lima suko.
• 1/4 kulero da salo.
• 1/8 kulero da pipro.
• 1 kulereto Tajin Chili Lime-Sperimento.
• 1 tigo de meza celerio (fajne pikita).
• 2 kuleroj de ruĝa cepo (fajne pikita).
• 2 tasoj da roma laktuko (pikita).
• 140 g / 5 oz enlatigita tinuso.
• Laŭvola: pikita verda ceboleto, nigra pipro, citrono-suko.

Instrukcioj

1. Aldonu keto-majonezon, kalkan sukon, salon, pipron kaj kapsikan limean spicon al meza bovlo. Movu bone ĝis glate.
2. Aldonu la legomojn kaj tinuso al bovlo kaj movu por kovri ĉion. Servu kun celerio, kukumo aŭ sur lito da verduloj.

Nutrado

• Grando de parto: ½ taso.
• Kalorioj: 406.
• Grasoj: 37 g.
• Karbonhidratoj: Karbonhidratoj Reto: 1 g.
• Proteino: 17 g.

Ŝlosilvortoj: keto chili lime tinusa salato.