Facila Krema Keto-Kokida Supo Recepto

Ĉi tiu bonkora recepto de keto-koka supo ne nur estas varma kaj komforta, ĝi estas 100% malalta karbonhidrato kaj ne eligos vin el ketozo. Plej bone, ĝi estas preta en malpli ol duonhoro kaj kun tre malmulte da prepartempo.

Aldonu ĉi tiun kokan supan recepton al via listo de rapidaj kaj facilaj keto-receptoj aŭ duobligu vian aron kaj frostigu tion, kion vi ne manĝas, por kontentiga manĝo por tiuj tagoj, kiam vi estas tre okupata.

Plej enlatigita kremo de kokaj supoj enhavas plenigaĵojn, dikigilojn kaj tunojn da kaŝitaj karbonhidratoj. Sen mencii gluten kaj aliaj aldonaĵoj, kiujn vi ne volas en via korpo.

Ĉi tiu keto-koka supo ankaŭ havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiu keto-koka supo estas:

• Krema
• Abunde.
• Varma.
• Konsola
• Sen gluten
• Sen lakto (laŭvola).
• Sen sukero.
• keto.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu krema kokida supo inkluzivas:

• Kokida osta buljono.
• Kokbrustoj.
• Herbo-nutrita butero.
• Karotoj.
• Celerio.
• Cepo.
• Dika kremo aŭ tuta kokosa kremo.

3 Sanaj Profitoj de Krema Keto-Koka Supo

Krom la fakto, ke ĉi tio estas bongusta supo, ĝi estas vere bona por vi. Ĉiu krema kupolo estas riĉa je nutraĵoj kaj havas kelkajn sanajn avantaĝojn, kiujn vi povas ĝui.

# 1. Antaŭenigas radian haŭton

Osta buljono enhavas decidajn aminoacidojn, kiuj helpas konstrui kaj konservi vian konektivan histon kaj promocii pli junan, hidratigitan kaj pli sanan haŭton ( ¹ ) ( ² ).

Karotoj ankaŭ estas plenplenaj de haŭtsubtenaj nutraĵoj, kiel beta-karoteno, kiuj funkcias kiel antioksidantoj en via korpo. Fitonutraĵoj kiel beta-karoteno povas protekti kontraŭ oksidativa damaĝo de UV-radioj, poluo aŭ malbona dieto ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Ĝi estas kontraŭinflamatorio

La ketogena dieto estas konata pro siaj kontraŭinflamaj efikoj, specife kiam temas pri cerba inflamo ( ⁵ ).

Ĉi tio estas ĉefe ĉar altaj karbonhidrataj dietoj ellogas inflaman respondon per kronika alta sanga sukero kaj respondaj insulinniveloj. Sana ketogena dieto estas alta grasa, malalta karbonhidrata dieto, kvankam ĝi enhavas multajn freŝajn, nutrajn densajn manĝaĵojn.

Celerio, cepo kaj karotoj provizas gravajn fitonutraĵojn, kiuj povas trankviligi inflamon, sed osta buljono kaj kokosa kremo ankaŭ ofertas avantaĝojn.

Osta buljono estas riĉa en la aminoacidoj glicino, glutamino kaj prolino, kiuj povas helpi redukti inflamon kaj resanigi la senteman tegaĵon de la intestoj ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kokosa kremo estas riĉa je vitaminoj C kaj E, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj povas helpi batali inflamon. Kaj MCT (mezĉena triglicerido) acidoj de kokoso estas ligitaj al grasperdo kaj reduktita risko de kormalsano, kiu estas ligita al altaj niveloj de inflamo ( ⁸] [ ⁹ ).

Herbo-manĝita butero enhavas butiracidon, kiu povas redukti inflamon per malsupren-reguligado de inflamaj protein-molekuloj. Parola butira acido pruviĝis plibonigas simptomojn de Crohn-malsano kaj koliton ( ¹⁰ ).

# 3. Helpas konservi sanan inteston

Celerio estas ŝarĝita kun potencaj nutraĵoj kiuj subtenas digestan sanon, inkluzive de antioksidantoj, fibroj kaj akvo. Celeriaj ekstraktoj estas studitaj pro siaj eblaj kuracaj propraĵoj, de malpliigo de sanga glukozo kaj serumaj lipidniveloj ĝis disponigado de kontraŭinflamaj kaj kontraŭbakteriaj avantaĝoj ( ¹¹ ) ( ¹² ).

La MCT-oj enhavitaj en kokosa oleo havas kontraŭfungajn kaj antimikrobajn efikojn, kiuj povas helpi redukti la superkreskadon de neprofitaj bakterioj kiel ekzemple. Candida albicans y Clostridium malfacile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

La nutraĵoj en osta buljono ankaŭ estas konataj pro siaj intest-resanigaj propraĵoj. Gelatino, kiu abundas en taŭge farita osta buljono, povas subteni kaj protekti vian inteston ekvilibrigante intestajn bakteriojn kaj plifortigante vian intestan tegaĵon ( ¹⁵ ).

Manĝu multe da osta buljono, legomoj kaj sanaj grasoj por forta intesto kaj kontraŭinflamaj avantaĝoj, kiuj konservos vin kaj vian korpon fortaj.

Ĉi tiu malalta karbohidrata supo estas la perfekta aldono al via manĝplano de ketogena dieto. Uzu ĝin kiel ĉefan pladon aŭ kiel kromaĵon de vegetara manĝo.

Aliaj legomoj por aldoni

Tiaj supoj estas nekredeble facile agordeblaj. Kiuj estas viaj plej ŝatataj legomoj? Aldonu ilin (dum ili estas ketogenaj legomoj) kaj pliigas la guston.

Memoru, ke ju pli da legomoj vi aldonas, des pli da netaj karbonhidratoj estos. Ĝi ankoraŭ povas esti keto-amika, ne maltrankviliĝu. Vi nur devas konsideri la kalkulon de karbonhidratoj.

Jen kelkaj plant-bazitaj ingrediencoj per kiuj vi povas komenci:

• Florbrasiko: Haki ĝin en tre malgrandajn pecojn por ke ĝi miksu pli bone.
• Avokado: Aldonu nur unu kuleron por fari ĉi tiun keto-kokidan supon eĉ pli krema.
• Kukurboj: Ĉi tiu legomo kuiras pli rapide, do aldonu ĝin laste.
• Pipro: Maldike tranĉu la paprikojn por ke ili kuiru pli rapide.

Aliaj manieroj fari keto-kokidan supon

Ĉi tiu recepto montras al vi kiel fari kokan supon en la kuirejo. Sed ĝi ankaŭ povas esti farita alimaniere.

• En malrapida kuirilo: Kombinu ĉiujn ingrediencojn en malrapida kuirilo. Metu ĝin sur malalta fajro kaj kuiru dum 6-8 horoj aŭ sur alta fajro dum 4-6 horoj.
• En la forno: Metu ĉiujn ingrediencojn en poton kaj kovru. Baku je 175ºF / 350ºC dum ĉirkaŭ unu horo, aŭ ĝis la legomoj estas molaj.
• En tuja poto: Kiel vi uzas la Tujan Poton dependos de ĉu via kokido estas antaŭkuirita aŭ ne. Se vi uzas antaŭkuiritan kokidon, simple aldonu ĉiujn ingrediencojn al la poto. Sekurigu la kovrilon kaj kuiru permane dum ĉirkaŭ 5 minutoj. Se la legomoj ankoraŭ ne estas sufiĉe molaj, kuiru dum aliaj 5 minutoj.

Ŝparvojoj por ŝpari tempon

La plej longa parto de ĉi tiu recepto estas haki ĉiujn ingrediencojn. Post kiam ĉio estas en la poto, ĝi bezonas nur ĉirkaŭ 20 minutojn por kuiri.

Por ŝpari prepartempon, tranĉu ĉiujn legomojn antaŭe. Vi povas konservi legomojn en sigelitaj ujoj en la fridujo ĝis semajno.

Alia ŝparvojo estas kuiri kaj dispecigi la kokidon antaŭe. Alportu la kokajn brustojn al bolado, poste disrompu ilin per forko. Konservu la pecetigitan kokidon en la fridujo ĝis vi pretas fari la supon.

Kokida brusto aŭ kokaj femuroj

Vi povas uzi kokidan bruston aŭ kokajn femurojn en ĉi tiu recepto. Ili ambaŭ gustos mirindaj, sed konsideru la teksturon. Kokaj mamoj pli facile disfaliĝas kaj havas malpli da graso. Ili estas plej bonaj por supoj tial.

Facila kaj krema keto-koka supo

Ĉi tiu Krema Malalta Karbohidrata Recepto de Kokido-Supo kontentigos ĉiujn viajn avidojn por delikata manĝo por malvarma vintra vetero. Krome, necesas malpli ol 30 minutoj por prepari.

• Totala tempo: 25 minutoj.
• Rendimiento: 6 tasoj.

Ingrediencoj

• 4 tasoj da koka buljono aŭ osta buljono.
• 4 organikaj rostigaj kokoj aŭ kokaj brustoj (senostaj, kuiritaj kaj pecetigitaj).
• 1/2 kulero da nigra pipro.
• 1 kulero da salo.
• 1/4 kulero de xantana gumo.
• 3 kuleroj de herb-nutrita butero.
• 2 karotoj (pikitaj).
• 1 taso da celerio (pikita).
• 1 pikita cepo).
• 2 tasoj peza vipkremo aŭ kokosa kremo.

Instrukcioj

1. Fandi la buteron en granda kaserolo super meza varmego.
2. Aldonu karotojn, celerion, cepon, salon kaj pipron. Saltu dum 5-6 minutoj ĝis la legomoj estas iomete molaj.
3. Aldonu la pecetigitan kokidon, poste enverŝu la kokan buljonon aŭ stokon kaj kremon.
4. Kuiri dum 12-15 minutoj per mez-malalta fajro.
5. Aspergu en xanthan gumo dum vi moviĝas senĉese. Boligu la supon dum pliaj 5-6 minutoj.
6. Aldonu pli da xanthan gumo por pli dika konsistenco se vi volas. Servu kaj ĝuu.

Nutrado

• Grando de parto: 1 taso.
• Kalorioj: 433.
• Grasoj: 35 g.
• Karbonhidratoj: 8 g.
• Fibro: 2 g.
• Proteino: 20 g.

Ŝlosilvortoj: krema keto-kokida supo.