ceto vs. Paleo: A yw ketosis yn well na'r diet paleo?

O ran colli pwysau, mae yna lawer o wahanol ddietau a all eich helpu i gyrraedd eich nodau.

Dau o'r opsiynau mwyaf poblogaidd yw keto vs. paleo. Gall y ddau weithio'n dda ar gyfer colli pwysau ac iechyd cyffredinol. Ond pa un yw'r gorau i chi?

Mae gan y diet cetogenig a'r diet paleo ddilynwyr ymroddedig, ac mae pobl yn gweld llwyddiant gyda'r ddau ddeiet. Gall fod yn anodd gwybod pa un i'w ddewis.

Er bod rhai tebygrwydd i keto a paleo, mae ganddyn nhw rai gwahaniaethau allweddol hefyd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu'r gwahaniaethau rhwng ceto vs. paleo, y gorgyffwrdd rhwng y ddau, a nodau pob diet, felly gallwch chi ddewis pa un sy'n gweddu orau i'ch nod o ffordd iachach, hapusach o fyw.

Beth yw'r diet cetogenig?

Mae Keto yn ddeiet carb isel iawn, braster uchel. Prif nod y diet ceto yw mynd i mewn i'r cyflwr metabolig a elwir cetosis, lle mae'ch corff yn llosgi braster (yn hytrach na charbohydradau) ar gyfer egni.

Pan fydd eich diet yn uchel mewn carbohydradau a siwgrau, mae'ch corff yn trosi'r carbohydradau yn glwcos, y mae wedyn yn ei ddefnyddio fel ei brif ffynhonnell egni.

Ar keto, rydych chi'n torri ffynonellau carbohydradau o'ch diet, gan ddibynnu yn lle hynny ar fraster a phrotein. Pan fyddwch chi'n torri carbs, mae'ch corff yn dechrau defnyddio braster fel ei brif ffynhonnell tanwydd. Llosgwch trwy fraster dietegol a'ch braster corff sydd wedi'i storio i'w wneud cetonau, pecynnau bach o ynni sy'n llosgi'n lân sy'n tanio'ch celloedd.

Pan fyddwch chi'n llosgi braster fel eich prif ffynhonnell tanwydd, rydych chi mewn cetosis. Mae cetosis yn dod â rhai buddion unigryw na fyddwch chi'n dod o hyd iddynt ar ddeietau eraill. Darllenwch fwy am fanteision cetosis isod.

Mae'r diet ceto yn rhoi pwyslais mawr ar reoli eich cymeriant carbohydradau tra'n cynyddu eich cymeriant o frasterau iach ac, mewn rhai achosion, eich cymeriant protein hefyd.

Gwneir hyn yn bennaf trwy gyfrif macros a chanolbwyntio ar fwydydd braster llawn, llysiau di-starts a phrotein o ansawdd da.

macrofaetholion diet keto

Mae tri macrofaetholion: braster, carbohydradau, a phrotein.

Ar ddeiet cetogenig, bydd eich dadansoddiad macrofaetholion yn edrych fel hyn:

• Yfwch 0.8-1 gram o brotein fesul pwys o fàs corff heb lawer o fraster.
• Gostyngwch eich carbohydradau i 20-50 gram y dydd.
• Dylai'r calorïau sy'n weddill fod ar ffurf braster.

Fel y gwelwch, ychydig iawn o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta ar ddeiet cetogenig. Daw mwyafrif helaeth eich calorïau o fraster a phrotein.

Y Bwydydd Keto Gorau i'w Cynnwys

• Llawer o frasterau dirlawn a mono-annirlawn iach (fel olew cnau coco a menyn neu ghee sy'n cael llawer o fraster wedi'i fwydo â glaswellt).
• Cigoedd (yn cael eu bwydo â glaswellt yn ddelfrydol a thoriadau tewach).
• Pysgod brasterog.
• melynwy (wedi'i godi ar borfa os yn bosibl).
• Llysiau carb-isel di-starts.
• Cnau tewach fel cnau macadamia neu almonau.
• Llaeth cyfan (amrwd o ddewis).
• Afocados a symiau cyfyngedig iawn o aeron.

Beth yw'r diet paleo?

Mae'r diet paleo, a elwir hefyd yn ddiet caveman, yn cael ei enw o'r term "Paleolithig." Mae'n seiliedig ar y syniad, er mwyn sicrhau'r iechyd gorau posibl, y dylech chi fwyta'r hyn yr oedd eich cyndeidiau ogof yn y cyfnod Paleolithig yn arfer ei fwyta.

Mae dilynwyr Paleo yn credu bod arferion cynhyrchu bwyd a ffermio modern yn creu sgîl-effeithiau niweidiol i'ch iechyd a'ch bod yn well eich byd yn mynd yn ôl i ffordd hynafol o fwyta.

Yn wahanol i'r diet cetogenig, nid yw Paleo yn canolbwyntio ar macros. Yn y bôn, bwyta llawer o fwydydd cyfan, heb eu prosesu. Gallai hynny olygu iamau yn bennaf, neu gallai olygu llawer o stêc. Mae'r naill neu'r llall yn Paleo.

Y bwydydd paleo gorau i'w cynnwys

• Cigoedd (wedi'u bwydo â glaswellt yn ddelfrydol).
• Pysgod gwyllt.
• Dofednod - cyw iâr, iâr, twrci, hwyaid.
• Wyau heb gawell.
• Llysiau.
• Olewau naturiol fel olew cnau coco, olew olewydd, ac olew afocado.
• Cloron fel iamau a iamau (cyfyngedig).
• Cnau (cyfyngedig).
• Rhai ffrwythau (aeron ac afocados yn bennaf).

Beth sydd gan Keto a Paleo yn gyffredin?

Mae cryn dipyn o orgyffwrdd rhwng ceto a paleo, sydd weithiau'n arwain at ddryswch. Dyma beth sydd gan keto a paleo yn gyffredin:

Mae'r ddau yn canolbwyntio ar ansawdd bwyd

Mewn ceto a paleo, mae ansawdd bwyd yn bwysig. Mae'r ddau ddiet yn annog dilynwyr i fwyta'r bwyd o'r ansawdd uchaf y gallant, a dewis bwydydd â chynhwysion iach bob amser.

Mae hyn yn cynnwys y pryniant:

• Cynhyrchion organig.
• Cnau a hadau amrwd.
• Cig wedi'i fwydo â glaswellt.
• Bwyd môr wedi'i ddal yn y gwyllt.

Mae Keto a paleo yn annog pobl i ddewis brasterau iach ar gyfer coginio, fel menyn wedi'i fwydo â glaswellt, olew cnau coco, olew olewydd ac olew afocado, wrth dorri allan brasterau niweidiol fel olew corn a olew canola.

Os ydych chi'n bwyta cynhyrchion llaeth, dylent fod o ansawdd uchel, yn organig, ac wedi'u bwydo â glaswellt lle bynnag y bo modd.

Mae'r ddau yn dileu grawn, codlysiau a siwgr

Yn y ddau paleo a keto, byddwch yn dileu grawn, codlysiau a siwgr. Mae'r rhesymau dros wneud hynny, fodd bynnag, yn hollol wahanol ar gyfer pob diet.

Nid yw'r diet paleo yn cynnwys grawn na chodlysiau oherwydd nad oeddent wedi'u cynnwys mewn diet dynol cynnar. Ni ddechreuodd arferion amaethyddol, gan gynnwys tyfu cnydau a dofi anifeiliaid, tan tua 10.000 o flynyddoedd yn ôl, sef ar ôl y cyfnod helwyr-gasglwyr paleolithig.

Mae codlysiau hefyd yn cynnwys cyfansoddion o'r enw "gwrth-fwydydd," gan gynnwys lectinau a ffytatau, a all ymyrryd â threuliad rhai pobl. Mae llawer o dieters paleo yn argymell eu hosgoi am y rheswm hwn.

Mae dieters Paleo hefyd yn osgoi siwgr mireinio (fel siwgr gwyn a siwgr brown) oherwydd ei fod yn fwyd wedi'i brosesu. Fodd bynnag, mae paleo yn caniatáu melysyddion naturiol fel mêl, triagl, a surop masarn.

Mae Keto yn dileu pob un o'r tri bwyd (grawn, codlysiau, a siwgr) am ddau reswm syml: maent i gyd yn uchel mewn carbohydradau, a gall eu bwyta'n rhy aml arwain at broblemau iechyd.

Gall bwyta grawn, codlysiau, a siwgr hyrwyddo llid, pigau siwgr yn y gwaed, ymwrthedd i inswlin, trallod gastroberfeddol, a mwy ( ¹ )( ² )( ³ ). Hefyd, byddant yn eich cicio allan o ketosis, gan ddifrodi diet cetogenig.

Mae Keto yn caniatáu rhai melysyddion naturiol fel stevia a'r ffrwyth y mynach, Maent yn isel mewn carbohydradau ac mae ganddynt lefel glycemig isel.

Felly, er bod y rhesymau'n wahanol, mae ceto a paleo yn argymell osgoi grawn, codlysiau a siwgr.

Gellir defnyddio Keto a Paleo ar gyfer nodau iechyd tebyg

Gall ceto a paleo fod yn offer colli pwysau effeithiol, a gall y ddau weithio'n well na chyfyngu calorïau yn unig ( ⁴ )( ⁵ ).

Er y gallwch chi ddechrau ceto neu paleo oherwydd eich bod chi eisiau colli ychydig bunnoedd, mae gan y ddau ddeiet fuddion sy'n mynd y tu hwnt i golli pwysau syml.

Gall Keto helpu i reoli:

• llid ( ⁶ ).
• Diabetes math 2 ( ⁷ ).
• Clefyd y galon ( ⁸ ).
• acne ( ⁹ ).
• epilepsi ( ¹⁰ ).

Yn yr un modd, mae pobl sy'n dilyn paleo yn canfod ei fod yn lleihau llid, yn helpu i leihau symptomau IBS, ac yn gallu atal diabetes a cholesterol uchel ( ¹¹ )( ¹² ).

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Keto a Paleo?

Daw'r prif wahaniaethau rhwng ceto a paleo o fwriad pob diet.

Bwriad y diet ceto yw mynd i mewn i gyflwr metabolaidd cetosis, sy'n gofyn am gymeriant macro penodol sy'n cyfyngu'n sylweddol ar garbohydradau. Rydych chi'n cael y buddion mwyaf pan fyddwch chi'n newid o redeg ar garbohydradau i redeg ar fraster.

Bwriad Paleo yw dychwelyd at sut roedd eich hynafiaid yn bwyta, sy'n gofyn am ddileu bwydydd wedi'u prosesu a'u disodli â bwydydd cyfan go iawn. Y rhesymeg y tu ôl i paleo yw, os ydych chi'n bwyta bwydydd cyfan, byddwch chi'n iachach ac yn colli pwysau.

Mae rhai gwahaniaethau yn deillio o'r dulliau hyn o fwyta.

Nid yw Paleo (bob amser) yn ddeiet carb-isel

Nid yw Paleo o reidrwydd yn ddeiet carb-isel.

Pan fyddwch chi'n dileu grawn, codlysiau, a siwgrau, rydych chi'n debygol o leihau eich cymeriant carbohydradau. Fodd bynnag, ar paleo, gallwch barhau i fwyta llawer iawn o garbohydradau ar ffurf tatws melys, pwmpen, mêl a ffrwythau.

Cyn belled â'i fod yn fwyd cyfan, rhywbeth y mae eich hynafiaid wedi'i fwyta ers gwawr gwareiddiad, mae'n berffaith iawn bwyta paleo.

Mae Keto, ar y llaw arall, yn torri pob ffynhonnell garbohydrad, gan gynnwys rhai “iach” fel dyddiadau, mêl, ffrwythau siwgr uchel, a iamau.

Mae Keto yn caniatáu rhai cynhyrchion llaeth

Er bod paleo yn dileu llaeth (nid oedd eich cyndeidiau helwyr-gasglwyr yn magu buchod), mae ceto yn caniatáu llaeth o ansawdd uchel yn gymedrol i bobl sy'n gallu ei drin.

Mae llaeth amrwd, caws, menyn, ghee, a hufen sur yn fwydydd ceto derbyniol, cyn belled nad ydych chi'n anoddefiad i lactos.

Mae Keto yn fwy cyfyngol (er nad yw hynny o reidrwydd yn beth drwg)

Ar keto, nid oes ots o ble y daw eich carbohydradau: mae mêl a surop corn yn uchel mewn carbs, ac er bod un yn naturiol a'r llall ddim, mae angen i chi eu torri allan i aros yn y modd llosgi braster (ketosis ).

Mae Paleo yn fwy hamddenol. Yn caniatáu ar gyfer siwgrau heb eu mireinio, ffrwythau siwgr uchel, iamau, a ffynonellau carbohydradau eraill y mae'r diet ceto yn cyfyngu arnynt.

Efallai y bydd rhai pobl yn ei chael hi'n anoddach dilyn ceto oherwydd ei fod mor llym o ran cymeriant carbohydradau.

Ar y llaw arall, mae astudiaethau wedi canfod bod cadw at ddeiet ceto mewn rhai achosion yn uwch mewn gwirionedd nag ar gyfer llawer o ddietau colli pwysau eraill.

Mae llawer o bobl sy'n cael trafferth gyda chwantau am garbohydradau yn canfod ei bod yn haws torri carbs yn gyfan gwbl (ar keto) na'u cymedroli (ar paleo).

Er enghraifft, os oes gennych chi dant melys enfawr, gall cadw at un dogn o frownïau paleo fod yn her, hyd yn oed os ydyn nhw wedi'u melysu â thriagl a dyddiadau.

Os yw siwgr yn gwneud i chi oryfed mewn pyliau neu'n rhoi chwantau difrifol i chi, efallai y byddwch chi'n well eich byd ar keto. Os yw torri carbohydradau yn gyfan gwbl yn gwneud i chi deimlo'n rhy gyfyngol, efallai y byddai'n well i chi fynd paleo.

ceto vs. Paleo: Dewis y Diet Cywir

Dewis rhwng y diet paleo neu'r diet cetogenig Bydd yn dibynnu ar eich nodau a'ch perthynas â bwyd.

Gall y ddau gynllun diet fod yn wych. Mae gan bob un fuddion iechyd tymor byr a thymor hir sy'n ymestyn ymhell y tu hwnt i golli pwysau ( ¹³ ).

Er y gall y ddau ddiet eich helpu i dorri braster a cholli ychydig fodfeddi, gallant hefyd wella'ch lefelau siwgr gwaed a cholesterol, a lleihau symptomau sy'n gysylltiedig â chlefydau amrywiol.

Yn y ddau ddeiet, byddwch chi'n torri grawn a bwydydd wedi'u prosesu fel grawnfwydydd, bara, bariau granola, a candy wedi'i becynnu, ond y prif wahaniaeth allweddol yw hyn:

• Ar keto: Byddwch yn torri carbs yn sylweddol ac yn cynyddu eich cymeriant braster ddigon i gyrraedd cetosis. Bydd angen i chi fod yn fwy llym gyda'ch cymeriant carb, ond byddwch hefyd yn cael y buddion ychwanegol o diet cetogenig na fyddwch chi'n mynd ar ddeiet paleo.
• Yn Paleo: Byddwch yn cadw at fwydydd cyfan go iawn, yn dileu cynnyrch llaeth, ac yn gallu bwyta mwy o garbohydradau (ac amrywiaeth ehangach o fwydydd) nag ar ddeiet cetogenig, er y byddwch yn colli allan ar fuddion iechyd ychwanegol y diet cetogenig.

Y gwir amdani yw y gall paleo a keto eich helpu i golli pwysau, lleihau eich risg o afiechyd, a byw bywyd hirach, iachach.

Mae maeth yn beth personol, ac mae pa ddiet sy'n iawn i chi yn dibynnu ar eich bioleg unigryw a sut rydych chi'n teimlo am bob diet.

Ydych chi eisiau rhoi cynnig ar keto? Ein canllaw dechreuwyr ar ceto Mae ganddo bopeth sydd ei angen arnoch i ddechrau heddiw.

Os ydych chi'n chwilfrydig am sut mae'r diet ceto yn cymharu â mathau eraill o ddeietau, edrychwch ar y canllawiau hyn am ragor o wybodaeth ddefnyddiol:

• Deiet Keto vs. Deiet Môr y Canoldir.
• Deiet Keto vs. Deietau Alcalïaidd.
• Deiet Keto vs. Deiet Atkins.