16 Atchwanegiadau a Gefnogir gan Wyddoniaeth i Hybu Eich System Imiwnedd

Yn fwy nag erioed, mae pobl yn rhuthro i siopau ac yn stocio eu silffoedd ag atchwanegiadau dietegol sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Er y gall diet cytbwys roi eich system imiwnolegol sylfaen wych i weithio ohoni, weithiau mae angen rhywbeth ychwanegol arnoch i gadw'ch system imiwnedd i redeg ar bob silindr.

Mae yna lawer o farchnata ar gyfer atchwanegiadau, yn enwedig yng ngoleuni COVID-19, felly gadewch i ni ddadansoddi pa atchwanegiadau sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd i roi hwb i'ch system imiwnedd ac aros yn iach.

16 Ychwanegiadau a Gefnogir gan Ymchwil Sy'n Hybu Eich System Imiwnedd

#1 Fitamin D

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitamin D o olau'r haul, felly mae hwn yn fitamin arbennig o bwysig i'w gael trwy atodiad fitamin D.

Mae fitamin D yn adnabyddus am ei rôl mewn dwysedd esgyrn a rheoli calsiwm, ond mae'r maetholion hwn hefyd yn chwarae rhan hanfodol yn iechyd eich system imiwnedd. Mewn gwirionedd, mae diffyg fitamin D yn gysylltiedig â risg uwch o hunanimiwn, yn ogystal â mwy o dueddiad i haint.

Mae fitamin D yn gweithredu fel derbynnydd ar eich celloedd imiwnedd (yn benodol celloedd B, celloedd T, a chelloedd cyflwyno antigen) i helpu gyda signalau celloedd ac felly'n helpu'ch system imiwnedd i gyfathrebu ar adegau o haint.

#2 Fitamin C

Fitamin C. fe'i darganfyddir mewn symiau mawr mewn ffrwythau sitrws, sy'n rhy uchel mewn siwgr i'w cynnwys mewn diet cetogenig. Yn ffodus, mae atchwanegiadau fitamin C ar gael yn rhwydd ac nid ydynt yn ddrud iawn.

O ran imiwnedd, mae fitamin C yn faethol pwerus. Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegiad C fyrhau hyd y cyffur annwyd cyffredin a lleihau difrifoldeb y symptomau. Hefyd, ar gyfer heintiau anadlol a achosir gan firws, gall fitamin C leddfu symptomau hyd at 85% ( ¹ ).

Rhan o'i weithgaredd sy'n gwella imiwnedd yw'r effaith y mae fitamin C yn ei chael ar gelloedd gwyn y gwaed. Mae'n ymddangos bod yr atodiad hwn yn ysgogi nid yn unig y cynhyrchiad, ond hefyd swyddogaeth neutrophils, lymffocytau, a ffagosytau ( ² ).

#3 Sinc

Mae sinc yn chwarae rhan hanfodol mewn llawer o ensymau a ffactorau trawsgrifio sy'n gysylltiedig ag imiwnedd. Mae ensymau a ffactorau trawsgrifio yn hanfodol i signalau a gweithrediad mewnol eich system imiwnedd i gadw pethau'n prosesu'n esmwyth.

Yn ogystal, mae sinc effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol yn eich corff, sy'n ddwy agwedd hanfodol ar imiwnedd.

Gall sinc hefyd helpu'ch corff i frwydro yn erbyn heintiau anadlol a achosir gan firws trwy atal firysau rhag dyblygu.

#4 elderberry

Gellir dod o hyd i Elderberry mewn amrywiaeth o ffurfiau fel atodiad. Surop Elderberry yw'r mwyaf cyffredin, ond gallwch hefyd gael capsiwlau, gummies, te a losin.

ysgaw Mae'n arddangos amrywiaeth o rinweddau sy'n gwella imiwnedd ac mae'n arbennig o ddefnyddiol wrth ymladd heintiau firaol. Mewn gwirionedd, mae blodau ysgaw ac aeron ysgawen wedi cael eu profi yn erbyn deg math gwahanol o firws y ffliw ( ³ ) ( ⁴ ).

Yn ddiddorol, pan gymerir elderberry yng nghamau olaf y ffliw, mae'n ymddangos ei fod yn cael effaith ataliol ar ledaeniad firaol, sy'n golygu ei fod yn arafu dyblygu'r firws yn eich corff hyd yn oed ar ôl y camau cychwynnol.⁵ ).

Mae atchwanegiadau Elderberry hefyd yn adnabyddus am eu gallu i dawelu symptomau heintiau anadlol, rhywbeth i fod yn ymwybodol ohono gyda'r coronafirws.

#5 Garlleg

Garlleg yw un o'r bwydydd mwyaf pwerus sy'n rhoi hwb i imiwnedd sydd ar gael, ac er y gallwch chi goginio ag ef at eich dant, un o'r ffyrdd gorau o gael pwnsh ​​garlleg pwerus yw trwy atchwanegiadau garlleg.

Mae garlleg yn arddangos amrywiaeth o rinweddau sy'n gwella imiwnedd, gan gynnwys gwrthficrobaidd, gwrthfeirysol, gwrthffyngaidd, gwrthganser, a gwrthlidiol ( ⁶ ).

Mae'n gwneud hyn trwy ysgogi eich celloedd imiwnedd ac ysgogi signalau celloedd imiwnedd. Mae hefyd yn gwella cynhyrchiad gwrthgyrff gan eich system imiwnedd ac yn cefnogi'r broses o ffagocytosis, sy'n helpu'ch corff i ddileu firysau a chelloedd heintiedig eraill.

#6 Tyrmerig

Am filoedd o flynyddoedd, mae'r sbeis hynafol hwn wedi'i ddefnyddio mewn meddygaeth Ayurvedic fel ffordd i dawelu llid a chefnogi'ch system imiwnedd.

Mae'r prif gyfansoddyn mewn tyrmerig, curcumin, yn gwella gweithgaredd celloedd imiwnedd ac yn is-reoleiddio mynegiant cyfansoddion pro-llidiol yn eich corff. Am y rheswm hwn, mae llawer o ymchwilwyr wedi cymryd curcumin fel eu pwnc i astudio ei effaith ar hunanimiwn a chyflyrau imiwn eraill megis asthma, arthritis gwynegol, a hyd yn oed clefyd y galon. cardiaidd.

Yn union fel garlleg, gallwch chi goginio gyda thyrmerig i gael ergyd o'i fuddion llidiol. Fodd bynnag, bydd cymryd tyrmerig fel atodiad yn ffynhonnell fwy pwerus. Wrth chwilio am atodiad tyrmerig (neu curcumin), gwnewch yn siŵr eu bod wedi cynnwys rhyw fath o bupur (pupur hir fel arfer), gan fod hyn yn gwella bio-argaeledd curcumin yn eich corff.

#7 Fitamin A

Mae fitamin A yn gysylltiedig â dwy gangen eich system imiwnedd: imiwnedd humoral ac imiwnedd cellog.

Mae imiwnedd digrifol yn cyfeirio at yr ymateb cyflym i antigenau sy'n cael eu hysgogi gan wrthgyrff yn eich system imiwnedd. Mae imiwnedd cellog yn cyfeirio at secretion proteinau bach o'r enw cytocinau sy'n ymosod ar bathogenau.

Rhan o'i swydd fel maetholyn sy'n gwella imiwnedd yw rheoleiddio cyfanrwydd leinin mwcosaidd eich corff. Mae'r leinin hwn yn amddiffyn eich corff rhag pathogenau trwy greu rhwystr sy'n eu cadw allan o'ch cylchrediad.

Ar y lefel cellog, mae fitamin A yn cefnogi swyddogaeth celloedd imiwnedd amrywiol, gan ganiatáu ar gyfer signalau a strwythur priodol. Ar ben hynny, mae'n chwarae rhan wrth reoleiddio genynnau imiwnedd penodol, sy'n caniatáu amlhau celloedd imiwn newydd.

Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegiad fitamin A hyd yn oed leihau marwolaethau mewn rhai clefydau heintus ( ⁷ ).

#8 Seleniwm

Mae seleniwm yn gwrthocsidydd pwerus sy'n chwarae rhan allweddol yn iechyd eich system imiwnedd oherwydd ei ymgorffori mewn selenoproteinau.

Mae selenoproteinau yn hanfodol ar gyfer imiwnedd oherwydd eu bod yn rheoleiddio gweithgaredd rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS) ym mron pob meinwe yn eich corff.

Ar ben hynny, mae ymchwil yn dangos y gall diffygion seleniwm wella ffyrnigrwydd firysau, tra gall ychwanegiad seleniwm wella'ch amddiffynfeydd imiwn.

#9 Amlfitaminau

Mae multivitamins yn bwysig ar gyfer imiwnedd oherwydd eu bod yn gwasanaethu fel drôr arian parod ar gyfer unrhyw faetholion y gallech fod yn ddiffygiol ynddynt. Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta diet amrywiol o fwydydd cyfan, efallai y bydd rhai fitaminau a mwynau'n cwympo trwy'r craciau.

Gan fod eich system imiwnedd yn dibynnu ar ystod eang o faetholion ar gyfer y swyddogaeth orau, mae cael lluosydd da bob amser yn syniad da. Gallwch chi feddwl amdano fel rhwyd ​​​​ddiogelwch.

#10 Probiotics

Ymhlith yr effeithiau buddiol niferus y mae probiotegau yn eu gwasanaethu ar eich corff yw eu gallu i fodiwleiddio'ch ymateb imiwn. Tra bod ymchwil ar y pwnc yn parhau, yr hyn a ddeellir ar hyn o bryd yw y gall probiotegau effeithio ar eich system imiwnedd ar y lefel genetig.

Trwy effeithio ar iechyd y celloedd sy'n leinio'r perfedd, ynghyd â chelloedd imiwnedd mwcosaidd (lymffocytau), mae'n ymddangos bod probiotegau'n darparu potensial therapiwtig ar gyfer afiechydon a chyflyrau, gan gynnwys heintiau firaol, alergeddau ac ecsema.

Asidau brasterog #11 Omega-3

Mae digonedd o asidau brasterog Omega-3 mewn pysgod brasterog, ond gall cymryd atchwanegiad olew pysgod ddarparu ffurf fwy grymus o'r ffynhonnell fraster fuddiol hon.

Mae effeithiau buddiol brasterau omega-3 ar iechyd imiwn yn ddeublyg:

1. Maent yn gwella iechyd eich cellbilenni.
2. Maent yn gwasanaethu fel moleciwlau signalau.

Fel rhan o'ch cellbilenni, mae cynnwys asidau brasterog omega-3 yn caniatáu hylifedd, gan ganiatáu ar gyfer strwythur a swyddogaeth optimaidd.

Fel moleciwlau signalau, mae omega-3s yn helpu mewn cynhyrchion cytocinau, sy'n ymosod ar bathogenau yn eich corff. Maent hefyd yn cefnogi cynhyrchu chemocines, sef moleciwlau signalau sy'n helpu i ddod â chelloedd imiwn i safle haint ar gyfer eich iachâd.

#12 Echinacea

Mae Echinacea yn feddyginiaeth lysieuol poblogaidd ar gyfer amrywiaeth o gyflyrau sy'n gysylltiedig â'r system imiwnedd.

Mae ymchwil yn dangos y gall echinacea leihau difrifoldeb a hyd annwyd cyffredin a heintiau'r llwybr anadlol uchaf, atal tyfiant tiwmor, lleihau llid, a hyd yn oed chwarae rhan mewn gwella clwyfau.

Mae Echinacea yn actifadu celloedd imiwnedd cynhenid ​​​​mewn ffordd sy'n cefnogi ymateb a gweithrediad imiwnedd cyffredinol. Mae rhai enghreifftiau o hyn yn cynnwys gwella gallu celloedd imiwn i ladd pathogenau, cynyddu'r gyfradd y mae celloedd imiwn yn cyrraedd meinwe heintiedig, ac ysgogi rhyddhau moleciwlau fel cytocinau a all ymosod ar gyfansoddion tramor.

Fitamin E #13

Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus ac mae'n chwarae rhan hanfodol wrth amddiffyn cellbilenni rhag rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS).

Yn ogystal, mae fitamin E yn hysbys am y buddion niferus y mae'n eu darparu i'ch system imiwnedd, gan gynnwys ( ⁸ ):

• Cynhyrchu cynyddol o gelloedd imiwnedd yn y system lymffatig.
• Lefelau uwch o wrthgyrff sy'n adnabod ac yn rhwymo antigenau.
• Mwy o weithgarwch celloedd lladd naturiol, sy'n chwarae rhan hanfodol mewn gwrthodiad gwesteiwr o gelloedd sydd wedi'u heintio â firaol.
• Cynhyrchu cynyddol o cytocinau, sy'n cael eu rhyddhau o gelloedd imiwn i ymosod ar gyfansoddion tramor.

#14 Astragalus

Mae gwreiddyn Astragalus yn berlysiau a ddefnyddir yn helaeth mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol (TCM) ar gyfer nifer o afiechydon ac anghydbwysedd oherwydd ei weithgaredd imiwn-reoleiddio.

Fe'i gelwir yn berlysieuyn tynhau sy'n cefnogi iechyd yr ysgyfaint (a elwir hefyd yn tonic ysgyfaint) trwy gynyddu eich ymwrthedd yn erbyn heintiau anadlol. Yn cefnogi swyddogaeth y thymws a'r ddueg ac yn gweithio trwy eich ymatebion imiwnedd cell-gyfryngol a digrif.

Mae astudiaethau'n dangos y gall astragalus hybu toreth o gelloedd B (celloedd sy'n cynhyrchu gwrthgyrff) ac, wrth wneud hynny, cefnogi cynhyrchu gwrthgyrff a sytowenwyndra trwy gyfrwng celloedd.

Yn ogystal, mae astragalus yn gweithredu fel gwrthocsidydd a gall gael effeithiau amddiffynnol ar eich corff rhag tocsinau ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Mae Licorice yn berlysieuyn arall sydd wedi'i ddefnyddio mewn TCM ers miloedd o flynyddoedd i hybu imiwnedd.

Mae ymchwil yn dangos y gall licorice wella gweithrediad celloedd imiwnedd trwy ysgogi rhyddhau cytocinau, a gall gael effaith gwrthganser trwy atal twf tiwmor ( ¹¹ ).

Yn ogystal, dangoswyd bod glycyrrhizin (y cyfansoddyn gweithredol mewn licorice) yn cael effaith gadarnhaol ar heintiau coronafirws sy'n gysylltiedig â SARS. Mae ymchwil yn dangos y gall glycyrrhizin atal dyblygu firysau sy'n gysylltiedig â SARS ac felly gellid ei ddefnyddio fel triniaeth bosibl.

#16 Propolis

Mae Propolis yn gyfansoddyn a gynhyrchir gan wenyn, ac mae'n dod o sudd coed sy'n cynnal côn. Mae Propolis yn gyfoethog mewn ystod eang o faetholion, gan gynnwys polyffenolau (yn enwedig fflavanols), terpenoidau, steroidau, ac asidau amino.

Mae ymchwil yn dangos, o'i gymryd fel atodiad, y gall propolis arddangos gweithgaredd gwrthocsidiol a gwrthlidiol, a gall fod o gymorth mewn amrywiaeth o gyflyrau iechyd, gan gynnwys afiechydon y llwybr anadlol uchaf ac isaf, wlserau croen a sinwsitis, a firysau.

Mae Propolis hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar imiwnedd cellog a humoral, gan gynyddu nifer y celloedd imiwnedd a moleciwlau signalau.

I grynhoi ...

Gall cynnal system imiwnedd iach gymryd mwy na diet priodol ac ymarfer corff. Weithiau mae angen tynnu'r gynnau mawr allan i amddiffyn eich system rhag firysau a phathogenau eraill yn yr amgylchedd.