Y Diet Keto: Y Canllaw Ultimate i Ddeiet Cetogenig Carb Isel

Mae'r diet cetogenig yn ddeiet braster uchel, carbohydrad isel sy'n parhau i ennill poblogrwydd wrth i fwy o bobl gydnabod ei fanteision o gyrraedd y nodau iechyd a ffitrwydd gorau posibl.

Gallwch ddefnyddio'r dudalen hon fel eich man cychwyn a'ch canllaw cyflawn i bopeth y mae angen i chi ei wybod am y diet cetogenig a sut i ddechrau heddiw.

Gallwch hefyd wylio ein fideo youtube fel crynodeb:

Beth yw'r diet cetogenig?

Pwrpas y diet keto yw cael eich corff i mewn i ketosis a llosgi braster yn lle carbohydradau ar gyfer tanwydd. Mae'r diet hwn yn cynnwys llawer o fraster, symiau digonol o brotein, a lefelau isel o garbohydradau.

Mae'r diet keto yn gyffredinol yn defnyddio'r yn dilyn cymarebau macrofaetholion:.

  • 20-30% o galorïau o brotein.
  • 70-80% o galorïau o frasterau iach (fel Asidau brasterog Omega-3, afocados, olew olewydd, olew cnau coco y menyn wedi'i fwydo gan laswellt).
  • 5% neu lai o galorïau o garbohydradau (i'r mwyafrif o bobl, dyna uchafswm o 20 i 50 g carbs net y dydd).

Deietau keto meddygol, fel y rhai a ragnodir gan feddygon ar gyfer plant â epilepsi, yn fwy difrifol. Yn gyffredinol maent yn cynnwys tua 90% o fraster, 10% o brotein, ac mor agos at 0 carbohydrad â phosibl.

Trwy ddadansoddiad macrofaetholion, gallwch newid y ffordd y mae eich corff yn defnyddio egni. Er mwyn deall y broses yn llawn, mae'n bwysig deall sut mae'ch corff yn defnyddio egni yn y lle cyntaf.

Sut Mae'r Diet Keto yn Gweithio

Pan fyddwch chi'n bwyta diet sy'n llawn carbohydradau, mae'ch corff yn trosi'r carbohydradau hynny yn glwcos (siwgr yn y gwaed) sy'n cynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Pan fydd lefelau siwgr yn y gwaed yn codi, maen nhw'n rhoi arwydd i'ch corff greu inswlin, hormon sy'n cario glwcos i'ch celloedd fel y gellir ei ddefnyddio ar gyfer egni. Dyma'r hyn a elwir yn bigyn inswlin ( 1 ).

Glwcos yw hoff ffynhonnell ynni eich corff. Cyn belled â'ch bod chi'n dal i fwyta carbohydradau, bydd eich corff yn parhau i'w troi'n siwgr sydd wedyn yn cael ei losgi am egni. Hynny yw, pan fydd glwcos yn bresennol, bydd eich corff yn gwrthod llosgi'ch storfeydd braster.

Mae'ch corff yn dechrau llosgi braster trwy ddileu carbohydradau. Mae hyn yn disbyddu eich storfeydd glycogen (glwcos wedi'i storio), gan adael eich corff heb unrhyw ddewis ond dechrau llosgi'ch storfeydd braster. Mae'ch corff yn dechrau trosi asidau brasterog yn getonau, gan roi eich corff mewn cyflwr metabolig o'r enw cetosis ( 2 ).

Beth yw cetonau?

Mewn cetosis, mae'r afu yn trosi asidau brasterog i gyrff ceton neu cetonau. Mae'r sgil-gynhyrchion hyn yn dod yn ffynhonnell ynni newydd eich corff. Pan fyddwch chi'n lleihau eich cymeriant carbohydrad ac yn disodli'r calorïau hynny â brasterau a charbohydradau iach, bydd eich corff yn ymateb trwy gael ei addasu gan keto, neu'n fwy effeithlon wrth losgi braster.

Mae yna dri cheton cynradd:

  • Aseton.
  • Asetoacetate.
  • Beta-hydroxybutyrate (BHB wedi'i dalfyrru fel arfer).

Mewn cyflwr o ketosis, mae cetonau yn cymryd lle carbohydradau at y mwyafrif o ddibenion ( 3 )( 4 ). Mae eich corff hefyd yn dibynnu ar y gluconeogenesis, trosi glyserol, lactad ac asidau amino yn glwcos, er mwyn atal eich lefelau siwgr yn y gwaed rhag gollwng yn beryglus.

Y peth pwysicaf yw y gall ein hymennydd ac organau eraill ddefnyddio cetonau ar gyfer egni yn haws na charbohydradau ( 5 )( 6 ).

Dyna pam mae'r rhan fwyaf o mae pobl yn profi mwy o eglurder meddyliol, gwell hwyliau, a lleihad newyn ar keto.

Y moleciwlau hyn hefyd Mae ganddynt effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, sy'n golygu y gallant helpu i wyrdroi ac atgyweirio difrod celloedd a achosir yn aml trwy fwyta gormod o siwgr, er enghraifft.

Mae cetosis yn helpu'ch corff i weithredu ar fraster y corff sydd wedi'i storio pan nad oes bwyd ar gael yn rhwydd. Yn yr un modd, mae'r diet keto yn canolbwyntio ar "amddifadu" eich corff o garbohydradau, gan ei symud i gyflwr sy'n llosgi braster.

Gwahanol fathau o ddeietau cetogenig

Mae pedwar prif fath o ddeiet cetogenig. Mae pob un yn cymryd agwedd ychydig yn wahanol tuag at gymeriant braster yn erbyn cymeriant carbohydrad. Wrth benderfynu pa ddull sy'n gweithio orau i chi, ystyriwch eich nodau, lefel ffitrwydd a'ch ffordd o fyw.

Deiet Cetogenig Safonol (SKD)

Dyma'r fersiwn fwyaf cyffredin ac argymelledig o'r diet cetogenig. Ynddo, mae'n bryd aros o fewn 20-50 gram i garbs net y dydd, gan ganolbwyntio ar gymeriant protein digonol a chymeriant braster uchel.

Diet Cetogenig wedi'i Dargedu (TKD)

Os ydych chi'n berson gweithgar, efallai y bydd y dull hwn yn gweithio orau i chi. Mae'r diet cetogenig penodol yn cynnwys bwyta tua 20-50 gram o garbs net neu lai na 30 munud i awr cyn ymarfer corff.

Deiet cetogenig cylchol (CKD)

Os yw keto yn swnio'n frawychus i chi, mae hon yn ffordd wych o ddechrau. Dyma chi rhwng cyfnodau o fwyta diet carb isel am sawl diwrnod, ac yna cyfnod o fwyta carbohydradau uchel (sydd fel arfer yn para am sawl diwrnod).

Deiet ceto protein uchel

Mae'r dull hwn yn debyg iawn i'r dull safonol (SKD). Y prif wahaniaeth yw'r cymeriant protein. Yma rydych chi'n cynyddu eich cymeriant protein yn sylweddol. Mae'r fersiwn hon o'r diet keto yn debycach i gynllun diet Atkins na'r lleill.

Nodyn: Y dull SKD yw'r fersiwn o keto a ddefnyddir ac a ymchwiliwyd yn fwyaf eang. Felly, mae'r rhan fwyaf o'r wybodaeth isod yn ymwneud â'r dull safonol hwn.

Faint o brotein, braster a charbs ddylech chi eu bwyta ar Keto?

Gelwir brasterau, proteinau a charbohydradau yn facrofaetholion. Yn gyffredinol, dadansoddiad macronutrients ar gyfer diet keto yw:

  • Carbohydradau: 5-10%.
  • Protein: 20-25%.
  • Braster: 75-80% (weithiau'n fwy i rai pobl).

Mae'n ymddangos bod macronutrients yn gonglfaen i unrhyw ddeiet cetogenig, ond yn groes i'r farn boblogaidd, nid oes un gymhareb macrofaetholion sy'n gweithio i bawb.

Yn lle, bydd gennych set hollol unigryw o macros yn seiliedig ar:

  • Nodau corfforol a meddyliol.
  • Hanes iechyd.
  • Lefel gweithgaredd.

Cymeriant carbohydrad

I'r rhan fwyaf o bobl, mae ystod o 20-50 gram o gymeriant carbohydrad y dydd yn ddelfrydol. Gall rhai pobl fynd hyd at 100 gram y dydd ac aros mewn cetosis.

Cymeriant protein

I bennu faint o brotein i'w fwyta, ystyriwch gyfansoddiad eich corff, pwysau delfrydol, rhyw, taldra a lefel gweithgaredd. Yn ddelfrydol, dylech fwyta 0.8 gram o brotein y pwys o fàs corff heb lawer o fraster. Bydd hyn yn atal colli cyhyrau.

A pheidiwch â phoeni am fwyta "gormod" o brotein keto, ni fydd yn eich cicio allan o ketosis.

Cymeriant braster

Ar ôl cyfrifo canran y calorïau dyddiol a ddylai ddod o brotein a charbohydradau, ychwanegwch y ddau rif a'u tynnu o 100. Y rhif hwnnw yw'r ganran o galorïau a ddylai ddod o fraster.

Nid oes angen cyfrif calorïau ar keto, ac ni ddylai fod. Pan fyddwch chi'n bwyta diet sy'n cynnwys llawer o fraster, mae'n fwy llenwi na diet sy'n cynnwys llawer o garbohydradau a siwgr. Yn gyffredinol, mae hyn yn lleihau eich siawns o orfwyta. Yn lle cyfrif calorïau, rhowch sylw i'ch lefelau macro.

I ddarllen mwy, dysgwch fwy am microfaethynnau yn y diet cetogenig.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Keto a Low-Carb?

Mae'r diet keto yn aml yn cael ei grwpio â dietau carb isel eraill. Fodd bynnag, y prif wahaniaeth rhwng keto a carb isel yw lefelau macrofaetholion. Yn y mwyafrif o amrywiadau cetogenig, bydd 45% o'ch calorïau neu fwy yn dod o fraster, i helpu'ch corff i drosglwyddo i ketosis. Ar ddeiet carb-isel, nid oes cymeriant dyddiol penodol ar gyfer braster (na macrofaetholion eraill).

Mae'r nodau rhwng y dietau hyn hefyd yn amrywio. Nod keto yw mynd i mewn i ketosis, felly bydd eich corff yn stopio defnyddio glwcos ar gyfer tanwydd yn y tymor hir. Gyda diet carb isel, efallai na fyddwch byth yn mynd i ketosis. Mewn gwirionedd, mae rhai dietau'n torri carbohydradau yn y tymor byr, yna eu hychwanegu.

Bwydydd i'w bwyta ar y diet cetogenig

Nawr eich bod chi'n deall y pethau sylfaenol y tu ôl i'r diet cetogenig, mae'n bryd gwneud eich rhestr siopa o bwydydd carb isel a chyrraedd yr archfarchnad.

Ar y diet cetogenig, byddwch chi'n mwynhau bwydydd sy'n llawn maetholion a byddwch yn osgoi cynhwysion sy'n llawn carbohydradau.

Cig, wyau, cnau, a hadau

Dewiswch y cig o'r ansawdd uchaf y gallwch ei fforddio bob amser, gan ddewis cig eidion organig a phorthiant glaswellt pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, pysgod wedi'u dal yn wyllt, a dofednod, porc ac wyau wedi'u codi'n gynaliadwy.

Mae cnau a hadau yn iawn hefyd ac mae'n well eu bwyta'n amrwd.

  • Cig eidion: stêc, cig llo, rhost, cig eidion daear, a chaserolau.
  • Dofednod: bronnau cyw iâr, soflieir, hwyaden, twrci a gwyllt.
  • Cig Porc: Tynerin porc, syrlwyn, golwythion, ham a chig moch heb siwgr.
  • Pysgod: macrell, tiwna, eog, brithyll, halibwt, penfras, catfish a mahi-mahi.
  • Broth esgyrn: cawl esgyrn cig eidion a broth esgyrn cyw iâr.
  • Bwyd Môr: wystrys, cregyn bylchog, crancod, cregyn gleision a chimwch.
  • Viscera: y galon, yr afu, y tafod, yr aren a'r offal.
  • Wyau: cythreulig, ffrio, sgramblo a berwedig.
  • Cordero.
  • Afr.
  • Cnau a hadau: cnau macadamia, almonau, a menyn cnau.

Llysiau carb isel

Llysiau yn ffordd wych o gael a dos iach o ficrofaethynnau, a thrwy hynny atal diffygion maethol mewn ceto.

  • Llysiau gwyrdd deiliog, fel cêl, sbigoglys, chard, ac arugula.
  • Llysiau croeshoeliol, gan gynnwys bresych, blodfresych, a zucchini.
  • Letys, gan gynnwys mynydd iâ, romaine, a phen menyn.
  • Llysiau wedi'u eplesu fel sauerkraut a kimchi.
  • Llysiau eraill fel madarch, asbaragws, a seleri.

Llaeth Keto-Gyfeillgar

Dewiswch yr ansawdd uchaf y gallwch chi ei fforddio'n rhesymol trwy ddewis cynhyrchion llaeth maes, cyfan ac organig pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Osgoi cynhyrchion neu gynhyrchion llaeth braster isel neu heb fraster sy'n cynnwys llawer o siwgr.

  • Menyn a ghee pori.
  • Hufen trwm a hufen chwipio trwm.
  • Cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu fel iogwrt a kefir.
  • Hufen sur.
  • Cawsiau caled a meddal.

Ffrwythau siwgr isel

Ewch yn ofalus gyda ffrwythau ar keto, gan ei fod yn cynnwys llawer o siwgr a charbohydradau.

  • Afocados (yr unig ffrwyth y gallwch chi ei fwynhau yn helaeth).
  • Aeron organig fel mafon, llus, a mefus (llond llaw y dydd).

Brasterau ac olewau iach

Y ffynonellau braster iach cynnwys menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt, gwêr, ghee, olew cnau coco, olew olewydd, olew palmwydd cynaliadwy, a Olew MCT.

  • Menyn a ghee.
  • Menyn.
  • Mayonnaise.
  • Olew cnau coco a menyn cnau coco
  • Olew had llin.
  • Olew olewydd
  • Olew hadau sesame.
  • Olew MCT a phowdr MCT.
  • Olew cnau Ffrengig
  • Olew olewydd
  • Olew afocado.

Bwydydd i'w hosgoi ar y diet Keto

Mae'n well osgoi'r bwydydd canlynol ar y diet keto oherwydd ei gynnwys uchel o garbohydradau. Wrth gychwyn keto, glanhewch eich oergell a'ch cypyrddau a chyfrannwch unrhyw eitemau sydd heb eu hagor a thaflu'r gweddill i ffwrdd.

Grawn

Mae grawn yn cael ei lwytho â charbohydradau, felly mae'n well cadw'n glir o'r holl rawn ar keto. Mae hyn yn cynnwys grawn cyflawn, gwenith, pasta, reis, ceirch, haidd, rhyg, corn, a quinoa.

Ffa a chodlysiau

Er bod llawer o feganiaid a llysieuwyr yn dibynnu ar ffa am eu cynnwys protein, mae'r bwydydd hyn yn anhygoel o uchel mewn carbohydradau. Ceisiwch osgoi bwyta ffa, gwygbys, ffa a chorbys.

Ffrwythau â chynnwys siwgr uchel

Er bod llawer o ffrwythau yn llawn gwrthocsidyddion a microfaethynnau eraill, maent hefyd yn llawn ffrwctos, a all eich cicio allan o ketosis yn hawdd.

Osgoi afalau, mangoes, pîn-afal a ffrwythau eraill (ac eithrio ychydig bach o aeron).

Llysiau â starts

Osgoi llysiau â starts fel tatws, tatws melys, rhai mathau o sboncen, pannas a moron.

Fel ffrwythau, mae buddion iechyd yn gysylltiedig â'r bwydydd hyn, ond maent hefyd yn cynnwys llawer o garbohydradau.

Siwgr

Mae hyn yn cynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, bwdinau, melysyddion artiffisial, hufen iâ, smwddis, sodas a sudd ffrwythau.

Mae hyd yn oed sesnin fel sos coch a saws barbeciw fel arfer yn llawn siwgr, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen labeli cyn eu hychwanegu at eich cynllun prydau bwyd. Os ydych chi awydd rhywbeth melys, rhowch gynnig ar un rysáit pwdin keto-gyfeillgar wedi'i wneud gyda melysyddion glycemig isel (fel stevia o erythritol) yn lle.

alcohol

Mae rhai diodydd alcoholig maent yn fynegai glycemig isel ac yn addas ar gyfer y diet cetogenig. Fodd bynnag, cofiwch, pan fyddwch chi'n yfed alcohol, y bydd eich afu yn ffafrio prosesu ethanol ac yn rhoi'r gorau i gynhyrchu cetonau.

Os ydych chi ar y diet ceto i golli pwysau, cadwch eich yfed alcohol i'r lleiafswm. Os ydych chi awydd coctel, cadwch at gymysgwyr siwgr isel ac osgoi'r mwyafrif o gwrw a gwin.

Buddion iechyd y diet cetogenig

Mae'r diet cetogenig wedi bod yn gysylltiedig â buddion iechyd anhygoel sy'n ymestyn ymhell y tu hwnt i golli pwysau. Dyma ychydig o'r ffyrdd y gall keto eich helpu i deimlo'n well, yn gryfach ac yn fwy eglur.

Keto ar gyfer colli pwysau

Mae'n debyg mai'r prif reswm y gwnaeth keto enwog: colled o fraster cynaliadwy. Gall ceto helpu i leihau pwysau'r corff, braster y corff a màs y corff yn sylweddol wrth gynnal màs cyhyrau ( 7 ).

Keto ar gyfer lefelau gwrthiant

Gall y diet cetogenig helpu i wella lefelau dygnwch ar gyfer yr athletwyr. Fodd bynnag, gall gymryd amser i athletwyr addasu i losgi braster yn hytrach na glwcos i cael egni

Keto ar gyfer iechyd perfedd

Mae sawl astudiaeth wedi dangos cysylltiad rhwng cymeriant siwgr isel a gwelliant mewn symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS). Dangosodd un astudiaeth y gall y diet cetogenig wella poen yn yr abdomen ac ansawdd bywyd cyffredinol pobl â SII.

Keto ar gyfer diabetes

Gall y diet cetogenig helpu i gydbwyso lefelau glwcos ac inswlin yn y gwaed. Lleihau'r risg o wrthwynebiad i inswlin yn gallu helpu i atal afiechydon metabolaidd fel diabetes math 2.

Keto ar gyfer iechyd y galon

Gall y diet keto helpu i leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys gwella lefelau colesterol HDL, pwysedd gwaed, triglyseridau, a cholesterol LDL (yn gysylltiedig â phlac yn y rhydwelïau) ( 8 ).

Keto ar gyfer iechyd yr ymennydd

Mae cyrff ceton wedi'u cysylltu â buddion niwroprotective a gwrthlidiol posibl. Felly, gall y diet ceto gefnogi'r rhai sydd â chyflyrau fel clefydau Parkinson a Alzheimer, ymhlith cyflyrau dirywiol eraill yr ymennydd ( 9 )( 10 ).

Keto ar gyfer epilepsi

Crëwyd y diet cetogenig yn gynnar yn yr 20fed ganrif i helpu i atal trawiadau mewn cleifion epileptig, yn enwedig plant. Hyd heddiw, defnyddir cetosis fel dull therapiwtig ar gyfer y rhai sy'n dioddef epilepsia ( 11 ).

Keto ar gyfer PMS

Amcangyfrifir bod 90% o fenywod yn profi un neu fwy o symptomau sy'n gysylltiedig â PMS ( 12 )( 13 ).

Gall y diet ceto helpu i gydbwyso siwgr gwaed, ymladd llid cronig, cynyddu storfeydd maetholion, a dileu blys, a gall pob un ohonynt helpu lleddfu symptomau syndrom premenstrual.

Sut i wybod pryd rydych chi mewn cetosis

Gall cetosis fod yn ardal lwyd, gan fod graddau amrywiol ohono. Yn gyffredinol, yn aml gall gymryd tua 1-3 diwrnod i gyrraedd cetosis llawn.

Y ffordd orau i fonitro'ch lefelau ceton yw trwy brofi, y gallwch chi ei wneud gartref. Pan fyddwch chi'n bwyta ar y diet cetogenig, mae cetonau gormodol yn gorlifo i wahanol rannau o'r corff. Mae hyn yn caniatáu ichi mesur eich lefelau ceton mewn sawl ffordd:

  • Yn yr wrin gyda stribed prawf.
  • Yn y gwaed gyda mesurydd glwcos.
  • Ar eich anadl gyda mesurydd anadl.

Mae gan bob dull ei fanteision a'i anfanteision, ond yn aml mesur cetonau yn y gwaed yw'r mwyaf effeithiol. Er mai hwn yw'r mwyaf fforddiadwy, y prawf wrin yw'r dull lleiaf cywir fel rheol.

Gwerthwyr gorau. un
Stribedi Prawf Cetone BeFit, Delfrydol ar gyfer Deietau Cetogenig (Ymprydio Ysbeidiol, Paleo, Atkins), Yn Cynnwys 100 + 25 Stribedi Am Ddim
147 Sgoriau Cwsmer
Stribedi Prawf Cetone BeFit, Delfrydol ar gyfer Deietau Cetogenig (Ymprydio Ysbeidiol, Paleo, Atkins), Yn Cynnwys 100 + 25 Stribedi Am Ddim
  • Rheoli lefel llosgi braster a cholli pwysau yn hawdd: Cetonau yw'r prif ddangosydd bod y corff mewn cyflwr cetogenig. Maen nhw'n nodi bod y corff yn llosgi ...
  • Mae'n ddelfrydol ar gyfer dilynwyr dietau cetogenig (neu garbohydrad isel): gan ddefnyddio'r stribedi gallwch reoli'r corff yn hawdd a dilyn unrhyw ddeiet isel-carbohydrad yn effeithiol ...
  • Ansawdd prawf labordy ar flaenau eich bysedd: yn rhatach ac yn haws o lawer na phrofion gwaed, mae'r 100 stribed hyn yn caniatáu ichi wirio lefel y cetonau mewn unrhyw ...
  • - -
Gwerthwyr gorau. un
150 Stribedi Keto Light, mesur cetosis trwy wrin. Deiet cetogenig/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Mesurwch a yw eich metaboledd mewn modd llosgi braster.
2 Sgoriau Cwsmer
150 Stribedi Keto Light, mesur cetosis trwy wrin. Deiet cetogenig/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Mesurwch a yw eich metaboledd mewn modd llosgi braster.
  • MESUR OS YDYCH YN Llosgi Braster: Bydd stribedi mesur wrin Luz Keto yn caniatáu ichi wybod yn gywir a yw'ch metaboledd yn llosgi braster ac ar ba lefel o ketosis rydych chi ym mhob un...
  • CYFEIRNOD KETOSIS WEDI'I ARGRAFFU AR BOB STRIP: Ewch â'r stribedi gyda chi a gwiriwch eich lefelau cetosis ble bynnag yr ydych.
  • HAWDD I'W DDARLLEN: Yn eich galluogi i ddehongli'r canlyniadau yn hawdd ac yn dra manwl gywir.
  • CANLYNIADAU MEWN EILIADAU: Mewn llai na 15 eiliad bydd lliw y stribed yn adlewyrchu crynodiad y cyrff ceton fel y gallwch asesu eich lefel.
  • GWNEWCH Y DEIET KETO YN DDIOGEL: Byddwn yn esbonio sut i ddefnyddio'r stribedi yn fanwl, yr awgrymiadau gorau gan faethegwyr i fynd i mewn i ketosis a chynhyrchu ffordd iach o fyw. Derbyn i...
Gwerthwyr gorau. un
Stribedi Prawf Cetone BOSIKE, Pecyn o 150 o Stribedi Prawf Cetosis, Mesurydd Stribed Prawf Cetone Cywir a Phroffesiynol
203 Sgoriau Cwsmer
Stribedi Prawf Cetone BOSIKE, Pecyn o 150 o Stribedi Prawf Cetosis, Mesurydd Stribed Prawf Cetone Cywir a Phroffesiynol
  • CYFLYM I WIRIO KETO YN Y CARTREF: Rhowch y stribed yn y cynhwysydd wrin am 1-2 eiliad. Daliwch y stribed mewn safle llorweddol am 15 eiliad. Cymharwch liw canlyniadol y stribed ...
  • BETH YW PRAWF CETONE URINE : Mae cetonau yn fath o gemegyn y mae eich corff yn ei gynhyrchu pan fydd yn torri brasterau i lawr. Mae eich corff yn defnyddio cetonau ar gyfer egni, ...
  • HAWDD A CHYFRINACHOL: BOSIKE Defnyddir Stribedi Prawf Keto i fesur a ydych chi mewn cetosis, yn seiliedig ar lefel y cetonau yn eich wrin. Mae'n haws ei ddefnyddio na mesurydd glwcos yn y gwaed ...
  • Canlyniad gweledol cyflym a chywir: stribedi wedi'u cynllunio'n arbennig gyda siart lliw i gymharu canlyniad y prawf yn uniongyrchol. Nid oes angen cario'r cynhwysydd, y stribed prawf ...
  • CYNGHORION AR GYFER PRAWF AR GYFER KETONE YN Y BWRIAD: cadwch fysedd gwlyb allan o'r botel (cynhwysydd); i gael y canlyniadau gorau, darllenwch y stribed mewn golau naturiol; storio'r cynhwysydd mewn man ...
Gwerthwyr gorau. un
Prawf Accudoctor 100 x ar gyfer cetonau a pH mewn wrin Mae stribedi prawf Keto yn mesur Ketosis a dadansoddwr PH Dadansoddiad wrin
  • KETONAU ACCUDOCTOR PRAWF a Stribedi PH 100: mae'r prawf hwn yn caniatáu canfod 2 sylwedd yn gyflym ac yn ddiogel mewn wrin: cetonau a pH, y mae eu rheolaeth yn darparu data perthnasol a defnyddiol yn ystod ...
  • Mynnwch SYNIAD CLIR o ba fwydydd sy'n eich cadw mewn cetosis a pha fwydydd sy'n mynd â chi allan ohono
  • HAWDD I'W DEFNYDDIO: trochwch y stribedi yn y sampl wrin ac ar ôl tua 40 eiliad cymharwch liw'r caeau ar y stribed â'r gwerthoedd arferol a ddangosir ar y palet o ...
  • 100 o stribedi wrin fesul potel. Trwy berfformio un prawf y dydd, byddwch yn gallu cadw golwg ar y ddau baramedr am fwy na thri mis yn ddiogel o gartref.
  • Mae astudiaethau'n argymell dewis amser i gasglu'r sampl wrin a pherfformio'r profion ceton a pH. Fe'ch cynghorir i'w gwneud y peth cyntaf yn y bore neu gyda'r nos am ychydig oriau ...
Gwerthwyr gorau. un
Dadansoddi Stribedi Prawf Ceton yn Profi Lefelau Ceton ar gyfer Diabetig Carb Isel a Llosgi Braster Rheoli Deiet Paleo Cetonig Diabetig neu Ddiet Atkins a Ketosis
10.468 Sgoriau Cwsmer
Dadansoddi Stribedi Prawf Ceton yn Profi Lefelau Ceton ar gyfer Diabetig Carb Isel a Llosgi Braster Rheoli Deiet Paleo Cetonig Diabetig neu Ddiet Atkins a Ketosis
  • Monitro eich lefelau llosgi braster o ganlyniad i'ch corff yn colli pwysau. Cetonau mewn cyflwr cetonig. sy'n nodi bod eich corff yn llosgi braster ar gyfer tanwydd yn lle carbohydradau ...
  • Tip cetosis cyflym. Torri Carbohydradau i Fynd i mewn i Getosis Y ffordd gyflymaf o fynd i mewn i ketosis gyda'ch diet yw trwy gyfyngu ar garbohydradau i 20% (tua 20g) o gyfanswm y calorïau y dydd ar...

Ychwanegiadau i gynnal y diet cetogenig

Ychwanegiadau maent yn ffordd boblogaidd i sicrhau'r budd mwyaf posibl o'r diet cetogenig. Gall ychwanegu'r atchwanegiadau hyn ynghyd â chynllun diet keto iach a bwydydd cyfan eich helpu i deimlo'ch gorau wrth gefnogi eich nodau iechyd.

Cetonau alldarddol

Cetonau alldarddol Maent yn getonau atodol, fel arfer beta-hydroxybutyrate neu acetoacetate, sy'n helpu i roi'r hwb ychwanegol hwnnw o egni i chi. Gallwch chi gymryd cetonau alldarddol rhwng prydau bwyd neu am byrstio egni yn gyflym cyn ymarfer corff.

Gwerthwyr gorau. un
Cetonau Mafon Pur 1200mg, 180 Capsiwlau Fegan, Cyflenwad 6 Mis - Atchwanegiad Diet Keto wedi'i Gyfoethogi â Cetonau Mafon, Ffynhonnell Naturiol Cetonau Alldarddol
  • Pam Cymryd Cetone Mafon Pur WeightWorld? - Mae ein capsiwlau Cetone Mafon Pur sy'n seiliedig ar echdyniad mafon pur yn cynnwys crynodiad uchel o 1200 mg y capsiwl a ...
  • Crynodiad Uchel Raspberry Ketone Raspberry Keton - Mae pob capsiwl o Raspberry Ketone Pure yn cynnig nerth uchel o 1200mg i gwrdd â'r swm dyddiol a argymhellir. Mae ein...
  • Yn Helpu i Reoleiddio Cetosis - Yn ogystal â bod yn gydnaws â diet ceto a charbohydrad isel, mae'r capsiwlau dietegol hyn yn hawdd eu cymryd a gellir eu hychwanegu at eich trefn ddyddiol, ...
  • Atchwanegiad Keto, Fegan, Heb Glwten a Heb Lactos - Mae Raspberry Ketones yn hanfod naturiol gweithredol premiwm sy'n seiliedig ar blanhigion ar ffurf capsiwl. Daw'r holl gynhwysion o ...
  • Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 15 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand meincnod yn ...
Gwerthwyr gorau. un
Raspberry Ketones Plus 180 Capsiwlau Diet Mafon Ketone Plus - Cetonau Alldarddol Gyda Finegr Seidr Afal, Powdwr Acai, Caffein, Fitamin C, Te Gwyrdd a Diet Sinc Keto
  • Pam Ein Ychwanegiad Cetone Mafon a Mwy? - Mae ein atodiad ceton naturiol yn cynnwys dos pwerus o cetonau mafon. Mae ein cymhleth ceton hefyd yn cynnwys ...
  • Atodiad i Helpu i Reoleiddio Cetosis - Yn ogystal â helpu unrhyw fath o ddeiet ac yn enwedig y diet ceto neu ddeietau carbohydrad isel, mae'r capsiwlau hyn hefyd yn hawdd eu ...
  • Dos Dyddiol Pwerus o Cetonau Ceto am Gyflenwad 3 Mis - Mae ein hatodiad cetonig mafon naturiol plws yn cynnwys fformiwla cetonig mafon pwerus Gyda Mafon Mafon ...
  • Yn addas ar gyfer Feganiaid a Llysieuwyr ac ar gyfer y Diet Keto - mae Mafon Ketone Plus yn cynnwys amrywiaeth enfawr o gynhwysion, pob un ohonynt yn seiliedig ar blanhigion. Mae hyn yn golygu bod ...
  • Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 14 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand cyfeirio o ...
Gwerthwyr gorau. un
C8 Olew Pur MCT | Yn cynhyrchu 3 X Mwy o Getonau nag Olewau MCT Eraill | Triglyseridau Asid Caprylig | Paleo a Fegan yn Gyfeillgar | Potel Am Ddim BPA | Ketosource
13.806 Sgoriau Cwsmer
C8 Olew Pur MCT | Yn cynhyrchu 3 X Mwy o Getonau nag Olewau MCT Eraill | Triglyseridau Asid Caprylig | Paleo a Fegan yn Gyfeillgar | Potel Am Ddim BPA | Ketosource
  • CYNYDDION CYNYDD: Ffynhonnell purdeb uchel iawn C8 MCT. C8 MCT yw'r unig MCT sy'n cynyddu cetonau gwaed yn effeithiol.
  • DYMCHWEL YN HAWDD: Mae adolygiadau cwsmeriaid yn dangos bod llai o bobl yn profi'r stumog ofidus nodweddiadol a welir gydag olewau MCT purdeb is. Diffyg nodweddiadol, stôl ...
  • DIOGEL AN-GMO, PALEO a VEGAN: Mae'r olew C8 MCT holl-naturiol hwn yn addas i'w fwyta ym mhob diet ac mae'n gwbl ddi-alergenig. Mae'n rhydd o wenith, llaeth, wyau, cnau daear a ...
  • YNNI KETONE PURE: Yn cynyddu lefelau egni trwy roi ffynhonnell tanwydd ceton naturiol i'r corff. Mae hwn yn ynni glân. Nid yw'n cynyddu glwcos yn y gwaed ac mae ganddo ymateb llawer ...
  • HAWDD AM UNRHYW DDYDDIAD: C8 MCT Mae'r olew yn ddi-arogl, yn ddi-flas a gellir ei ddisodli yn lle olewau traddodiadol. Hawdd i'w gymysgu i ysgwyd protein, coffi bulletproof, neu ...
Gwerthwyr gorau. un
Cetonau Mafon gyda Choffi Gwyrdd - Yn helpu i golli pwysau yn ddiogel a llosgi braster yn naturiol - 250 ml
3 Sgoriau Cwsmer
Cetonau Mafon gyda Choffi Gwyrdd - Yn helpu i golli pwysau yn ddiogel a llosgi braster yn naturiol - 250 ml
  • Gellir defnyddio cetone mafon fel atodiad bwyd yn ein diet, gan ei fod yn helpu i losgi'r braster sy'n bresennol yn ein corff
  • Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod diet wedi'i gyfoethogi â cheton yn helpu i wrthdroi'r cynnydd pwysau a achosir gan ddeiet braster uchel.
  • Mecanwaith gweithredu posibl y ceton yw ei fod yn ysgogi mynegiant rhai moleciwlau, sy'n bresennol yn y meinwe brasterog, sy'n helpu i losgi'r braster cronedig.
  • Mae hefyd yn cynnwys Coffi Gwyrdd sy'n helpu i leihau faint o glwcos sy'n cael ei ryddhau gan yr afu, gan wneud i'r corff ddefnyddio'r cronfeydd wrth gefn glwcos sydd yn ein celloedd braster.
  • Am yr holl resymau hyn, gall ategu ein diet â Ketone ein helpu i golli'r kilos ychwanegol hynny i allu dangos ffigur perffaith yn yr haf.
Gwerthwyr gorau. un
Mafon Ketone 3000mg - Pot am 4 mis! - Vegan-gyfeillgar - 120 Capsiwl - SimplySupplements
  • MAE'N CYNNWYS ZINC, NIACIN A CHROME: Mae'r ychwanegion hyn yn gweithio ynghyd â cetonau mafon i gynnig canlyniad gwell.
  • 4 MIS JACK: Mae'r botel hon yn cynnwys 120 capsiwl a fydd yn para hyd at 4 mis os dilynir yr argymhelliad i gymryd un capsiwl y dydd.
  • ADDAS AR GYFER VEGANS: Gall y cynnyrch hwn gael ei fwyta gan y rhai sy'n dilyn diet llysieuol neu fegan.
  • GYDA CHYNHWYSIADAU ANSAWDD UCHEL: Rydym yn cynhyrchu ein holl gynhyrchion yn rhai o'r cyfleusterau gorau yn Ewrop, gan ddefnyddio cynhwysion naturiol o'r ansawdd uchaf yn unig, felly ...

OLEW MCT a phowdr

Mae MCTs (neu driglyseridau cadwyn canolig) yn fath o asid brasterog y gall eich corff ei droi'n egni yn gyflym ac yn effeithlon. Mae MCTs yn cael eu tynnu o gnau coco ac fe'u gwerthir yn bennaf ar ffurf hylif neu bowdr.

C8 Olew Pur MCT | Yn cynhyrchu 3 X Mwy o Getonau nag Olewau MCT Eraill | Triglyseridau Asid Caprylig | Paleo a Fegan yn Gyfeillgar | Potel Am Ddim BPA | Ketosource
10.090 Sgoriau Cwsmer
C8 Olew Pur MCT | Yn cynhyrchu 3 X Mwy o Getonau nag Olewau MCT Eraill | Triglyseridau Asid Caprylig | Paleo a Fegan yn Gyfeillgar | Potel Am Ddim BPA | Ketosource
  • CYNYDDION CYNYDD: Ffynhonnell purdeb uchel iawn C8 MCT. C8 MCT yw'r unig MCT sy'n cynyddu cetonau gwaed yn effeithiol.
  • DYMCHWEL YN HAWDD: Mae adolygiadau cwsmeriaid yn dangos bod llai o bobl yn profi'r stumog ofidus nodweddiadol a welir gydag olewau MCT purdeb is. Diffyg nodweddiadol, stôl ...
  • DIOGEL AN-GMO, PALEO a VEGAN: Mae'r olew C8 MCT holl-naturiol hwn yn addas i'w fwyta ym mhob diet ac mae'n gwbl ddi-alergenig. Mae'n rhydd o wenith, llaeth, wyau, cnau daear a ...
  • YNNI KETONE PURE: Yn cynyddu lefelau egni trwy roi ffynhonnell tanwydd ceton naturiol i'r corff. Mae hwn yn ynni glân. Nid yw'n cynyddu glwcos yn y gwaed ac mae ganddo ymateb llawer ...
  • HAWDD AM UNRHYW DDYDDIAD: C8 MCT Mae'r olew yn ddi-arogl, yn ddi-flas a gellir ei ddisodli yn lle olewau traddodiadol. Hawdd i'w gymysgu i ysgwyd protein, coffi bulletproof, neu ...
Olew MCT - Cnau Coco - Powdwr gan HSN | 150 g = 15 Gwasanaeth fesul Cynhwysydd Triglyseridau Cadwyn Ganolig | Delfrydol ar gyfer y Diet Keto | Di-GMO, Fegan, Heb Glwten a Heb Olew Palmwydd
1 Sgoriau Cwsmer
Olew MCT - Cnau Coco - Powdwr gan HSN | 150 g = 15 Gwasanaeth fesul Cynhwysydd Triglyseridau Cadwyn Ganolig | Delfrydol ar gyfer y Diet Keto | Di-GMO, Fegan, Heb Glwten a Heb Olew Palmwydd
  • [ MCT OLEW POWDER ] Ychwanegiad bwyd powdr fegan, yn seiliedig ar Olew Triglyserid Cadwyn Ganolig (MCT), sy'n deillio o Olew Cnau Coco ac wedi'i ficro-amgáu â gwm Arabeg.
  • [VEGAN SUITABLE MCT] Cynnyrch y gellir ei gymryd gan y rhai sy'n dilyn Deiet Fegan neu Lysieuwyr. Dim alergenau fel llaeth, dim siwgrau!
  • [ MICROENCAPSULATED MCT ] Rydym wedi micro-gapsiwleiddio ein olew cnau coco MCT uchel gan ddefnyddio gwm Arabaidd, ffibr dietegol wedi'i dynnu o resin naturiol yr acacia No...
  • [ DIM OLEW PALM ] Daw'r rhan fwyaf o'r olewau MCT sydd ar gael o'r palmwydd, ffrwyth gyda MCTs ond cynnwys uchel o asid palmitig Daw ein olew MCT yn gyfan gwbl o...
  • [ GWEITHGYNHYRCHU YN SBAEN ] Gweithgynhyrchir mewn labordy ardystiedig IFS. Heb GMO (Organeddau a Addaswyd yn Enetig). Arferion gweithgynhyrchu da (GMP). NID yw'n cynnwys Glwten, Pysgod, ...

Protein colagen

Colagen Dyma'r protein mwyaf niferus yn eich corff, gan gefnogi twf cymalau, organau, gwallt a meinweoedd cysylltiol. Gall yr asidau amino mewn atchwanegiadau colagen hefyd helpu gyda chynhyrchu ynni, atgyweirio DNA, dadwenwyno, a threuliad iach.

Atchwanegiadau microfaethynnau

Mae Keto Micro Greens yn darparu microfaethynnau mewn un sgwp. Mae pob maint gweini yn cynnwys 14 dogn o 22 o wahanol ffrwythau a llysiau, ynghyd â pherlysiau a brasterau MCT i helpu gydag amsugno.

Protein maidd

Ychwanegiadau Maidd yw rhai o'r atchwanegiadau a astudiwyd orau i gefnogi colli pwysau, ennill cyhyrau, ac adferiad ( 14 )( 15 ). Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis yn unig llaeth enwyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt ac osgoi powdrau â siwgr neu unrhyw ychwanegion eraill a all gynyddu siwgr yn y gwaed.

Electrolytau

Cydbwysedd electrolyt yw un o'r cydrannau mwyaf hanfodol, ond a anwybyddir fwyaf, mewn profiad diet cetogenig llwyddiannus. Gall bod yn keto beri ichi ysgarthu mwy o electrolytau nag arfer, felly mae'n rhaid i chi eu hail-lenwi eich hun - ffaith ychydig sy'n gwybod wrth gychwyn ar eich taith keto ( 16 ).

Ychwanegwch fwy o sodiwm, potasiwm, a chalsiwm i'ch diet neu cymerwch ychwanegiad a all helpu i gefnogi'ch corff.

A yw'r diet keto yn ddiogel?

Mae cetosis yn ddiogel a chyflwr metabolaidd naturiol. Ond mae'n aml yn cael ei gamgymryd am gyflwr metabolig hynod beryglus o'r enw ketoacidosis, a welir yn gyffredin mewn pobl â diabetes.

Nid yw cael lefelau ceton yn yr ystod o 0.5-5.0mmol / L yn beryglus, ond gall achosi amrywiaeth o broblemau diniwed a elwir yn "ffliw ceto."

Symptomau ffliw ceto

Mae'n rhaid i lawer o bobl ddelio â sgîl-effeithiau tymor byr cyffredin tebyg i symptomau ffliw wrth iddynt addasu i fraster. Mae'r symptomau dros dro hyn yn sgil-gynhyrchion dadhydradiad a lefelau carbohydrad isel wrth i'ch corff addasu. Gallant gynnwys:

  • Cur pen
  • Syrthni.
  • Cyfog
  • Niwl yr ymennydd.
  • Poen stumog.
  • Cymhelliant isel

Yn aml gellir byrhau symptomau ffliw ceto trwy gymryd atchwanegiadau ceton, a all helpu i wneud y newid i ketosis yn llawer haws.

Samplau o Gynlluniau Pryd Diet Keto gyda Ryseitiau

Os ydych chi am dynnu'r holl ddyfalu allan o fynd i keto, mae cynlluniau prydau bwyd yn opsiwn gwych.

Oherwydd nad ydych chi'n wynebu dwsinau o benderfyniadau bob dydd, gall cynlluniau prydau rysáit hefyd wneud eich diet newydd yn llai llethol.

Gallwch ddefnyddio ein Cynllun prydau keto ar gyfer dechreuwyr fel canllaw cychwyn cyflym.

Esbonio Diet Keto: Dechreuwch Gyda Keto

Os ydych chi'n chwilfrydig am y diet cetogenig ac yr hoffech chi ddysgu mwy am y ffordd hon o fyw ac yna miloedd o bobl, edrychwch ar yr erthyglau hyn sy'n cynnig llawer o wybodaeth ddefnyddiol a hawdd ei dilyn.

  • Deiet Keto vs. Atkins: Beth yw'r gwahaniaethau a pha rai sy'n well?
  • Ymprydio Ysbeidiol Keto: Sut Mae'n Ymwneud â'r Diet Keto.
  • Canlyniadau Deiet Keto: Pa mor Gyflym y byddaf yn colli pwysau gyda Keto?

Mae perchennog y porth hwn, esketoesto.com, yn cymryd rhan yn Rhaglen Gysylltiedig Amazon EU, ac yn mynd i mewn trwy bryniannau cysylltiedig. Hynny yw, os penderfynwch brynu unrhyw eitem ar Amazon trwy ein dolenni, nid yw'n costio dim i chi ond bydd Amazon yn rhoi comisiwn inni a fydd yn ein helpu i ariannu'r we. Cyfeirir yr holl ddolenni prynu a gynhwysir ar y wefan hon, sy'n defnyddio'r / prynu / segment, i wefan Amazon.com. Mae logo a brand Amazon yn eiddo i Amazon a'i gymdeithion.